Запись лекции лежит здесь:
“Уважение к себе и принятие”.

Как пережить увольнение

Речь пойдёт в основном про то время, которое проходит с момента объявления об увольнении и до последнего дня работы. В РФ это, как правило, всем известные две недели.

Меня в этом смысле, конечно же, больше всего занимает самоощущение увольняющейся. С тем, как раскидать дела и как организовать прощальную пиццу, все обычно справляются. А вот с чем не справляются, так это с чувством вины за своё решение или стыда за решение вышестоящих.

Начнём с хардкорного. Допустим, вас уволили.

В идеале процесс должен быть организован так, что вам это сообщили, выдали пару окладов для поддержки и попросили закончить все дела в течение дня.

Если вас уволили и попросили при этом отработать 2 недели — это, откровенно говоря, издевательство. Такого быть не должно. Если вас вынудили написать "по собственному" — это, ко всему прочему, будет нарушение ТК.

Но допустим случилось и такое. Мне очень жаль, если так. Лучшее, что можно здесь сделать — выкрутить заботоприёмник на критический максимум. Будет тяжело. Первое, что захочется сделать — утонуть в стыде, второе — найти в себе 1000 и 1 недостаток, который будет объяснять увольнение.

На самом деле с увольнением примерно такая же штука как с наймом. Это глубоко субъективная вещь. Особенно, если вы не дебоширили в офисе и не кидались с кулаками на коллег. Даже если вы не справились с освоением своей роли, тут всегда можно задать пару вопросов к организации рабочего процесса и обучения. В большинстве случаев увольнением по инициативе работодателя заканчиваются истории с неудачным наймом: хотели человека-оркестра, а наняли пианистку, которая умеет только это. Три месяца заставляли её играть на дуде и баяне с нуля и остались недовольны выбором. Можно ли тут винить пианистку? Едва ли.

Ещё несколько вопросов можно задать себе, и они даже будут конструктивными. Действительно ли это место мне подходит? Насколько мне интересна сфера? Насколько мне интересен типичный продукт? Если подумать, хотела бы я поискать какие-то альтернативы этой роли?

Если на них ответить искренне, то можно в следующий раз выбрать что-то более подходящее своим интересам и ценностям, и избежать повторения неприятного сценария. При этом вполне может выясниться, что сфера вообще-то интересна, и хочется ровно того же самого, только в другом месте. Главное это определить в явном виде, и тогда не бояться сделать вторую попытку. И это, в общем, всё, что нужно, чтобы обеспечить себе хорошее будущее.

Не нужно посыпать голову пеплом, не нужно стоять на горохе, не нужно искать в себе фундаментальные недостатки. Стыд будет подталкивать это делать "с благими намерениями", мол только так можно гарантировать, что этого не повторится. Но вы уже, наверное, понимаете, что ни хрена подобного. Можно отрастить себе пару прядей седых волос, попортить запасы своих ресурсов и плотно присесть на антидепрессанты. И, в общем-то, всё. Даже ощущения искупления это не даст.

Поэтому вот вам три ключевых слова: сочувствие, забота, отдых. Ну ладно, четыре: психотерапия.

И пара строк для руководительниц. Если вы сами имеете полномочия увольнять, то учитывайте, пожалуйста, это это огромный стресс для увольняемых. Лучше всего это делать в пятницу после обеда. Чтобы у человека было время собраться и, сохраняя достоинство, покинуть помещение без лишнего внимания. Обычно людям в такой ситуации меньше всего хочется его привлекать. И, пожалуйста, никаких отработок. Если вы принимали решение уволить, вы могли к нему подготовиться и начать процесс поиска замены заранее. Человек в этой ситуации не сможет полноценно работать, зато сможет демотивировать коллег. Это не полезно ни увольняемым, ни коллективу.

#psy

Как пережить увольнение по собственному

Иии на сцену выходит чувство вины под аккомпанемент "как же они без меня" и "на кого же я их".

Практика показывает, что прекрасно они там без вас. И, в общем-то, с чувством вины всё. Вы никого не предаёте, вы никому не делаете плохо. Это обычная рабочая рутина.

