Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Минздрав России (VK)
🔍 Узнала как проводится стентирование, шунтирование, где образуются бляшки: гости экспозиции Минздрава России «На службе здоровья!» делятся впечатлениями
Посетительница впервые пришла на выставку, чтобы узнать больше о медицине и эффективных способах поддержки ресурсов организма.
— Очень нужная информация. Сосудистые хирурги показали как проводится стентирование, шунтирование. Где сосудистые бляшки. Как проверить и правильно пройти обследование, какие направления нужны, особенно если из других регионов. Ещё не всё обошла, но уверена, что и дальше будет интересно, — отметила посетительница экспозиции.
➡️ Особенно женщину впечатлили интерактивные стенды, где можно попробовать себя в роли хирурга, принять роды, научиться правильно измерять жизненно важные показатели собственного организма.
👨👩👧👦 Приходите и вы со своими родными и близкими в павильон С «На службе здоровья!», чтобы задать интересующиеся вопросы и узнать больше об инновациях российского здравоохранения. Выставка продлится до апреля 2024 года на ВДНХ.
🔍 Узнала как проводится стентирование, шунтирование, где образуются бляшки: гости экспозиции Минздрава России «На службе здоровья!» делятся впечатлениями
Посетительница впервые пришла на выставку, чтобы узнать больше о медицине и эффективных способах поддержки ресурсов организма.
— Очень нужная информация. Сосудистые хирурги показали как проводится стентирование, шунтирование. Где сосудистые бляшки. Как проверить и правильно пройти обследование, какие направления нужны, особенно если из других регионов. Ещё не всё обошла, но уверена, что и дальше будет интересно, — отметила посетительница экспозиции.
➡️ Особенно женщину впечатлили интерактивные стенды, где можно попробовать себя в роли хирурга, принять роды, научиться правильно измерять жизненно важные показатели собственного организма.
👨👩👧👦 Приходите и вы со своими родными и близкими в павильон С «На службе здоровья!», чтобы задать интересующиеся вопросы и узнать больше об инновациях российского здравоохранения. Выставка продлится до апреля 2024 года на ВДНХ.
Минздрав России (VK)
💼Для тех, кто проведет новогоднюю ночь на работе
Психиатр, психотерапевт, НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, что делать, если при мысли о работе в новогоднюю ночь, вы чувствуете грусть и несправедливость⬇️
🟤Шаг 1 — Почувствуйте себя героем!
Ведь именно благодаря вам и всем, кто работает в новогоднюю ночь, люди чувствуют себя в комфорте и безопасности;
🟤Шаг 2 — Настройтесь испытать новый опыт!
Любой новый опыт обогащает наши нейронные связи и позволяет выйти из привычной рутины.
🟤Шаг 3 — Верните себе ощущения праздника, порадовав своих коллег!
Наверняка в новогоднюю ночь вас будут окружать коллеги – испеките для них домашний пирог, приготовьте маленькие подарки. Эмоции радости и благодарности от окружающих вернут вам ощущения праздника.
🟤Шаг 4 — Перед праздничной речью Президента России и боем курантов – созвонитесь с близкими!
Это позволит почувствовать, что ваши любимые рядом с вами.
🟤Шаг 5 — Утром 1 января, возвращаясь с работы домой, насладитесь спящим городом, замедлитесь и помечтайте о том, чем вы наполните этот год.
💼Для тех, кто проведет новогоднюю ночь на работе
Психиатр, психотерапевт, НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, что делать, если при мысли о работе в новогоднюю ночь, вы чувствуете грусть и несправедливость⬇️
🟤Шаг 1 — Почувствуйте себя героем!
Ведь именно благодаря вам и всем, кто работает в новогоднюю ночь, люди чувствуют себя в комфорте и безопасности;
🟤Шаг 2 — Настройтесь испытать новый опыт!
Любой новый опыт обогащает наши нейронные связи и позволяет выйти из привычной рутины.
🟤Шаг 3 — Верните себе ощущения праздника, порадовав своих коллег!
Наверняка в новогоднюю ночь вас будут окружать коллеги – испеките для них домашний пирог, приготовьте маленькие подарки. Эмоции радости и благодарности от окружающих вернут вам ощущения праздника.
🟤Шаг 4 — Перед праздничной речью Президента России и боем курантов – созвонитесь с близкими!
