Как предвидеть стресс до того, как он «ударит»? Советы психолога МОДПиН
22 октября медицинский психолог МОДПиН Александр Петрович Тарасюк провёл вторую встречу с сотрудниками Управления Федеральной налоговой службы по Магаданской области.
Он рассказал, как профилактировать стресс с помощью гибкого мышления и креативности, при этом не прибегая к алкоголю:
🔻 Следите за «ранними звоночками»
• Раздражительность, забывчивость, усталость к середине дня, трудности с концентрацией – это сигналы, что ваш ресурс на исходе. Заметив их вовремя, можно внести корректировки до кризиса.
🔻 Планируйте не только задачи, но и восстановление
• Включайте в расписание не только встречи и дедлайны, но и мини-паузы: 5 минут на дыхание, короткую прогулку, переключение вида деятельности. Профилактика стресса начинается с графика, в котором есть место для отдыха.
🔻 Развивайте «гибкое планирование»
• Вместо жёсткого «всё должно быть идеально» используйте подход: «Что самое важное сегодня? Что можно перенести или упростить?»
• Гибкость в ожиданиях снижает внутреннее давление и помогает избежать разочарования.
🔻 Тренируйте «мысленную подготовку» к сложным ситуациям
• За день до напряжённого совещания, проверки или дедлайна спросите себя: «Что может пойти не так? Как я на это отреагирую? Какие у меня есть ресурсы?»
• Такая «репетиция» снижает тревогу и повышает чувство контроля.
🔻 Используйте креативность для профилактики рутины
• Монотонность – один из скрытых источников стресса. Вносите в привычные задачи элемент новизны: меняйте порядок действий, находите неочевидные связи между задачами. Это поддерживает мозг в тонусе и снижает эмоциональное истощение.
⚠️ Александр Петрович напомнил: алкоголь не предотвращает стресс — он разрушает способность к профилактике. Он мешает ясно мыслить, снижает чувствительность к «звоночкам» и формирует ложное ощущение, что «всё под контролем» — пока не становится слишком поздно.
Такие встречи — шаг к культуре осознанного, здорового и устойчивого труда, где психологическое благополучие — не дополнение, а основа.
@modpin49
22 октября медицинский психолог МОДПиН Александр Петрович Тарасюк провёл вторую встречу с сотрудниками Управления Федеральной налоговой службы по Магаданской области.
Он рассказал, как профилактировать стресс с помощью гибкого мышления и креативности, при этом не прибегая к алкоголю:
🔻 Следите за «ранними звоночками»
• Раздражительность, забывчивость, усталость к середине дня, трудности с концентрацией – это сигналы, что ваш ресурс на исходе. Заметив их вовремя, можно внести корректировки до кризиса.
🔻 Планируйте не только задачи, но и восстановление
• Включайте в расписание не только встречи и дедлайны, но и мини-паузы: 5 минут на дыхание, короткую прогулку, переключение вида деятельности. Профилактика стресса начинается с графика, в котором есть место для отдыха.
🔻 Развивайте «гибкое планирование»
• Вместо жёсткого «всё должно быть идеально» используйте подход: «Что самое важное сегодня? Что можно перенести или упростить?»
• Гибкость в ожиданиях снижает внутреннее давление и помогает избежать разочарования.
🔻 Тренируйте «мысленную подготовку» к сложным ситуациям
• За день до напряжённого совещания, проверки или дедлайна спросите себя: «Что может пойти не так? Как я на это отреагирую? Какие у меня есть ресурсы?»
• Такая «репетиция» снижает тревогу и повышает чувство контроля.
🔻 Используйте креативность для профилактики рутины
• Монотонность – один из скрытых источников стресса. Вносите в привычные задачи элемент новизны: меняйте порядок действий, находите неочевидные связи между задачами. Это поддерживает мозг в тонусе и снижает эмоциональное истощение.
⚠️ Александр Петрович напомнил: алкоголь не предотвращает стресс — он разрушает способность к профилактике. Он мешает ясно мыслить, снижает чувствительность к «звоночкам» и формирует ложное ощущение, что «всё под контролем» — пока не становится слишком поздно.
