Что-то уже писали.

Часто вопрос в переразогнанной психики, голова не может затормозить. Пережевывание мыслей и идей как будто не останавливается.

Тут принцип маятника симпатика-парасимпатика. Первая помощь — это режим. И понимание своих действий внутри дня: что разгоняет голову, а что тормозит.

❤️Обязательно — гулять по 30 - 60 минут в день.
❤️За час до сна притушить освещение, не смотреть фильмы, телефон — исключить экраны вообще.
❤️перед сном чай травяной, но не крепкий обычный.
❤️физ упражнения типа растяжки, где много статики, тоже успокаивают психику.
❤️дыхательные практики: банальный квадрат дыхания 4х4.
❤️медитация перед сном мин 10 хотя бы (лучше 20) хорошо успокаивает голову
❤️в течение дня раза два делать 5 минут дтафрагмального дыхания.
❤️перед сном спальня должна быть проветрена, должно быть достаточно прохладно.
❤️на просыпании среди ночи постараться все свои дела (пить-туалет) потратить не больше двух минут и не включать в этот момент мыслительный процесс. Я знаю о чем говорю, если я включаю — тоже потом могу так лежать. Прям сознательно не пускать мысли: подумаю утром и тд.

❤️если тяжело с утренним солнцем, то обеспечить или затемнение помещения, или на глаза вот эту штуку.

Вроде все.
По идее, при честном соблюдении всех мер, обычно выравнивается состояние. И вот если при честном выполнении не помогло, то да, к врачу.

Часто этого достаточно.

👍👍👍👍👍 👍👍👍

Знаете, как часто говорят? Чтобы получить новые результаты, надо совершить новые действия. Настала пора и мне взяться за эти самые новые действия.

👍Давайте зафиксируем, что я сделала с момента моего второго увольнения в феврале 2021, то есть за 3,5 года.

👍Получила полный диплом Delta от Кембриджа, сертификат Train the Trainer, CLIL, Director of Studies
👍Прекратила работать как самозанятая и открыла ИП
👍Основала школу для учителей "Путь Вместе", которая стабильно работает уже четвёртый год и пережила "хитрых" граждан, которые заходили туда на месяц и после пытались скопировать себе наполнение. Мне также удалось зарегистрировать товарный знак своей школы в Роспатенте. Школа постоянно развивается, я тщательно слежу за сервисом и безопасностью. Весь этот год посвящён личному общению с учителями школы для внедрения новых форматов и улучшения услуг
👍Получила новую профессию коуча и специалиста по групповому коучингу. Регулярно веду индивидуальные сессии (уже более 50 клиентов), провела несколько групповых сессий на английском, ввела в школе тариф с коучингом
👍Запустила бесплатное приложение для учителей My Teaching Path с подкастами, медитациями, трекером эмоций, гайдами, календарем, обоями
👍Запускала обучающие боты и совсем недавно провела вебинар по методике, посвящённый здоровому подходу к планированию уроков
👍 Начала учить турецкий язык и ходить в немецкий разговорный клуб
👍Начала вести этот канал, а также вырастила второй блог до 10 тысяч читателей.

👍И вот, летом 2024 года я думаю над тем, чтобы скорее предпринять новый шаг для нового витка роста. Я измучила себя этой мыслью настолько, что лишилась нормального сна и вся издергалась. Наконец, я нашла ответ.

👍Мой новый шаг для роста в долгосрочной перспективе - до конца лета ничего не придумывать, не искать новые идеи, а спокойно пользоваться той отлаженной системой работы, которую я уже выстроила. Я собираюсь держать фокус на своём сне и настроении, своих желаниях, а не работе.

В августе я еду в Европу и две недели не буду проводить новые интервью с учителями школы, брать клиентов на коучинг или внедрять в работу школы какие-то изменения. Школа будет работать в обычном режиме, в августе в подарок вас ждут 17 бонусных вебинаров при покупке любого тарифа. На коучинг можно попасть до 10 августа или уже в сентябре.

#кукуха

Хочу, но не настолько, чтобы что-то делать

👍О чем вообще речь
Одна блогер выложила шутливое видео, что она танцует от радости, что скоро куда-то едет, а её муж танцует от радости, потому что не едет. Дело в том, что для неё поездки очень важны, а её мужу даются тяжело, поэтому они путешествуют вместе 1-2 раза в год, а в остальное время она выбирается одна, с подругой, с мамой или с ребёнком. Конечно, в коментах спросили, с кем остаётся ребёнок (с телевизором блять, не с отцом же, что за бред), но я вступила в переписку с девушкой, которая написала, что хочет так же, но муж "не отпускает".

Автор видео ей ответила, что её муж базово уважает её права и у них есть договорённости, я же добавила, что едва ли можно взрослого человека не пускать куда-либо и я тоже иногда практикую то же самое, что и автор по тем же причинам. Девушка мне ответила, что рада за меня, но у неё свои нормы и ей ок. Я говорю ну раз ок, то о чем разговор то вообще, вы же сказали, что хотите иначе. Её ответ вы видите, очень интересно.

Моя новая заставка на главном экране телефона

👍В коментах делитесь своими.

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

А среди ваших ценностей есть стабильность? Как вы себе её устраиваете?

Мне кажется, именно такие вопросы стоит себе задавать и дальше что-то делать самостоятельно.

👍 В августе в школу пришли активные классные новенькие с разными историями.

Я обязательно приветствую каждого, задаю вопросы, другие коллеги тоже включаются. Не обошлось без капельки коучинга уже, конечно.

А вам что помогает принимать решения?

К школе ещё сегодня-завтра можно будет присоединиться.