Мы боимся ошибиться - это первый факт.

Мы не задумываемся, почему мы этого боимся - второй факт.

Мы не можем для себя сформулировать, в чём конкретно ошибка - третий факт как производная второго.

Мы точно уже не боимся ни судьбы дворника, ни саблезубого тигра, ни даже уйти с узелком жить под мост - слишком гипертрофированно это выглядит, чтобы взрослый человек руководствовался этим как реальной угрозой. И это четвертый факт.

Но из-за чего же мы тогда так боимся? А оказывается, просто так, по инерции, «потому что гладиолус». Наш мозг объясняет настоящее через знания и опыт, полученные в прошлом. А в прошлом ни у кого нет личного опыта работы дворником исключительно из-за двойки по математике в седьмом классе, зато есть знания и опыт из своего детства, что если этим почаще угрожать, то дворником точно не станешь. Я ж вот не стал. Наверное потому что сделал тогда ДЗ и двойку не получил. Да. Только поэтому.

Страх - фейковый.
В школьном детстве многие усвоили, что у примера или задачи может быть только правильное решение, и только за него полагается пятёрка, и только в этом случае ты молодец. А потом незаметно экстраполировали это на решения задач, которые подбрасывает жизнь взрослого. А там «не всё так однозначно», да и пятёрки ставить некому. А молодцом быть всё так же хочется. И вот вместо того, чтобы взвешивать плюсы и минусы любого выбранного решения по состоянию на «сейчас», такие все из себя классные бывшие отличники, знающие, как надо и как правильно в идеально линейном мире, спотыкаются сами об себя в поисках ПРАВИЛЬНОГО решения. «Волшебные таблетки», те самые слова, сказав которые все всё поймут и заживут долго и счастливо. Если повезёт, ещё и умрут в один день.

Зачем вы боитесь? Чего конкретно?
Ну допустим, сделали вы что-то, чем не довольны, что-то пошло не так. А так, как вы хотели - оно точно выполнимо только потому, что вы так хотели? Прежде чем пуститься в самобичевание, задайте себе вопрос: ну ошиблись. И что?
И в этой точке попробуйте визуализировать реальную цену ошибки, а не ту, которую автоматически рисует воображение.
Во что это вам обошлось или обойдется?
Каких конкретно событий вы так боитесь?
Что за последствия у них будут? Почему именно такие и только такие?
Что вы сможете в этом случае сделать?
И тогда будет что?
А дальше будет что?
А с вами что после этого станет?

Тот же самый страх ошибки не даёт и принять морально тяжёлое решение о помещении на реабилитацию подростка, например. Особенно печально, когда принимать его надо было «ещё вчера». Почему-то в случае приступа аппендицита никому не приходит в голову рассуждать - а вдруг он/она обидится, вдруг не простит, что я вызвала скорую помощь. А в случае, например явной социальной деградации и/или угрозы жизни вследствие расстройства личности и/или прогрессирующей зависимости - мы дууууумаем, да 🥺 как бы это не ошибиться. Так КАК оценить цену ошибки, не понимая, в чём она, ошибка? При этом, сослагательного наклонения у жизни нет, никто не знает, о чём будет или нет сожалеть когда нибудь потом. Зато у каждого есть то, что невыносимо уже сейчас.

Социальные сети и психическое здоровье подростков: риски, влияние и профилактика

В последние годы социальные сети стали неотъемлемой частью жизни подростков, предоставив им как новые возможности для общения, так и значительные риски для психического здоровья. На октябрьской конференции Американской академии детской и подростковой психиатрии (AACAP) 2024 года в Сиэтле этот вопрос вызвал оживлённые дебаты среди специалистов. Центральной темой обсуждения стала возможность влияния социальных сетей на ухудшение ментального здоровья подростков и пути профилактики возможных негативных последствий.

Два подхода к роли социальных сетей
В ходе дебатов была выделена две ключевые позиции. Первая группа специалистов утверждала, что главными факторами, влияющими на психику подростков, остаются ранние травмы, такие как сиротство, насилие или депривация. В этом контексте социальные сети могут даже играть позитивную роль, помогая подросткам находить поддержку и единомышленников в онлайн-сообществах, особенно если речь идёт о тех, кто уже пережил серьёзные травмы.
Второй лагерь подчёркивал негативные аспекты соцсетей, обращая внимание на то, что подростки, сталкивающиеся с тревогой, депрессией и низкой самооценкой, особенно уязвимы перед негативным контентом. Виртуальная реальность может стать для них не только источником поддержки, но и усилить склонность к селфхарму, суицидальным мыслям или другим опасным формам поведения. Соцсети, по сути, становятся инструментом усиления негативных переживаний через постоянное социальное сравнение и обратную связь.