Это позволит почувствовать, что ваши любимые рядом с вами.
🟤Шаг 5 — Утром 1 января, возвращаясь с работы домой, насладитесь спящим городом, замедлитесь и помечтайте о том, чем вы наполните этот год.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Минздрав России (VK)
Новогоднее чудо в Горловке
В рамках ежегодной акции «Ёлка желаний» министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко исполнил мечту 8-летнего Егора.
Мальчик заинтересовался наукой на одном из школьных уроков и стал мечтать о новом микроскопе.
— У нас в Донецке действует медицинский вуз, где мы готовим врачей, есть медицинские колледжи. Думаю, что Егор, получив микроскоп, может выбрать в последующем специальность медицинского работника, — сказал Михаил Мурашко
Подарок от министра передали лично юному учёному.
Помимо микроскопа с многократным увеличение и полным комплектом линз, мальчику также подарили предметные стёкла с образцами насекомых и видеоокуляр, который подключается к компьютеру.
— Очень круто, потому что я теперь могу разглядывать самые маленькие предметы, — поделился впечатлениями Егор.
Подробнее смотрите в сюжете здесь
https://t.iss.one/VESTIDONETSK/1654
Новогоднее чудо в Горловке
В рамках ежегодной акции «Ёлка желаний» министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко исполнил мечту 8-летнего Егора.
Мальчик заинтересовался наукой на одном из школьных уроков и стал мечтать о новом микроскопе.
— У нас в Донецке действует медицинский вуз, где мы готовим врачей, есть медицинские колледжи. Думаю, что Егор, получив микроскоп, может выбрать в последующем специальность медицинского работника, — сказал Михаил Мурашко
Подарок от министра передали лично юному учёному.
Помимо микроскопа с многократным увеличение и полным комплектом линз, мальчику также подарили предметные стёкла с образцами насекомых и видеоокуляр, который подключается к компьютеру.
— Очень круто, потому что я теперь могу разглядывать самые маленькие предметы, — поделился впечатлениями Егор.
Подробнее смотрите в сюжете здесь
https://t.iss.one/VESTIDONETSK/1654
Минздрав России (VK)
Мытищинские врачи сохранили функцию кисти пациенту после взрыва петарды
Травматологи приняли решение экстренно проводить операцию
Операция прошла успешно, пациент уже выписан. На данный момент функции кисти восстановлены.
— Если травма всё-таки произошла, нужно незамедлительно обращаться в приемное отделение. Функции повреждённой руки можно спасти, если обратиться в первый, «золотой» час после происшествия. Важно правильно транспортировать руку, поместив в воду и в пакет со льдом, — напомнил Никита Поляков.
Выбирайте новогодние развлечения с осторожностью.
#МедицинаРегионов
Мытищинские врачи сохранили функцию кисти пациенту после взрыва петарды
Травматологи приняли решение экстренно проводить операцию
Операция прошла успешно, пациент уже выписан. На данный момент функции кисти восстановлены.
— Если травма всё-таки произошла, нужно незамедлительно обращаться в приемное отделение. Функции повреждённой руки можно спасти, если обратиться в первый, «золотой» час после происшествия. Важно правильно транспортировать руку, поместив в воду и в пакет со льдом, — напомнил Никита Поляков.
Выбирайте новогодние развлечения с осторожностью.
#МедицинаРегионов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Минздрав России (VK)
Эксперт: Правильно подойти к исполнению желания — это разобраться, почему еще не исполнилось
Мечтать легко, а вот воплощать сложно. Почему не всегда исполняются наши желания?
В прямом эфире психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, что делать, если нет новогоднего настроения, как перестать нервничать в новогодней суете, как загадывать желания, чтобы не разочароваться.
Ответы на вопросы — в нашем видео
Надо ли придумывать традиции, ритуалы в семье для поднятия настроения?
Как сохранить детскую веру в новогоднее чудо, если мне за 30+ уже? И нужно ли оно?
Что можно подразумевать под новогодним чудом?
Как уже начать действовать и воплощать желания, и почему это так сложно?
#МинздравОтвечает
Эксперт: Правильно подойти к исполнению желания — это разобраться, почему еще не исполнилось
Мечтать легко, а вот воплощать сложно. Почему не всегда исполняются наши желания?
В прямом эфире психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, что делать, если нет новогоднего настроения, как перестать нервничать в новогодней суете, как загадывать желания, чтобы не разочароваться.
