Илья Качай - "Безусловное принятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя."

Книга о пользе принятия себя, других и жизни. По сравнению с Эллисом, читать её максимально легко, я осилил за день. Можно воспринимать ее как небольшой курс по КПТ/РЭПТ - когнитивные искажения, глубинные и промежуточные убеждения, автоматические мысли и что с этим всем делать. Очень рекомендую.😊

Вы можете помочь развивать приложение OpenCBT и просто сделать приятное админу : CloudTips.
❤️

Книга Дэниэла Фрайера на сегодняшний день, по моим ощущениям, оказалась лучшим пособием по РЭПТ. Это определенно та книга, которую должен желаю прочитать всем, кому трудно справится с гневом и тревогой.📔🛟

Не уверен, что на русском языке вообще есть что-то понятнее и более простым языком.

Уильям Дж. Кнаус - "Когнитивно-поведенческая терапия тревоги".

Еще одна хорошая книга по работе с тревогой методами КПТ и РЭПТ. Борьба с размытым чувством тревоги, острой паникой, перфекционизмом, фобиями (в т.ч. социальной) - все это здесь.

Выделена отдельная глава посвященная самооценке, а точнее, отказу от неё. На мой взгляд, без отказа от постоянного навешивания ярлыков и писькомерства избавится от тревоги или гнева никогда не получится. Поэтому, эта глава очень важна и ей имеет смысл уделить бОльшее внимание, чем может сперва показаться.

Очень рекомендую.

Литрес

"Знаете ли вы, почему буквально любая осмысленная деятельность имеет хороший шанс поднять вам настроение? Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность."

(с) Дэвид Бернс

Про "должен".

"Требования взрывают вам мозг именно потому, что они строгие и догматические: они не вписываются в реальные жизненные ситуации, в них нет смысла и они бесполезны для вас".

(с) Дэниэл Фрайер

https://t.iss.one/opencbt/111

"Если что-то вас не убивает, значит, вы можете с этим совладать. Вы можете этого не чувствовать, но это так. Как я уже говорил, вы пережили все до последнего вызовы судьбы, с которыми сталкивались. Даже когда говорили, что не справитесь, вы справлялись."

(с) Дэниэл Фрайер

"Мышление "все или ничего" составляет основу перфекционизма... Такой способ оценки вещей нереалистичен, поскольку в действительности события редко бывают полностью белыми или черными."

(с) Дэвид Бернс

Дать админу денежек на книжки, терапию и вкусности можно здесь: CloudTips ❤️

"Первично именно действие, а мотивация идет за ним. Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все пойдет в нужное русло."

Снова Бернс.

"Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования. "

(с) Альберт Эллис

У Дэвида Бернса вышла книга объединяющая терапию настроения и терапию беспокойства - "Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток.".

Бернс как всегда на высоте, в книге собраны диагностические тесты, упражнения и методики, направленные на улучшение качества жизни для страдающих депрессивными и тревожными расстройствами. "Без таблеток" возможно является преувеличением, но в том, что упражнения способны оказать очень мощный эффект, сомневаться не приходится. Эта серия книг начинается с 1980 года и с каждым разом становится только лучше.

Литрес

"Перестаньте оценивать себя по критерию наличия или отсутствия внешнего одобрения, достижений, отношений, статуса, материальных благ, и тогда вам не придётся доказывать кому-либо или самому себе, что вы «ценный», и испытывать тревогу или уныние из-за того, что ваши дела, якобы определяющие вашу ценность, пошли хуже. Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы – это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли, а чего не достигли."

(с) Илья Качай

Подкинуть админу на кофе 🍩☕️

Вообще книга Ильи Качай очень хороша для тех, кому фундаментальные труды Альберта Эллиса кажутся трудными и суховатыми или даже грубыми. Она написана более простым языком и содержимое от этого ничуть не пострадало. Даже наоборот, очень хорошо описана модель психики в КПТ/РЭПТ.

"Если в своих близких отношениях люди испытывают экстремальные чувства, такие как ярость, испуг или отчаяние, они, скорее всего, мыслят крайностями. Безусловно, иногда ситуации реально бывают экстремальными, и в этом случае эмоциональная реакция вполне может быть уместной. Но по большей части эти интенсивные реакции основаны на искажении нормальных мыслительных процессов: категоричности мышления, чтении чужих мыслей, чрезмерном обобщении."

(с) Аарон Бек

"Хорошо к себе относиться можно не только после того, как вы исправите все свои недочеты, вы должны это делать вопреки им."

(с) Мэтью Маккей