🥦Что есть, чтобы похудеть?

Бывает ли еда, которая помогает похудеть? Если говорить кратко: волшебной еды для похудения не существует. Но есть продукты, которые помогают организму эффективнее справляться с лишними килограммами, подавляя голод, ускоряя обмен веществ или влияя на жиросжигание.

🥒Продукты с высоким содержанием воды
Такая пища способствует быстрому насыщению, поэтому вы съедаете меньше калорий.

🥒огурцы,сельдерей, грейпфрут, апельсин.
Грейпфрут особенно выделяется: его низкий гликемический индекс помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

🌶️Острая пища
Капсаицин, содержащийся в остром перце, слегка ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

Исследования показывают, что употребление острого на завтрак или в качестве закуски помогает съесть меньше за следующие приемы пищи.

Важно: не стоит злоупотреблять острыми продуктами, чтобы не повредить слизистую желудка и кишечника. Также большое количество острой пищи в рационе может повышать риск возникновения рака.

🥚Белковые продукты
Белок насыщает надолго, снижает тягу к перекусам и помогает поддерживать мышечную массу.

Основные источники: яйца,
нежирное мясо и рыба, греческий йогурт, бобовые.

🌱Катехины

Это антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае. Они уменьшают выработку ферментов, способствующих накоплению жира, и помогают его разрушению.

Однако, чтобы заметить эффект, нужно выпивать 6–7 кружек зеленого чая в день.

😟 Это лимфатический отек!

Частое осложнение, которое случается с пациентами после удаления лимфатических узлов во время онкологического лечения.

Рука или нога начинают увеличиваться в размере. Ни массаж, ни компрессионный трикотаж не помогут справиться с прогрессированием. Только вовремя сделанная операция.

У нас с командой самый большой в России опыт в хирургическом лечении лимфостаза. Мы помогаем пациентам даже с экстремальными отеками, как на фото.

Если хотите посмотреть до/после, жду вас в моей рабочем аккаунте.

🌸 Для чего нужны мышцы тазового дна?

Тазовое дно – это группа мышц и связок, которые спереди и сзади находятся между лобком и копчиком, а по бокам – между седалищными буграми. То есть это такой «мышечный» ромб, который поддерживает в правильном положении органы малого таза 🔶

Дисфункция мышц тазового дна (МТД) может приводить к недержанию мочи и/или кала, опущению матки и других органов малого таза (пролапсу).

Считается, что это состояние «возрастное». Но статистика готова спорить. В возрасте от 20 до 30 лет оно есть у каждой 5, а от 30 до 40 уже у каждой второй женщины!

В целом о пролапсе не понаслышке знают 49.8% женщин. Конечно, возраст – один из главных факторов риска, но не менее важный – роды: у женщин с одними родами в анамнезе риск опущения органов малого таза возрастает в 4 раза, а с двумя - в 8,4.

Если хотите пост о тренировка мышц тазового дна - ставим 🔥

🧘‍♀️Интимная гимнастика: хайп или польза для здоровья?

Начнем с правильной терминологии. «Интимная гимнастика» звучит загадочно и привлекательно, но правильнее будет говорить о тренировках мышц тазового дна. О строении тазового дна мы говорили в посте ранее. Теперь поговорим о том, как поддерживать тазовое дно «в форме» 💪

Для начала желательно получить разрешение у своего гинеколога – при пролапсе, вагинизме, ярко выраженном геморрое тренировки могут навредить. Если противопоказаний у вас нет и врач «согласовал» (хорошо бы еще и научил), то можно приступать:

· ложитесь или садитесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на мышцах тазового дна
· сожмите мышцы тазового дна и старайтесь удерживать их в напряженном состояние до 10 секунд (в начале тренировок это может быть и всего 2-3 секунды), затем расслабьте на то же количество времени
· постарайтесь «выключить» пресс и мышцы бедер из упражнения
· сделайте не менее 10-15 повторений

📆 Как много и часто заниматься: начинайте с посильного времени тренировок, даже если это 1-2 минуты, и увеличивайте его постепенно до 10-15 минут в день, 4-5 раз в неделю. Всю жизнь :)

❌ Что НЕ нужно делать? Использовать специальные тренажеры, шарики или миостимулятор – это может привести к гипертонусу мышц тазового дна, что не менее вредно, чем слабость этих мышц.

