И еще что б вы понимали некоторые детки сейчас уже пятый класс закончили. А тут только первый.
Место для философского: как быстро растут чужие дети…
Место для философского: как быстро растут чужие дети…
🔥11❤4🤩4💯2
Медленно, но верно - добиваем тему про нарушение иерархии в семьи
Теорию написала тут.
Почему же нарушение иерархии в семье — такая частая штука, что даже шестирукопожатий не нужно, чтобы знать такие истории лично?
Все просто: часто иерархия нарушается, когда система переживает кризис (я называю кризисом не обязательно что-то негативное. Любое изменение в системе — кризис, потому что система стремится к постоянству) и не всегда то взаимодействие, которое выстраивается в новой ситуации или, наоборот, старые способы поведения, хорошо отвечают на те запросы, которые диктует реальность.
И комментарии под опросом (кстати, спасибо за них) и сам вопрос это круто подсвечивает. Какие кризисы в них описаны?
👉 когда ребенок растет и становится подростком. Мощнейший кризис, где нужно найти баланс между наличием правил/личной свободой и ответственностью —и для подростка, и для родителей.
👉 когда подросток уже вырос и покинул родительскую семью и стал самостоятельной единицей. Опять же мощнейший кризис особенно для родителей, где нужно перепридумывать себя и свои активности.
👉 когда в семье рождаются младшие братья или сестры. Почти всей системе нужно изменить взаимодействие: роли должны перестроиться, чтобы приспособиться к изменениям. И что часто именно в горизонтале сиблингов (то есть как дети взаимодействуют между собой) можно заметить, насколько успешно система адаптируется к переменам.
Вот такие истории из вестника семейной терапии сегодня вам принесла. Придумывать вовлекающие вопросы или прикольную концовку сил не осталось, поэтому остановимся прям так резко. Дальше голосуем, как вам пост:
❤️- супер
👍 - супер пупер
🔥 - мега супер пупер
Теорию написала тут.
Почему же нарушение иерархии в семье — такая частая штука, что даже шестирукопожатий не нужно, чтобы знать такие истории лично?
Все просто: часто иерархия нарушается, когда система переживает кризис (я называю кризисом не обязательно что-то негативное. Любое изменение в системе — кризис, потому что система стремится к постоянству) и не всегда то взаимодействие, которое выстраивается в новой ситуации или, наоборот, старые способы поведения, хорошо отвечают на те запросы, которые диктует реальность.
И комментарии под опросом (кстати, спасибо за них) и сам вопрос это круто подсвечивает. Какие кризисы в них описаны?
Вот такие истории из вестника семейной терапии сегодня вам принесла. Придумывать вовлекающие вопросы или прикольную концовку сил не осталось, поэтому остановимся прям так резко. Дальше голосуем, как вам пост:
❤️- супер
👍 - супер пупер
🔥 - мега супер пупер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤5👍5
🔥7❤2
Так все-таки GPT чат, как вариантик карманного психолога: стрем или норм?
Без интриг: я солидарна в этом вопросе с большинством голосов — это точно норм. Но с парой оговорок.
Оговорка один: ждать каких-то глубоких личностных изменений от общения с чатом, мягко говоря, сомнительно. Но опять же и не у всех есть на это запрос.
Оговорка два: все-таки случаев, когда чат пишет откровенную чепуху предостаточно, поэтому критическое мышление оставляем включенным.
В каких случаях использовать gpt-чат классная идея?
👾 когда эмоции через край и хочется остыть. Если использовать правильный промт, то можно получить целый веер техник, которые помогут стабилизироваться.
👾 знаю кейсы, где чат помогает планировать неделю, нагрузку и отдых. Особенно, когда человеку тяжело это дается, например, если есть нейроотличия. Просто загружаем информацию о себе и своих особенностях и вуяля - у вас есть личный ассистент.
👾 если хочется обсудить что-то вроде и не сильно значимое, но и не совсем без внимания оставлять ситуацию не хочется. В таком случае, мне особенно нравится, что можно обсуждать с чатом ситуации буквально посекундно, не задолбать при этом близких.
Ну что давайте 15 ❤️ и я поделюсь двумя удачными психологическими промтами, чтобы использовать ИИ, как карманного психолога.
Без интриг: я солидарна в этом вопросе с большинством голосов — это точно норм. Но с парой оговорок.
Оговорка один: ждать каких-то глубоких личностных изменений от общения с чатом, мягко говоря, сомнительно. Но опять же и не у всех есть на это запрос.
