"Одним из распространенных побочных эффектов эмоционального обоснования является прокрастинация. Вы откладываете уборку на столе, потому что говорите себе: «Я чувствую себя настолько отвратительно, когда думаю об этом столе, что убирать будет просто невыносимо». Шесть месяцев спустя наконец вы слегка подталкиваете себя и все-таки принимаетесь за уборку. Процесс оказывается не таким уж трудным, а результат вас радует. Вы одурачивали себя все это время, потому что у вас есть привычка позволять негативным чувствам определять действия."

Так же из "Терапии настроения".

«Человеческая ценность определяется достижениями». Эта установка лежит в основе всей западной культуры и протестантской трудовой этики. И хотя звучит оно довольно невинно, на самом деле имеет разрушительные последствия, является откровенно ошибочным и пагубным."

Из "Терапии настроения"

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

"Либо вам придется скорректировать свои ожидания, приблизив их к реальности, либо вас всегда будет расстраивать поведение других." (с) Дэвид Бернс

Огромное спасибо! ❤️
В последние дни совсем не доходили руки до паблика, постараюсь как можно скорее вернуться.

Последние книги Эллиса и Бека оказались очень полезными для меня.
Осознал вдруг, что количество ругани с окружающими заметно снизилось. Думаю, в этом заслуга "метода разумного предпочтения" Альберта Эллиса и разбора происхождения гнева у Аарона Бека.

Эллис
Бек

Две очень сильных вещи. Очень рекомендую тем, кому часто приходится оказываться в конфликтных ситуациях.

От читателя потребуется терпение и решение снизить требования к окружающим. Вы не станете жалким терпилой, как может сперва показаться, и научитесь беречь свои драгоценные нервы.

Я в себе вижу положительные сдвиги. Несколько недель это маленький срок, но надеюсь, что получится привить надолго себе многие полезные навыки совладания со стрессом.

Обучение прогрессивной мышечной релаксации. Авторство: Радюк О. М.
С просторов интернета.

"Когда вы недовольны собой, попробуйте спросить себя, что именно имеете в виду, когда пытаетесь определить свое истинное «Я» при помощи таких ярлыков, как «дурак/дура», «недотепа», «нелепый» и т.д. Когда вы начинаете разбирать эти деструктивные ярлыки, то обнаружите, что они необоснованны и бессмысленны. Они только затуманивают суть проблемы, порождая растерянность и отчаяние. Избавившись от них, вы можете установить реально существующую проблему и начать работать над ней."

(с) Дэвид Бернс

"Пациент может улучшить свое самочувствие путем повышения толерантности к дисфорическим чувствам. Вместо того чтобы думать: «Я не вынесу этого», пациент должен сказать себе: «У меня хватит сил вынести это» или: «Посмотрим, как долго я смогу вытерпеть». Систематические упражнения позволяют пациенту повысить свою толерантность практически к любым формам дискомфорта."

(с) Аарон Бек

Вообще, простое использование других словесных оборотов в долгосроке помогает меньше беситься. Так, использование "хочу" вместо "должен" помогает меньше злиться на себя и окружающих.

"В этом и заключается критически важный парадокс: пока вы не позволите своей тревоге быть, вы не сможете освободиться от нее. Вы думаете, что тревога вредна и от нее нужно избавляться. Но сделать это невозможно. Ваша тревога – уже существует, и предотвратить ее нельзя. Ваши попытки избавиться от тревоги приводят к ровно противоположному результату – они ее подкрепляют. И сама невозможность избавиться от тревоги и разочарование, когда у вас не получается, только усиливают ее. С другой стороны, когда вы перестанете пытаться, когда позволите тревоге занять законное место в вашем сознании, она станет ослабевать. Превратится во временное явление, каким и должна быть по задумке природы. И в конце концов она неминуемо уйдет."

(с) Роберт Лихи

У Дэвида Бернса вышла новая книга самопомощи - "Терапия одиночества". В ней показано, как с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии можно научиться принимать и ценить себя, лучше знакомиться, общаться и развивать отношения с людьми.
Терапия одиночества

Очень хороший канал по КПТ.
https://t.iss.one/kuwetka

Дэниэл Фрайер - "Вредные мысли".

Книга про рационально-эмоционально-поведенческую терапию понятным и веселым языком. Несмотря на то, что читается она очень легко, в ней обсуждаются самые отравляющие жизнь когнитивные искажения и способы преодоления.

В ней мне встретились упражнения, которых я не встречал (или не заметил просто) у Эллиса и Бернса. Всем очень советую.

Литрес

"Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим вещи такими, какие мы есть."
(c) Анаис Нин.

"..потребность в высокой самооценке сводит шансы ее получить практически к нулю, какие бы усилия мы ни прилагали. Счастливое исключение могли бы составить те, у кого совсем нет недостатков, но таких людей не бывает."
(с) А. Эллис.

Альберт Эллис - "Вредная самооценка. Не дай себя обмануть."

Книга о пользе безусловного принятия себя, других и жизни. Эллис описывает взгляды известных психотерапевтов, философов и исторических личностей на безусловное самопринятие, отказ от условной самооценки и принятие жизни. Разумеется, так же он опишет собственные соображения на эту тему. Как и во всех книгах о РЭПТ и КПТ - не обойдется без упражнений.😊
Читается тяжело, объемный труд, нужно перечитывать по несколько раз некоторые моменты. Если есть интерес к этой теме и усидчивость - рекомендую.

Литрес