Есть ещё порох в кибермодулях

«Критические суждения о приемлемом внешнем виде того или иного тела порождают… массу женщин, которые стараются выглядеть не такими, какие есть на самом деле. …Это вынуждает её постоянно сомневаться, хороша она или нет, и ставит её самооценку в зависимость от того, как она выглядит, а не кем она является.

…[Женщина требует,] чтобы прекратили неуважительно мерить чужими мерками её тело, её лицо, её возраст.

…Если не покупаться на иллюзию, будто счастье приходит только к женщинам определённой внешности и возраста, …всё встанет на свои места».

Кларисса Пинкола Эстес,
«Бегущая с волками».

Фан факт. Это та самая книга, которую в 19-й серии 2-го сезона (смотреть) читают героини «Друзей». Там она фигурирует под названием «Стань хозяйкой своего ветра».

Моя колонка в «Новом очаге» про эйджизм в семье:

В контексте психотерапии, в современной культуре, медиа и мемах родители часто предстают абьюзерами, виноватыми перед детьми в их травмах. Но такой взгляд вытесняет вопросы, связанные с уязвимостью родителей перед детьми, особенно в старшем возрасте.

... Старших членов семьи могут явно или ненавязчиво заставлять принимать определённые семейные роли, даже если на них никто не соглашался, например так: «Ты должна выйти на пенсию, чтобы сидеть с внуками». Ещё одна ситуация такого плана — появление в семье родственника, который не может обслуживать себя и которому требуется сиделка. «Традиция» состоит в том, что уход ложится на плечи женщины среднего, предпенсионного или старшего возраста — невестки, сестры, взрослой дочери пожилого, — которая вынуждена уйти с работы и отказаться от собственной жизни ради чистой совести остальных родственников. Вопрос, конечно, не в том, чтобы бросить уязвимого лежачего больного на произвол судьбы, а в том, чтобы члены семьи делили ответственность, брали на себя задачи по силам и совместно решали проблемы, не сваливая всё на одного человека.

... Родственники могут чрезмерно оберегать пожилых людей, сводить их потребности до бытовых и связанных со здоровьем, отговаривать от каких-то занятий, например активного отдыха, даже если он им не противопоказан. Как показывают исследования, гиперопека о старших родственниках усилилась во время эпидемии COVID-19, и до сих пор эта тенденция сохраняется. Естественно, оберегать старших родственников — наша обязанность, но даже у самых уязвимых членов семьи должна оставаться возможность решать за себя.

... Оттеснение в коммуникации, которое лишает старшего возможности самостоятельно решать проблемы и говорить от своего лица, фактически лишение субъектности. Очень ярко это может проявляться во время общения с медперсоналом, когда врачи отказываются обсуждать ситуацию без детей: «вот придёт ваш сын, тогда и поговорим». При этом дети поддерживают такое отношение и постепенно входят в роль опекунов, без которых родители не могут обсуждать тактику лечения.

... Психологическое насилие может выражаться в оскорблениях, игнорировании, пренебрежении потребностями пожилого человека: «Эту старую бабку и слушать нечего». «Без ходунков жила и дальше проживёшь».
Оставление в одиночестве, пренебрежительный отказ выходить на связь — это тоже болезненная ситуация для пожилого человека, иногда сравнимая с пыткой. Ведь для людей старшего возраста семья часто важнее, чем работа или дружеские связи. Именно младшие родственники становятся для старших источником информации о современном мире и иногда единственным способом связи с ним. Хорошие отношения служат для них защитой от негативного взгляда на самих себя и поддержкой ментального и физического здоровья. Осознание того, что заботливые родственники находятся рядом (даже не всегда физически), поддерживает и помогает представить будущее как стабильное, предсказуемое и безопасное.

Недавно готовила для одного партнёра курс «Моё здоровье» для старших сотрудников и пенсионеров компании. Разбирала материалы и наткнулась на симпатичную и одну из старейших американских программ фитнеса для 65+ SilverSneakers («Серебряные кроссовки»).
И в ней классное не только название.

По программе занимаются около 13 миллионов (!) американцев. Она содержит:

— онлайн-тренировки, в том числе эксклюзивную библиотеку видео, доступную в on-demand сервисах
— офлайн-тренировки в ближайших к пользователю фитнес-клубах (приложение ищет для тебя подходящие, как наш Фитмост)
— трекинг тренировок, индивидуальные планы, советы по питанию — там же в приложении
— местные тусовки сообщества 65+, участников программы.

