Недавно готовила для одного партнёра курс «Моё здоровье» для старших сотрудников и пенсионеров компании. Разбирала материалы и наткнулась на симпатичную и одну из старейших американских программ фитнеса для 65+ SilverSneakers («Серебряные кроссовки»).
И в ней классное не только название.

По программе занимаются около 13 миллионов (!) американцев. Она содержит:

— онлайн-тренировки, в том числе эксклюзивную библиотеку видео, доступную в on-demand сервисах
— офлайн-тренировки в ближайших к пользователю фитнес-клубах (приложение ищет для тебя подходящие, как наш Фитмост)
— трекинг тренировок, индивидуальные планы, советы по питанию — там же в приложении
— местные тусовки сообщества 65+, участников программы.

SilverSneakers — хорошая программа с точки зрения качества. Бесплатными тизерами тренировок на английском языке можно насладиться в их ютубе.
В создании участвуют премиум-тренеры и врачи; видео хорошо спродюсированы, контролируется качество тренировок в спортзалах-партнёрах в оффлайне (это 20 тысяч клубов в разных штатах).
Есть разные уровни сложности: не только йога на стульчиках.

У программы замечательные амбассадоры старшего возраста — участники, которые организуют сообщества в городах и проводят встречи. Кстати, тренировки проходят не только в спортзалах, но и на улице, в комьюнити-центрах и других местах в городе.

SilverSneakers — коммерческий продукт: программа доступна в США по системе государственного страхования, а реализует её частный бизнес. Так что всё вышеописанное про амбассадоров, сообщество и удобные фичи — это хороший маркетинг хорошего продукта. Частично платит государство, частично — пользователи через оплату страховки.

Вот так бизнес способен элегантно поддерживать качество централизованной государственной программы по всей стране.

В России такое можно запустить в рамках проекта «Демография»/ Активное долголетие. За счёт проверенного источника контента можно было бы поддерживать качество на нормальном уровне в социальных центрах по всей России.

65-летняя мэр Парижа Анн Идальго проплыла по Сене кролем. Перед Олимпийскими играми это должно доказывать, что вода в реке пригодна для купания.

Если вы доживёте до 80 лет, вероятность, что у вас будет болезнь Альцгеймера — около 25%. А если доживёте до 85 — почти 50%. Да, «альцгеймер» пока нельзя вылечить, но это не значит, что человеку нельзя помочь. Улучшить повседневную жизнь можно в любом состоянии. И вот физические нагрузки — это способ жить лучшую жизнь.

С чем же могут помочь физические нагрузки при болезни Альцгеймера:
— справиться со стрессом и улучшить настроение
— быть подвижной сейчас*, поддерживать мышцы, суставы и сердце в хорошей форме, снизить риск падений
— поддерживать нормальный вес (не только сбавлять, но и сохранять аппетит)
— регулярно ходить в туалет
— лучше спать.

* Я специально пишу: «быть подвижной сейчас», потому что при болезни Альцгеймера можно рассчитывать только на сейчас, а что там будет в перспективе и в какой перспективе, мы не знаем. Болезнь у человека протекает как протекает, и непонятно, что способно её замедлить.
Когда речь идёт о профилактике, а тем более о лечении альцгеймера, все эксперты пытаются выражаться крайне осторожно. И всё же тут и там постоянно проскакивает мысль: регулярная физическая активность всё же ассоциирована со снижением тех или иных рисков болезни.

Может быть, звучит для кого-то кощунственно, но на первых стадиях болезни даже после постановки диагноза, который в среднем ставят только через 8 лет после первых когнитивных затруднений, доступны и прекрасно работают серьёзные тренировки: танцы, фитнес, йога.

Кейс: организаторы SilverSneakers ежегодно присваивают титул «Участник года», которого выбирают из безумного количества любителей фитнеса 65+. В 2023-м им стала Рита, 78 лет, у которой диагностировали болезнь. Дочь уговорила её пойти на программу, и через время Рита добилась хорошего прогресса в плане физической формы, эмоционального подъёма и витальности. Эмоциональный подъём подчеркну особо, потому что сама новость о диагнозе способна надломить человека.

Если есть куда идти, надо идти: парк, магазины, доехать до дачи. Только хорошо бы иметь трекер, если есть риск заблудиться и потеряться.

