Цікавий подкаст про ПТСР і стресовий розлад від О!ПОДКАСТ.

❓Що таке стрес, гострий стрес та посттравматичний стресовий розлад?

Цей О!ПОДКАСТ про всіх нас підчас війни.

У ньому ми познайомилися з новими словами: ПТСР, розберемося як влаштований наш мозок, хто керує стресом?
✅Як надати першу психологічну допомогу?
✅Як подолати самотужки стресову ситуацію й КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯ до лікаря? Хто керує нами підчас стресової ситуації?
✅Проблеми комунікації, які можуть виникнути у спілкуванні цивільних та військових.

Про все стресове й важливе у наш час поспілкувалася з клінічним психологом Катериною Ткачишин.
____

@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД
@mil_ps - все про тактичну психологію

Шановні колеги,

В нас гарна новина!

Бабетт Росчайлд проведе для вас сесію Q&A 25 серпня 18.00-21.00 за Лондонським часом (20.00-23.00 за Києвом).

Ми запрошуємо тих, хто був присутнім на вебінарі всі три дні або дивився у запису!

Кількість місць на вебінарі обмежена - 500.
Але якщо нас буде більше, ми відкриємо трансяцію в ютуб.

Посилання на реєстрацію https://www.complextraumainstitute.org/service-page/babette-rothschild-q-a

ІЗРАЇЛЬСЬКІ ПСИХОЛОГИ РОЗРОБИЛИ НИЗКУ ПРОТОКОЛІВ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ШВИДКО ПОВЕРНУТИСЯ ДО ДІЙСНОСТІ У КРИЗОВИХ СИТУАЦІЯХ.

Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

🔸 Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

🔸 Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

🔸 Торкніться будь-якої поверхні
Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

🔸 Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. \Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших.

Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

🔸 Порахуйте від 20 до 0 вголос

При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

🔸 Оцініть температуру приміщення та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко.

В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури.

🔸 Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами».

🔸 Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними.

🔸 Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися)

🔸 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці.

Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

- приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

- спіть, коли це можливо

- плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

- лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

- виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

- за можливості займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

- дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

- жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор — прекрасний захисний механізм психіки

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним.

Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі.

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України.

Взято звідси.
____

@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД
@mil_ps - все про тактичну психологію

Дорогі колеги, 23 серпня запрошуємо взяти участь, а також поділитися інформацією про подію з тими, хто працює з військовими!

🟣 23.08 у цю середу о 20.00-21.30 за Київським часом відбудеться другий безкоштовний онлайн-практикум з Alexandra Whitney, американською травма-терапевткою і директоркою реабілітаційного центру для ветеранів, авторкою моделі "SCOPE: принципи кризової психологічної допомоги військовим і цивільному населенню" на основі методу Somatic Experiencing (тілесно-орієнтованої травма-терапії).

Щоб взяти участь онлайн і/або отримати запис події, будь ласка, зареєструйтеся: https://traumahealing-org.zoom.us/meeting/register/tZYkd-uvpjgvGdTnyTb3j2lPUIf-Tp77Q5Lu#/registration

ПРОГРАМА ПОДІЇ

🔷 Розглянемо 5 соматичних принципів роботи із травмою і стресом в умовах війни на прикладі 5 вправ із докладною інструкцією до кожної з них.
🔷 Навчимося просто і доступно інформувати військових і цивільних про те, як функціонує їхня нервова система і як запропоновані техніки допоможуть стабілізувати стан у кризовій ситуації.

🟡 Запис попереднього вебінару "Повернення додому: підтримка ветеранів та їхніх родин у процесі реінтеграції" можна переглянути тут: https://youtu.be/7lNkMHchzQQ

ПРО ТРЕНЕРА

Alexandra Whitney - травматерапевтка, директорка реабілітаційного центру і головна дослідниця програми реінтеграції ветеранів в США "Returning Home" ("Повернення додому"). З 2018 року тісно співпрацює з доктором Пітером Левіном та Somatic Experiencing International (SEI) над розробкою і впровадженням ефективного протоколу реабілітації для лікування ПТСР, пов’язаного з бойовими діями та військовою службою.