Такие встречи — шаг к культуре осознанного, здорового и устойчивого труда, где психологическое благополучие — не дополнение, а основа.
@modpin49
👍4
Предвзятость подтверждения: когда мозг выбирает «удобную правду» вместо настоящей
24 октября в «Школе замещающих родителей» медицинский психолог Олеся Александровна Васильева провела встречу, где в течение 4-х часов разбирала вместе с участниками мифы и стереотипы в сфере сиротства.
💡 Главной темой разговора стало такое явление как «предвзятость подтверждения».
Мы часто видим не то, что есть на самом деле, а то, во что уже решили верить. Особенно это заметно, когда речь заходит о генетике.
Появляется приёмный ребёнок с трудным поведением – и тут же включаются два противоположных сценария:
🗣 «Всё решают гены! Характер и склонности заложены с рождения – ничего не изменишь».
🗣 «Ничего подобного! Главное – воспитание. Всё можно изменить, а гены влияют разве что на цвет глаз и волос».
У каждой стороны – свои аргументы: научные статьи, личные истории, примеры из практики, даже пословицы. А если кто-то думает иначе, в лучшем случае его сочтут некомпетентным и несведущим.
✍️ Термин «предвзятость подтверждения» ввел Питер Уэйсон в 1960-х. Он проводил эксперименты, в которых заметил: наш мозг работает не как следователь, ищущий правду, а как адвокат, защищающий уже сложившиеся убеждения.
❓ Почему мы бываем предвзяты?
Особенно усердно наш мозг защищает то, во что нам эмоционально важно верить – ведь это даёт ощущение контроля, уверенности и иллюзию, что мы «всё понимаем». Проще цепляться за знакомое, чем признавать: «Я мог ошибаться». Со временем такие установки складываются в целый слой ложных представлений – о себе, о других, о жизни.
❓ Что с этим делать?
• Признавать, что мы можем ошибаться.
• Слушать тех, кто думает иначе.
• Помнить, что в нашем мозге есть такой механизм искажения, и тренироваться смотреть на себя и мир осознанно.
• Стараться избегать немедленных однозначных оценок и выводов.
Примеры, доказательства, обсуждения, споры – все это было на встрече специалиста с потенциальными приемными родителями.
@modpin49
24 октября в «Школе замещающих родителей» медицинский психолог Олеся Александровна Васильева провела встречу, где в течение 4-х часов разбирала вместе с участниками мифы и стереотипы в сфере сиротства.
Мы часто видим не то, что есть на самом деле, а то, во что уже решили верить. Особенно это заметно, когда речь заходит о генетике.
Появляется приёмный ребёнок с трудным поведением – и тут же включаются два противоположных сценария:
У каждой стороны – свои аргументы: научные статьи, личные истории, примеры из практики, даже пословицы. А если кто-то думает иначе, в лучшем случае его сочтут некомпетентным и несведущим.
❓ Почему мы бываем предвзяты?
Особенно усердно наш мозг защищает то, во что нам эмоционально важно верить – ведь это даёт ощущение контроля, уверенности и иллюзию, что мы «всё понимаем». Проще цепляться за знакомое, чем признавать: «Я мог ошибаться». Со временем такие установки складываются в целый слой ложных представлений – о себе, о других, о жизни.
❓ Что с этим делать?
• Признавать, что мы можем ошибаться.
• Слушать тех, кто думает иначе.
• Помнить, что в нашем мозге есть такой механизм искажения, и тренироваться смотреть на себя и мир осознанно.
• Стараться избегать немедленных однозначных оценок и выводов.
Примеры, доказательства, обсуждения, споры – все это было на встрече специалиста с потенциальными приемными родителями.
«Но можно сказать одно – намерение взять ребенка в семью у наших кандидатов осознанное, они готовы учиться и применять полученные знания, при необходимости обращаться за советом, помощью и иметь собственное мнение, не опираясь только на «ложные» сложившиеся ранее представления!» – подводит итог занятия Олеся Александровна.