Если больная уже не может гулять, важно постараться сохранить минимальные обязанности по дому, к которым человек привык, — пол подметать, протирать пыль. Можно сидя перекидывать мяч, тянуть эластичные ленты, поднимать лёгкие веса типа бутылок с водой.

Очень круто много петь для дыхания и связок!

Для родственников: понятно, что вы хотите, чтобы человек с болезнью Альцгеймера делал для своего самочувствия как можно больше. Но в то же время мы должны быть уверены, что наши близкие находятся в безопасности, когда они активны. GPS-трекеры, контроль врача, занятия по силам, постепенный старт.

Ну а главные слоганы при этом: «важна каждая минута движения» и «никогда не поздно».

Простой гайд для пациента
Продвинутый гайд для пациента
Гайд для партнёра по уходу

Алиса научилась лучше распознавать голос пользователей с нарушениями речи, в том числе пожилых и тех, кто пережил инсульт. Пишут, что распознавание улучшилось на 20%.

Олимпиада — настольный теннис — 61 год.

На Олимпиаде в Париже-2024 за сборную Люксембурга играет 61-летняя Ни Сялянь. Она становилось 2-кратной чемпионкой мира за Китай еще в 1983 году.

В 1991 перебралась в Европу и стала выступать за Люксембург. Трижды стала чемпионкой Европы. В 2021 году в возрасте 58 лет стала бронзовым призёром чемпионата мира в Хьюстоне. Некоторые соперницы годились Ни во внучки.

На этой Олимпиаде-2024 Ни Сялянь уже выиграла первый матч у 31-летней турчанки.

Вот так работодатели берут на работу «тех, кого остальные не взяли». То есть «возрастных», которыми они называют 40-50-летних. Это звучит больно. Особенно комментарий ведущей: «Спасибо, что не шестьдесят».

В целом спикер говорит горькую правду, и такие работодатели улучшают ситуацию. Хотя я до конца не понимаю, чем политика Вкусвилла, даже 6-летней давности, отличается от политик других сетей, где в залах и на кассах тоже немало работников среднего и старшего возраста.

«Старость — это не просто уменьшение памяти, а искажение работы памяти, не угасание творческих возможностей, а их непредвиденное, иногда хаотическое измельчение, которому не следует поддаваться.

Это не снижение восприимчивости, а искажение представлений о внешнем мире, в результате чего старый человек начинает жить в каком-то особом, своем мире.

Надо мобилизовать в себе все интеллектуальные силы, чтобы не плыть по течению, а уметь интуитивно использовать хаотичность, чтобы двигаться по нужному направлению.

Надо иметь доступную для старости цель (считая и укорачивающиеся сроки и искажение возможностей).»

Академик Дмитрий Сергеевич Лихачёв, 80 лет на момент публикации этой цитаты.
#цитата

Пенсионерка вызвала скорую, чтобы ей починили ютуб. Она засыпала под аудиокниги и, когда сервис замедлили, началась бессонница. Пришлось срочно вколоть ВПН.

Коммерсант:

Супружество делает крепче здоровье стареющих мужчин. А женщинам супружество невыгодно 😂

У мужчин, которые состоят в браке, оптимальное старение наблюдается вдвое чаще, чем у неженатых мужчин. Но что касается женщин, то у них этого бонуса от брака не наблюдается: оптимальная старость наоборот наблюдается вдвое чаще у одиноких женщин, нежели у замужних. К таким выводам пришли канадские ученые по итогам исследования более 7600 человек в возрасте 60 лет и старше.

Исследователи объясняют результаты тем, что в браке жена обычно заботится о здоровье мужа. К тому же, женатые люди поощряют друг друга устанавливать и поддерживать полезные для здоровья привычки.

Но что касается женщин, то у них этого бонуса от брака не наблюдается. Ровно наоборот: оптимальная старость наблюдается вдвое чаще у одиноких женщин, нежели у замужних.

Результаты исследования стали полной неожиданностью, заявил ведущий автор исследования Дэвид Бернс, профессор Университета Торонто. Предыдущие эксперименты показывали, что жизнь в браке коррелирует с лучшими показателями здоровья как для мужчин, так и для женщин.

Побочным результатом эксперимента стала гораздо менее неожиданная корреляция: социальная изоляция оказалась явным фактором риска для скорости старения. Немаловажным фактором, замедляющим старение, и в этом исследовании признаны регулярные занятия спортом, хороший сон и отказ от курения.