💇🏻‍♀️Помогают ли шампуни от выпадения волос?

Вопрос особенно актуальный для пациентов после онкологического лечения.

Когда выпадение волос — это проблема?
Если волос выпадает больше, чем обычно, или появляются залысины, это может быть:

💇🏻‍♀️Эффлувиум — временное увеличение выпадения волос.
💇🏻‍♀️Алопеция — значительное уменьшение волос с видимыми безволосыми участками.

Первые признаки проблемы — уменьшение объема при сборе волос в хвост и расширение пробора.

Шампуни не могут проникать в глубокие слои кожи, где находится луковица волоса. Они предназначены только для очищения и не лечат основные причины выпадения.

Кроме того, некоторые шампуни с агрессивными компонентами (сульфаты, формальдегид) могут ухудшить ситуацию.

Реальное лечение может включать в себя применение лосьонов, цинка, кортикостеройдов, иммунотерапии и даже антибиотиков.
Только врач может определить тип выпадения волос и назначить подходящее лечение.

🍎Для укрепления волос включите в рацион продукты богатые железом, цинком, селеном, биотином, витамином D, аминокислотами и жирными кислотами.

Эти элементы можно получить из:
мяса, рыбы, бобовых, молочных продуктов, орехов, овощей, авокадо и цельнозерновых продуктов.

Неожиданные места, где может развиваться рак кожи 🌞
Обычно мы ассоциируем рак кожи с лицом, руками или спиной. Но знаете ли вы, что он может возникнуть в самых неожиданных частях тела? Давайте разберёмся, какие это места и почему важно быть внимательными.

Под ногтем 💅
Рак под ногтем (субунгуальная меланома) может появляться как под пальцем руки, так и ноги.
👉Признак – тёмная полоска под ногтем без явной причины.

Подошвы ног и ладони 👣✋
Тип рака, известный как акрально-лентигинозная меланома, чаще встречается у людей с тёмной кожей.
Веки 👁
Солнечное излучение – частая причина рака. Начинается в базальных клетках верхнего слоя кожи.
Более серьёзный тип – плоскоклеточный рак, растёт быстрее и может поражать соседние ткани.

👉Чтобы защитить себя: носите солнцезащитные очки.

Кожа головы 💇‍♂️
Хотя опухоли на коже головы обычно доброкачественные, около 13% рака кожи приходится на эту область.
Признаки: маленькие, гладкие, восковидные образования.
Возможны кровоточивость или корки.

Внутренняя поверхность уха и язык 👂👅
Рак может проникать в самые скрытые уголки: внутреннее ухо и язык, особенно у курящих и употребляющих алкоголь.

👀 Признаки: белые пятна, которые не удаляются, онемение или уплотнения.

Глаза – радужка и белок глаза 👁️
Выглядит как тёмные пятна, может ухудшаться зрение.

Не делайте так: 5 мифов об интимной гигиене🌸  

Неправильный уход за деликатной зоной может привести к нарушению микрофлоры, раздражению, воспалениям и инфекциям. Разберем, что НЕ нужно делать, чтобы избежать этих проблем:  

❌ Миф 1: Обычное мыло подходит для интимной зоны
Обычное мыло содержит щелочь, которая разрушает естественный защитный барьер. Это делает кожу и слизистые более уязвимыми к бактериям. Лучше использовать мягкие средства с нейтральным pH.  

❌ Миф 2: Спринцевание помогает поддерживать чистоту
На самом деле спринцевание нарушает естественную микрофлору и может спровоцировать воспаления. Спринцевания без рекомендации врача не нужны и могут навредить!

❌ Миф 3: Ежедневные прокладки — безопасный способ гигиены
Постоянное использование ежедневных прокладок создает "парниковый эффект", вызывая раздражение и рост патогенных микробов. Если всё же используете их, меняйте каждые 3-4 часа. В идеале лучше отказаться от них вовсе.  

❌ Миф 4: Боль и дискомфорт — это норма с возрастом
Любые неприятные ощущения — это сигнал организма о проблеме. Боль и дискомфорт не должны быть частью вашей повседневной жизни! Обратитесь к врачу, если чувствуете что-то необычное.  

