Запускаем серию открытых эфиров, посвящённых науке, биохакингу и здоровью.

Первый эфир пройдёт в понедельник, 29 сентября в 19:00, онлайн.

🟧 Внутренняя алхимия: влияние физических упражнений на организм.

Говорят, сон — лучшее лекарство и в этом утверждении есть смысл. Но это далеко не единственное «внутреннее лекарство» в арсенале нашего организма.

Мышцы при сокращении не только передвигают наше тело с места на место, но и выделяют десятки биологически активных и гормоноподобных соединений, воздействующих на все тело от поверхности кожи до ствола головного мозга. Подключайтесь на онлайн-лекцию от эксперта NF Research, молекулярного биолога Сергея Харитонова, о том, как физические упражнения влияют на наш метаболизм и продуктивность.

В лекции узнаем:
▪ Сколько реально нужно тренироваться чтобы организм почувствовал пользу?
▪ Что такое сдвиговый стресс и почему он нужен для работы кровеносной системы?
▪ Как физические упражнения меняют активность генов?

➡️ Чтобы попасть на эфир, заполните анкету по ссылке

Запись и презентация эфира «Питание для долголетия: за пределами БЖУ» уже доступны по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/Is1SxYhWolkfGw

▪ Заполняйте анкету на участие в эксперименте NF Research

▪ Оформляйте предзаказ на питательный комплекс NUTRO FOUND

Следующий эфир про питание — в четверг, 16 октября, в 19:00 мск 🔔

Что такое полноценное питание?

Полноценное питание — это комплексное понятие, но в первую очередь оно должно быть построено вокруг нутриентно плотных продуктов, с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов и геропротекторов.

К основным принципам полноценного питания относятся:

🔸 Разнообразие и плотность нутриентов
🔸 Достаточное количество полноценного белка. Не менее 1 г на кг массы тела, лучше — 1,2 г
🔸 Ежедневная клетчатка: в среднем 30 граммов в сутки
🔸 Баланс тарелки (белки, жиры, углеводы в балансе)
🔸 Индивидуализация (учитывая цели и активность)

Как определять нутриентную плотность продуктов питания?

Нутриентно плотный продукт — это тот, в котором на каждую калорию приходится максимум полезных для здоровья веществ.

Продукты с ВЫСОКОЙ нутриентной плотностью:

🟢Овощи, фрукты, ягоды, бобовые — к каждой молекуле сахара или калории в растительных продуктах добавляется множество необходимых организму витаминов, минералов и антиоксидантов.

🟢 Цельнозерновые крупы (гречка, овес, киноа) — содержат до 20% клетчатки, что помогает легко закрыть дневную норму.

🟢 Нежирное мясо (куриная грудка, индейка), белая и красная рыба, яйца, тофу — превосходные источники полноценного белка.

✔️ Что делать прямо сейчас?

Выстраивать рацион на основе продуктов с высокой нутриентной плотностью. Если 70-80% рациона по общей калорийности составляют такие продукты, то не будет проблем с чувством голода даже на легком дефиците калорий и всегда останется для любимого десерта или кусочка пиццы без вреда для здоровья.

📎 Самый удобный способ укрепить нутриентную плотность диеты - комплекс NUTRO FOUND из 72 питательных компонентов🖤

Что разберём сегодня на эфире про эксперимент «Практика утреннего света»

🔍 В чём суть биохакерской практики «morning light exposure», как она работает

🔍 Как мы проводили исследование и измеряли эффект практики:
🔸 экспериментальная и контрольная группы
🔸 медицинские опросники по сну, тревожности и настроению
🔸 контроль дозы света
🔸 заданный протокол практики и ежедневные отчёты

🔍 Какие выводы сделали:
🔸 влияют ли утренние прогулки на продуктивность днем и легкость засыпания
🔸 есть ли снижение симптомов депрессии и тревоги
🔸 изменился ли вес у участников эксперимента

✉️ Обсудим, что это значит для вас на практике, дадим базовый протокол утренних прогулок и ведения дневника, который можно повторить самостоятельно.

До встречи сегодня в 19:00 мск!

Регистрация и ссылка на эфир: по ссылке в боте

Влияют ли экранное время и медиа-контент на ментальное благополучие и структуру мозга?

Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина по вечерам, из-за чего нарушается сон: он смещается, укорачивается и становится менее качественным. Хронический недосып снижает когнитивные функции, ухудшает настроение и повышает уязвимость к стрессу.

⬇️Тревожные данные о коротких видео (Tik-tok формат)

Исследования показывают, что «аддиктивное» потребление коротких видео связано со снижением внимания, самоконтроля и изменениями активности префронтальной коры.

Быстро сменяющиеся ролики могут снижать память и способность к сознательному планированию.

Важно: речь идёт о крайних случаях — постоянном, зависимом использовании. 10-20 минут в день не демонстрируют гарантированного вреда.

🔍 Влияние на структуру мозга:

Крупные МРТ-исследования показывают, что при 3-4,5 часах экранного времени в день структурные изменения мозга либо отсутствуют, либо минимальны и клинически незначимы. Развитие коры головного мозга и стриатума не ухудшается от объёма цифровых медиа, когда потребление в пределах нормы.

✔️ Что делать прямо сейчас?

🔸 Ограничивать экранное время по возрасту: минимум или полное отсутствие — до 2 лет, час в день — в дошкольном возрасте, для школьников — не более 2-3 часов в день.
🔸 Отдавать приоритет качественному контенту и избегать бесцельного «скроллинга».
🔸 Компенсировать экранное время физической активностью и прогулками.

💡 ИТОГ:
Умеренное использование экранов практически не влияет на психическое благополучие и структуру мозга.

Гораздо важнее качество контента, режим сна и образ жизни. Реальные риски возникают при зависимости от коротких видео и многочасовом «залипании».

Внутри отчёта:

🔵 Дизайн эксперимента: как мы проводили измерения, сколько было участников и групп.
🔵 Факторы, на которые повлияла практика: депрессия, настроение, тревожность, сон, вес участников.
🔵 Выводы об эффективности практики и инструкция по интеграции в жизнь.

✔️ Что делать прямо сейчас

В отчёте вы найдёте подробный протокол для достижения оптимального результата от практики утреннего света.

💡 Полезные ссылки:
🔸 Запись эфира с презентацией отчёта
🔸 Отчёт в формате PDF
🔸 Ссылка на книгу о биохакинге, которую обсуждали на эфире

Прикрепляем отчёт об эскперименте отдельным файлом — изучайте, делитесь с друзьями и внедряйте практики активного долголетия в жизнь.

Команда NUTRO FOUND RESEARCH 📌