Олександра також керує "Eightfold Path" (НГО "Вісімковий шлях"), програми якої зосереджені на зціленні індивідуальних, трансгенераційних і колективних травм. Крім того, вона є спеціалістом із біодинамічної краніо-сакральної терапії, а її дисертаційне дослідження включало створення та оцінку програми психо-духовної підтримки, орієнтованої на сердечність "Map of the Heart' ("Мапа серця").

15 мільйонів українців потребуватимуть психологічної допомоги через війну.
_______
@mil_ps - все про тактичну психологію
@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД

​​#НГУ #мпз #переведення
🫂 Психолог/иня
до Національної гвардії України

Огляд: вакансія передбачає роботу в службі психологічного забезпечення підрозділу зв‘язку Національної гвардії України.

Основні обов‘язки:
• проведення заходів з психологічної підготовки особового складу підрозділу до виконання бойових завдань
• оцінювання й оперативне реагування на зміни психологічної готовності та стійкості особового складу
• проведення заходів з відновлення психологічної готовності та стійкості особового складу
• участь у реабілітації та ресоціалізації військовослужбовців до цивільного життя

Обов’язкові вимоги:
• психологічна або психотерапевтична/психіатрична освіта
• офіцерське звання або офіцер запасу із будь-якою ВОС (за умови наявності психологічної освіти)
• відмінне володіння українською мовою
• досвід практичної психологічної роботи буде перевагою
• досвід військової служби буде перевагою

Умови роботи:
• офіційна мобілізація до кінця воєнного стану або служба за контрактом
• можливість переведення чинних військовослужбовців в межах НГУ
• грошове забезпечення від 20 000 гривень
• служба м. Київ та Київська область

Для відгуку на вакансію надсилайте Ваше CV (резюме) або контактні дані та опис професійного досвіду (для чинних військовослужбовців додатково звання та деталі досвіду служби) на [email protected] з темою листа “Психолог до НГУ”

#нампишуть

«Військові боронять нашу країну, а ми в свою чергу хочемо допомогти військовим!
Клініка PRO HEALTH проводить БЕЗКОШТОВНІ консультації лікарів-неврологів для воїнів, які отримали контузії.

Це неочевидна травма, вона не залишає шрамів та помітних стороннім ушкоджень, проте її дія може відчуватися роками - від часткової втрати зору чи слуху до тяжких порушень психіки. Тож наше завдання - допомогти нашим захисникам подолати наслідки контузії.

Для запису на БЕЗКОШТОВНУ* консультацію лікаря-невролога, телефонуйте:
☎️+38(093) 016-51-25
☎️+38(044) 495-95-05

📍Чекаємо на Вас за адресою м. Київ, пр. Берестейський (пр. Перемоги), 119/121

Військові дбають про нашу безпеку, а ми піклуємося про їх здоровʼя!

*Для безкоштовної консультації при собі необхідно мати посвідчення учасника бойових дій або військовий квиток.»

Шановні колеги і любі друзі, у суботу буду гостем на ефірі у клінічного, сенс-орієнтованого психолога Надії Юрʼєвої на тему «Психологічна стійкість воїна».

Поговоримо про  психологічну бойову готовність, бойовий стрес, техніки самодопомоги, особливості відновлення, міфи і упередження при спілкуванні з військовими.

📅 Дата: 09.09.23 (субота)
🕒 Час: 19:00

Ефір в
Інстаграм: nadin_yurieva

https://instagram.com/nadin_yurieva?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Канал Надії: https://t.iss.one/nadyayurievachannel

Поставити своє запитання можна у коментарях.
До зустрічі!

​​#НГУ #мпз #переведення
👩‍💼 Психолог/иня
до Національної гвардії України

Огляд: вакансія передбачає службу в підрозділі зв'язку Національної гвардії України.

