【#30分钟HIIT负重训练#】今天推荐一套进阶版的HIIT训练，专为燃脂和雕刻肌肉线条设计，在家就能完成。ps.需要一副哑铃（或家里的水瓶）来增加强度[哇]草莓味鸡胸肉的微博视频
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【#4种体质的女性易患多囊#】月经不调、长痘、变胖、不孕……出现这些问题的女性，可能正被多囊卵巢综合征困扰。中医认为，这与肾、脾、肝脏腑功能失调有关，#多囊是内分泌代谢异常的表现#，几乎影响女性一生。走进中国中医科学院广安门医院妇科，看看中医如何辨证调理多囊卵巢综合征。#了不起的中医#生命时报的微博视频
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【#睡觉后的真实表情是紧皱眉头#】#为什么睡着时很少微笑#睡着以后，你好奇过自己的表情吗？《睡眠研究杂志》发布的一项针对…
【#睡觉后的真实表情是紧皱眉头#】#为什么睡着时很少微笑#睡着以后，你好奇过自己的表情吗？《睡眠研究杂志》发布的一项针对成年人的研究显示，很多人睡觉时，更容易浮现的表情其实是眉头紧皱的样子。尽管人们在睡觉时偶尔也会笑，但从微笑和皱眉的频率来看，睡着的更多时间可能还是皱着眉头。 Generated by RSStT. The copyright belongs to the original author. Source
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【#中医说冬天就应该睡懒觉#】#冬季养生从睡懒觉开始#广州中医药大学第一附属医院主任医师李东海表示，冬季阳气内敛，阴气渐盛，人不能像动物一样冬眠，那么睡懒觉就是顺应天时的。它有利于阳气潜藏，阴精蓄积，所以冬季可以晚起睡个懒觉。
南京医科大学一项观察性研究提示，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉有助降低心血管疾病风险。《睡眠医学》曾刊文称，周末睡懒觉能显著降低患抑郁症的风险。以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末多睡2小时，抑郁症风险可能降低48%。但并不是睡得越久，抑郁风险就越低，比如补觉远超2小时的人，反而增大患抑郁症风险。
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南京医科大学一项观察性研究提示，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉有助降低心血管疾病风险。《睡眠医学》曾刊文称，周末睡懒觉能显著降低患抑郁症的风险。以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末多睡2小时，抑郁症风险可能降低48%。但并不是睡得越久，抑郁风险就越低，比如补觉远超2小时的人，反而增大患抑郁症风险。
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【#接触艾滋病毒后有72小时能自救#】#关于艾滋病这些你要知道# 到目前为止，还没有根治艾滋病的方法，全世界仍无有效预防感染的疫苗问世。但即使HIV已侵入人体，仍有办法进行挽救。
露前预防：通常采用按需服用和按时服用两种方式，国际上已有1个月用一次的长效药物问世
暴露后预防：联合应用三种药物，连用28天，且首剂需在72小时内。
发生高危性行为后的24小时，是阻断的黄金时间，因此首剂最好在24小时内服用。
24~72小时内，阻断药依然有效，研究显示，暴露后阻断的成功率在80%以上。
其中成功率的高低与服药依从性相关，尽早、按时、按量服药则成功率越高。#世界艾滋病日#
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露前预防：通常采用按需服用和按时服用两种方式，国际上已有1个月用一次的长效药物问世
暴露后预防：联合应用三种药物，连用28天，且首剂需在72小时内。
发生高危性行为后的24小时，是阻断的黄金时间，因此首剂最好在24小时内服用。
24~72小时内，阻断药依然有效，研究显示，暴露后阻断的成功率在80%以上。
其中成功率的高低与服药依从性相关，尽早、按时、按量服药则成功率越高。#世界艾滋病日#
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【#艾滋病高风险人群有5类#】艾滋病传播的主要途径有经性接触(不安全的同性、异性和双性性接触)、经血液及血制品(包括共用针具静脉注射毒品、不安全规范的介入性医疗操作、文身等)、经母婴传播(包括宫内感染、分娩时和哺乳传播)。#艾滋夫妇确诊感染后的第20年#
高风险人群主要有男男同性性行为者、静脉注射毒品者、与HIV/AIDS患者有性接触者、多性伴人群、性传播感染(STI)者。另外，发生无保护性行为、性伴感染状况不明、多次发生危险行为的人也该主动关注。
如果不确定自己是否需要检测，可到各地疾控中心艾滋病自愿咨询检测门诊(简称VCT)咨询，门诊可提供保密、免费的艾滋病检测服务。
如果已感染艾滋病，患者要尽早进行抗病毒治疗，可最大程度地保护机体免疫功能，减少疾病传播。另外，艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池等传播，蚊虫叮咬、咳嗽和打喷嚏也不传播该病毒。
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高风险人群主要有男男同性性行为者、静脉注射毒品者、与HIV/AIDS患者有性接触者、多性伴人群、性传播感染(STI)者。另外，发生无保护性行为、性伴感染状况不明、多次发生危险行为的人也该主动关注。
如果不确定自己是否需要检测，可到各地疾控中心艾滋病自愿咨询检测门诊(简称VCT)咨询，门诊可提供保密、免费的艾滋病检测服务。
如果已感染艾滋病，患者要尽早进行抗病毒治疗，可最大程度地保护机体免疫功能，减少疾病传播。另外，艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池等传播，蚊虫叮咬、咳嗽和打喷嚏也不传播该病毒。