@modpin49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1👏1
Содружество заботы для участников СВО и членов их семей «Все СВОи» начало работу в Магадане 30 октября
Медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков принял участие в торжественном открытии, которое прошло в большом зале библиотеки имени А. С. Пушкина.
Цель создания содружества — всесторонняя поддержка участников СВО и их семей. В неё входят:
🔻 психологическая помощь
🔻 консультирование о предоставляемых мерах господдержки
🔻 создание условий для самореализации через трудоустройство
🔻 поддержка в получении дополнительных знаний и компетенций через программы профессионального обучения и многое другое
Встречи в Содружестве «Все СВОи» будут проходить ежемесячно. Участников объединения ждут мастер-классы, тренинги, консультации и мотивационные лекции с участием специалистов в сфере занятости, социальной помощи, психологии, предпринимательства.
На открытии психолог оказал консультативную психологическую помощь участникам СВО и их родственникам, а также рассказал о возможностях получения качественной медицинской и психологической помощи в нашем учреждении.
В завершении торжественного открытия Сергей Александрович обсудил вопросы межведомственного взаимодействия с министром труда Магаданской области Натальей Александровной Болговой.
Мероприятие организовано Министерством труда и социальной политики Магаданской области совместно с филиалом Фонда «Защитники Отечества» по Магаданской области.
@modpin49
Медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков принял участие в торжественном открытии, которое прошло в большом зале библиотеки имени А. С. Пушкина.
Цель создания содружества — всесторонняя поддержка участников СВО и их семей. В неё входят:
🔻 психологическая помощь
🔻 консультирование о предоставляемых мерах господдержки
🔻 создание условий для самореализации через трудоустройство
🔻 поддержка в получении дополнительных знаний и компетенций через программы профессионального обучения и многое другое
Встречи в Содружестве «Все СВОи» будут проходить ежемесячно. Участников объединения ждут мастер-классы, тренинги, консультации и мотивационные лекции с участием специалистов в сфере занятости, социальной помощи, психологии, предпринимательства.
На открытии психолог оказал консультативную психологическую помощь участникам СВО и их родственникам, а также рассказал о возможностях получения качественной медицинской и психологической помощи в нашем учреждении.
В завершении торжественного открытия Сергей Александрович обсудил вопросы межведомственного взаимодействия с министром труда Магаданской области Натальей Александровной Болговой.
Мероприятие организовано Министерством труда и социальной политики Магаданской области совместно с филиалом Фонда «Защитники Отечества» по Магаданской области.
@modpin49
👍6
Forwarded from Минздрав Колымы
Дорогие магаданцы! ✨ Приближаются долгожданные ноябрьские праздники — время для отдыха и семейного уюта. 🏡 Министерство здравоохранения и демографической политики Магаданской области спешит успокоить: в эти дни вы не останетесь без медицинской помощи. 💙 Все лечебные учреждения региона готовы работать в особом режиме, чтобы ваше здоровье было под надёжной защитой. 🛡
Главное — мы всегда на связи! 📞
Самый простой способ сориентироваться и получить информацию — это позвонить в «Единую регистратуру»:
· 📞 Телефоны: 8-800-300-80-03 и (84132) 220-003
· 🕘 График работы:
· 01 ноября: с 09:00 до 18:00
· 03 ноября: с 09:00 до 14:00
· 04 ноября: выходной день. 🚫
Стационары и скорая помощь (103, 112): работа без выходных 🚑
Напоминаем, что все стационарные отделения больниц, роддомов, а также служба скорой медицинской помощи будут работать в круглосуточном штатном режиме. ⏰ Процесс лечения пациентов, находящихся в больницах, продолжается без перерывов. Запас медикаментов и всего необходимого обеспечен. ✅
Поликлиники: помощь доступна! 🏥
Чтобы дать возможность отдохнуть нашим врачам, график работы поликлиник в некоторые дни будет сокращённым.
