«Почему у зебр не бывает инфаркта?», — спрашивает американский исследователь Роберт Сапольски и в одноименной книге дает очень хороший ответ на этот вопрос.

Дело в том, что зебры не живут в состоянии хронического стресса, поэтому и инфаркта у них не бывает. Конечно, зебру может съесть тигр. Но только один раз. Мы же в отличие от зебр живем в пасти тигра годами.

Как при этом не сойти с ума и не упасть на дно самого черного уныния? Нужно заботиться о своем психическом здоровье, заниматься профилактикой и не игнорировать сигналы усталости, выгорания и других не очень полезных состояний. Все просто, казалось бы, но на деле это не так легко.

Причин, по которым мы пропускаем момент ухудшения состояния, много. Стресс, кстати, тоже причина. Вообще сложно заметить что-то про себя, если приходится бесконечно решать сотню дел. Из этого колеса еще нужно выбраться, чтобы понять, что происходит.

В детстве нас научили соблюдать элементарные правила личной гигиены. Мойдодыра читали, на собственном примере показывали, что чистка зубов — важное дело. Но, к сожалению, никто не научил нас останавливаться и задаваться вопросом: «А как вообще я себя чувствую?».

Это полезный вопрос. Если задавать его регулярно и понемногу учиться слышать ответ, то можно вовремя сделать что-то такое, что поможет нам сохранять равновесие и силы.

Есть несколько важных вещей, на которые всегда стоит обратить внимание: сон, аппетит, возможность получать удовольствие и радость от привычных вещей, апатия, раздражительность или другие эмоции, которые сменили интенсивность, усталость, которая не проходит после отдыха.

Если вы заметили перечисленное или что-то другое, что беспокоит вас или вызывает вопросы, то не игнорируйте это. Со всем обнаруженным можно что-то сделать.

Закрыться в комнате на час, посидеть уже наконец-то в тишине, выйти на прогулку, купить что-то бесполезное, но радостное. Можно пойти к психологу, можно принять лекарства, рассказать о происходящем близким или друзьям. Главное — не оставлять себя в тяжелом состоянии.

Если вы чувствуете потребность обратиться к специалисту, мы предоставляем бесплатные психологические консультации или поддержку в чате.

Памятка о помощи заключённым

Правозащитная команда Норы подготовила памятку для всех, кто интересуется или занимается поддержкой заключённых в российских СИЗО, колониях и тюрьмах.

— местоположение заключённых
— отправка писем, книг и периодики
— передачи и посылки
— запись на свидание
— получение звонков
— доверенности
— пополнение лицевого счёта
— взаимодействие с ведомствами
— шаблоны самых нужных заявлений
— аббревиатуры, лимиты и законодательство

В материале объединён опыт множества родственников заключённых, волонтёров, юристов и правозащитников.

Добавляйте в закладки и делитесь с теми, кому это важно:
https://noraforpeople.org/prison

6 мая Верховный Суд РФ отклонил кассационную жалобу и оставил без изменения приговор политзаключённой Ольге Огарковой — 5 лет колонии за антивоенные и оппозиционные комментарии по статье о призывах к терроризму.

📩 Напишите ей письмо (можно онлайн через ZT или Весточку):

670000, Бурятия, г. Улан-Удэ, ул. Пристанская, д. 4а, ФКУ ИК-7 УФСИН России по Республике Бурятия, Огаркова Ольга Альбертовна, 1968 г. р.

СПБ. «Тушите свет, бросайте ручки» вновь проводят веганское чаепитие!

Прошлая встреча запомнилась домашней выпечкой и китайским чаем, на этот раз в планах собраться такой же приятной компанией. Приходите сами и зовите своих друзей.

Когда: 12 мая с 19:00 до 21:00 (можно прийти не к началу!)
Где: пространство НОРА на Садовой, 77 в Санкт-Петербурге

Заодно рассказываем, что у дружественного проекта нишевое веганство появился сайт, где можно посмотреть, по вегану ли еда и напитки. Второй подобный ресурс — Vegan Russian. Также вы можете написать в сообщения канала мероприятия, если у вас есть какие-то вопросы.

Чаепитие бесплатное, но организаторы рады донатам на будущие встречи. Приносите, пожалуйста, наличку.