Оговорка два: все-таки случаев, когда чат пишет откровенную чепуху предостаточно, поэтому критическое мышление оставляем включенным.
В каких случаях использовать gpt-чат классная идея?
👾 когда эмоции через край и хочется остыть. Если использовать правильный промт, то можно получить целый веер техник, которые помогут стабилизироваться.
👾 знаю кейсы, где чат помогает планировать неделю, нагрузку и отдых. Особенно, когда человеку тяжело это дается, например, если есть нейроотличия. Просто загружаем информацию о себе и своих особенностях и вуяля - у вас есть личный ассистент.
👾 если хочется обсудить что-то вроде и не сильно значимое, но и не совсем без внимания оставлять ситуацию не хочется. В таком случае, мне особенно нравится, что можно обсуждать с чатом ситуации буквально посекундно, не задолбать при этом близких.
Ну что давайте 15 ❤️ и я поделюсь двумя удачными психологическими промтами, чтобы использовать ИИ, как карманного психолога.
❤29
Былое и думы | psy edition
Так все-таки GPT чат, как вариантик карманного психолога: стрем или норм? Без интриг: я солидарна в этом вопросе с большинством голосов — это точно норм. Но с парой оговорок. Оговорка один: ждать каких-то глубоких личностных изменений от общения с чатом…
Два промта, чтобы использовать чат с ИИ для психологической помощи.
Первый промт можно использовать в кризисных ситуаций, когда обратится напрямую к близким за поддержкой сложно, например, ночью.
Второй промт можно использовать, когда хочется обсудить любые актуальные ситуации из повседневной жизни (ссора с коллегами, сложные эмоция или повторяющиеся ситуации).
Кто попробует пишите, как вам! И если у вас есть хорошо работающие промты для разных задач, то делитесь в комментариях!
У меня вот есть прикольный астрологический промт - надо?)
Первый промт можно использовать в кризисных ситуаций, когда обратится напрямую к близким за поддержкой сложно, например, ночью.
Ты — опытный DBT психолог, специализирующийся на кризисных состояниях и эмоциональных трудностях. Используй навыки совладания стрессом из DBT тренинга. Также твой подход сочетает методы когнитивно-поведенческой терапии разных волн (ACT, CFT, ST). Ты умеешь мягко, но эффективно помогать людям осознать свои переживания и стабилизировать свое эмоциональное состояние. Сейчас я обращаюсь к тебе за поддержкой. Мне важно получить практические шаги для стабилизации моего эмоционального состояние.
Оценивай серьезность ситуации (например, суицидальные мысли, угроза жизни или наличие насилия) и мягко предложи обратиться за очной помощью, если того требует ситуация.
Предлагай мне по одному шагу для стабилизации, задавая вопросы о моем состоянии.
Второй промт можно использовать, когда хочется обсудить любые актуальные ситуации из повседневной жизни (ссора с коллегами, сложные эмоция или повторяющиеся ситуации).
Ты - опытный психолог, работающий в рамках доказательных методов (КПТ, ДПТ, ACT, схема-терапия, нарративная практика). Твоя задача - помочь мне разобрать сложную ситуацию, простроить причинно-следственные связи и справиться с эмоциями. Сначала уточни мой
запрос
– спросишь, что именно я хочу разобрать (конфликт, стресс, повторяющаяся проблема и т. д.). Затем задавай структурированные вопросы, опираясь на разные техники из подходов, описанных выше. Помоги отделить факты от интерпретаций, выявить автоматические мысли и когнитивные искажения. Предложи мне подходящие психологические упражнения. В ходе разговора поддерживай баланс
между эмпатией и структурой.
Задавай уточняющие вопросы, если нужно, но не давай готовых решений сразу - помоги мне прийти к ним самостоятельно. Говори спокойно, поддерживающе, но не слишком формально. Двигайся маленькими шагами и жди моего ответа после каждого пункта.
Кто попробует пишите, как вам! И если у вас есть хорошо работающие промты для разных задач, то делитесь в комментариях!
Быстрые заметки на полях из актуальной учебы по семейной терапии
Я уже писала, что в широко известной сейчас теории привязанности меня сильно смущала активная типологизация всех подряд всего тремя словами: вот ты надежный, ты избегающий, а ты вообще тревожно-избегающий.
И типов маловато как-то, да и «у тебя тревожный тип привязанности» ощущается, как клеймо. И вот вчера на учебе мы немного коснулись современной теории привязанности и я услышала пару классных мыслей по этому поводу. Делюсь:
Мысль 1: В современной теории привязанности вообще не используется словосочетание «тип привязанности», а говорят о «стратегии привязанности».