· Взрослым пациентам подробный график работы всех подразделений МОГБУЗ «Городская поликлиника» с указанием дежурных врачей, стоматологов и травмпункта мы опубликовали на официальных страницах учреждения. Ознакомиться с ним можно здесь🔜 https://t.iss.one/gorpol49/461 🔗
· Мамы и папы, внимание! 👨👩👧👦 Детские поликлиники Центра охраны материнства и детства будут принимать маленьких пациентов в понедельник, 03 ноября:
· ДП №1 (ул. Коммуны 13) и ДП №2 (ул. Карла Маркса 76 А): с 09:00 до 14:00 (вызов врача на дом с 09:00 до 13:00). 🏠
· ДП №2 (ул. Берзина 4): с 09:00 до 12:00. ⏳
Психическое здоровье — под контролем 😌
Магаданский областной диспансер психиатрии и наркологии также заботится о вашем спокойствии. Стационар и дежурные врачи работают круглосуточно без выходных. Телефон регистратуры для консультаций: 64-04-02. Учтите, что со 02 по 04 ноября диспансер не будет выдавать справки — эту плановую работу просим запланировать на другие дни. 📅
От всего сердца желаем вам ярких, тёплых и, самое главное, здоровых праздников! ❤️ Проведите это время с близкими, зарядитесь позитивом, а о вашем здоровье позаботимся мы. 🤗
💙
#Минздрав49
Главное — мы всегда на связи! 📞
Самый простой способ сориентироваться и получить информацию — это позвонить в «Единую регистратуру»:
· 📞 Телефоны: 8-800-300-80-03 и (84132) 220-003
· 🕘 График работы:
· 01 ноября: с 09:00 до 18:00
· 03 ноября: с 09:00 до 14:00
· 04 ноября: выходной день. 🚫
Стационары и скорая помощь (103, 112): работа без выходных 🚑
Напоминаем, что все стационарные отделения больниц, роддомов, а также служба скорой медицинской помощи будут работать в круглосуточном штатном режиме. ⏰ Процесс лечения пациентов, находящихся в больницах, продолжается без перерывов. Запас медикаментов и всего необходимого обеспечен. ✅
Поликлиники: помощь доступна! 🏥
Чтобы дать возможность отдохнуть нашим врачам, график работы поликлиник в некоторые дни будет сокращённым.
· Взрослым пациентам подробный график работы всех подразделений МОГБУЗ «Городская поликлиника» с указанием дежурных врачей, стоматологов и травмпункта мы опубликовали на официальных страницах учреждения. Ознакомиться с ним можно здесь
· Мамы и папы, внимание! 👨👩👧👦 Детские поликлиники Центра охраны материнства и детства будут принимать маленьких пациентов в понедельник, 03 ноября:
· ДП №1 (ул. Коммуны 13) и ДП №2 (ул. Карла Маркса 76 А): с 09:00 до 14:00 (вызов врача на дом с 09:00 до 13:00). 🏠
· ДП №2 (ул. Берзина 4): с 09:00 до 12:00. ⏳
Психическое здоровье — под контролем 😌
Магаданский областной диспансер психиатрии и наркологии также заботится о вашем спокойствии. Стационар и дежурные врачи работают круглосуточно без выходных. Телефон регистратуры для консультаций: 64-04-02. Учтите, что со 02 по 04 ноября диспансер не будет выдавать справки — эту плановую работу просим запланировать на другие дни. 📅
От всего сердца желаем вам ярких, тёплых и, самое главное, здоровых праздников! ❤️ Проведите это время с близкими, зарядитесь позитивом, а о вашем здоровье позаботимся мы. 🤗
💙
#Минздрав49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊1
Форум «Ты – сила перемен!» стартует сегодня
⭐️ ⭐️ ⭐️ Он охватит сразу три населенных пункта Магаданской области: Усть-Омчуг, Сусуман и Ягодное.
От МОДПиН в форуме будет участвовать медицинский психолог Сергей Александрович Теняков, который проведет для участников тренинги и консультации. В рамках поездки он также проконсультирует ветеранов спецоперации и членов их семей в Усть-Омчуге и Ягодном.
На форуме обсудят деятельность Движения Первых, проведут координационный совет Движения, а также организуют тематические площадки:
🔻 стратегическую сессию «Родина зовёт, добро объединяет» (патриотическое направление)
🔻 «Мастерская вдохновения» (творческое направление)
🔻 «Проектный офис» (площадка грантовой поддержки молодежи)
«Свое Дело» (поддержка молодежного предпринимательства
🔻 психологический тренинг для несовершеннолетних с поведенческими и иными трудностями на тему «Умение сказать НЕТ!»
