Складывается впечатление, что все что исправляется в сусере, не сохраняется. И мы в колесе сансары...
https://t.iss.one/c/1319220298/1172
Насколько ваше утро доброе?
🔳 Подписаться ➕ Задать вопрос
https://t.iss.one/c/1319220298/1172
Насколько ваше утро доброе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😨4
Коллеги, ссылка на платные места в ординатуру Минобровских организаций - https://ias.ined.ru/medic/2025/offers
🔳 Подписаться ➕ Задать вопрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Заведующий аспирантурой
Авторский канал. Вопросы, просьбы предложения направляйте через сообщения канала - слева внизу есть 💬 кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
Оооо-уууу! Телеграм это сделал! Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала! Как говорится, то что обещали большевики - свершилось!
Что это значит? Вы можете написать личное сообщение напрямую мне, без подключения к боту @oad2012bot.
Через некоторое время бот будет снесён.
🔳 Подписаться
Что это значит? Вы можете написать личное сообщение напрямую мне, без подключения к боту @oad2012bot.
П.С. пока доступно на телефонной версии.
⚪️ Личные сообщения администраторам каналов доступны в настольной версии!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌12❤3
Основной и высший приоритеты
1️⃣ Исходные данные:
2️⃣ Решение: (П - поступающий)
3️⃣ Отранжируем:
🟥 Если Поступающий № 6 даёт согласие, то высший приоритет выглядит так:
⚪️ Итого занято 4 места, осталось для зачисления 1 место. Тут либо Поступающий № 2 либо Поступающий № 3
Таким образом, поступающие ранжируются в зависимости от 1) оценок по ВИ, 2) по сумме баллов за ИД (п. 68 Порядка приема, приказ № 366) с учетом наличия согласия на зачисление. К сожалению, мы зависимы от наличия / отсутствия согласия на зачисление. Чем раньше и лично поступающие нам его дадут, тем прозрачнее (явнее) будет картина зачисления.
Я рассматриваю свой случай при одном ВИ, но если у вас 2 или 3 ВИ, какие бы они не были (экзамен, собеседование, мотивационное письмо, танец, пирожок), то вы должны в правилах установить их приоритетность, то есть какое ВИ будет первым, вторым и так далее и уже отталкиваясь от приоритетов ВИ ранжировать поступающих. А уж если у вас есть целевые, то и среди них. Скорее всего нужно в экселе сделать таблицу, в которой на дату появления каждого согласия выстраивать ранги.
🔳 Подписаться
⚡️ Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка 💬 отправки личных сообщений администратору канала!
1) Шкала оценок вступительного испытания (ВИ): 5 - 4 - 3 - 2
2) Шкала индивидуальных достижений (ИД): 5 - Статья МБД (начисляются однократно вне зависимости от количества статей) / 3 - Статья РИНЦ (начисляются однократно вне зависимости от количества статей) / 1 - диплом с отличием / 1 - представлена краткая характеристика научной работы / 1 - сдан 1 КЭ, максимально 3 балла за 3 КЭ.
3) Конкурсная группа многопрофильная по группе научных специальностей, на которую выделено 5 мест.
П1 получил на ВИ 5 баллов + представил 3 ИД = 5+3+1 = 9 баллов, сумма ВИ+ИД = 14 баллов + ДАЛ СОГЛАСИЕ
П2 получил на ВИ 5 баллов + представил 4 ИД = 3+1+1+1 = 6 баллов, сумма ВИ+ИД = 11 баллов - НЕ ДАЛ СОГЛАСИЕ
П3 получил на ВИ 5 баллов + представил 5 ИД = 5+3+1+1+1=11 баллов, сумма ВИ+ИД = 16 баллов - НЕ ДАЛ СОГЛАСИЕ
П4 получил на ВИ 5 баллов + представил 1 ИД = 5 баллов, сумма ВИ+ИД = 10 баллов - ДАЛ СОГЛАСИЕ
П5 получил на ВИ 4 балла + представил 5 ИД = 5+3+1+3=12 баллов, сумма ВИ+ИД = 17 баллов - ДАЛ СОГЛАСИЕ
П6 получил на ВИ 4 балла + представил 5 ИД = 5+3+1+1+3=13 баллов, сумма ВИ+ИД = 18 баллов - НЕ ДАЛ СОГЛАСИЕ
🟥 Высший проходной приоритет
1 место Поступающий № 1
2 место Поступающий № 4
3 место Поступающий № 5
🟥 Основной высший приоритет
1 место Поступающий № 3
2 место Поступающий № 2
3 место Поступающий № 6
1 место Поступающий № 1
2 место Поступающий № 4
3 место Поступающий № 5
4 место Поступающий № 6
Таким образом, поступающие ранжируются в зависимости от 1) оценок по ВИ, 2) по сумме баллов за ИД (п. 68 Порядка приема, приказ № 366) с учетом наличия согласия на зачисление. К сожалению, мы зависимы от наличия / отсутствия согласия на зачисление. Чем раньше и лично поступающие нам его дадут, тем прозрачнее (явнее) будет картина зачисления.