Мысль 2: А если мы говорим про конкретное поведение человека в конкретных отношениях, то мы говорим «в этих конкретных отношениях человек использует избегающую стратегию привязанности»
Чувствуете разницу? Все пару слов добавили, а сколько воздуха появилось? Тут и самоосуждения меньше, и фатальности тоже меньше, да и ощущения что со стратегией можно что-то сделать больше.
Вот за это я и люблю психотерапию. Иногда добавили всего пару слов, а какой эффект приятный.
Я уже писала, что в широко известной сейчас теории привязанности меня сильно смущала активная типологизация всех подряд всего тремя словами: вот ты надежный, ты избегающий, а ты вообще тревожно-избегающий.
И типов маловато как-то, да и «у тебя тревожный тип привязанности» ощущается, как клеймо. И вот вчера на учебе мы немного коснулись современной теории привязанности и я услышала пару классных мыслей по этому поводу. Делюсь:
Мысль 1: В современной теории привязанности вообще не используется словосочетание «тип привязанности», а говорят о «стратегии привязанности».
Мысль 2: А если мы говорим про конкретное поведение человека в конкретных отношениях, то мы говорим «в этих конкретных отношениях человек использует избегающую стратегию привязанности»
Чувствуете разницу? Все пару слов добавили, а сколько воздуха появилось? Тут и самоосуждения меньше, и фатальности тоже меньше, да и ощущения что со стратегией можно что-то сделать больше.
Вот за это я и люблю психотерапию. Иногда добавили всего пару слов, а какой эффект приятный.
💯9❤4❤🔥1🔥1
Обсуждали с друзьями на этой неделе, что эта неделя какая-то особенно тяжелая. То ли постоянные дожди и магнитные бури, то ли это членство в клубе «кому за 30» дает о себе дает знать.
У кого-то голова болит, у кого-то тело чугунное, у кого-то спина отваливается. Какие-то простые мыслительные задачки даются тяжелее. Лично у меня основной удар на себя взяла мелкая моторика. Она просто вышла из чата. Количество стаканов и бутылок, которые я перевернула за последние дни кажется перевалило за десяток.
Чат gpt посоветовал мне медитировать на руки, представляя свет, и считать до трех, когда хочу взять стакан. Рекомендации из разряда: спасибо, дура.
А вы как на этой неделе?
У кого-то голова болит, у кого-то тело чугунное, у кого-то спина отваливается. Какие-то простые мыслительные задачки даются тяжелее. Лично у меня основной удар на себя взяла мелкая моторика. Она просто вышла из чата. Количество стаканов и бутылок, которые я перевернула за последние дни кажется перевалило за десяток.
Чат gpt посоветовал мне медитировать на руки, представляя свет, и считать до трех, когда хочу взять стакан. Рекомендации из разряда: спасибо, дура.
А вы как на этой неделе?
💯11🔥8😁4
Секретный ингредиент секретно-ингредиентное супа
В терапию часто приходят за инструментами и техниками. Подходы соревнуются в доказательности и эффективности. И как бы я не любила и не ценила техническую сторону психотерапии (а это именно твердые знания о психике и техники) изменения у человека в большой мере обеспечивают другие вещи. Назову их секретный ингредиент секретно-ингредиентной психотерапии (да, я люблю кунг-фу панду)
Так что же это? Приготовьтесь! Но ответ вам может не понравится)
- позитивные комментарии о человеке, который пришел.
- фокус на сильных сторонах и ресурсах.
- фразы, которые дают надежду человеку, что изменения возможны.
Одним словом - ПОДДЕРЖКА.
Подождите отписываться. Грамотно поддерживать надо уметь. Не грусти — это не поддержка. Для каждого человека и его случая это будет своя уникальная комбинация.
Но факт остается фактом, поддержка и похвала - это критично важные для изменений штуки. Да и не только за изменений, а для счастливой жизни тоже.
Мое мнение — поддержки и похвалы много не бывает, поэтому я стараюсь использовать каждый удобный случай, чтобы поддерживать и похвалить себя, близких и конечно, людей с которыми работаю.
Ну что? Как вам такой секретный ингредиент психотерапии?
В терапию часто приходят за инструментами и техниками. Подходы соревнуются в доказательности и эффективности. И как бы я не любила и не ценила техническую сторону психотерапии (а это именно твердые знания о психике и техники) изменения у человека в большой мере обеспечивают другие вещи. Назову их секретный ингредиент секретно-ингредиентной психотерапии (да, я люблю кунг-фу панду)
Так что же это? Приготовьтесь! Но ответ вам может не понравится)
- фокус на сильных сторонах и ресурсах.
