1) Сразу после пробуждения попробуй уделить время настройке ритма дыхания своего тела.
Сядь удобно (прямо в кровати), закрой глаза, мягко потянись и выпрями спину.

2) Начни дышать медленно и глубоко: плавный вдох через нос, наполняй воздухом сначала живот и поднимайся к грудной клетке.
Почувствуй, как прохладный поток воздуха разливается по всему телу.

3) Задержи дыхание на несколько секунд и представь как каждая клеточка тела просыпается и вибрирует, словно маленький лучик света.
Ты можешь улыбнуться телу, и подарить ему ощущение заботы. Поверь, тело чувствует и помнит всё.

4) Медленный и длинный выдох через рот.
Пусть с выдохом растворится сонливость и все мысли, которые уже наверняка тебя атаковали…
Постарайся сделать выдох длиннее вдоха.

Фокусируйся целиком и полностью на процессе дыхания!

• Контрастный душ
Теплый - прохладный - горячий - очень холодный
Не всегда самая желанная с утра пораньше, но всегда рабочая схема!
Если раньше не практиковала, начинай с комфортных температур по 30сек

• Суставная разминка
Классические вращения, махи и вытяжения всех «шарниров»: от шеи до голеностопа.
Буквально за 5 минут можно успеть покрутить и потянуть каждый пальчик и суставчик, тело будет ощущаться совершенно по-другому.

• Йога
Если у тебя есть время и желание пойти за своим телом глубже, обязательно попробуй простые комплексы хатха или кундалини йоги (таких полно в записи на ютубе)
Я уже год зависаю на йоге и танцах в начале дня, и это лучшее, что случалось с моей утренней рутиной

• Танцы
Мой любимый способ активировать тело в любое время.
Просто включай любую музыку по душе и уединись на 10 минут в интуитивном потоке движения, тряски, вытяжения, наклонов, прыжков и всего чего только потребует тело.
Любой танец это всегда про любовь и соединение!

• Массаж
Если хочется тактильности, то в твое утро отлично встроится легкий самомассаж.
Интуитивное проминание ушей, ладоней и стоп = активация важнейших биоактивных точек.
Простукивания и прохлапывания по всему телу сюда же.
Идеально добавить эфирные масла!

1) Сядь или ляг удобно, закрой глаза и сфокусируй внимание на дыхании или телесных ощущениях

2) Позволь мыслям приходить и сменять друг друга.
Не борись и не цепляйся за них — просто наблюдай присутствие.

3) Представь перед собой черный или белый экран, и выведи свои мысли на него.
Позволь внутреннему диалогу стать визуально реальным.

4) Если замечаешь, что ум начал уносить в заботы и тревоги, побуждая к немедленному действию — мягко возвращай внимание к дыханию.
Дыхание — мощный якорь, который всегда помогает центрировать фокус внимания.

5) Чтобы яснее увидеть настрой ума, задай себе вопрос:
"Из каких чувств исходят мои мысли сейчас?
А что бы я хотела почувствовать? Умиротворение? Радость? Легкость? Покой?"

6) Замени внутренний диалог на аффирмацию, которая настроит ум на желаемое для тебя состояние.

Например:
"Сегодня я выбираю ясность и спокойствие"

"Я доверяюсь ритму своего тела и никуда не спешу"

"Я выбираю поддерживать естественную радость, благодарность и любовь, которая освещает мой путь"

"Я управляю своими мыслями, а не они мной"

• все встречи - БЕСПЛАТНЫЕ

• розыгрыши и подарки на встречах и в канале

• специальные форматы и атмосфера праздника в каждом событии

Такое пропускать точно нельзя, поэтому сохраняй даты, собирай подружек и занимай места!
подробнее о каждой встрече как всегда в постах ниже*

• интерактивные игры на знакомство и раскрепощение

• метафорические карты

• теплое женское общение

• знакомство с атмосферой и ценностями пространства

• ужин в уютном месте)