Хочу обратить внимание на разницу процедур зачисления и издания приказа. Не вдаваясь в бюрократизм, зачисление - это решение организации о зачислении (может быть сам протокол приемной комиссии, просто бумажка от руки), а издание приказа о зачислении - юридический факт возникновения образовательных отношений.
Я рассматриваю свой случай при одном ВИ, но если у вас 2 или 3 ВИ, какие бы они не были (экзамен, собеседование, мотивационное письмо, танец, пирожок), то вы должны в правилах установить их приоритетность, то есть какое ВИ будет первым, вторым и так далее и уже отталкиваясь от приоритетов ВИ ранжировать поступающих. А уж если у вас есть целевые, то и среди них. Скорее всего нужно в экселе сделать таблицу, в которой на дату появления каждого согласия выстраивать ранги.
Хочется думать, что моя схема верна. Но я не настаиваю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23❤8
Создав кадавра,
Желая путь пройти не близкий,
Заходим в лабиринт сусера
В надежде быстро пробежать.
Но оказался путь тернистым
Полуживым, как сам кадавр.
И так и этак мы трудимся,
А всё не так и не туда.
Хозяйка сусера однажды,
Решив, что все легко и просто,
Раздала нашему собранью по первое число.
Добавив нам по оперштабу, что
Могут все и ты смоги.
Веди ж меня по заявленью,
Аспирантурский ты смотритель,
Я не хочу ведь ошибится и
В кабалу к тебе попасть.
О, знал бы ты прекрасный монстр,
Сколь породил я чудесов,
Чтоб ты заблудшая душа,
Прошелся там, где нет ничто.
И вот буквально распластавшись,
Ведем мы за руку тебя.
А ты негодник полуживый плетешься
Как дитя младое, нога за ногу, не туда.
О сколько нам открытий будет
С начала месяца июня.
И снова черным мы по белому
Строчить начнем, чтоб оживить
То что не может быть живым.
Кадавр молвит, брось меня
Уж не дойду я до согласья,
Зачем ты тащишь в этот круг.
А как я буду не тащить,
Ведь нужно мне строчить отчет.
А то, Вергилий на оперштабе,
Опять начнет нас обличать.
Идем же в круг, мой милый друг,
Хоть не живым ты сделан мною
Я все равно тебя веду,
Не знаю правда почему,
Я снова заскочу в Сансару.
О, ты, Сансара, где ж конец?
Когда мы снова возвратимся,
В чудесный сад приёма лично,
Когда тот странник вдруг заблудший
Задаст вопросы тет-а-тет.
- Ну хватит мне уже стенать,
Бери мозги, пошли тачать.
Авось пробьемся сквозь задвижку
И подадим запрос на жизнь.🎓
🔳 Подписаться
⚡️ Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка 💬 отправки личных сообщений администратору канала!
Желая путь пройти не близкий,
Заходим в лабиринт сусера
В надежде быстро пробежать.
Но оказался путь тернистым
Полуживым, как сам кадавр.
И так и этак мы трудимся,
А всё не так и не туда.
Хозяйка сусера однажды,
Решив, что все легко и просто,
Раздала нашему собранью по первое число.
Добавив нам по оперштабу, что
Могут все и ты смоги.
Веди ж меня по заявленью,
Аспирантурский ты смотритель,
Я не хочу ведь ошибится и
В кабалу к тебе попасть.