Ответы на вопросы — в нашем видео
Надо ли придумывать традиции, ритуалы в семье для поднятия настроения?
Как сохранить детскую веру в новогоднее чудо, если мне за 30+ уже? И нужно ли оно?
Что можно подразумевать под новогодним чудом?
Как уже начать действовать и воплощать желания, и почему это так сложно?
#МинздравОтвечает
Минздрав России (VK)
❌Отказываться от предлагаемой выпивки надо легко и с юмором
Сказала об этом директор Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Татьяна Клименко.
Провести праздничные выходные важно здоровым и в веселом расположении духа. Нужно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует⬇️
Алкогольное опьянение — интоксикация, чреватая неврологическими и психосоматическими расстройствами.
— Не должно быть никаких компромиссов, когда человек начинает сам себя оправдывать, что в какой-то ситуации «нельзя не выпить». Нет таких ситуаций, — сказала Татьяна Клименко.
📌Несколько правил, если друзья провоцируют или даже понуждают выпить:
🔘Никогда не скрывайте, что не пьете. На каждое предложение «выпить» надо четко сказать, что вы не употребляете алкоголь. Не употребляете его не только сегодня, а всегда;
🔘Нужно заранее придумать, как вы будете отвечать на вопрос, почему вы не пьете. Этот ответ должен быть универсальным и подходить для любых условий и любых обстоятельств;
🔘Ответ на вопрос, почему вы не пьете, должен быть максимально кратким. Все длинные пояснения походят на оправдание, и человек сразу становится объектом уговоров и прессинга;
🔘Отказываться от предлагаемых напитков надо легко и с юмором. Пошутите сами над своей трезвостью, и вы обнаружите, что никто над вами насмехаться не будет.
— Если Вы бережете свое здоровье и планируете долго и здорово жить, то выпивать нельзя нисколько. Опьянение — это интоксикация, а любое состояние интоксикации — это болезненное состояние, — особо подчеркнула эксперт.
🎄 Команда Минздрава России поздравляет Вас с Новым годом! Начните год с заботы о себе!
❌Отказываться от предлагаемой выпивки надо легко и с юмором
Сказала об этом директор Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Татьяна Клименко.
Провести праздничные выходные важно здоровым и в веселом расположении духа. Нужно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует⬇️
Алкогольное опьянение — интоксикация, чреватая неврологическими и психосоматическими расстройствами.
— Не должно быть никаких компромиссов, когда человек начинает сам себя оправдывать, что в какой-то ситуации «нельзя не выпить». Нет таких ситуаций, — сказала Татьяна Клименко.
📌Несколько правил, если друзья провоцируют или даже понуждают выпить:
🔘Никогда не скрывайте, что не пьете. На каждое предложение «выпить» надо четко сказать, что вы не употребляете алкоголь. Не употребляете его не только сегодня, а всегда;
🔘Нужно заранее придумать, как вы будете отвечать на вопрос, почему вы не пьете. Этот ответ должен быть универсальным и подходить для любых условий и любых обстоятельств;
🔘Ответ на вопрос, почему вы не пьете, должен быть максимально кратким. Все длинные пояснения походят на оправдание, и человек сразу становится объектом уговоров и прессинга;
🔘Отказываться от предлагаемых напитков надо легко и с юмором. Пошутите сами над своей трезвостью, и вы обнаружите, что никто над вами насмехаться не будет.
— Если Вы бережете свое здоровье и планируете долго и здорово жить, то выпивать нельзя нисколько. Опьянение — это интоксикация, а любое состояние интоксикации — это болезненное состояние, — особо подчеркнула эксперт.
🎄 Команда Минздрава России поздравляет Вас с Новым годом! Начните год с заботы о себе!
Минздрав России (VK)
Переедание — фактор риска
Кроме того, переедание может привести к обострению течения сердечно-сосудистых заболеваний.
«Синдром праздничного сердца» — нарушение сердечного ритма из-за употребления алкоголя. Чаще всего возникает на следующий день после застолья. Человек ощущает дискомфорт в грудной клетке, чувство нехватки воздуха.
#МинздравОтвечает
Переедание — фактор риска
Кроме того, переедание может привести к обострению течения сердечно-сосудистых заболеваний.