Молодежи из округов региона расскажут о:
🔻 направлениях молодежной политики на Колыме
🔻 государственных и региональных механизмах поддержки молодежи, направленных на реализацию личного и профессионального потенциала
🔻 возможностях для развития творческой, спортивной, научной и карьерной траектории, позволяющих раскрыть индивидуальные способности и реализовать свои амбиции
В завершении форума пройдет открытый диалог с участниками, а после состоится совещание по вопросам молодежной политики.
@modpin49
От МОДПиН в форуме будет участвовать медицинский психолог Сергей Александрович Теняков, который проведет для участников тренинги и консультации. В рамках поездки он также проконсультирует ветеранов спецоперации и членов их семей в Усть-Омчуге и Ягодном.
На форуме обсудят деятельность Движения Первых, проведут координационный совет Движения, а также организуют тематические площадки:
🔻 стратегическую сессию «Родина зовёт, добро объединяет» (патриотическое направление)
🔻 «Мастерская вдохновения» (творческое направление)
🔻 «Проектный офис» (площадка грантовой поддержки молодежи)
«Свое Дело» (поддержка молодежного предпринимательства
🔻 психологический тренинг для несовершеннолетних с поведенческими и иными трудностями на тему «Умение сказать НЕТ!»
Молодежи из округов региона расскажут о:
🔻 направлениях молодежной политики на Колыме
🔻 государственных и региональных механизмах поддержки молодежи, направленных на реализацию личного и профессионального потенциала
🔻 возможностях для развития творческой, спортивной, научной и карьерной траектории, позволяющих раскрыть индивидуальные способности и реализовать свои амбиции
В завершении форума пройдет открытый диалог с участниками, а после состоится совещание по вопросам молодежной политики.
@modpin49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
💪⭐️ «Ты – сила перемен!»: первый день форума прошел в Усть-Омчуге
Медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провел для ребят, состоящих на внутришкольном или ином учете, психологический тренинг «Умение сказать «нет».
Вместе с ними он разобрал реальные жизненные ситуации:
❌ как отказаться от предложений употребить ПАВ,
❌ как не поддаться давлению неблагополучной компании,
и главное — что выбрать взамен:
✅ здоровый образ жизни,
✅ спорт,
✅ планы на учёбу и карьеру.
Параллельно на форуме работали другие важные площадки:
• «Свое Дело» — площадка поддержки молодежного предпринимательства
• «Проектный офис» — площадка грантовой поддержки молодежи
• «Мастерская вдохновения» от Росмолодёжи
• «Родина – зовёт, добро – объединяет» —стратегическая сессия по развитию добровольчества
• профилактическая беседа о наркоситуации в Магаданской области и правовой ответственности за наркопреступления
Затем в администрации Тенькинского округа состоялся Муниципальный координационный совет Движения Первых.
⭐️ А второй день форума проходит сегодня в Сусумане.
👉 Кстати, на участии в форуме рабочий день психолога не закончился – после завершения форума Сергей Александрович отправился в тенькинский филиал Фонда «Защитники Отечества», провёл индивидуальные консультации для участников СВО и их семей, включая супругу погибшего бойца.
@modpin49
Медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провел для ребят, состоящих на внутришкольном или ином учете, психологический тренинг «Умение сказать «нет».
Вместе с ними он разобрал реальные жизненные ситуации:
и главное — что выбрать взамен:
✅ здоровый образ жизни,
✅ спорт,
✅ планы на учёбу и карьеру.
Параллельно на форуме работали другие важные площадки:
• «Свое Дело» — площадка поддержки молодежного предпринимательства
• «Проектный офис» — площадка грантовой поддержки молодежи
• «Мастерская вдохновения» от Росмолодёжи
• «Родина – зовёт, добро – объединяет» —стратегическая сессия по развитию добровольчества
• профилактическая беседа о наркоситуации в Магаданской области и правовой ответственности за наркопреступления
Затем в администрации Тенькинского округа состоялся Муниципальный координационный совет Движения Первых.