Основні обов‘язки:
• проведення заходів з психологічної підготовки особового складу підрозділу до виконання бойових завдань
• оцінювання й оперативне реагування на зміни психологічної готовності та стійкості особового складу
• проведення заходів з відновлення психологічної готовності та стійкості особового складу
• участь у реабілітації та ресоціалізації військовослужбовців у цивільному житті

Обов‘язкові вимоги:
• психологічна/психотерапевтична/психіатрична освіта
• офіцерське звання або офіцер запасу із будь-якою ВОС (за умови наявності психологічної освіти)
• відмінне володіння українською мовою
• досвід практичної психологічної роботи буде перевагою
• досвід військової служби буде перевагою

Умови роботи:
• офіційна мобілізація до кінця воєнного стану або служба за контрактом
• переведення чинних військовослужбовців ЛИШЕ з інших підрозділів НГУ
• грошове забезпечення близько 32 000 гривень (в залежності від військового звання та кількості років вислуги)
• проходження служби в Києві та Київській області

Для відгуку на вакансію надсилайте Ваше CV (резюме) або контактні дані та опис професійного досвіду (для чинних військовослужбовців додатково звання та деталі досвіду служби) на [email protected] з темою листа “Психолог до підрозділу зв’язку НГУ”

ЗБІРНИК СТАНДАРТІВ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ У ЗБРОЙНИХ СИЛАХ УКРАЇНИ

Навчально-методичний посібник
За загальною редакцією начальника Головного управління
морально-психологічного забезпечення Збройних Сил України
генерал-майора В.КЛОЧКОВА

Навчально-методичний посібник містить Програми, стандарти
і методичні рекомендації з психологічної підготовки військовослужбовців, які затверджені для застосування у Збройних Силах України.
Посібник розроблений у Головному управлінні морально-психологічного забезпечення Збройних Сил України спільно з Науково-дослідним центром гуманітарних проблем Збройних Сил України, Військовим інститутом Київського національного університету імені Тараса Шевченка.
Навчально-методичний посібник може бути використаний у практичній роботі командирів підрозділів, офіцерів структур морально-психологічного забезпечення, офіцерів-психологів (психологів), викладачів (інструкторів) циклових комісій, сержантів (старшин) та курсантів (слухачів) вищих військових навчальних закладів як основний методичний матеріал під час підготовки до проведення занять з психологічної підготовки

337 сторінок

#pdf
_______
@mil_ps - все про тактичну психологію
@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД

🔹 З кожною ротацією, відпускати чоловіка все важче…
🔹 Постійна тривога, переживання, нав’язливі думки…
🔹 Спільні обов’язки, що тепер впали на ваші плечі…
🔹 Відсутність розуміння та підтримки від оточуючих…
🔹 Життя в постійній невизначеності майбутнього…

Коли ваш чоловік – військовий, ви можете перебувати в постійному психоемоційному напруженні. Ми розуміємо, як важко справлятися з усіма станами, думками, рішеннями на самоті. Важливо мати можливість проговорити свої почуття.

Тому ми продовжуємо проводити групи підтримки для дружин військовослужбовців. Щоб ви могли віднайти ресурси і способи справлятися, поділитися цим з іншими учасниками групи і головне – відчути, що ви не одна.

📌 Групи регулярні – проходять щопонеділка о 19:00 (за київським часом) в онлайн-форматі.

Фасилітаторка Ірина Басіста – тренерка та експертка МГО “МЦРЛ”, психологиня, експертка з роботи з втратою.

❗️ Участь – безкоштовна.

Щоб долучитися, заповнюйте анкету:
🔗 https://forms.gle/RE4im1889EpdYEfh7

Проєкт “Твій ТИЛ” – реалізується командою БО БФ "МАЯК СВІТУ" у співпраці з МГО “Міжнародний Центр Розвитку і Лідерства”.

Взято звідси
_______
@mil_ps - все про тактичну психологію
@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД

​​#медицина #переведення
👩‍⚕️ Лікар/ка-психіатр/иня
до Сил Оборони

Огляд: вакансія передбачає службу у військовому лікувальному закладі.