SilverSneakers — хорошая программа с точки зрения качества. Бесплатными тизерами тренировок на английском языке можно насладиться в их ютубе.
В создании участвуют премиум-тренеры и врачи; видео хорошо спродюсированы, контролируется качество тренировок в спортзалах-партнёрах в оффлайне (это 20 тысяч клубов в разных штатах).
Есть разные уровни сложности: не только йога на стульчиках.

У программы замечательные амбассадоры старшего возраста — участники, которые организуют сообщества в городах и проводят встречи. Кстати, тренировки проходят не только в спортзалах, но и на улице, в комьюнити-центрах и других местах в городе.

SilverSneakers — коммерческий продукт: программа доступна в США по системе государственного страхования, а реализует её частный бизнес. Так что всё вышеописанное про амбассадоров, сообщество и удобные фичи — это хороший маркетинг хорошего продукта. Частично платит государство, частично — пользователи через оплату страховки.

Вот так бизнес способен элегантно поддерживать качество централизованной государственной программы по всей стране.

В России такое можно запустить в рамках проекта «Демография»/ Активное долголетие. За счёт проверенного источника контента можно было бы поддерживать качество на нормальном уровне в социальных центрах по всей России.

65-летняя мэр Парижа Анн Идальго проплыла по Сене кролем. Перед Олимпийскими играми это должно доказывать, что вода в реке пригодна для купания.

Если вы доживёте до 80 лет, вероятность, что у вас будет болезнь Альцгеймера — около 25%. А если доживёте до 85 — почти 50%. Да, «альцгеймер» пока нельзя вылечить, но это не значит, что человеку нельзя помочь. Улучшить повседневную жизнь можно в любом состоянии. И вот физические нагрузки — это способ жить лучшую жизнь.

С чем же могут помочь физические нагрузки при болезни Альцгеймера:
— справиться со стрессом и улучшить настроение
— быть подвижной сейчас*, поддерживать мышцы, суставы и сердце в хорошей форме, снизить риск падений
— поддерживать нормальный вес (не только сбавлять, но и сохранять аппетит)
— регулярно ходить в туалет
— лучше спать.

* Я специально пишу: «быть подвижной сейчас», потому что при болезни Альцгеймера можно рассчитывать только на сейчас, а что там будет в перспективе и в какой перспективе, мы не знаем. Болезнь у человека протекает как протекает, и непонятно, что способно её замедлить.
Когда речь идёт о профилактике, а тем более о лечении альцгеймера, все эксперты пытаются выражаться крайне осторожно. И всё же тут и там постоянно проскакивает мысль: регулярная физическая активность всё же ассоциирована со снижением тех или иных рисков болезни.

Может быть, звучит для кого-то кощунственно, но на первых стадиях болезни даже после постановки диагноза, который в среднем ставят только через 8 лет после первых когнитивных затруднений, доступны и прекрасно работают серьёзные тренировки: танцы, фитнес, йога.

Кейс: организаторы SilverSneakers ежегодно присваивают титул «Участник года», которого выбирают из безумного количества любителей фитнеса 65+. В 2023-м им стала Рита, 78 лет, у которой диагностировали болезнь. Дочь уговорила её пойти на программу, и через время Рита добилась хорошего прогресса в плане физической формы, эмоционального подъёма и витальности. Эмоциональный подъём подчеркну особо, потому что сама новость о диагнозе способна надломить человека.

Если есть куда идти, надо идти: парк, магазины, доехать до дачи. Только хорошо бы иметь трекер, если есть риск заблудиться и потеряться.

Если больная уже не может гулять, важно постараться сохранить минимальные обязанности по дому, к которым человек привык, — пол подметать, протирать пыль. Можно сидя перекидывать мяч, тянуть эластичные ленты, поднимать лёгкие веса типа бутылок с водой.

Очень круто много петь для дыхания и связок!

Для родственников: понятно, что вы хотите, чтобы человек с болезнью Альцгеймера делал для своего самочувствия как можно больше. Но в то же время мы должны быть уверены, что наши близкие находятся в безопасности, когда они активны. GPS-трекеры, контроль врача, занятия по силам, постепенный старт.

Ну а главные слоганы при этом: «важна каждая минута движения» и «никогда не поздно».

Простой гайд для пациента
Продвинутый гайд для пациента
Гайд для партнёра по уходу

Алиса научилась лучше распознавать голос пользователей с нарушениями речи, в том числе пожилых и тех, кто пережил инсульт. Пишут, что распознавание улучшилось на 20%.