👉 Кстати, на участии в форуме рабочий день психолога не закончился – после завершения форума Сергей Александрович отправился в тенькинский филиал Фонда «Защитники Отечества», провёл индивидуальные консультации для участников СВО и их семей, включая супругу погибшего бойца.
@modpin49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
💪⭐️ «Ты – сила перемен!»: второй день форума в Сусумане
6 ноября медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провел психологический тренинг «Умение сказать «нет» для школьников Сусумана.
Ребята обсудили с психологом, отчего нужно отказаться, для того чтобы жить полной и успешной жизнью, а многие отдельно отметили важность следования принципам ЗОЖ – потому что сами занимаются спортом и добиваются в нем успехов👏
😲 Одна из учениц даже поделилась, что в будущем хочет тоже стать психологом, и Сергей Александрович рассказал ей пути достижения этой цели.
На форуме, как и в первый день, работали другие интерактивные площадки, о которых можно прочитать подробнее в публикации администрации Сусуманского округа.
После форума психолог провел прием участников СВО и их семей в Сусуманском филиале Фонда «Защитники Отечества».
⭐️ Сегодня третий и последний день форума «Ты – сила перемен!» проходит в Ягодном.
@modpin49
6 ноября медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провел психологический тренинг «Умение сказать «нет» для школьников Сусумана.
Ребята обсудили с психологом, отчего нужно отказаться, для того чтобы жить полной и успешной жизнью, а многие отдельно отметили важность следования принципам ЗОЖ – потому что сами занимаются спортом и добиваются в нем успехов👏
😲 Одна из учениц даже поделилась, что в будущем хочет тоже стать психологом, и Сергей Александрович рассказал ей пути достижения этой цели.
На форуме, как и в первый день, работали другие интерактивные площадки, о которых можно прочитать подробнее в публикации администрации Сусуманского округа.
После форума психолог провел прием участников СВО и их семей в Сусуманском филиале Фонда «Защитники Отечества».
@modpin49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👏2
💪⭐️ «Ты – сила перемен!»: третий и заключительный день форума в Ягодном
7 октября медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провёл для школьников поселка психологический тренинг на тему «Психологические последствия употребления ПАВ и умение сказать «нет».
Помимо основной темы ребята проявили интерес к профессии психолога – спрашивали:
🔻 где ее можно получить
🔻 где могут работать психологи
🔻 какими качествами должен обладать специалист
Сергей Александрович подробно ответил на все вопросы и поделился своим профессиональным путём.
Как и в первые два дня форума, в Ягодном параллельно работали другие интерактивные площадки.
По завершении мероприятия с напутственными словами выступили глава Ягоднинского муниципального округа Надежда Богдановна Олейник, руководитель Департамента молодёжной политики Олеся Григорьевна Деревянко и Председатель совета реготделения «Движения Первых» Анастасия Николаевна Парасоцкая. В командировке с ними наш психолог был на протяжении всех трех дней форума.
➕ После окончания форума психолог провёл приём участников СВО в районной поликлинике.
@modpin49
7 октября медицинский психолог МОДПиН Сергей Александрович Теняков провёл для школьников поселка психологический тренинг на тему «Психологические последствия употребления ПАВ и умение сказать «нет».
Помимо основной темы ребята проявили интерес к профессии психолога – спрашивали:
🔻 где ее можно получить
🔻 где могут работать психологи
🔻 какими качествами должен обладать специалист
Сергей Александрович подробно ответил на все вопросы и поделился своим профессиональным путём.
Как и в первые два дня форума, в Ягодном параллельно работали другие интерактивные площадки.
По завершении мероприятия с напутственными словами выступили глава Ягоднинского муниципального округа Надежда Богдановна Олейник, руководитель Департамента молодёжной политики Олеся Григорьевна Деревянко и Председатель совета реготделения «Движения Первых» Анастасия Николаевна Парасоцкая. В командировке с ними наш психолог был на протяжении всех трех дней форума.
@modpin49
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8