О, знал бы ты прекрасный монстр,
Сколь породил я чудесов,
Чтоб ты заблудшая душа,
Прошелся там, где нет ничто.
И вот буквально распластавшись,
Ведем мы за руку тебя.
А ты негодник полуживый плетешься
Как дитя младое, нога за ногу, не туда.
О сколько нам открытий будет
С начала месяца июня.
И снова черным мы по белому
Строчить начнем, чтоб оживить
То что не может быть живым.
Кадавр молвит, брось меня
Уж не дойду я до согласья,
Зачем ты тащишь в этот круг.
А как я буду не тащить,
Ведь нужно мне строчить отчет.
А то, Вергилий на оперштабе,
Опять начнет нас обличать.
Идем же в круг, мой милый друг,
Хоть не живым ты сделан мною
Я все равно тебя веду,
Не знаю правда почему,
Я снова заскочу в Сансару.
О, ты, Сансара, где ж конец?
Когда мы снова возвратимся,
В чудесный сад приёма лично,
Когда тот странник вдруг заблудший
Задаст вопросы тет-а-тет.
- Ну хватит мне уже стенать,
Бери мозги, пошли тачать.
Авось пробьемся сквозь задвижку
И подадим запрос на жизнь.
Автор я, написано в терапевтических целях без ИИ. Ожидайте второй части!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42❤19
Сжигая свечку на ветру
Идём мы прямо не туда
О, странный мир, и ты, Кадавр...
И снилсу веры снова нет
Придется мне тебя забросить
И как не жаль мне времени в субботу
Придется мне родить опять.
Не так создатель видел мир.
Благоухающим и ярким.
Пошел я в магазин,
Иначе двинусь я кукушкой.
Позывы были в круге первом,
Когда сусер меня спросил:
Какой диплом есть у Кадавра?
И что я думал, когда в ответ нажал аспирантуру?
Так вот, придя уставший бродя,
Высматривая жертв, кто поступать
Намедни будет, купив сковороду,
Сажусь я снова делать чудо.
В надежде, что сковорода,
Познает мяса шкварки.
Возможно завтра, а может через год.
На удивление, легко,
Создал Кадавра номер два
И даже СНИЛС как метка чуда
Прошел прям на ура!
О сколько новых истин,
Сейчас я познаю, что забываю прежде
Чему меня учили.
Возрадуемся братья, сестры,
Пробили мы с кадавром № 2
Задвижку в будущее светлое
(Хотел добавить, по 0,5).
Проставил статус, отозвал,
Обрадовался уведомленьям.
Живее всех живых Кадавр мнется рядом.
Ждет он когда учтем оценку за ВИ,
Недолго ждать ему до завтра,
Авось сработает и чудо.
Включу его в куда-то там, а после
Сразу же в приказ.
А если нет, то значит нет.
Возможно нас накажут.
А коль раскаты грома неизбежны,
Не в силах их мы прекратить
Расслабимся и выпьем кофе,
Чтоб окончательно прозреть.
Среди кадавров есть и люди,
Которые уж очень нам нужны.
Кто кандидатом будет сделан,
Кто доктором потом пойдет.
Кадавр, милый мой кадавр
Скучать не буду без тебя.
Прости ж меня за все потуги,
Что в мир сусера вывели тебя.
Не выйдет из тебя КНа
Затрут тебя с 20-го числа,
А мы с раскрытыми глазами
Начнем кого-то ждать🎓
🔳 Подписаться
⚡️ Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка 💬 отправки личных сообщений администратору канала!
Идём мы прямо не туда
О, странный мир, и ты, Кадавр...
И снилсу веры снова нет
Придется мне тебя забросить
И как не жаль мне времени в субботу
Придется мне родить опять.
Не так создатель видел мир.
Благоухающим и ярким.
Пошел я в магазин,
Иначе двинусь я кукушкой.
Позывы были в круге первом,
Когда сусер меня спросил:
Какой диплом есть у Кадавра?
И что я думал, когда в ответ нажал аспирантуру?
Так вот, придя уставший бродя,
Высматривая жертв, кто поступать
Намедни будет, купив сковороду,
Сажусь я снова делать чудо.
В надежде, что сковорода,
Познает мяса шкварки.
Возможно завтра, а может через год.
На удивление, легко,
Создал Кадавра номер два
И даже СНИЛС как метка чуда
Прошел прям на ура!