❌ Миф 5: Приятный запах - атрибут ухоженной женщины
Интимная зона имеет естественный запах, и это абсолютно нормально. Средства с сильными ароматами могут вызвать аллергию и раздражение из-за отдушек в составе. Однако если запах резко изменился или стал неприятным - это повод обратиться к врачу!

Если было полезно - дайте знать реакциями!

Что такое ультрапереработанные продукты и чем они опасны? ⚠️

Ультрапереработанные продукты — это еда, которая прошла серьезную трансформацию, сохранив лишь минимальную связь с исходным продуктом.
Пример? Чипсы, газировка, сосиски, магазинное печенье. А ещё хлеб, который кажется "обычным", но скрывает длинный список добавок: красителей, эмульгаторов и ароматизаторов.

🥦 Цельные, переработанные и ультрапереработанные: в чём разница?
• Цельные продукты: минимально обработаны, сохранили максимум витаминов, минералов и клетчатки (цельнозерновые, свежие овощи, рыба).
• Переработанные продукты: немного доработаны — добавлена соль, сахар или консерванты (сок, сыр, консервированная рыба).
• Ультрапереработанные: практически не содержат цельных ингредиентов, наполнены искусственными добавками (газировка, печенье, хот-доги).

🩺 Какие риски связаны с ультрапереработанной едой?

Подробнее в выпуске на моем ютюб канале доктор Ивашков.

Спойлер: Психическое здоровье, риск рака, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и даже неалкогольная жировая болезнь печени.

❓ Сколько такой еды можно себе позволить?
Иногда — можно. Ключевое слово — иногда. Если ультрапереработанные продукты занимают более 15% вашего рациона, пора задуматься.

🛒 Как сократить их в рационе?
5 лайфхаков смотрите в видео на канале!

🚫 Примеры ультрапереработанных продуктов, которых лучше избегать
• Готовые мясные продукты (сосиски, ветчина, наггетсы).
• Сладкие напитки.
• Завтраки из коробки.
• Магазинные десерты.

Подсказка, как отличить переработанные от УЛЬТРАпереработанных продуктов на картинке к этому посту.

🧬 Память жира: почему возвращается лишний вес и что с этим делать?
 
Жировые клетки могут «помнить» состояние ожирения, что мешает удерживать вес после диеты. Новое исследование показало, что после похудения клетки становятся более восприимчивыми к накоплению жира, а организм пытается вернуться в прежнее состояние «до похудения». Это объясняется химическими изменениями в жировых клетках и даже в мозге, которые регулируют аппетит и метаболизм.
 
Это явление не только затрудняет удержание веса, но и объясняет эффект «йо-йо», когда после диеты вес быстро возвращается ⚖️
 
Однако есть хорошая новость: если долго поддерживать нормальный вес, «память» о прошлом ожирении может исчезнуть. Главное — изменить не только диету, но и образ жизни, чтобы не вернуться к старым привычкам🥗
 
Выход один — комплексный подход, который помогает не только сбросить вес, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе💪

Если верите в теорию памяти жира, ставьте . Хотя тут и комментарии можно открыть, кажется это можно и обсудить:) 

Сладости, стресс и тесное бельё: что их объединяет?
 
3 из 4 женщин сталкиваются с молочницей хотя бы раз в жизни. Это заболевание вызывают грибы рода Candida, которые обычно присутствуют в организме в небольших количествах. Но есть факторы, провоцирующие их активное размножение:  
 
🔹 Антибиотики нарушают баланс микрофлоры, создавая идеальную среду для грибка.  
🔹 Сладости и углеводы питают Candida, помогая грибку размножаться  
🔹 Стресс и недосып ослабляют иммунитет
🔹 Тесное и синтетическое бельё удерживает влагу и тепло.  
🔹 Гормональные изменения нарушают микрофлору.  
🔹 Агрессивные средства для интимной гигиены (с яркими отдушками или антибактериальными компонентами) могут нарушить баланс микрофлоры.  
🔹 Долгое ношение влажной одежды после тренировок или купания способствует росту грибка.  
 
Чтобы избежать молочницы, обходите провоцирующие факторы стороной, а при первых симптомах заболевания обращайтесь к врачу.

Роды без прикрас: что происходит с телом на самом деле?
  
