Дорогие друзья, уже в эту субботу состоится Географический диктант - 16 ноября ждем вас на площадке музея
Географический диктант будет проходить на базе организации МБУ "Верхневилюйский музей истории и этнографии" на 2 этаже.
Зарегистрироваться в качестве участника можно по телефону 8(916)752-08-13.
Распорядок работы площадки 16 ноября:
11:00 – начало работы площадки;
11:00-12:00 – сбор, регистрация участников и выдача бланков для написания Диктанта;
12:00-12:15 – викторина, инструктаж по заполнению бланков для написания Диктанта;
12:15-13:00 – написание Диктанта;
13:00-13:10 – сбор заполненных бланков для написания Диктанта;
13:10 – закрытие площадки.

Проход на территорию организации: Свободный https://vk.com/wall-217392492_375 https://t.iss.one/vervilmuseum

В стрессовых ситуациях нормально испытывать тревогу, страх и другие неприятные чувства. Техники заземления и расслабления помогают делать их более переносимыми и управляемыми. Предлагаем упражнения, которые вы можете выполнять сами и рекомендовать клиентам для работы с тревожностью.

Глубокое дыхание.
В неожиданной ситуации организм запускает ряд симптомов, которые называются стрессовой реакцией. Дыхание становится поверхностным и частым, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Противоположность этому состоянию — реакция расслабления: мы дышим медленнее и глубже, признаки тревоги уходят.
Глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления. Регулярная практика этого упражнения помогает снизить тревогу в момент, когда вы ее испытываете, и имеет накопительный эффект: научитесь быстрее справляться со стрессом в будущем.
Как выполнять
Садитесь или ложитесь поудобнее, закройте глаза. Положите руку на живот — ее движение на вдохе и выдохе поможет понять, достаточно ли глубоко вы дышите.
Дышите по схеме 4−4−6:
Вдохните медленно, через нос, в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на четыре секунды.
Выдохните медленно, через рот, в течение шести секунд. Лайфхак: представьте, что во рту держите трубочку для напитка — это поможет выдыхать медленнее.
Повторяйте цикл дыхания сперва две минуты и постепенно увеличивайте до 10.
Советы:
Частая ошибка — слишком быстрое дыхание. От этого кажется, что техника не работает, и тревога не уходит. Отсчитывайте секунды очень медленно и подстраивайте дыхание под счет.
Считайте вдохи и выдохи, чтобы переключить внимание с тревожных мыслей. Если заметили, что мысли увлекли вас, вернитесь к счету и продолжайте дышать.
Дышите в удобном ритме. Если четыре секунды — слишком долго, сократите до двух; если чувствуете, что можете вдыхать дольше — вдыхайте на шесть.

Техника 5-4-3-2-1
Помогает с помощью органов чувств переключить внимание на то, что вас окружает.
Как выполнять
1. Назовите пять предметов, которые сейчас видите. Постарайтесь обозначить то, что обычно не замечаете, или описать предмет детальнее:
не «стол», а «деревянная столешница»,
не «потолок», а «солнечный зайчик на потолке»,
не «кружка», а «вмятинки на глиняной поверхности кружки».
2. Какие четыре вещи чувствуете? Обратите внимание, как одежда касается тела или как ощущается тепло солнца на коже.
3. Какие три звука слышите? Сфокусируйтесь на звуках, к которым давно привыкли, — тиканье часов, отдаленный шум транспорта или стройки, шелест ветра в листьях деревьев.
4. Какие два запаха вы ощущаете? Постарайтесь распознать, чем пахнет воздух вокруг, — любимыми духами, средством для уборки, только что потухшей свечой или свежей выпечкой.
5. Какой один вкус чувствуете? Если вы только что ели или пили, попробуйте распознать ощущения во рту; если нет — съешьте жвачку или конфету и сосредоточьте внимание на вкусе.

Упражнение поможет вернуть внимание в настоящий момент через ощущения в теле.
Как выполнять
Сядьте удобно и закройте глаза.
1.Сядьте удобно и закройте глаза.
2. Сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохов через сжатые губы.
3. Поставьте обе ноги на пол. Пошевелите пальцами ног, согните и разогните их несколько раз.
4. Топните по полу несколько раз. Обратите внимание на ощущения в стопах, когда касаетесь пола.
5. Сожмите руки в кулаки, затем расслабьте ладони. Повторите 10 раз.
6. Сожмите ладони вместе. Сильно надавите ими друг на друга и удерживайте так в течение 15 секунд. Обратите внимание на чувство напряжения в руках.
7. Быстро потрите ладони друг о друга. Заметьте звук и ощущение тепла.
8. Вытяните руки над головой, как будто пытаетесь дотянуться до потолка в течение пяти секунд. Опустите руки, дайте им расслабиться и повиснуть по бокам.
9. Сделайте еще пять глубоких вдохов и ощутите спокойствие в теле.

Задачки для мозга
Когда переполняют эмоции, мы теряем способность рассуждать логически. Чрезмерная эмоциональность опасна: она влечет за собой спонтанные необдуманные поступки. Чтобы вернуть здравомыслие, дайте мозгу поработать с помощью простых упражнений. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.
Как выполнять
Назовите все предметы, которые видите.
1. Опишите этапы выполнения деятельности, в которой хорошо разбираетесь. Как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
2. Считайте в уме: вычитайте 7 из 100, затем из 93, из 86 и так далее, пока не дойдете до отрицательного числа. Затем попробуйте вычитать из 200.
3. Возьмите предмет и подробно опишите его: цвет, текстуру, размер, вес, запах.
4. Назовите свое полное имя и имена трех других людей в обратном порядке. Из «Александра» получится «Рднаскела», из «Валентины» — «Анитнелав».
5. Назовите имена членов семьи, их возраст и любимое занятие.
6. Читайте слова в обратном порядке несколько минут.
7. Подумайте об объекте и «нарисуйте» его в уме или в воздухе пальцем — дом, автомобиль, животное, предмет мебели.
8. Тревога иногда бывает здоровой эмоцией и помогает принимать правильные решения — не ездить слишком быстро или вовремя оплачивать счета. Но когда происходят чп, она может выйти из-под контроля. В этот момент мы можем совершать неправильные поступки. Чтобы не допустить этого, снизить градус напряжения, делайте описанные упражнения и следите за своим эмоциональным состоянием.

Ким санаа баттыгар баттатан, дууһа ыарыытыгар сөм түһэ сылдьар, ыар сүтүктээх, ис туругар кыһалҕалаах дьону, Үөһээ Бүлүүтээҕи психологическай центрга (Сбербаан 2 этээһигэр) көмө оҥорордуу күүтэбит, босхо. Билсэр нүөмэргит 89141032055

Друзья! Всем привет!👋🏻

На связи команда Муус Устар!🔥

🤩С 17 по 22 марта 2025 года в Якутске состоится пятый молодёжный фестиваль Муус Устар!

Муус Устар за годы своего существования объединил тысячи участников. И прямо сейчас множество людей готовятся к юбилейному фестивалю – это не только команды-участницы в районах, штаб организаторов и экспертный состав, но и волонтеры, представители креативных индустрий, службы безопасности и охраны здоровья! Благодаря этим людям Муус Устар является самым ярким и масштабным событием для молодежи!

Мы собрали самые яркие моменты фестиваля в нашем видео! Смотрите, вспоминайте, вдохновляйтесь!✨

#МуусУстар2025 #MuusUstar2025