протестное Поволжье: как изменялся митинг в округе
онлайн-лекция Эли Шариф в поддержку фигурант·ок Баймакского дела

10 мая в 13:00 по СПб

14:00 по Самаре и Тбилиси
15:00 по Баймаку и Екатеринбуругу
16:00 по Омску
17:00 по Новосибирску
18:00 по Иркутску
19:00 по Якутску
20:00 по Владивостоку
21:00 по Южно-Сахалинску
22:00 по Камчатке
12:00 по Парижу


на лекции независимая поволжская журналистка Эля Шариф
~ расскажет об истории протестов в Башкортостане с 2000-х по 2026-й. в фокусе будут как отдельные митинги и сходы, так и общие тенденции
~ рассмотрит сходства и различия протестов в Башкортостане с протестами в Татарстане и Новосибирской области

| вход — любой донат в поддежку фигурант·ок Баймакского дела

| хотите прийти на лекцию? напишите слово «Баймак» в бот @wallswillfallbot — мы отправим ссылку для регистрации с реквизитами для перевода

/ сопротивление разрушает стены

inst | гайд по написанию писем | связаться с нами

#лекция

Nosferatu: первый фильм о вампирах и классика немецкого экспрессионизма.

Этот фильм, в названии которого фигурирует также фраза «симфония ужаса», был снят в 1921 году режиссером Фридрихом Вильгельмом Мурнау, который изначально хотел экранизировать «Дракулу», но в процессе изменил место действия, имена и отдельные нюансы.

Каков сюжет?

Действие происходит в первой трети XIX века. Молодой клерк Хуттер, занимающийся продажей недвижимости, отправляется в замок к графу Орлоку, который хочет переехать в большой город. В процессе выясняется, что Орлок — вампир, от укуса которого умирают люди.

Это немой фильм, который исторически сопровождается живой музыкой, которая призвана передавать атмосферу происходящего. В нашем случае это будет записанная отдельно аудиодорожка.

Дресс-код: вампирский. Для атмосферы приносите кровь красные напитки. Обращаем внимание, что в пространстве запрещено употребление алкоголя.

Кинопоказ пройдет в пространстве НОРА в Петербурге 21 мая. Записывайтесь через @nora_spb_bot

Сбор гостей с 19, сам показ начнем в 19:15. Пожалуйста, не опаздывайте.

Участие — любой донейшн в поддержу НОРЫ. Его можно оформить через сайт или оставить наличкой на площадке.

Правозащитный Q&A: перевод в другую колонию со статьёй о госизмене

Правозащитная команда Норы публикует адаптированные ответы на некоторые вопросы, поступающие в чат-бот @nora_hrd_bot Вы тоже можете нам написать при необходимости консультации по вопросам уголовного производства, тюремного заключения и по смежным темам.

❓ Вопрос:

Осуждённый по ст. 275 УК РФ отбывает срок в колонии далеко от дома. В письме он спрашивает, можно ли перевестись в колонию по месту прописки для дальнейшего отбывания наказания?

❗️ Ответ:

Перевод осуждённых по статьям, указанным в ч. 4 ст. 73 УИК РФ (в том числе по статье 275 УК РФ), ближе к месту прописки или месту жительства близких родственников в законодательстве не предусмотрен.

При этом в соответствии со ст. 81 УИК РФ по решению ФСИН России допускается перевод осуждённых по статьям, указанным в ч. 4 ст. 73 УИК РФ, в другое ИУ того же вида — без привязки к месту проживания близкого родственника. В ходатайстве о переводе нужно описать исключительные обстоятельства (болезнь, личная безопасность и т. п.). На практике добиться перевода практически невозможно, а в случае удовлетворения ходатайства может получиться так, что отправят в более далёкую или более плохую колонию.

Как узнать местоположение заключённого

Заключённых могут перевозить между разными СИЗО и другими учреждениями. Вот основные способы уточнения местоположения:

🔸 Попросить адвоката подключиться к поискам.
🔸 Позвонить следователю (на стадии следствия), направить запросы в разные ведомства или обзвонить несколько учреждений. Стоит отметить, что по телефону редко сообщают такую информацию.
🔸 Отправить письма через онлайн-сервисы в несколько СИЗО или колоний. Ответ о том, что письмо доставлено, придёт только из одного места.
🔸 Спросить очно в самом СИЗО или колонии.
🔸 Сделать небольшую передачу или заказ через интернет-магазин на имя заключённого в несколько учреждений. Если в конкретном учреждении его нет, то передачу там не примут.
🔸 Перевести небольшую сумму денег заключённому. Если платёж вернётся, значит, человека нет в этом учреждении.

Помимо этого, на разных этапах преследования у ведомств есть обязательства по информированию родственников о местоположении заключённого:

▪️ Следователь обязан уведомлять родственников о месте содержания под стражей (ч. 12 ст. 108 УПК РФ).

▪️ Администрация СИЗО обязана уведомить, куда осуждённый направляется для отбывания наказания (ч. 1 ст. 394 УПК РФ, ч. 2 ст. 75 УИК РФ). Если этого не произошло, родственник вправе подать в СИЗО заявление об уточнении местонахождения.

