"В этом и заключается критически важный парадокс: пока вы не позволите своей тревоге быть, вы не сможете освободиться от нее. Вы думаете, что тревога вредна и от нее нужно избавляться. Но сделать это невозможно. Ваша тревога – уже существует, и предотвратить ее нельзя. Ваши попытки избавиться от тревоги приводят к ровно противоположному результату – они ее подкрепляют. И сама невозможность избавиться от тревоги и разочарование, когда у вас не получается, только усиливают ее. С другой стороны, когда вы перестанете пытаться, когда позволите тревоге занять законное место в вашем сознании, она станет ослабевать. Превратится во временное явление, каким и должна быть по задумке природы. И в конце концов она неминуемо уйдет."

(с) Роберт Лихи

У Дэвида Бернса вышла новая книга самопомощи - "Терапия одиночества". В ней показано, как с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии можно научиться принимать и ценить себя, лучше знакомиться, общаться и развивать отношения с людьми.
Терапия одиночества

Очень хороший канал по КПТ.
https://t.iss.one/kuwetka

Дэниэл Фрайер - "Вредные мысли".

Книга про рационально-эмоционально-поведенческую терапию понятным и веселым языком. Несмотря на то, что читается она очень легко, в ней обсуждаются самые отравляющие жизнь когнитивные искажения и способы преодоления.

В ней мне встретились упражнения, которых я не встречал (или не заметил просто) у Эллиса и Бернса. Всем очень советую.

Литрес

"Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим вещи такими, какие мы есть."
(c) Анаис Нин.

"..потребность в высокой самооценке сводит шансы ее получить практически к нулю, какие бы усилия мы ни прилагали. Счастливое исключение могли бы составить те, у кого совсем нет недостатков, но таких людей не бывает."
(с) А. Эллис.

Альберт Эллис - "Вредная самооценка. Не дай себя обмануть."

Книга о пользе безусловного принятия себя, других и жизни. Эллис описывает взгляды известных психотерапевтов, философов и исторических личностей на безусловное самопринятие, отказ от условной самооценки и принятие жизни. Разумеется, так же он опишет собственные соображения на эту тему. Как и во всех книгах о РЭПТ и КПТ - не обойдется без упражнений.😊
Читается тяжело, объемный труд, нужно перечитывать по несколько раз некоторые моменты. Если есть интерес к этой теме и усидчивость - рекомендую.

Литрес

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

"Безусловное самопринятие – это не только выбор системы ценностей и целей, которые принесут вам (и другим) пользу, но и сознательное самопримирение и самоуважение вне зависимости от того, как вы к ним движетесь и что по этому поводу думают окружающие. Вы продолжаете хорошо к себе относиться и сохраняете чувство собственного достоинства даже тогда, когда ваши поступки оставляют желать лучшего и идут вразрез с поставленными задачами. Вы даете оценку своим мыслям, чувствам и поступкам, но не себе самому. Говорите себе: «Двигаться к целям – правильно, ведь я хочу их достичь. Но что бы ни произошло со мной по пути, это не делает меня ни хорошим, ни плохим человеком".
Из книги Эллиса "Вредная самооценка"

Илья Качай - "Безусловное принятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя."

Книга о пользе принятия себя, других и жизни. По сравнению с Эллисом, читать её максимально легко, я осилил за день. Можно воспринимать ее как небольшой курс по КПТ/РЭПТ - когнитивные искажения, глубинные и промежуточные убеждения, автоматические мысли и что с этим всем делать. Очень рекомендую.😊

Вы можете помочь развивать приложение OpenCBT и просто сделать приятное админу : CloudTips.
❤️

Книга Дэниэла Фрайера на сегодняшний день, по моим ощущениям, оказалась лучшим пособием по РЭПТ. Это определенно та книга, которую должен желаю прочитать всем, кому трудно справится с гневом и тревогой.📔🛟

Не уверен, что на русском языке вообще есть что-то понятнее и более простым языком.

Уильям Дж. Кнаус - "Когнитивно-поведенческая терапия тревоги".

Еще одна хорошая книга по работе с тревогой методами КПТ и РЭПТ. Борьба с размытым чувством тревоги, острой паникой, перфекционизмом, фобиями (в т.ч. социальной) - все это здесь.

Выделена отдельная глава посвященная самооценке, а точнее, отказу от неё. На мой взгляд, без отказа от постоянного навешивания ярлыков и писькомерства избавится от тревоги или гнева никогда не получится. Поэтому, эта глава очень важна и ей имеет смысл уделить бОльшее внимание, чем может сперва показаться.

Очень рекомендую.

Литрес

"Знаете ли вы, почему буквально любая осмысленная деятельность имеет хороший шанс поднять вам настроение? Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность."

(с) Дэвид Бернс

Про "должен".

"Требования взрывают вам мозг именно потому, что они строгие и догматические: они не вписываются в реальные жизненные ситуации, в них нет смысла и они бесполезны для вас".

(с) Дэниэл Фрайер

https://t.iss.one/opencbt/111

"Если что-то вас не убивает, значит, вы можете с этим совладать. Вы можете этого не чувствовать, но это так. Как я уже говорил, вы пережили все до последнего вызовы судьбы, с которыми сталкивались. Даже когда говорили, что не справитесь, вы справлялись."

(с) Дэниэл Фрайер

"Мышление "все или ничего" составляет основу перфекционизма... Такой способ оценки вещей нереалистичен, поскольку в действительности события редко бывают полностью белыми или черными."

(с) Дэвид Бернс