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【#晒过的被子真的有一种太阳味#】#新床单晒了一次变微信聊天背景图了#晒过的床单、被子往往会有一种独特味道，这是由多种物质混合散发出的气味：①人体分泌物：阳光照射会加速被子里包裹的人体汗液、油脂以及细菌和螨虫等物质的分解和挥发，在高温和氧气、氮气等气体的共同作用下，产生化学反应，形成一种类似芳香气味的气体；②纺织物：棉花和棉布经过阳光高温和紫外线的作用，纤维素被氧化，挥发出植物特有的天然芳香气味；③臭氧：棉被中的氧气在紫外线照射下，引起化学键断裂，产生臭氧，其中大部分的臭氧会随着空气流动而飘散，只残留微量的臭氧在棉被里面。建议晒被子首选11点~14点。
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【#肥胖也是胃癌的高危因素#】#导致胃癌的高危因素#国家癌症中心的研究团队分析了我国682个癌症注册中心的发病率数据，发现我国胃癌诱因排序出现了变化。幽门螺杆菌感染、吸烟、腌制食品和饮酒所致胃癌呈下降趋势，而不健康体重和糖尿病则呈上升趋势。
具体来说，2000年，胃癌可改变风险因素占总发病的80.75%，排名依次为幽螺感染、吸烟、腌制食品、饮酒、不健康体重、糖尿病。
预计到2050年，排名则改为幽螺、吸烟、不健康体重、糖尿病、腌制食品、饮酒。
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具体来说，2000年，胃癌可改变风险因素占总发病的80.75%，排名依次为幽螺感染、吸烟、腌制食品、饮酒、不健康体重、糖尿病。
预计到2050年，排名则改为幽螺、吸烟、不健康体重、糖尿病、腌制食品、饮酒。
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【听：#3种呼噜声可能是身体在求救# 】#睡觉打呼噜可能导致白天疲惫# 睡觉时，包括上气道肌肉在内的全身肌肉都松弛，使气道变窄塌陷、气流受阻，强行通过的气流引发上气道软组织振动，发出鼾声。严重打呼噜时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险。听见这3种呼噜声，一定要注意啦~ 生命时报的微博视频
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【#一次情绪崩溃持续影响大脑15天#】#一次情绪上头影响大脑15天#情绪失控会对大脑造成不良影响，但这个影响会持续多久？芬兰科学家完成的一项新研究发现，情绪及其引发的心率变化影响可在大脑中持续15天。研究人员发现，睡眠、运动、压力都会对大脑产生明显影响，情绪和心率的细微变化则会在大脑中留下长达15天的印记。换言之，上周的锻炼或失眠对注意力、认知和记忆力的影响可能持续到下周，情绪的影响则会更久。
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【#肚子咕噜叫可能是寒气太重#】#身体寒气太重肚子会叫#饿得肚子咕噜叫，是因为胃中空虚、胃壁摩擦发出的声音，中医称之为“胃鸣”。排除这种情况，如果肚子经常咕噜叫，且位置位于下腹部，叫做“肠鸣”（同时伴有腹胀）。
中医认为，腹胀肠鸣的产生病因多为“寒”和“气”。寒气重，水气多，气从水中过，就会引发响声。寒邪有外寒和内寒之分，外寒寒邪直中，内寒脾胃阳虚。2.气”的原因多为“气滞”和“气虚”。老年人多因“气虚”，中气不足，脾胃运化无力，常出现体倦乏力、小腹下坠、肠鸣腹胀腹泻。
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中医认为，腹胀肠鸣的产生病因多为“寒”和“气”。寒气重，水气多，气从水中过，就会引发响声。寒邪有外寒和内寒之分，外寒寒邪直中，内寒脾胃阳虚。2.气”的原因多为“气滞”和“气虚”。老年人多因“气虚”，中气不足，脾胃运化无力，常出现体倦乏力、小腹下坠、肠鸣腹胀腹泻。
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【#这些食物是结节的催化剂#】中医列出#一份结节患者忌口清单#「结节」越来越普遍出现在体检报告单上，除了吃药、复查甚至手…
【#这些食物是结节的催化剂#】中医列出#一份结节患者忌口清单#「结节」越来越普遍出现在体检报告单上，除了吃药、复查甚至手术以外，结节患者还要关注日常饮食。中医认为，饮食不当，脾失健运，水湿内蕴，聚而生痰，最终导致气滞、痰凝、血瘀等病理产物壅结，生成结节。因此，结节患者需要忌口↓ Generated by RSStT. The copyright belongs to the original author. Source
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【#深呼吸是一种极简养寿法#】#为什么建议你经常深呼吸#经常做几个深呼吸，就可以让更多气体进入胸腔肺泡，更好地给机体组织供氧。如果能坚持练习深呼吸，还有很多好处：
1.有效防治呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等；
2.逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强呼吸肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的；
3.帮助肺泡产生更多的前列腺素，进而扩张血管、降低血压；
4.放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，帮助老人尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量；五是能改善肠胃功能，增强消化吸收能力。
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1.有效防治呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等；
2.逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强呼吸肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的；
3.帮助肺泡产生更多的前列腺素，进而扩张血管、降低血压；
4.放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，帮助老人尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量；五是能改善肠胃功能，增强消化吸收能力。
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