- фразы, которые дают надежду человеку, что изменения возможны.
Одним словом - ПОДДЕРЖКА.
Подождите отписываться. Грамотно поддерживать надо уметь. Не грусти — это не поддержка. Для каждого человека и его случая это будет своя уникальная комбинация.
Но факт остается фактом, поддержка и похвала - это критично важные для изменений штуки. Да и не только за изменений, а для счастливой жизни тоже.
Мое мнение — поддержки и похвалы много не бывает, поэтому я стараюсь использовать каждый удобный случай, чтобы поддерживать и похвалить себя, близких и конечно, людей с которыми работаю.
Ну что? Как вам такой секретный ингредиент психотерапии?
❤16🔥7💯6
А вам легко принимать похвалу и поддержку?
Anonymous Poll
39%
Да, принимаю и ценю почти любую поддержку и похвалу
11%
Да, но только от близких
46%
Есть некое недоверие к поддержке и похвале
5%
Поддержка - это для слабаков и она мне не нужна
Поддержка: почему нам бывает тяжело ее принимать?
Интересный получился результат у опроса. Моя дорогая аудитория разделилась на два лагеря: у кого нет проблем с принятием похвалы и поддержки и те, кто похвале не сильно доверяет.
За первых мы рады, но не от всего сердца. Кстати, мое предположение, что за этот вариант голосовали в основном девушки. Они больше интересуются саморазвитием и поддержка у девушек намного частое явление, чем в мужской.
А вот почему большинство людей выбрали вариант с недоверием давайте обсудим поподробнее.
Коротко: это подарки от нашей культуры. Принимайте!
🎁 Первый подарочек! благодаря нашему историческому прошлому о хорошем у нас громко говорить не принято. А то мало ли что сами понимаете. А если кто-то громко говорит о хорошем, то этот человек такой себе…Хвастиливый/недальновидный/непредусмотрительный.
🎁 Второй подарочек! у нас в культуре часто забота и насилие смешиваются. Например, это выглядит так:
Понятно, что масштаб влияния этого на всех разный. Но общий вайб думаю понятен.
Хорошая новость: научится принимать похвалу и поддержку тоже можно. Как?
Шаг 1. Проще начинать с того, чтобы поддерживать и хвалить близких. Прям каждый день и за любую вещь, которая вам кажется интересной, прикольной. Главное, быть искренним.
Шаг 2. Говорить вслух о том, как вам что-то нравится или приятно в своей жизни. Была классная прогулка? Супер. Сварили крутой борщ? Отлично. Подобрали одежду себе стильную? Вообще отпад.
Шаг 3. Добавляем в речь конструкции «я молодец, потому что..» или «я хвалю себя за…»
Шаг 4. Повторяем первые три шага много много много раз.
Готово! Вы великолепны!
Интересный получился результат у опроса. Моя дорогая аудитория разделилась на два лагеря: у кого нет проблем с принятием похвалы и поддержки и те, кто похвале не сильно доверяет.
За первых мы рады, но не от всего сердца. Кстати, мое предположение, что за этот вариант голосовали в основном девушки. Они больше интересуются саморазвитием и поддержка у девушек намного частое явление, чем в мужской.
А вот почему большинство людей выбрали вариант с недоверием давайте обсудим поподробнее.
Коротко: это подарки от нашей культуры. Принимайте!
Ты ведешь себя, как свинья. Я говорю это тебе, потому что люблю и другие люди тебе этого не скажут.
Внешность у тебя средненькая. Надо брать чем-то другим. А что ты плачешь? Я говорю правду, потому что мы родные люди.
Понятно, что масштаб влияния этого на всех разный. Но общий вайб думаю понятен.
Хорошая новость: научится принимать похвалу и поддержку тоже можно. Как?
Шаг 1. Проще начинать с того, чтобы поддерживать и хвалить близких. Прям каждый день и за любую вещь, которая вам кажется интересной, прикольной. Главное, быть искренним.
Шаг 2. Говорить вслух о том, как вам что-то нравится или приятно в своей жизни. Была классная прогулка? Супер. Сварили крутой борщ? Отлично. Подобрали одежду себе стильную? Вообще отпад.
Шаг 3. Добавляем в речь конструкции «я молодец, потому что..» или «я хвалю себя за…»
Шаг 4. Повторяем первые три шага много много много раз.
Готово! Вы великолепны!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥2💯2