Я в себе вижу положительные сдвиги. Несколько недель это маленький срок, но надеюсь, что получится привить надолго себе многие полезные навыки совладания со стрессом.

Обучение прогрессивной мышечной релаксации. Авторство: Радюк О. М.
С просторов интернета.

"Когда вы недовольны собой, попробуйте спросить себя, что именно имеете в виду, когда пытаетесь определить свое истинное «Я» при помощи таких ярлыков, как «дурак/дура», «недотепа», «нелепый» и т.д. Когда вы начинаете разбирать эти деструктивные ярлыки, то обнаружите, что они необоснованны и бессмысленны. Они только затуманивают суть проблемы, порождая растерянность и отчаяние. Избавившись от них, вы можете установить реально существующую проблему и начать работать над ней."

(с) Дэвид Бернс

"Пациент может улучшить свое самочувствие путем повышения толерантности к дисфорическим чувствам. Вместо того чтобы думать: «Я не вынесу этого», пациент должен сказать себе: «У меня хватит сил вынести это» или: «Посмотрим, как долго я смогу вытерпеть». Систематические упражнения позволяют пациенту повысить свою толерантность практически к любым формам дискомфорта."

(с) Аарон Бек

Вообще, простое использование других словесных оборотов в долгосроке помогает меньше беситься. Так, использование "хочу" вместо "должен" помогает меньше злиться на себя и окружающих.

"В этом и заключается критически важный парадокс: пока вы не позволите своей тревоге быть, вы не сможете освободиться от нее. Вы думаете, что тревога вредна и от нее нужно избавляться. Но сделать это невозможно. Ваша тревога – уже существует, и предотвратить ее нельзя. Ваши попытки избавиться от тревоги приводят к ровно противоположному результату – они ее подкрепляют. И сама невозможность избавиться от тревоги и разочарование, когда у вас не получается, только усиливают ее. С другой стороны, когда вы перестанете пытаться, когда позволите тревоге занять законное место в вашем сознании, она станет ослабевать. Превратится во временное явление, каким и должна быть по задумке природы. И в конце концов она неминуемо уйдет."

(с) Роберт Лихи

У Дэвида Бернса вышла новая книга самопомощи - "Терапия одиночества". В ней показано, как с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии можно научиться принимать и ценить себя, лучше знакомиться, общаться и развивать отношения с людьми.
Терапия одиночества

Очень хороший канал по КПТ.
https://t.iss.one/kuwetka

Дэниэл Фрайер - "Вредные мысли".

Книга про рационально-эмоционально-поведенческую терапию понятным и веселым языком. Несмотря на то, что читается она очень легко, в ней обсуждаются самые отравляющие жизнь когнитивные искажения и способы преодоления.

В ней мне встретились упражнения, которых я не встречал (или не заметил просто) у Эллиса и Бернса. Всем очень советую.

Литрес

"Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим вещи такими, какие мы есть."
(c) Анаис Нин.

"..потребность в высокой самооценке сводит шансы ее получить практически к нулю, какие бы усилия мы ни прилагали. Счастливое исключение могли бы составить те, у кого совсем нет недостатков, но таких людей не бывает."
(с) А. Эллис.

Альберт Эллис - "Вредная самооценка. Не дай себя обмануть."

Книга о пользе безусловного принятия себя, других и жизни. Эллис описывает взгляды известных психотерапевтов, философов и исторических личностей на безусловное самопринятие, отказ от условной самооценки и принятие жизни. Разумеется, так же он опишет собственные соображения на эту тему. Как и во всех книгах о РЭПТ и КПТ - не обойдется без упражнений.😊
Читается тяжело, объемный труд, нужно перечитывать по несколько раз некоторые моменты. Если есть интерес к этой теме и усидчивость - рекомендую.

Литрес

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

"Безусловное самопринятие – это не только выбор системы ценностей и целей, которые принесут вам (и другим) пользу, но и сознательное самопримирение и самоуважение вне зависимости от того, как вы к ним движетесь и что по этому поводу думают окружающие. Вы продолжаете хорошо к себе относиться и сохраняете чувство собственного достоинства даже тогда, когда ваши поступки оставляют желать лучшего и идут вразрез с поставленными задачами. Вы даете оценку своим мыслям, чувствам и поступкам, но не себе самому. Говорите себе: «Двигаться к целям – правильно, ведь я хочу их достичь. Но что бы ни произошло со мной по пути, это не делает меня ни хорошим, ни плохим человеком".
Из книги Эллиса "Вредная самооценка"

Илья Качай - "Безусловное принятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя."

Книга о пользе принятия себя, других и жизни. По сравнению с Эллисом, читать её максимально легко, я осилил за день. Можно воспринимать ее как небольшой курс по КПТ/РЭПТ - когнитивные искажения, глубинные и промежуточные убеждения, автоматические мысли и что с этим всем делать. Очень рекомендую.😊

Вы можете помочь развивать приложение OpenCBT и просто сделать приятное админу : CloudTips.
❤️

Книга Дэниэла Фрайера на сегодняшний день, по моим ощущениям, оказалась лучшим пособием по РЭПТ. Это определенно та книга, которую должен желаю прочитать всем, кому трудно справится с гневом и тревогой.📔🛟

Не уверен, что на русском языке вообще есть что-то понятнее и более простым языком.