«Синдром праздничного сердца» — нарушение сердечного ритма из-за употребления алкоголя. Чаще всего возникает на следующий день после застолья. Человек ощущает дискомфорт в грудной клетке, чувство нехватки воздуха.
#МинздравОтвечает
Минздрав России (VK)
🎄Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа
Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина ⬇️
1️⃣ Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;
2️⃣ Отдыхайте от смартфона.
Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;
3️⃣ Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;
4️⃣ Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;
5️⃣ Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;
6️⃣ Не переедайте и не употребляйте алкоголь;
7️⃣ Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;
8️⃣ Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;
9️⃣ Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;
🔟 Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.
🎄Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа
Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина ⬇️
1️⃣ Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;
2️⃣ Отдыхайте от смартфона.
Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;
3️⃣ Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;
4️⃣ Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;
5️⃣ Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;
6️⃣ Не переедайте и не употребляйте алкоголь;
7️⃣ Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;
8️⃣ Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;
9️⃣ Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;
🔟 Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.
Минздрав России (VK)
Тюменские врачи спасли женщину с геморрагическим инсультом
В Областную больницу № 3 поступила женщина в тяжелом состоянии. Муж обнаружил её без сознания.
Компьютерная томография выявила внутримозговую гематому — у женщины произошёл геморрагический инсульт. Пациентку немедленно госпитализировали.
В течение недели женщина находилась на аппарате искусственной вентиляции лёгких, затем её перевели на естественное дыхание. Через несколько дней мультидисциплинарная бригада приступила ко второму этапу реабилитации женщины.
Благодаря комплексной терапии и реабилитации, пациентка полностью восстановилась.
Сейчас женщина чувствует себя хорошо, вернулась к привычному образу жизни.
#МедицинаРегионов
#ВрачиГерои
Тюменские врачи спасли женщину с геморрагическим инсультом
В Областную больницу № 3 поступила женщина в тяжелом состоянии. Муж обнаружил её без сознания.
Компьютерная томография выявила внутримозговую гематому — у женщины произошёл геморрагический инсульт. Пациентку немедленно госпитализировали.
В течение недели женщина находилась на аппарате искусственной вентиляции лёгких, затем её перевели на естественное дыхание. Через несколько дней мультидисциплинарная бригада приступила ко второму этапу реабилитации женщины.
Благодаря комплексной терапии и реабилитации, пациентка полностью восстановилась.
Сейчас женщина чувствует себя хорошо, вернулась к привычному образу жизни.
#МедицинаРегионов
#ВрачиГерои
Минздрав России (VK)
Главные принципы зимних напитков – вкус, аромат, отсутствие сахара и алкоголя
Горячий напиток полезен и после трудного рабочего дня, и во время гуляний по заснеженному парку. О том, как приготовить его с пользой для здоровья рассказала диетолог Клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.
Некоторые рецепты — в наших карточках
🟤Безалкогольный горячий пунш
Удивительные свойства напитка связаны с гесперидином – биофлавоноидом, который в высоких концентрациях содержится в цитрусовых. Это вещество имеет множество преимуществ для здоровья, включая антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.
🟤Безалкогольный грушевый сидр
Отличительный вкус и аромат аниса исходит от анетола. Это вещество обладает отхаркивающим и спазмолитическим действием при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Анис содержится в некоторых фармацевтических препаратах для лечения бронхолёгочной системы.
🟤Индийский чай масала
Кардамон — это не самая популярная специя из семейства имбирных, но фантастически полезная для здоровья. В ней содержится много антиоксидантов, в том числе глутатиона, который выводит тяжелые металлы и ускоряет восстановление после вирусных заболеваний.
Вещества замедляют старение, снижают риск хронических заболеваний и рака.
#МинздравПредупреждает : некоторые травы и специи могут вызывать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия к какому-либо компоненту, не добавляйте его в напиток даже в малых дозах!
Главные принципы зимних напитков – вкус, аромат, отсутствие сахара и алкоголя
Горячий напиток полезен и после трудного рабочего дня, и во время гуляний по заснеженному парку. О том, как приготовить его с пользой для здоровья рассказала диетолог Клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.
Некоторые рецепты — в наших карточках
🟤Безалкогольный горячий пунш
Удивительные свойства напитка связаны с гесперидином – биофлавоноидом, который в высоких концентрациях содержится в цитрусовых. Это вещество имеет множество преимуществ для здоровья, включая антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.