Беременность и роды — это естественный процесс, однако их влияние на организм женщины часто недооценено. Даже при отсутствии осложнений тело сталкивается с серьёзными нагрузками, последствия которых могут проявиться не сразу.

Как роды влияют на тело?  
🔹 Физическая нагрузка. Во время родов матка сокращается с интенсивностью, сравнимой с тяжёлыми физическими упражнениями.  
🔹 Потеря крови. Во время родов кровопотеря может составлять от 300 до 500 мл.  
🔹 Разрывы. Разрывы промежности и влагалища — частое явление, требующее длительного восстановления и вызывающее боль в области таза.  
🔹 Слабость мышц тазового дна. После родов многие женщины сталкиваются с недержанием мочи, особенно при кашле или смехе.  
🔹 Диастаз. Расхождение прямых мышц живота может вызывать боль в спине, ухудшение осанки и затруднения при возвращении формы.

Другие риски:  
❌ Гормональные изменения. Перепады уровня гормонов могут повлиять на психоэмоциональное состояние, вызывая депрессию, тревожность или раздражительность.  
❌ Снижение иммунитета. После родов иммунная система ослаблена, поэтому организм более уязвим к инфекциям.  
❌ Варикоз и геморрой. Эти проблемы часто обостряются во время беременности и могут сохраняться после родов, вызывая дискомфорт.

💪 Как ускорить восстановление?  
Восстановление после родов требует времени и систематической работы. Регулярные визиты к врачу, упражнения для укрепления мышц тазового дна и пресса, правильное питание и полноценный отдых помогут вам вернуть силы и форму.  

Наша команда занимается устранением диастаза у женщин после родов. Посмотреть результаты наших операций можно тут. 

"Лечение" рака, которое не работает🚨
Онкология – это область, в которой псевдонаучные методы лечения распространены особенно сильно. Многие из них не только бесполезны, но и опасны для здоровья. Разбираем самые популярные "чудо-средства", чтобы защитить вас от заблуждений.

❌ Щелочная диета
Миф: рак не развивается в щелочной среде, а значит, изменив рацион, можно победить болезнь.
Факт: кислотно-щелочной баланс в организме регулируется автоматически, и еда на него не влияет.

❌ Цезиевый хлорид
Миф: предотвращает распространение рака.
Факт: исследований, подтверждающих это, нет. А побочные эффекты включают проблемы с сердечно-сосудистой системой, опасные для жизни.

❌ Черная мазь (Black Salve)
Миф: эта паста "вытягивает" рак из кожи.
Факт: мазь разрушает кожу, оставляя рак под ней, и вызывает инфекции и рубцы.

❌ Мегадозы витамина C
Миф: высокие дозы витамина С уничтожают рак.
Факт: исследования показывают, что приём витамина С внутрь не помогает. А высокие дозы могут мешать химиотерапии.

❌ Эфирные масла
Миф: масла, такие как лаванда или чайное дерево, лечат рак.
Факт: они не лечат рак, но могут облегчить тревогу и тошноту при лечении.

❌ Позитивное мышление
Миф: позитивный настрой может вылечить рак.
Факт: настроение влияет на исход лечения только в совокупности с операцией и химиотерапией.

Пожалуйста, обсуждайте любые альтернативные подходы с вашим врачом. Помните, что потеря времени на псевдолечение может стоить жизни 💙

🍫5 фактов о сахарозаменителях, которые вы точно не знали

1️⃣ Некоторые заменители помогают бороться с кариесом 
Полиолы (ксилит, сорбит) не способствуют росту бактерий в ротовой полости, что может помочь предотвратить развитие кариеса.

2️⃣ Эритрит не усваивается организмом
Эритрит практически не влияет на уровень сахара в крови, так как почти полностью выводится из организма, не усваиваясь. Это делает его безопасным для людей с диабетом.

3️⃣ Сахарозаменители могут быть в 100 раз слаще сахара
Некалорийные заменители, такие как аспартам или сукралоза, значительно слаще сахара. Это позволяет использовать их в малых количествах, не увеличивая калорийность продуктов.

4️⃣ Стевия — это не химия, а растение 
Стевия — натуральный сахарозаменитель, получаемый из листьев растения Stevia rebaudiana. В отличие от синтетических аналогов, она является полностью природным продуктом.

