Хеллоу! 🍡На связи позабытый хештег #стронгер_зен_естердей

Мы вот с вами на сессиях часто поднимаем вопрос о взрослой части - наш режим, который делает жизнь более адаптивной и сбалансированной. Но говорить одно, а приминение на практике - самая больная тема, так что сделала для вас небольшой чек-лист для отслеживания проявлений здоровой взрослой части и для практики саморегуляции, чтобы было под рукой.
Сама себе такой распечатала, а то последнее время совсем скисаю от гнета внутреннего критика.

Хей, кажется настало время для традиционного сезонного опроса по кошачьей шкале, как вы там поживаете этим летом? 🐯

И заодно закину: с 7 по 13 июля буду в отпусках и надеюсь, что ваши отпуски тоже с вами ни смотря ни на что! 🩷

Хеллоу! 🤩 Это летняя я, почти готовая к вояжу в столицу за культурным обогащением и новостью о том, что с сегодняшнего дня наконец начинаю супервизировать начинающих психологов. Июнь мне уж слишком жирно намекал на то, что пора делиться знаниями активнее, а постепенно увеличивающиеся количество коллег в окружении неплохо так мотивирует на новые процессы.

Еще июнь напомнил мне о многих вещах, которые я люблю. И не смотря на гнусную погоду и самочувствие на грани фола, все же получилось уравновеситься и принимать себя по несколько раз в день. В конце концов от себя никуда не деться, поэтому стратегия прислушаться к потребностям (вместо того, чтобы их игнорировать) и принять свою неидеальность сработала. Вообще напоминать себе о том, что приносит удовольствие, не бояться на время смещать фокус внимания, позволять себе просто быть обычной и со всеми «слабостями», неплохо так способствует восстановлению. И пусть порой это не самая простая задача, но, как выяснилось, точно не невозможная.

Июль обещает быть интересным, вот и посмотрим. Надеюсь, что каждому из вас он принесет приятности и новые инсайты.

Всем пис! 🌷

Перегретый приветик, инсайтнутные мои! 🤩
Как вы в эти жаркие денечки?

Пока я по-летнему вальяжно возвращалась к работе, обнаружила, как в этом спокойном темпе во-первых, прошла половина лета, а во-вторых, часть рабочих процессов сами выстроились по определенным векторам.
Вообще, у меня достаточно широкий круг тем, с которыми я работаю; обусловлено это СДВГшно переменчивыми интересами и личным опытом, который хочешь - не хочешь, интегрируется в консультирование. И иногда меня беспокоило то, что нет какого-то прям узкого профиля, что побуждало мой суматошный разум скорее определяться и создавало лишнее напряжение.

Стоило лишь расслабить булки и отпустить идею экспертной экспертности, как запросы извне пришли сами и сейчас основной фокус в работе вернулся к таким темам:

👉 кризисное консультирование (ситуации и/или последствия столкновения с насилием в любого вида отношениях), в том числе работа со стрессом и последствиями

👉 супервизия, помощь начинающим специалистам и расширение взаимодействий с коллегами

👉 продолжаю погружаться в возможности схема- терапии, арт-терапии и MBSR для работы с личностной дисфункцией (самокритика, дисфория, потеря смыслов)

В общем, рабочие процессы потихоньку варятся, а я попутно осознаю, что пора обновлять пост-знакомство и записать видео-визитку (святая Бритни, как же это все неохота делать! 🤩).

Еще из новостей: на канале появилась писать вопросы в личку. Вдруг кому пригодится.

Вроде все рассказала, до связи! 💗

#воркбитч

В воскресение проводила небольшую закрытую встречу по теме абьюза и созависимости в отношениях и параллельно задумалась о том, на сколько все таки разнообразными могут быть формы насилия, что часто и мешает его распознавать.

Вспомнился в связи с этим, ставший классикой, фильм «Gaslight» («Газовый свет») с Бергман и Буайе.
Кроме того, что именно он послужил введению термина «газлайтинг», так как достаточно детально отобразил психологическое насилие в паре, он также неплохо показал, как патриархальная структура способствует укоренению насилия.

🤩Что происходит с героиней (проявления газлайтинга):

1. Отрицание очевидного - Грегори прячет вещи Паулы, а затем убеждает ее, что она их потеряла или забыла.

2. Дезориентация через ложь - он меняет интенсивность освещения в помещении (свет в доме газовый, отсюда и название), но уверяет, что героине померещилось.

3. Изоляция - Грегори запрещает Пауле общаться с посторонними, ограничивает социальные связи.

4. Дискредитация перед другими - он намеренно выставляет героиню психически нездоровой перед прислугой и на званом ужине.