🟤Безалкогольный грушевый сидр
Отличительный вкус и аромат аниса исходит от анетола. Это вещество обладает отхаркивающим и спазмолитическим действием при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Анис содержится в некоторых фармацевтических препаратах для лечения бронхолёгочной системы.
🟤Индийский чай масала
Кардамон — это не самая популярная специя из семейства имбирных, но фантастически полезная для здоровья. В ней содержится много антиоксидантов, в том числе глутатиона, который выводит тяжелые металлы и ускоряет восстановление после вирусных заболеваний.
Вещества замедляют старение, снижают риск хронических заболеваний и рака.
#МинздравПредупреждает : некоторые травы и специи могут вызывать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия к какому-либо компоненту, не добавляйте его в напиток даже в малых дозах!
Минздрав России (VK)
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
Минздрав России (VK)
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀️Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀️Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
Forwarded from Государство в Telegram
📊 100 крупнейших по объему торгов компаний на Московской бирже (по версии РБК)
1. Сбербанк @sberbank
2. Газпром @GazpromNews
3. ЛУКОЙЛ @lukoil_info
4. ВТБ @vtbnow
5. Полюс @pao_polyus
6. Магнит @magnitretail
7. Яндекс @yandex
8. Сургутнефтегаз @surgutneftegasru
9. Норильский никель @nornickel_official
10. Роснефть @rosneftinfo
11. Транснефть @transneftofficial
12. НОВАТЭК @novateknews
13. Татнефть @tatneft_ru
14. АЛРОСА @alrosaru
15. Мечел @paomechel
16. TCS Group («Тинькофф») @tinkoffbank
17. Северсталь @severstal
18. Полиметалл @polymetalnews
19. Совкомфлот @scf_group
20. НЛМК @nlmk_official
21. МТС @mtsinfo
22. ММК @MMK_official
23. Московская биржа @MoscowExchangeOfficial
24. ОЗОН @ozon_news
25. Самолет @gk_samolet
26. РУСАЛ @RusalNews
27. ФосАгро @phosagro_official
28. НМТП @nmtpgroup
29. НПК ОВК @uniwagon
30. РуссНефть @russneftnews
31. Аэрофлот @aeroflotrus
32. Банк «Санкт-Петербург» @mybspb
33. X5 Group @x5news
34. АФК «Система» @sistema_news
35. ДВМП @tg_fesco
36. Башнефть
37. ТМК @tmk_group
38. Novabev Group @NovaBevGroupNews
39. Интер РАО @iraogeneration
40. Сегежа @segezhagroup
41. Русолово
42. Газпром нефть @gazpromneft_official
43. Распадская @raspadskaya_ru
44. МКБ @mkbbank
45. Соллерс @uaz_ru
46. Юнипро @unipro_energy
47. ФСК-Россети @rossetinews
48. Селигдар @seligdar_pao
49. Группа Позитив @Positive_Technologies
50. Лензолото
51. СПБ Биржа @spbexchange_official
52. Globaltrans
53. ПИК СЗ @pik_ru
54. Мосэнерго @mosenergo_news
55. КАМАЗ @kamazgroup
56. Фармсинтез @pharmasyntez
57. ТГК-1 @tgc1_energy
58. Globaltruck (ГТМ) @GKglobaltruck
59. Россети Ленэнерго @rosseti_lenenergo
60. Яковлев
61. ОАК @uacrussianews
62. Детский мир @detmir_shop
63. Артген Биотех @ArtgenBio
64. Казаньоргсинтез @siburofficial
65. Ростелеком @rostelecomnews
66. РусГидро @rushydronews
67. Белон
68. Ашинский метзавод @amet74
69. Русагро @rusagro_news
70. Центральный телеграф
71. ОГК-2 @ogk2_energy
72. Мостотрест @mostroru
73. En+ Group @enplusgroup
74. Таттелеком @tattelecomru_bot
75. Группа ЛСР @LSR_Group
76. НКХП
77. ЭЛ5-Энерго @EL5_Energo
78. М.Видео @mvideotg
79. Красный октябрь
80. Инарктика @inarctica
81. QIWI @qiwibusiness
82. Нижнекамскнефтехим @siburofficial
83. Абрау-Дюрсо @abrau_durso_official
84. ВУШ Холдинг @whooshbike
85. ТГК-2 @tgc2news
86. Калужская сбытовая компания @kalugasbyt_official
87. Россети Центр и Приволжье @rosseticentriprivolzhye
88. ТГК-14 @teploTGK14
89. Fix Price @FixPriceNews
90. ДЭК @dvecru
