Всем бодрячего сентябрьского! 🤩

Лето в очередной раз проскочило молниеносно. Вообще не успела практически ничего. Планировала тут делиться летней учебой побольше, инсайтами с личной терапии и интервизий, запустить несколько проектов и организовать терапевтические мероприятия на открытом воздухе, но вместо всего этого великолепия разбиралась со всякими болячками. 🤩
Наверное главное достижение за это время - это умение двигаться маленькими шажками и не гнобить себя за это.

Вот так к осени настрой вполне себе озорной.

А что важного вынесли вы из этого лета?

Ныряю работу, а еще скоро в паблике будут разные апдейты и анонсы.
Stay tuned 🤩

Хеллоу! ❤️

Коллега пишет магистерскую работу по СДВГ и нуждается в респондентах для исследования. Там короткие вопросики с вариантами ответа. Если есть желание поучаствовать, велком по ссылке: https://forms.gle/kFiTk213J2e1RsX36

❤

У прекрасных коллег снова открыта группа освоения навыков ДБТ в френдли атмосфере❤️‍🔥

Приглашаем на тренинг навыков ДБТ! 🌼
Ближайший вход в группу 22 сентября с блока Межличностная эффективность

Тренинг проводится по стандартному протоколу Марши Линехан и включает в себя блоки навыков Осознаннности, Стрессоустойчивости, Эмоциональной регуляции и Межличностной эффективности.

Для кого этот тренинг?

🌸 Для всех, кто сталкивается с трудностями в управлении эмоциями и поведением, стремится к улучшению отношений, чувствует себя перегруженным или хочет научиться жить более осознанно и гармонично.

🍂 Он будет особенно полезен для тех, у кого диагностированы ПРЛ (а также другие личностные расстройства), кПТСР, БАР, СДВГ.

🧺 Для нас как для ведущих важно уделять внимание контексту участниц и участников, мы открыты к любым вашим жизненным историям и приложим все усилия для поддержания инклюзивной и дружелюбной обстановки.

Когда можно присоединиться: 22 сентября 2025
🌟 Время: 19:30-22:00 по московскому времени
💻 Формат: онлайн, 24 недели, еженедельно по понедельникам в Zoom

Оплата производится за 4 занятия: 8000 рублей/месяц, 2000 рублей/встреча. Если вы пропускаете занятие, вы будете иметь доступ ко всем его материалам и видеозаписи теоретической части.

☕️ Участие возможно только после бесплатного 15-минутного интервью, в ходе которого мы поможем оценить, будет ли тренинг эффективен для вас. Запись на интервью и ответы на вопросы: @alyona_vatolina

❤️Практики сочувствия к себе: как перестать быть своим врагом и стать другом

Мы привыкли лупить себя за ошибки, но что, если попробовать другой подход?
Вот три рабочие техники, которые помогут переключиться с самобичевания на поддержку.

Нажми, чтоб раскрылась нужная

📌 Как бы ты поддержал друга?
Мы часто ругаем себя так, как никогда не стали бы говорить близкому человеку.

Как делать:
📌 Вспомни ситуацию, где ты себя критиковал («опоздал на встречу», «не справился с задачей»).
📌 Запиши, что ты себе сказал:
«Ну ты и бездарь! Как можно было так облажаться?»
📌 Теперь представь, что так ошибся твой друг. Напиши, что сказал бы ему:
«Эх, бывает. Ты же не специально. Давай подумаем, как исправить»

Желательно делать это регулярно, в формате дневника

📎 Письмо себе в будущее
Когда нам плохо, сложно себя утешать мозг зациклен на боли.

Как делать:
📌 Возьми лист бумаги и напиши себе письмо, как любимому человеку:

«Дорогой(ая) [твоё имя], я знаю, что тебе сейчас тяжело…»

«Ты чувствуешь [назови эмоцию], и это нормально…»

«Помни, что ты [напиши свои сильные стороны]…»
📌 Спрячь и достань, когда будет трудно.

Можно оставить себе в избранном!!!

📎 Механическая забота
Когда внутренний критик орет: «Ты ничтожество!», важно не погружаться в это, а переключиться на заботу.

Как делать:
📌 Запиши топ-3 фразы самокритики, которые чаще всего звучат у тебя в голове:

«Ты вечно всё портишь» «У тебя ничего не получится»

📌 Как только ловишь себя на них — останавливайся и спрашивай:
«Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?»

📌Пойти поесть/попить воды
📌Лечь спать
📌Обнять себя или позвонить близкому

Важно: Не пытайся «переубедить» критику просто переключи внимание на действие.

Есть шанс что у тебя не получится вовремя остановиться ни с первого ни с пятого раза. Но прикинь как изменится твоя жизнь если каждый раз при неудаче ты не будешь ментально себя насиловать, а будешь пить чаечек