5. Создание зависимости - внушение мысли беспомощности, в итоге Паула начинает верить, что только Грегори знает, что для нее лучше.

Как реагирует внешняя среда:
🤩недоверие: служанка считает героиню сумасшедшей, полиция не вмешивается;
🤩 стигматизация: тревогу объясняют «женской нервозностью», а не реальной угрозой.

Как по мне, фильм важен именно тем, как показана связь между в патриархальной средой и насилием.
Не смотря на то, что в случае этой истории «прекрасный принц» для Паулы находится, к сожалению в реальности далеко не всегда все заканчивается хеппи эндом, именно поэтому про ситуации насилия нужно говорить вслух.

#упс_синема
#газлайтинг
#абьюз

Сегодня у меня вебинарный день, каждый из которых связан с темой насилия. Пока прошло 2 вебинара, но мыслей уже больше, чем времени их описывать.
Хочу поделиться тут краткими (и, к сожалению, тревожными) заметками со встречи на тему сексуализированного насилия:

⚫️по статистике, каждая 5ая женщина сталкивалась с той или иной формой сексуализированного насилия

⚫️в подавляющем большинстве случаев, авторами насилия выступают близкие родственники и члены семьи; следующие по распространенности категории - медицинские работники и сотрудники интернатов

⚫️самая незащищенная категория жертв - несовершеннолетние - им сложнее всего помочь без участия законных представителей, но в большинстве случаев именно они выступают в роли авторов насилия

⚫️самые распространенные реакции членов семьи на информацию о сексуализированном насилии в отношении детей: недоверие, игнорирование, обвинение жертвы

⚫️жертвы обращаются за психологической поддержкой в среднем через 10–16 лет после последнего травмирующего эпизода и практически во всех случаях изначальный запрос не связан с темой пережитого насилия

__________________________________

Весь вебинар меня не покидали слова с недавнего обучения у Джудит Герман (цитата в том числе из ее книги "Травма и исцеление"): «Сексуализированное насилие процветает в молчании. Оно требует тайны и изоляции. Первыми шагами к исцелению становятся слова и восстановление связей».

Пока завтра стартует конференция по инцесту (громадную запись, которой я буду изучать после), я буду на своем первом дне тишины на курсе MBSR (mindfulness-based stress reduction) - такой разброс интересов, да 🤩.
День тишины - это день, полностью посвященный уединению и медитациям, без телефона, книг и посторонних, только преподавательница и ученики в зуме весь день. Это первый такой ощутимый шаг на пути обучения, до этого много зависимо от самостоятельной работы, которую, честно признаться, мне не хватало усидчивости проводить в требуемом количестве.
Одной из важных задач на курс я ставила исследование: как MBSR влияет на симптомы СДВГ и могут ли практики помочь с вниманием и неустойчивостью мотивации.
Пока я не могу отметить никаких любопытных открытий на эту тему, но, полагаю, завтрашний день может внести некоторые инсайты, так что я одновременно в предвкушении и в напряжении (не могу пока представить, как смогу весь день практиковать без дофаминовых бомбочек 🤩).
Поделюсь потом опытом, чтоб хоть как-то разбавить мрачные темы последних постов.

Хаюши, заюши! 🙊
Врываюсь в эту активную неделю после ретритного дня тишины с громадьем дел.

Что по плану?

💥посмотреть материалы конференции по инцесту и закинуть доки для сертификата
💥 провести открытый показ и разбора фильма в кафе (анонс скоро будет)
💥 зарегестрироваться в качестве волонтерки в один из крупных проектов, которые помогают женщинам в ситуациях насилия
💥 посетить 2 групповые супервизии по схеме
💥 запустить один небольшой проектик для психологов
💥 ну и само собой, работа по расписанию

Про день тишины рассказываю отдельно, как обещала: прошел он без особых инсайтов, но с эмоциями раздражения и физическим дискомфортом. Для меня конечно не было новостью, что будет тяжело сидеть с ровной спиной весь день, но от жары и духоты, кажется, это было совершенно невыносимо. Самыми приятными практиками были те, что делались лежа. 🫠 Для моего СДВГшного мозга постоянная концентрация внимания и телесная пассивность выглядели пыткой, которую он не понял, чем заслужил, хотя нельзя проигнорировать и тот факт, что меньшее количество стимулов, чем обычно, позволило почувствовать себя более отдохнувшей (только вот смысл практик не в этом!). В общем, опыт был так себе, но таких практик нам еще предстоит немало и в этом возникает ряд мыслей об адаптации их под нейроотличия.

Такие дела. Надеюсь, и ваша неделя вас порадует! ❤️‍🔥