91. МГТС @mgts_bot
92. Генетико @geneticolab
93. Россети Центр @rosseticentriprivolzhye
94. РКК «Энергия» @rsc_energia
95. Наука-Связь @Nauka_Telecom_Support_bot
96. «ВСМПО-Ависма» @vsmpo_avisma_official
97. HeadHunter @hh_ru_official
98. Акрон @acron_official
99. «Ренессанс Страхование» @renins_official
100. ГК «Эталон» @Group_etalon
ℹ️ @GovInfo Государство в Telegram
1. Сбербанк @sberbank
2. Газпром @GazpromNews
3. ЛУКОЙЛ @lukoil_info
4. ВТБ @vtbnow
5. Полюс @pao_polyus
6. Магнит @magnitretail
7. Яндекс @yandex
8. Сургутнефтегаз @surgutneftegasru
9. Норильский никель @nornickel_official
10. Роснефть @rosneftinfo
11. Транснефть @transneftofficial
12. НОВАТЭК @novateknews
13. Татнефть @tatneft_ru
14. АЛРОСА @alrosaru
15. Мечел @paomechel
16. TCS Group («Тинькофф») @tinkoffbank
17. Северсталь @severstal
18. Полиметалл @polymetalnews
19. Совкомфлот @scf_group
20. НЛМК @nlmk_official
21. МТС @mtsinfo
22. ММК @MMK_official
23. Московская биржа @MoscowExchangeOfficial
24. ОЗОН @ozon_news
25. Самолет @gk_samolet
26. РУСАЛ @RusalNews
27. ФосАгро @phosagro_official
28. НМТП @nmtpgroup
29. НПК ОВК @uniwagon
30. РуссНефть @russneftnews
31. Аэрофлот @aeroflotrus
32. Банк «Санкт-Петербург» @mybspb
33. X5 Group @x5news
34. АФК «Система» @sistema_news
35. ДВМП @tg_fesco
36. Башнефть
37. ТМК @tmk_group
38. Novabev Group @NovaBevGroupNews
39. Интер РАО @iraogeneration
40. Сегежа @segezhagroup
41. Русолово
42. Газпром нефть @gazpromneft_official
43. Распадская @raspadskaya_ru
44. МКБ @mkbbank
45. Соллерс @uaz_ru
46. Юнипро @unipro_energy
47. ФСК-Россети @rossetinews
48. Селигдар @seligdar_pao
49. Группа Позитив @Positive_Technologies
50. Лензолото
51. СПБ Биржа @spbexchange_official
52. Globaltrans
53. ПИК СЗ @pik_ru
54. Мосэнерго @mosenergo_news
55. КАМАЗ @kamazgroup
56. Фармсинтез @pharmasyntez
57. ТГК-1 @tgc1_energy
58. Globaltruck (ГТМ) @GKglobaltruck
59. Россети Ленэнерго @rosseti_lenenergo
60. Яковлев
61. ОАК @uacrussianews
62. Детский мир @detmir_shop
63. Артген Биотех @ArtgenBio
64. Казаньоргсинтез @siburofficial
65. Ростелеком @rostelecomnews
66. РусГидро @rushydronews
67. Белон
68. Ашинский метзавод @amet74
69. Русагро @rusagro_news
70. Центральный телеграф
71. ОГК-2 @ogk2_energy
72. Мостотрест @mostroru
73. En+ Group @enplusgroup
74. Таттелеком @tattelecomru_bot
75. Группа ЛСР @LSR_Group
76. НКХП
77. ЭЛ5-Энерго @EL5_Energo
78. М.Видео @mvideotg
79. Красный октябрь
80. Инарктика @inarctica
81. QIWI @qiwibusiness
82. Нижнекамскнефтехим @siburofficial
83. Абрау-Дюрсо @abrau_durso_official
84. ВУШ Холдинг @whooshbike
85. ТГК-2 @tgc2news
86. Калужская сбытовая компания @kalugasbyt_official
87. Россети Центр и Приволжье @rosseticentriprivolzhye
88. ТГК-14 @teploTGK14
89. Fix Price @FixPriceNews
90. ДЭК @dvecru
91. МГТС @mgts_bot
92. Генетико @geneticolab
93. Россети Центр @rosseticentriprivolzhye
94. РКК «Энергия» @rsc_energia
95. Наука-Связь @Nauka_Telecom_Support_bot
96. «ВСМПО-Ависма» @vsmpo_avisma_official
97. HeadHunter @hh_ru_official
98. Акрон @acron_official
99. «Ренессанс Страхование» @renins_official
100. ГК «Эталон» @Group_etalon
ℹ️ @GovInfo Государство в Telegram
Минздрав России (VK)
🏡 12 дел, которыми стоит заняться на новогодних каникулах
Как с пользой провести время рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина:
➡️ Подведите итоги года и составьте планы на будущее. Важно расслабиться и получать удовольствие;
➡️ Прислушайтесь к себе. В зависимости от характера и образа жизни людям требуется разный отдых. Если работа была активной — важно расслабиться. А если вы ведёте сидячий образ жизни, проведите время активно.