Основні обовʼязки:
• проведення медичного огляду військовослужбовців та оцінка їхнього стану
• визначення військових категорій здоровʼя відповідно до стандартів
• складання медичних висновків та заповнення документації згідно зі стандартами
• надання консультацій військовослужбовцям
• робота із медичною інформаційною системою
• забезпечення конфіденційності медичної інформації та дотримання вимог щодо збереження особистих даних

Обовʼязкові вимоги:
• бажання та готовність працювати з військовими
• вища медична освіта
• попередній досвід роботи в медичній галузі
• хороший стан здоров’я
• готовність працювати 24/7
• закінчений курс навчання на військовій кафедрі або попередня військова служба буде перевагою
• офіцерське звання буде великою перевагою

Умови роботи:
• офіційна мобілізація до кінця воєнного стану або служба за контрактом
• можливість роботи для цивільних спеціалістів без мобілізації
• можливість переведення для військовослужбовців, що входять в роди військ ЗСУ
• грошове забезпечення від 20 000 грн
• готовність до частих переїздів та довготривалих відряджень

Для відгуку на вакансію надсилайте Ваше CV (резюме) або контактні дані та опис професійного досвіду (для чинних військовослужбовців додатково звання та деталі досвіду служби) на [email protected] з темою листа “Лікар-психіатр до Сил Оборони”

Сезонний афективний розлад

Думаю ви помічали, що з тим як сонечка стає менше обличчя навколо дещо кислішають? І з'являються наступні симптоми:

▫️Тривале погіршення настрою;
▫️Втрата задоволення або інтересу до звичайної повсякденної діяльності;
▫️Дратівливість;
▫️Почуття відчаю, провини та нікчемності;
▫️Відчуття млявості (брак енергії) і сонливість протягом дня;
▫️І в цілому хочеться спати довше, ніж зазвичай, і важко вставати вранці;
▫️Тяга до вуглеводів і набір ваги;
▫️Труднощі з концентрацією;
▫️Зниження статевого потягу


Це може бути пов'язано з сезонним афективний розладом (САР) — це тип депресії, який приходить і зникає за сезонною схемою. Цей розлад не входить в чинні класифікації хвороб, але світові спільноти визнають його існування.

(впевнений, що ви вже пожартували, що "а у мене і без осіні таке постійно" якщо це так, то ви не проходите по критеріям, бо ключове це саме сезонність зміни настрою без видимих зовнішніх причин, як наприклад те, що в школу вам треба і ви засмучуєтесь через те)

Точна причина САР до кінця не з’ясована, але її часто пов’язують зі зменшенням впливу сонячного світла протягом коротших осінніх і зимових днів. Він (розлад) частіше зустрічається у країнах з меншої кількістю сонячних днів.

Основна теорія полягає в тому, що нестача сонячного світла може призвести до порушення нормальної роботи частини мозку, яка називається гіпоталамусом, що може вплинути на баланс мелатоніну і серотоніну в мозку. Що в результаті і призводить до сонливості, млявості та поганого настрою

Що робити?

В першу чергу ви можете:

▫️Намагатися отримувати якомога більше природного сонячного світла (навіть коротка прогулянка в обідній час може бути корисною)
▫️Зробити ваше робоче та домашнє середовище освітленим і просторим
▫️Старатися сидіти біля вікон, коли ви в приміщенні
▫️Виконувати багато регулярних фізичних вправ, особливо на свіжому повітрі та в денний час
▫️Їсти здорову, збалансовану дієту
Так це все ще ті бісячі правила які лікують все, то може спробуємо їх все ж таки?))

Якщо нє, то:

▫️Світлотерапія – де використовується спеціальна лампа для імітації впливу сонячного світла
▫️Розмовна терапія – наприклад, когнітивна поведінкова терапія (КПТ) або консультування
▫️Антидепресанти

Джерело:

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/

​​#НГУ #медицина #переведення
🧑‍💼 Психолог/иня
до Національної гвардії України

Огляд: вакансія передбачає службу в підрозділі Національної Гвардії України та виконання заходів, спрямованих на поліпшення і стабілізацію емоційного стану військовослужбовців.

