Самый быстрый способ самому испортить себе настроение. Или есть еще проще?

Хотя нет. Есть еще быстрее - "Я мог бы сделать лучше, если бы постарался".

"Что вызывает враждебность? Вообще говоря, испытаем мы гнев, тревогу, грусть или радость от конкретного случая столкновения с кем-то или чем-то, зависит от нашей интерпретации случая и от того, какое значение, какой смысл мы ему приписываем."
(c) Аарон Бек.

Постаравшись сделать так, чтобы пациент сосредоточивался на этих мыслях, я осознал, что они помогают объяснить разные эмоциональные переживания более понятно, чем с помощью аб­страктных психоаналитических интерпретаций, которые я прак­ тиковал до сих пор. Например, молодая женщина в процессе терапии оказалась в состоянии осознанно задать себе вопрос «А я его утомляю?» ДО ТОГО, как у нее возникали всплески тревожности. У другого пациента появлялись соображения типа «Терапия не способна мне помочь. Становится все хуже и хуже» ПЕРЕД ТЕМ, как он впадал в грусть и печаль. В каждом таком примере прослеживалась логичная и правдоподобная связь между мыслями и чувствами, ощущениями. Я использовал простой метод, чтобы уловить эти мимолетные и автоматически проскальзывавшие мысли. Когда пациент начинал выглядеть опечаленным или встревоженным либо даже сам говорил, что ощущает себя подобным образом, я спрашивал: «Что происхо­дит у Вас в голове в данный момент?» Это приводило к тому, что пациент учился быстро переключать внимание на такие мысли, и становилось ясно, что они — эти мысли — ответственны за возникавшие чувства."
(c) Аарон Бек.

Обычно я и многие люди в моем окружении быстро взрываются в ситуациях, когда кажется, что если вотпрямщас ничего не сделать, случится что-то страшное. Сегодня решил посмотреть, что будет, если минуту ничего не предпринимать. Оказывается, нихрена не будет.

Главное - не увлекаться. Много, где видел совет, что беспокоящие или навязчивые мысли имеет смысл откладывать, если не получается от них освободиться. Допустим, выделить 15 минут и предаваться только им. Но потом к ним не возвращаться. По моему опыту, скорее работает.

Горькая правда

Аарон Бек - "Узники ненависти".

Книга, полностью посвященная гневу во всех его ипостасях - от домашнего насилия до войн и терроризма. По мнению автора, во всех случаях он имеет схожую основу.
Это не книга самопомощи. По ощущениям она вообще не предназначена для клиентов, но из нее можно узнать много полезного о совладании с агрессивным поведением. Здесь нет упражнений, но есть примеры преодоления агрессивного поведения с помощью когнитивно-ориентированных методов у клиентов Бека.
Очень рекомендую, если чувствуете что не справляетесь с собственным гневом.

Книга на Литресе

"Первично именно действие, а мотивация идет за ним. Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все войдет в нужное русло."

(с) Дэвид Бернс

"Одним из распространенных побочных эффектов эмоционального обоснования является прокрастинация. Вы откладываете уборку на столе, потому что говорите себе: «Я чувствую себя настолько отвратительно, когда думаю об этом столе, что убирать будет просто невыносимо». Шесть месяцев спустя наконец вы слегка подталкиваете себя и все-таки принимаетесь за уборку. Процесс оказывается не таким уж трудным, а результат вас радует. Вы одурачивали себя все это время, потому что у вас есть привычка позволять негативным чувствам определять действия."

Так же из "Терапии настроения".

«Человеческая ценность определяется достижениями». Эта установка лежит в основе всей западной культуры и протестантской трудовой этики. И хотя звучит оно довольно невинно, на самом деле имеет разрушительные последствия, является откровенно ошибочным и пагубным."

Из "Терапии настроения"

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️