5️⃣ Не все сахарозаменители одинаково безопасны  
Некоторые, например, аспартам, могут вызывать реакцию у людей с фенилкетонурией, редким генетическим заболеванием. Обязательно проверяйте состав и консультируйтесь с врачом.

⚠️ Деменция, рак и бесплодие: микропластик нас медленно убивает?
 
Учёные бьют тревогу: микропластик обнаружен в тканях практически всех органов — от печени до мозга. При этом по сравнению с исследованием от 2016 года количество микропластика в мозге увеличилось на 50% и в образцах от 2024 года составляло 0,5% от общей массы. Получается, что микропластик проникает даже через гематоэнцефалический барьер, который должен защищать наш мозг от вредных веществ.  
 
У пациентов с деменцией уровень микропластика в мозге оказался в 10 раз выше, чем у людей без когнитивных заболеваний. 
 
❗ Чем еще потенциально может быть опасен микропластик:  
— Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний 
— Снижает фертильность 
— Вызывает хронические воспаления, что ускоряет старение организма
— Ухудшает метаболиз
— Может повышать риски онкологических заболеваний
 
🛡️ Как снизить риски:  
✅ Готовьте еду в стеклянной или металлической посуде, избегайте разогрева в пластике, особенно в микроволновке
✅ Пейте воду из фильтра, а не из пластиковых бутылок
✅ Сократите употребление продуктов в пластиковой упаковке и пищевой плёнке
✅ Регулярно убирайте пыль дома — она тоже содержит микропластик
 
Нажмите 💚, если благодаря посту задумались о микропластике и его вреде!

Как лечить лимфостаз? 🤔

Подробно рассказал о лечении на моем сайте. Оставляю тут навигацию, пользуйтесь!

Лимфостаз - главное о заболевании.

Диагностика - как понять, есть ли у меня отек?

ЛВА - самая эффективная операция по лечению отеков.

ЛВНА - лечим лимфостаз ног.

Пересадка лимфоузлов.

Липосакция и можно ли без нее.

КПТ - если я не хочу делать операцию.

До/после


И еще по липедеме.

🎗 Каждая женщина должна знать, как защитить себя от рака молочной железы.

Я дарю вам уникальный гайд по ранней диагностике рака молочной железы.

Это подробное руководство поможет вам:
✅ Понять, когда, как часто и какие обследования необходимо проходить обследования
✅ Разобраться, какие симптомы нельзя игнорировать

Этот гайд – пошаговый план действий, который убережет вас от догадок и ложных тревог.

💡 Для вас гайд абсолютно бесплатный. Не забудьте поделиться им с другими женщинами.

Давайте заботиться о себе и других ❤️

Забирайте гайд по ссылке

🧠 Три вопроса, которые нужно задать своим близким прямо сейчас🧠
 
Команда ученых из Японии разработала метод первичного скрининга болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушений с помощью трех вопросов:
 
1. «Считаете ли вы, что в вашей повседневной жизни стало больше трудностей, чем раньше?»
2. «Не могли бы вы рассказать о своих повседневных удовольствиях или развлечениях?»
3. «Каковы наиболее заметные текущие/последние новости/темы?»
 
Ученые провели эксперимент с 155 участниками в возрасте от 40 до 85 лет и наблюдали за их реакцией. Важно было не только, что они отвечали, но и как это делали. Например, те, кто избегал прямых ответов или искал подсказку у сопровождающего, чаще имели повышенный уровень бета-амилоидных белков — вещества, которое связано с развитием болезни Альцгеймера.
 
🔬 Какие ответы должны насторожить?
 
- Если человек отвечает на первый вопрос, что не испытывает трудностей, но при этом упоминает забывчивость, связанную с возрастом
- Не может конкретно ответить о своих увлечениях, отвечая на второй вопрос.
- При ответе на третий вопрос приводит новости, которые устарели.
 
💡 Почему это важно?
 
Эти три простых вопроса могут стать маркером, который поможет понять, нужны ли дальнейшие исследования состояния когнитивного здоровья. Чем раньше вы заметите проблемы, тем легче будет принять меры и замедлить развитие болезни.
 
Не забывайте заботиться не только о своем здоровье, но и здоровье близких!