Во время каникул вы можете компенсировать те виды отдыха, которых недостает в рабочие дни.
➡️ Навестите родителей, встретьтесь с друзьями, с которыми не могли увидеться на протяжении года;
➡️ Купите то, о чём давно мечтали;
➡️ Изучите что-то новое или поделитесь с родными своим опытом — научите их играть на гитаре, печь пироги или ещё чему-то, что сами хорошо умеете;
➡️ Организуйте культурный отдых. Всей семьей сходите в театр или музей, обратите внимание на афиши, ведь многие учреждения проводят новогодние представления, тематические выставки, спектакли, а также мастер-классы для детей и взрослых;
➡️ Найдите время побыть наедине с собой и заняться тем, что нравится. Это отличный способ перезагрузить мысли и сгенерировать новые идеи;
➡️ Отправляйтесь всей семьей на прогулку: слепите снеговика, поиграйте в снежки, покатайтесь на лыжах;
➡️ Приготовьте новые блюда, порадуйте себя и своих близких;
➡️ Сделайте доброе дело:
— Подпишите открытку одинокой соседке;
— Смастерите кормушку для птиц;
— Отдайте ненужные вещи и книги тем, кто в них нуждается;
— Если вы давно хотели, возьмите домашнее животное у волонтёра или заводчика;
➡️ Устройте семейную фотосессию, чтобы сохранить приятные воспоминания;
➡️ Соберите всю семью за одним столом и проведите чемпионат по настольным играм.
🏡 12 дел, которыми стоит заняться на новогодних каникулах
Как с пользой провести время рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина:
➡️ Подведите итоги года и составьте планы на будущее. Важно расслабиться и получать удовольствие;
➡️ Прислушайтесь к себе. В зависимости от характера и образа жизни людям требуется разный отдых. Если работа была активной — важно расслабиться. А если вы ведёте сидячий образ жизни, проведите время активно.
Во время каникул вы можете компенсировать те виды отдыха, которых недостает в рабочие дни.
➡️ Навестите родителей, встретьтесь с друзьями, с которыми не могли увидеться на протяжении года;
➡️ Купите то, о чём давно мечтали;
➡️ Изучите что-то новое или поделитесь с родными своим опытом — научите их играть на гитаре, печь пироги или ещё чему-то, что сами хорошо умеете;
➡️ Организуйте культурный отдых. Всей семьей сходите в театр или музей, обратите внимание на афиши, ведь многие учреждения проводят новогодние представления, тематические выставки, спектакли, а также мастер-классы для детей и взрослых;
➡️ Найдите время побыть наедине с собой и заняться тем, что нравится. Это отличный способ перезагрузить мысли и сгенерировать новые идеи;
➡️ Отправляйтесь всей семьей на прогулку: слепите снеговика, поиграйте в снежки, покатайтесь на лыжах;
➡️ Приготовьте новые блюда, порадуйте себя и своих близких;
➡️ Сделайте доброе дело:
— Подпишите открытку одинокой соседке;
— Смастерите кормушку для птиц;
— Отдайте ненужные вещи и книги тем, кто в них нуждается;
— Если вы давно хотели, возьмите домашнее животное у волонтёра или заводчика;
➡️ Устройте семейную фотосессию, чтобы сохранить приятные воспоминания;
➡️ Соберите всю семью за одним столом и проведите чемпионат по настольным играм.