▪️ Администрация ИУ обязана в течение 10 дней со дня прибытия осуждённого направить уведомление одному из родственников (ст. 17 УИК РФ, ст. 333 ПВР ИУ). Если этого не произошло, заключённый после выхода из карантина сможет сам послать письмо или позвонить (при наличии средств на его лицевом счёте). Кроме того, колония должна проинформировать суд, вынесший приговор, о начале и месте отбывания наказания (ч. 3 ст. 20 УИК РФ, ст. 332 ПВР ИУ). В свою очередь, эту информацию из суда могут попробовать получить адвокат или родственник заключённого.

Ответы на другие вопросы о заключении — в памятке и чат-боте правозащитной команды Норы.

СПб. Кинопоказ «Носферату» уже сегодня!

Еще есть возможность зарегистрироваться. Для этого пишите в бот @nora_spb_bot
Мероприятие проходит в поддержку Норы, на этапе регистрации мы расскажем о способах задонатить.

Если хотите принести напитки и сладости/закуски для общего стола, пожалуйста, выбирайте только веганские опции. Составы можно проверить тут и тут.

Нора в Санкт-Петербурге.
Было ли у вас такое, что накопилось большое количество скучных, но важных дел? Будь то запись к врачу или заполнение заявки куда-либо. На практике они могут занимать совсем мало времени, но бесконечно оттягиваются и кажутся сложными.

Предлагаем встретиться в необычном формате — поковоркать вместе, чтобы эффект присутствия помог разобраться с неприятными задачами.

Когда: 30 мая (суббота) в любое время с 18:30 до 21:00
Где: Садовая, 77 (Санкт-Петербург)

В это время мы сможем побыть рядом и, если получится, сделаем как можно больше из запланированного! Будем рады донатам в нашу поддержку: можно оставить пожертвование наличными или через форму на сайте.

Если придете, напишите об этом в @nora_spb_bot

Поддержите политзаключённого Азата Мифтахова

Аспирант МГУ, отбывающий уже второй срок по политическому делу, столкнулся с пытками и издевательствами в ямальской колонии.

Вы можете поддержать Азата, отправив ему письмо. Его группе поддержки требуется финансовая помощь для адвокатской защиты и покрытия транспортных расходов. Все способы помощи собраны в этом посте, новости и подробности публикуются в канале FreeAzat!

Студента приговорили к 15 годам колонии за публикации о деколонизации

27 мая Северный флотский военный суд приговорил политзаключённого Рафаэля Мамедова к 15 годам лишения свободы. Первые три года он будет должен провести в тюрьме, а остальной срок — в колонии строгого режима. Сторона обвинения запрашивала 18 лет.

Рафаэль Мамедов — студент факультета «Цифровая социология» Мурманского арктического университета. Он интересовался культурой и историей Лапландии. Его задержали в мае 2025 года. Поводом для преследования по ч. 2 ст. 205.5 УК РФ («Участие в деятельности террористической организации») и ст. 275 УК РФ («Государственная измена») стало администрирование телеграм-канала и публикация текстов о деколонизации и региональных конфликтах. Рафаэль не признал вину.

Подписывайтесь на телеграм-канал поддержки Рафаэля.

В заключении у Рафаэля ухудшилось психологическое состояние, он пытался покончить с собой. Вы можете поддержать его письмами (можно онлайн через «Весточку», «Ф-письмо» или ZT):

183027, г. Мурманск, ул. Радищева, д. 32, ФКУ СИЗО-1 УФСИН России по Мурманской области, Мамедов Рафаэль Исмат оглы, 2002 г. р.

Политзаключённый Николай Лекомцев освободился из колонии

36-летний инженер из Татарстана Николай Лекомцев 29 мая вышел на свободу из казанской ИК-2. Об этом Норе сообщили его близкие.

Лекомцев был в заключении с октября 2023 года. В 2025 году его приговорили к 2,5 годам колонии, но апелляция увеличила срок на один год. Поводом для преследования по статье об «участии в экстремистской организации» стало администрирование и участие в телеграм-чатах.

Нора в Москве. Афиша мероприятий на этой неделе

вторник 02.06
18:30 — вечер писем политзаключенным

пятница 05.06
20:00 — группа взаимопомощи SMART Recovery

суббота 06.06
15:00 — два года «Снегу»

Вход на все мероприятия свободный, но мы, конечно же, всегда благодарны за донаты.

Также московская Нора работает как коворкинг по графику вт-пт 18-22, сб-вс 14-22 (пн — выходной).

📍 Плетешковский переулок 8с1

А если вы хотите предложить свое некоммерческое мероприятие, то напишите нам сюда @nora_msk_bot

Важная информация для тех, кто донатит Норе

Нам сообщили, что некоторое время не работала платежная форма для пожертвований. Сейчас мы всё исправили!