Основні обов‘язки:
• здійснення оцінки емоційного стану військовослужбовців
• надання першої психологічної допомоги
• надання рекомендацій командирам підрозділів щодо подальшої роботи з військовослужбовцями
• збір даних та інформації для підготовки проєктної звітності

Обов‘язкові вимоги:
• вища освіта
• придатність за станом здоров’я
• відсутність судимостей
• практичний досвід психолога
• володіння українською мовою

Умови роботи:
• офіційна мобілізація до кінця воєнного стану або служба за контрактом
• можливість переведення чинних військовослужбовців в межах НГУ
• безоплатна медична допомога
• безкоштовне навчання у вищих відомчих навчальних закладах
• повне речове забезпечення
• грошове забезпечення від 26 000 гривень
• робота в м. Києві та Київській області

Для відгуку на вакансію надсилайте Ваше CV (резюме) або контактні дані та опис професійного досвіду (для чинних військовослужбовців додатково звання та деталі досвіду служби) на [email protected] з темою листа ”Психолог до НГУ”

!!!
_______
@mil_ps - все про тактичну психологію
@takt_med - все про тактичну медицину та ДМД/ПМД

Бій завжди є викликом — легкого бою не існує. Навіть добре навчений та досвідчений солдат може зіткнутись з гострою стресовою реакцією. Це відбувається тоді, коли нервова система занадто перевантажується стресом і втрачається контроль.

Вміння побачити, що побратим потребує допомоги, та надати її під час бою — важлива навичка, схожа на вміння надавати медичну допомогу. Саме для цього багато армій світу використовують спеціальний психологічний протокол, швидкий та ефективний. Тепер цей протокол адаптований і для наших бійців.

🟢«Я поруч!» — це протокол психологічної підтримки для бійця, який переживає гостру стресову реакцію

Дивіться це відео на fb
Підписуйтесь на канал Сил ТРО ЗСУ

Це як протоколи iCOVER та Яхалом, але доступною мовою)

#takt_med #ТРО #ЗСУ #япоруч
____

@takt_med - все про тактичну медицину
@mil_ps - все про тактичну психологію

​​#МедичніСили #мпз #переведення #ОбмеженаПридатність
⚡️ Офіцер/ка відділення соціального супроводу
до Медичних сил

Огляд: вакансія передбачає службу у військово-медичних клінічних центрах Медичних сил ЗСУ по всій території України. При подачі на вакансію, будь ласка, вказуйте бажане місто або регіон служби.

Основні обов‘язки:
• планування, організація, проведення заходів соціального супроводу військовослужбовців
• моніторинг соціальних процесів у військово-медичному клінічному центрі
• моніторинг наявності в особового складу належних видів забезпечення
• допомога у вирішенні питань, які виникають у військовослужбовців під час надання їм медичної допомоги, відпусток, проходження ВЛК, встановлення підстав та надання статусів учасника бойових дій, ветерана військової служби
• моніторинг дотримання прав військовослужбовців, передбачених Законом України “Про соціальний і правовий захист військовослужбовців та членів їх сімей”

Обов’язкові вимоги:
• сержантське або офіцерське військове звання буде перевагою
• вища освіта за напрямом психології або відповідна ВОС буде перевагою
• розвинені комунікаційні навички
• психологічна стійкість

Умови роботи:
• офіційна мобілізація до кінця воєнного стану або служба за контрактом
• можливість переведення чинних військовослужбовців з інших підрозділів ЗСУ
• можливість служби для обмежено придатних військовослужбовців
• грошове забезпечення від 24 000 до 120 000 гривень залежно від регіону дислокації

Для відгуку на вакансію надсилайте Ваше CV (резюме) або контактні дані та опис професійного досвіду (для чинних військовослужбовців додатково звання та деталі досвіду служби) на [email protected] з темою листа “Офіцер відділення соціального супроводу до Медичних сил”

Посібник СЕКС ТА БЛИЗЬКІСТЬ ДЛЯ ПОРАНЕНИХ ВЕТЕРАНІВ

Формат PDF
77 сторінок

«Зі смаком проілюстрований посібник Секс та близькість для поранених ветеранів —унікальний ресурс про пози та пристрої, зокрема для тих, хто пережив втрату кінцівок або серйозні травми статевих органів».

— Мітчелл Теппер, доктор філософії, доктор медичних наук, автор книги Regain That Feeling: Secrets to Sexual Self-Discovery
____

@takt_med - все про тактичну медицину
@mil_ps - все про тактичну психологію