О сколько новых истин,
Сейчас я познаю, что забываю прежде
Чему меня учили.
Возрадуемся братья, сестры,
Пробили мы с кадавром № 2
Задвижку в будущее светлое
(Хотел добавить, по 0,5).
Проставил статус, отозвал,
Обрадовался уведомленьям.
Живее всех живых Кадавр мнется рядом.
Ждет он когда учтем оценку за ВИ,
Недолго ждать ему до завтра,
Авось сработает и чудо.
Включу его в куда-то там, а после
Сразу же в приказ.
А если нет, то значит нет.
Возможно нас накажут.
А коль раскаты грома неизбежны,
Не в силах их мы прекратить
Расслабимся и выпьем кофе,
Чтоб окончательно прозреть.
Среди кадавров есть и люди,
Которые уж очень нам нужны.
Кто кандидатом будет сделан,
Кто доктором потом пойдет.
Кадавр, милый мой кадавр
Скучать не буду без тебя.
Прости ж меня за все потуги,
Что в мир сусера вывели тебя.
Не выйдет из тебя КНа
Затрут тебя с 20-го числа,
А мы с раскрытыми глазами
Начнем кого-то ждать
Автор я, написано в терапевтических целях без ИИ. Ожидайте третью часть!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24👍13
Уважаемая мной Любовь Кропачева, каждый год (второй точно) пишет пост о поступлении в вузы. Как, куда, зачем и что в результате. Пару слов скажу тоже (в сокращении).
⚪️ Заходя в вуз, в нос не должен бить запах туалета, а по ощущениям вам должно быть приятно идти по коридору.
⚪️ Удобен ли Вам процесс приема. Насколько простроена логистика. Вам понятно, как пронумерованы аудитории?
⚪️ Помните, у павлина такая же курячья жёпка . Не поддавайтесь на обещания светлого будущего от псевдо_специалистов приемной комиссии - они студенты и отбывают повинность (простите, практику).
🟥 Увидьте руководство вуза - не может ректор ходить в стоптанных ботах и засаленном на локтях пиджаке.
⚪️ Выбирайте не специальность / направление подготовки, а кафедру, которая ее ведет/курирует. Сходите в лабораторию, посмотрите лекционную аудиторию. Короля (заведующего кафедрой) играет свита - на сайте посмотрите преподавательский состав. Если нет молодежи - это 🚩 .
⚪️ На том же сайте посмотрите перечень организаций, куда направляют ваших чад на практику - неможно обучаться без практики. Процесс этот двунаправленный. Подумайте, сможете ли вы помочь чаду войти в профессиональный мир.
🟦 Изучите специальность - например, лингвистика это не только перевод Шекспира, а еще обработка данных, анализ и программирование. Как минимум, чадо должен получить навыки по двум-трем специальностям. Есть ли возможность получить еще одну квалификацию во время обучения?
🟥 Учтите - перевод в другой вуз это право студента, но не обязанность вуза. Можно столкнуться с большой разницей в учебных планах и тыква останется тыквой.
⚪️ Запомните, раз и на всегда, высшее образование это не получение профессии, а формирование специалиста с предусмотренной квалификацией. Никто не обязан давать вашему чаду профессию. Ему дадут квалификацию.
🔴 Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка 💬 отправки личных сообщений администратору канала!
🔳 Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29❤13🤬5😨4
Уважаемые подписчики, бот @oad2012bot отключен. Вы можете написать мне личное сообщение, нажав внизу слева на кнопку 💬 .
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
🔳 Подписаться
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Что ни день, то инициатива
Конечно, при таком стипендиальную обеспечении, говорить о прорывной науке странно.
Насколько оправдана стоимость обучения, рассчитываемая исходя из базовых нормативных затрат, весьма мифических? За что именно платит потребитель?
На эти вопросы ответов нет.
О целевую аспирантуру сломано столько копий, что появилась очередная её итерация - производственная аспирантура с неясными перспективами. Что такое «целевая аспирантура»? Это обучение производственника, имеющего видение проблемы и задел в её решении, а главное базу для её решения. То сегодня, это навязывание темы с неясными перспективами защиты за дополнительную плату. Не нужно ли пройти цикл, чтобы увидеть как идёт процесс обучения и с какой результативностью?
