Дайджест интересных постов за октябрь, на случай, если что-то упустили:

✨ Лайфхак для насыщения утреннего кофе

✨ Зачем есть киви с кожурой

✨ Считать или не считать калории

✨ Божественный ленивый завтрак

✨ Топ антистресс-продуктов

✨ Можно ли есть сахар здоровому человеку

✨ Безопасные подсластители

✨ Салат для тех, кто не любит салаты

✨ Что делать при хронической усталости

✨ Зачем нам нужен магний

✨ Что делать при дефиците магния

✨ Продукты для мозга

Идея для выходного завтрака — банановые оладьи

Берём:
⚫️2 куриных яйца;
🔴2 спелых банана;
🟡5 ч.л. кокосовой муки;
🟢щепотка соды;
🔵щепотка корицы (по желанию);
🔵кокосовое масло (для смазывания сковороды — можно взять любое другое).

✨Бананы разминаем вилкой, добавляем сухие ингредиенты, жарим с двух сторон на кокосовом масле.
✨Получается очень нежно с ярким привкусом кокоса. Приятного аппетита!

Делитесь в комментариях, чем любите завтракать на выходных?

#детоксрецепты

Учимся приручать стресс.

Недавно мы разбирали хроническую усталость, и прилетел запрос:

Хотелось бы узнать, как справляться со стрессом

Я и сама тот еще стрессовый комок, работа обязывает. Обратилась к подруге-психологу, чтобы она помогла нам научиться бороться со стрессом и тревогой. Спойлер: учимся ДЫШАТЬ.

1⃣ Выравниваем дыхание. Постарайтесь выровнять продолжительность вдоха и выдоха по 3-5 секунд, убедитесь, чтобы они соответствовали друг другу по длине. Закройте глаза, расслабьтесь, подышите так минуту.

2⃣ Подключаем диафрагму.
При вдохе через нос добавляем живот, «надуваем» его, чувствуем, как он расширяется. Затем медленно выдыхаем через рот и сдуваемся. Такое глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться.

3⃣ Дыхание через ноздрю. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем через левую. Затем закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Вдыхаем правой, закрываем, выдыхаем левой. Дышите медленно, с паузами. Повторите 5-10 раз.

5⃣ Дыхание 4-7-8. Выдыхаем полностью через рот. Затем делаем глубокий вдох на 4 секунды. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Выдыхаем через рост на 8 секунд. Повторите минимум 3 цикла.

5⃣ Сжимаем губы. Хорошая техника для борьбы с одышкой не только при тревоге, но и хронических заболеваниях бронхов. Расслабьтесь, вдыхайте через нос медленно. Затем сжимайте губы, как будто хотите посвистеть, и медленно выдыхайте. Повторяем 15 раз.

Техники простые, но действенные. Главное — регулярность. Мне помогают многократно.

Сохраняйте себе такую полезность, ставьте огонек, и помните, в любой непонятной ситуации — ДЫШИМ

#детоксздоровье

Админ закопался в объемах работы, подготовке к экзамену, ведении блога и домашних делах. Надо быть многоруким Шивой, чтобы все успевать. Пока я активно работаю, предлагаю вам задать вопросы, которые вы хотели бы обсудить.

Пишите вот сюда ↩️все, что хотели бы узнать, но боялись спросить