Вы имеете право хранить молчание. И имеете некоторые другие права. Например, никто не обязана выйти на пенсию со своего первого и единственного места работы. Каждая имеет право искать более подходящее, более денежное, более интересное место. Да, даже если старое было в целом нормальное. Да, даже если коллектив роднее собственной мамы. Да, даже если они вас подобрали котёнком "я обязательно выживу", дали стол, стул и миску риса.

Чувство вины здесь обычно проистекает из нарушенных границ. Кажется, что они тут и правда не справятся. Но они все взрослые люди. И их основная задача будет — найти замену. И они её найдут. Продукт продолжит развиваться, задачи будут докатываться до прода.

Это одновременно и хорошая новость и, конечно, плохая. Мы чаще всего склонны прикипать к людям и делу. И тяжело оставлять это всё и пускаться в неизвестность. Это стоит осмыслить и дать этому какое-то пространство внутри себя. Вы внесли свой вклад, вы получили свой опыт, вы были полезны, и у вас были какие-то светлые моменты на этом месте с этими людьми. Это всё останется с вами и будет частью вас. Вы будете дальше расти из этой почвы.

Ключ ко всем этим странным переживаниям в балансе и способности пропускать их через себя. И хорошие и плохие. Давать им место на какое-то время. Люди такие существа, что не могут длительное время находиться в стазисе. Всё обязательно изменится. И плохое уйдет, и хорошее растворится и уступит место чему-то новому.

Главное, что я тут хотела подсветить, — ситуация увольнения в целом должна быть нейтральной. Если кто-то или что-то страдает от того, что вы увольняетесь, то это говорит о том, что процессы были настроены неправильно. И это хороший момент, чтобы все это заметили и учли на будущее. Если страдаете от своего решения лично вы, это повод разобраться, увидеть положительную сторону этого процесса, которой пока что места не находится.

Чтобы время отработки прошло хорошо, лучше сосредоточиться на том что вы хотите оставить после себя на этом месте. Время можно провести с пользой и благодарностью. Это само по себе поможет справиться с переживаниями и органично завершить целый жизненный период. Стоит подумать про три вещи: как вы можете облегчить переходный период коллегам, как вы можете передать свои знания и как вы можете помочь принять нового человека на своё место. Сверх этого совершенно точно ничего не требуется.

И снова три ключевых слова для фокусировки: сочувствие к себе, забота о себе, отдых.

#psy

Взрослые дети алкоголиков на работе

Сначала я не очень хотела про это писать. И не написала бы, если бы оно не вырывалось наружу. Во-первых, потому что тема ВДА (взрослых, которые выросли в семье алкоголиков и родителей с зависимостями в целом) на первый взгляд никак не относится к карьерной тематике канала. Во-вторых, потому, что я сама такая взрослая дочь и моя социализация жёстко императивно диктует мне не поднимать эту тему.

А что помогает мне в этом смысле всё же расчехлить клавиатуру — это желание, как обычно, помочь как можно большему количеству людей со своей стороны, и осознание, что сокрытие проблемы — львиная доля этой проблемы.

Вообще эта динамика "помочь людям" характерна для ВДА. Мы часто выбираем помогающие профессии. А если работаем где-то ещё, то всё равно имеем тенденцию лучше чувствовать других людей, лучше предсказывать их поведение, чем чувствовать себя и свои потребности. Кроме того, ВДА выбирают профессии, где нужно из хаоса наводить порядок. Думаю, вполне понятно почему.

Что ещё характерно для взрослых детей алкоголиков:
1. Стыд и вина без адекватного повода ("У коллеги плохое настроение, возможно я сказала что-то не то").
2. Наличие тайн и целых жизненных областей, которые нужно скрывать. И самая древняя и большая из них — "Мама и/или папа пили и вели себя временами отвратительно".
3. Постоянный поиск внешней валидации, непонимание что такое "нормально" и как определить это "нормально".
4. Склонность уходить с головой во что-то и повторять зависимые паттерны поведения родителей (привет, социально приемлемый трудоголизм и другие менее социально приемлемые зависимости).
5. Склонность строить контрзависимые (это когда ты отталкиваешь) или зависимые отношения (это когда ты сливаешься и растворяешься).
6. Ощущение, что ты всегда хуже остальных, даже если у остальных больше проблем, чем у тебя, даже если ваши проблемы в целом похожи по характеру и силе.
7. Сложности с наблюдением конфликтов и конфронтаций и избегание в них вступать.
8. Ощущение, что от тебя мало что зависит.