Если же при переходе на страницу пожертвований и попытке сделать донат ошибка сохраняется, — попробуйте переоткрыть ее в режиме инкогнито.

Большое спасибо вам, что сообщили о проблеме. Ваша поддержка помогает нам продолжать работать для вас.

📣 Сделать разовое пожертвование или оформить регулярную подписку можно здесь https://noraforpeople.org/#donate


Если у вас возникают проблемы с пожертвованием, пожалуйста, напишите нам на почту [email protected]

Привет! На связи психологическое направление Норы. Здесь мы рассказали о том, как уже умеем помогать, а сегодня хотим попробовать ещё один новый способ.

Наверное, о системе «подвешенного кофе» слышали многие из вас (а кто-то, возможно, и практиковали). Одна из наших помогающих специалисток предложила попробовать тот же самый принцип, но с психологическими консультациями:

«Когда-то в Италии появилась практика оставлять в кафе „подвешенный кофе“ — оплачивать напиток или несколько для тех, у кого нет возможности заплатить самостоятельно. Думаю, существенно, что это именно кофе, а не хлеб или какой-то иной предмет первой необходимости. Человек, платя за кофе для кого-то другого, совершает акт не столько благотворительности, сколько солидарности: этот напиток для таких же людей, как я, равных мне, с такими же потребностями и вкусами».

Теперь в психологическом центре Норы можно внести свой вклад в укрепление связей и «подвесить» консультацию для тех, кто не могут продолжить работу со специалист_кой (напомним, что две бесплатные сессии по-прежнему останутся доступными и речь идет именно о продолжении терапевтической работы).

«Помощь, мне кажется, всегда взаимна: ведь помогающий не только в чём-то поддерживает другого, но самим актом помощи укрепляет собственную субъектность и устойчивость».

Стоимость одной консультации по социальной цене — 2500 руб. «Подвесить» их можно здесь: https://c.cloudpayments.ru/payments/11ba1c00bc5947a889e787f9ecee272b

Не забывайте, что к нам можно обращаться не только за бесплатной кризисной помощью, но и за подбором френдли специалист_а (знаем не понаслышке, как непросто бывает с этим поиском!).

Форма для получения двух бесплатных консультаций от специалисто_к Норы;
Психологический чат равного консультирования.

Проект «одно маленькое дело» проводит анонимный опрос тех, кто переписывается с политзаключёнными.

«Мы хотим, чтобы каждый политзаключенный в России регулярно получал слова поддержки. Чтобы лучше понимать, как вдохновлять людей на переписку, мы решили изучить опыт тех, кто уже пишет письма», — рассказали в проекте.

Принять участие в опросе можно здесь.

Нора в Петербурге: на следующей неделе вас ждут целых два кинопоказа (очень отличные друг от друга!), а в пятницу, как и всегда, можно посетить мико:теку — общественную либертарную библиотеку.

10 июня (среда) в 19:00
Кинопоказ и обсуждение фильма «Соловки» (1928)
Вход свободный

Ярчайшим документом ранней репрессивной истории в СССР считают фильм режиссера Андрея Черкасова «Соловки». Соловецкий лагерь был организован 13 октября 1923 года и действовал до 4 декабря 1933 года. Изначально он носил название «Соловецкий лагерь принудительных работ особого назначения» и стал более известным по аббревиатуре СЛОН. Эта пропагандистская лента снималась в 1927-1928 годах и была призвана скрыть масштабы репрессий.

13 июня (суббота) в 15:00
Просмотр фильма The Bride! (2026)
Вход — свободный донат в поддержку НОРЫ

Эта картина — переосмысление романа о Франкенштейне в феминистском ключе. События происходят в 1936 году в Чикаго: главный герой (Фрэнк), устав от одиночества, обращается к ученой с просьбой создать для него невесту. Она оживляет недавно умершую девушку, которая не помнит ничего из прошлой жизни, и с этого начинается их общая история. Помимо прочего, в фильме присутствует феминистский дискурс: женщины могут быть не только «удобными», но и заниматься наукой, расследованиями, давать отпор мужчинам.

Для регистрации на оба мероприятия пишите в бот: @nora_spb_bot. Сбор гостей начинается за 15 минут до начала показа.

Нора в Москве. Афиша мероприятий на неделе

среда 10.06
20:00 — хоровое пение.
Приглашаются все желающие! Не забудьте послушать записи голосов перед встречей

пятница 12.06
18:00 — открытие школы социального и профсоюзного органайзинга.
Нужна регистрация здесь

20:00 — группа взаимопомощи SMART Recovery


Если вы хотите предложить свое кооперативное/ некоммерческое/ благотворительное мероприятие, — напишите нам сюда @nora_msk_bot