Аспирантура, как уровень образования, весьма необязательна. Нужно иметь мотивацию, интеллектуальные возможности заниматься исследованиями, пусть не сиюминутно нужными.
https://tass.ru/politika/24162755
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
🔳 Подписаться
Необходимо вернуть целевую аспирантуру и увеличить стипендии, заявил председатель комитета Госдумы по вопросам собственности, земельным и имущественным отношениям Сергей Гаврилов (по ТАСС)
Конечно, при таком стипендиальную обеспечении, говорить о прорывной науке странно.
Насколько оправдана стоимость обучения, рассчитываемая исходя из базовых нормативных затрат, весьма мифических? За что именно платит потребитель?
На эти вопросы ответов нет.
О целевую аспирантуру сломано столько копий, что появилась очередная её итерация - производственная аспирантура с неясными перспективами. Что такое «целевая аспирантура»? Это обучение производственника, имеющего видение проблемы и задел в её решении, а главное базу для её решения. То сегодня, это навязывание темы с неясными перспективами защиты за дополнительную плату. Не нужно ли пройти цикл, чтобы увидеть как идёт процесс обучения и с какой результативностью?
Аспирантура, как уровень образования, весьма необязательна. Нужно иметь мотивацию, интеллектуальные возможности заниматься исследованиями, пусть не сиюминутно нужными.
https://tass.ru/politika/24162755
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😨7❤3👍3🌚2
Уважаемые коллеги, буду участвовать в программе Кочубей-центра «Трансформация аспирантуры: новые модели и правовые аспекты» в качестве эксперта образовательной гостиной «Аспирантура в условиях НИИ».
📅 26 июня 2025 с 14.30-16.00, 16.30-18.00
Кроме моей темы, в образовательных гостиных будут ещё такие:
🟦 Научная экспертиза диссертации на соискание кандидата наук
🟦 Итоговая аттестация аспирантов
🟦 Интеграция аспирантуры с другими уровнями высшего образования
🟥 Эти темы рассматривать и комментировать я не планирую.
По опыту прошлого участия, хотелось бы более включенной работы участников и по сему опрос:
🗳Какая тема наиболее предпочтительна для разбора или обсуждения?
🔵 Расчет объемов педагогической работы (нагрузки)
🔵 Оформление и выпуск приказов по личному составу
🔵 Личное дело аспиранта
🔴 Напишу в комментариях свою тему
💬 Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
🔳 Подписаться
Кроме моей темы, в образовательных гостиных будут ещё такие:
По опыту прошлого участия, хотелось бы более включенной работы участников и по сему опрос:
🗳Какая тема наиболее предпочтительна для разбора или обсуждения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Какая тема образовательной гостиной наиболее предпочтительна для разбора или обсуждения?
Anonymous Poll
58%
3%
34%
5%
Зачислен, чтобы стать счастливым
Кадавр номер 2, осталось малое
Внести блаженный список.
Ах, да, еще отчет...
Остался день и ночь
Чтоб иасмон пополнить огорченьем.
Но, вот же не задача
В сусере не хватает дат.
Под строгим напоминанием
Куратора из МОН,
Заполнил я искомые лакуны
Авось все так, посмотрим завтра.
Ах, Оперштаб куда еще заставишь
Нас войти для чуда?
Боюсь, наверно, что-нибудь найдут,
И будет всем нам поруганье
Но слова не дадут, забанен я,
Вот же ж не задача.
Придется может быть краснеть,
Как вьюноша перед свиданьем.
Но, если честно, индифферентно
Стало, не в этом суть труда.
Кадавр, милый наш, все ждет,
Когда наступит счастье.
Но кто ж его узнает,
Что получилось по итогу.
Совсем не так я предполагал
Встречать свой день рождения,
Однако, лучше так, чем никак,
Кадавр шепчет в ухо.
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
🔳 Подписаться
Кадавр номер 2, осталось малое
Внести блаженный список.
Ах, да, еще отчет...
Остался день и ночь
Чтоб иасмон пополнить огорченьем.
Но, вот же не задача
В сусере не хватает дат.
Под строгим напоминанием
Куратора из МОН,
Заполнил я искомые лакуны
Авось все так, посмотрим завтра.
