Что за парень такой — магний?

На самом деле один из важнейших микроэлементов. По количеству в организме человека занимает 4-е место, а по содержанию в клетке — второе. Обладает огромным количеством важных функций в организме: регулирует работу нервной системы, способствует устойчивости к стрессу, препятствует накоплению кальция в органах, препятствует развитию атеросклероза, нормализует давление, улучшает сократительную функцию мышц, является кофактором 300 ферментов и др.

Многие источники указывают на связь хронической усталости и дефицита магния. Симптомы дефицита похожи на симптомы усталости. Например:
🔵повышенная тревожность;
🔵скачки давления;
🔵нарушения сердечного ритма;
🔵нарушения сна;
🔵мышечные спазмы.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека варьируется от 400 до 500 мг.

Где получать магний? В комментариях есть классная таблица с продуктами, богатыми магнием. Сохраняйте себе ⬇️

#детоксвитамины

На днях вспомнила свою преподавательницу по биохимии, которая сказала нам: «Все, перерыв, идите закиньтесь глюкозой для мозга. А, у вас же нет мозга!».

А расскажите-ка про своих преподов в университете ⬇️

Топ-5 продуктов для тех, у кого есть мозг (то есть, для всех):

1⃣Рыба. Содержит омегу-3 жирные кислоты (особенно лосось, треска и сардина), которые являются важными для здоровья и функционирования мозга.

2⃣Шпинат. Улучшает когнитивные функции, благодаря содержанию антиоксидантов, витаминов и минералов (в том числе витамины B6 и E, фолат и железо).

3⃣Грецкие орехи. Они содержат высокую концентрацию антиоксидантов, белка, полиненасыщенных жиров, витаминов, минералов и фитостеролов, которые могут помочь улучшить память и фокусировку.

4⃣Ягоды. Благодаря своему высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов, ягоды (в частности, черника, малина и черная смородина) могут улучшить память, усилить нейронные связи и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.

5⃣Темный шоколад. Высокое содержание флавоноидов в нем может улучшить кровоснабжение и улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация.

Это нам надо, это мы сохраняем. А вы что чаще всего едите из этого списка?

#детокспродукты

Дайджест интересных постов за октябрь, на случай, если что-то упустили:

✨ Лайфхак для насыщения утреннего кофе

✨ Зачем есть киви с кожурой

✨ Считать или не считать калории

✨ Божественный ленивый завтрак

✨ Топ антистресс-продуктов

✨ Можно ли есть сахар здоровому человеку

✨ Безопасные подсластители

✨ Салат для тех, кто не любит салаты

✨ Что делать при хронической усталости

✨ Зачем нам нужен магний

✨ Что делать при дефиците магния

✨ Продукты для мозга

Идея для выходного завтрака — банановые оладьи

Берём:
⚫️2 куриных яйца;
🔴2 спелых банана;
🟡5 ч.л. кокосовой муки;
🟢щепотка соды;
🔵щепотка корицы (по желанию);
🔵кокосовое масло (для смазывания сковороды — можно взять любое другое).

✨Бананы разминаем вилкой, добавляем сухие ингредиенты, жарим с двух сторон на кокосовом масле.
✨Получается очень нежно с ярким привкусом кокоса. Приятного аппетита!

Делитесь в комментариях, чем любите завтракать на выходных?

#детоксрецепты