Как же это может отразиться на рабочих отношениях?
Тут, конечно, никаких сюрпризов.

Если на работе происходит какая-то дичь, то непонятно нормально это или нет.
Если кто-то просит сделать работу за себя и за того парня, то, конечно же, нужно согласиться, потому что страшно куда это может привести.
Если тебя просят сказать публичную речь, то пусть тебя сначала поймают, а если поймают, то ты, конечно, вызубришь её наизусть, а то можно сказать что-то лишнее. После речи ты будешь долгие часы прокручивать её в голове в поисках брешей в безопасности или чего-то в принципе не того, ненормального. То же самое будет происходить после каких-то актов спонтанного самораскрытия (меня будет ждать интересный вечер рефлексии после этой публикации).
Если начальница или начальник дебоширят и ведут себя неадекватно... то это так знакомо, очень понятно и близко. Наверное, так и надо.

В целом психологини говорят, что проблемы взрослых детей алкоголиков могут быть неуникальными в среднем по популяции. Если в вашей семье никто не употреблял, но вы находите в себе что-то из списка выше, это нормально. Механизмы формирования могут быть разными. Например, в отдельную группу дисфункциональных семей выносят семьи военнослужащих. Просто для ВДА этот список в целом характерен в той или иной степени, и можно быстро понять откуда растут ноги у какого-то своего паттерна поведения.

Способы реагирования на это всё и способы справляться с последствиями такой социализации могут быть разными. Есть группа взрослых детей алкоголиков, которые отрицают наличие проблемы и у своих родителей, и, соответственно, отголосков этой проблемы у себя. И они крайне редко доходят на психотерапию. Но многие туда доходят. Спасибо популяризации и психопросвещению.

#psy

Взрослые дети алкоголиков на работе. Часть 2

Как жить?

В этом деле советуют групповую психотерапию. Есть специализированные группы для ВДА. И не обязательно только отпочкованные от "12ти шагов". Есть вполне светские группы, которые ведутся в определённом психотерапевтическом подходе.

Зачем нужна группа? Чтобы понимать, что проблема не уникальная. Чтобы видеть способы справляться, которые вы, возможно, не выработали у себя. Чтобы в целом научиться, иногда впервые в жизни, видеть, что тебя принимают, что ты ничем не хуже других. Чтобы просто научиться быть в каких-то отношениях с группой. Чтобы вытащить наконец на свет этот страшный секрет и увидеть, что когда тебе 30+ хранить его уже не для кого.

Индивидуальная психотерапия тоже показана и будет давать свои плоды. Например, для меня уже не характерен поиск внешней валидации. Я умею отличать норму от патологии. И много про это пишу здесь. У меня есть хорошее ощущение, что моя жизнь подчиняется мне. У меня есть свобода и ответственность перед самой собой, я могу выбирать свои пути и действовать осознанно. У меня нет стыда или вины, вместо неё есть принятие собственной человечности. Это всё результаты психотерапии и самотерапии.

Конечно, терапия не всесильна. Точнее я бы сказала "не слишком скора на яркие результаты". Прошло 10+ лет с того момента, как я начала вползать в эту тему и узнала термин ВДА, но у меня ещё есть большие проблемы с самораскрытием. Мне сложно строить доверительные отношения с партнёром или друзьями. На недавний вопрос моей близкой подруги "Как я могу тебя поддержать?" я смогла только рассказать аналитическую выкладку, что я не вполне могу осознать концепцию поддержки в мой собственный адрес, как будто это место у меня атрофировано. Забавно, что, как поддержать кого угодно когда угодно, я могу рассказывать часами. Поэтому мне ещё, определённо, есть чем заняться в контексте того, как себе облегчить эту жизнь. Хорошая новость в том, что потихоньку это работает. И я в это верю.

Если вас заинтересовала эта тема и вы совсем не знаете с чего начать её раскапывать, то начните с выпуска подскаста, где взрослая дочь и начинающая психотерапевтка Екатерина Шведова рассказывает о своём исследовании этой темы и о личном опыте. На написание этой статьи меня вдохновил именно её разговор о проблеме.

#psy

Если вы хотели войти в групповую терапию, то этот проект будет хорошим началом.

Метод ACT позволит вынести полученные навыки из группового пространства в жизнь.