Ах, Оперштаб куда еще заставишь
Нас войти для чуда?
Боюсь, наверно, что-нибудь найдут,
И будет всем нам поруганье
Но слова не дадут, забанен я,
Вот же ж не задача.
Придется может быть краснеть,
Как вьюноша перед свиданьем.
Но, если честно, индифферентно
Стало, не в этом суть труда.
Кадавр, милый наш, все ждет,
Когда наступит счастье.
Но кто ж его узнает,
Что получилось по итогу.
Совсем не так я предполагал
Встречать свой день рождения,
Однако, лучше так, чем никак,
Кадавр шепчет в ухо.
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки личных сообщений администратору канала!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3🌚3
А как вчера прошёл Оперштаб? Я почему-то решил, что он сегодня 🙈
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщений напрямую мне
🔳 Подписаться
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщений напрямую мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3
С днем рождения меня 🧘♂️
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
🔳 Подписаться
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70👍21
Чем ближе мы к приему, чем больше седых волос появляется. Абсолютно безрадостные доклады с тысячами подключенных, тысячами утвержденных и миллионом ошибок. На моей памяти, не было такого начала приемной кампании. Ни о каком качестве приёма даже думать не надо. Абсолютно нет понимания о подготовке кадров в НИИ, абсолютное нежелание признать, что НИИ не ВУЗы и никогда ими не будут.
После Оперштаба должно становиться легче, а получается весь день насмарку. Удивительное рядом.
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
🔳 Подписаться
После Оперштаба должно становиться легче, а получается весь день насмарку. Удивительное рядом.
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29😨6🤬5❤3
Forwarded from Прилетела задача
Коллеги, сверху пришло письмо, что нельзя нарушать закон и ущемлять в правах абитуриентов. Вы знали? Доведите информацию до ответственных.
❤5
Forwarded from Татьяна Паклинская | Работа не волк
Занимаюсь оценкой профрисков на рабочих местах в офисе, чтобы отредактировать программу вводного инструктажа и обучения. И вот какую памятку мы составили вместе с ИИ для офисных работников ☺️👍
Техники релаксации на работе
Снизьте стресс всего за 5 минут!
⭐️ Дыхательное упражнение ⭐️
✅ Сядьте прямо, закройте глаза.
✔️ Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 5 раз.
✨ Легкая растяжка ✨
🎯 Плечи: вращайте плечами назад 5 раз, затем вперёд 5 раз.
💬 Шея: наклоните голову к плечу, задержитесь на 10 секунд, повторите с другой стороны.
👊 Руки: потяните запястья, сжимая и разжимая кулаки 5 раз.
✨ Короткая пауза ✨
🏃 Отойдите от рабочего места, взгляните в окно или прогуляйтесь на свежем воздухе 1–2 минуты.
🌳 Фокусируйтесь на приятных вещах — деревьях, небе, звуке ветра.
---
📆 Совет: устраивайте такие мини-перерывы каждые полтора часа. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!
Техники релаксации на работе
Снизьте стресс всего за 5 минут!
Используйте эти простые методы во время коротких перерывов, чтобы вернуть себе спокойствие и энергию.
✅ Сядьте прямо, закройте глаза.
✔️ Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 5 раз.
🎯 Плечи: вращайте плечами назад 5 раз, затем вперёд 5 раз.
💬 Шея: наклоните голову к плечу, задержитесь на 10 секунд, повторите с другой стороны.
👊 Руки: потяните запястья, сжимая и разжимая кулаки 5 раз.
🏃 Отойдите от рабочего места, взгляните в окно или прогуляйтесь на свежем воздухе 1–2 минуты.
🌳 Фокусируйтесь на приятных вещах — деревьях, небе, звуке ветра.
---
📆 Совет: устраивайте такие мини-перерывы каждые полтора часа. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍1
▪️Новая папка тематических каналов - советы, информация, тренды, обзоры, рекомендации в сфере обучения и образования.
▪️Подписаться можно на всё сразу, а можно по отдельности!
▪️Подписаться можно на всё сразу, а можно по отдельности!
Как-то странно ЕИСПО молчит. До приема 2 недели, а доступа всё нет. У вас также?
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
🔳 Подписаться
Теперь, в нижнем левом углу есть кнопка отправки сообщения напрямую мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4