Как социальные сети влияют на психическое здоровье подростков?
Современные исследования показывают, что влияние социальных сетей на психику подростков неоднозначно. В ряде случаев они действительно могут предоставить пространство для самовыражения, общения и обмена опытом. Однако вместе с этим они нередко провоцируют развитие тревожности, депрессии, нарушений сна и даже приводят к зависимости от виртуального мира.
Одна из главных проблем — это феномен социального сравнения, когда подростки постоянно сравнивают себя с «идеальными» образами, создаваемыми в социальных сетях. Эти образы часто нереалистичны, что вызывает у подростков ощущение неполноценности, снижает самооценку и приводит к тревожности. Более того, непрерывный поток информации в социальных сетях, особенно связанный с лайками, комментариями и репостами, стимулирует чрезмерное внимание к обратной связи со стороны окружающих. Это увеличивает зависимость подростков от внешних оценок, что также негативно сказывается на их психике.

Механизмы влияния социальных сетей на психику подростков
Нейробиологические исследования демонстрируют, что активное использование социальных сетей оказывает непосредственное воздействие на мозг подростков, стимулируя зоны, связанные с вознаграждением и стрессом. В условиях, когда подростки уже подвержены психологическим трудностям — будь то тревожность, депрессия или трудности с самооценкой, — эти механизмы только усиливают эмоциональные и когнитивные нарушения.
Основные негативные последствия использования социальных сетей включают:

1. Формирование зависимости. Постоянное взаимодействие с соцсетями стимулирует систему вознаграждения мозга, вызывая зависимость, которая проявляется в необходимости постоянного пребывания онлайн.

2. Социальное сравнение. Подростки постоянно оценивают себя через призму успехов и достижений других, что формирует неадекватное восприятие своей реальности.

3. Страх пропустить важные события (FOMO). Подростки испытывают страх пропустить что-то значимое в виртуальном мире, что создаёт дополнительное психологическое напряжение.

4. Изоляция и самоизоляция. Несмотря на наличие широкого круга «друзей» в соцсетях, подростки могут ощущать эмоциональное одиночество и отчуждение в реальной жизни.

Психические расстройства и роль социальных сетей
Подростковый возраст — это время, когда формируется личность, выстраиваются социальные связи и развиваются когнитивные навыки. Влияние социальных сетей на этот процесс не может быть недооценено.

Проблема заключается в том, что социальные сети не только помогают подросткам находить единомышленников, но и нередко становятся пространством для усиления психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства.
Исследования показывают, что подростки, склонные к депрессии, чаще попадают в «эмоциональные ловушки» социальных сетей. Прокручивая бесконечные ленты, они не только сравнивают свою жизнь с жизнями других, но и нередко натыкаются на контент, который укрепляет их в негативных убеждениях или поощряет деструктивное поведение, включая селфхарм.

Как защитить подростков от негативного влияния социальных сетей?
Учитывая описанные риски, важно уделить внимание профилактическим мерам, направленным на безопасное использование социальных сетей подростками. Родители, педагоги и специалисты должны находить баланс между контролем и предоставлением свободы. Вместо жёсткого контроля за использованием соцсетей важно развивать осознанное отношение подростков к цифровому пространству и учить их критическому мышлению.
Вот несколько шагов, которые помогут минимизировать негативное влияние соцсетей:

1. Образование и информирование. Обучение подростков основам медиаграмотности, критического восприятия информации и управления своими эмоциями.

2. Открытое обсуждение. Разговоры с подростками о том, как социальные сети могут искажать реальность и как важно понимать это.

3. Здоровый баланс. Установление чётких временных рамок для использования соцсетей и поощрение реальных социальных взаимодействий.

4. Терапия и поддержка. Для подростков с уже существующими психическими расстройствами важно участие психотерапевтов, которые помогут им справляться с негативными эмоциями и развивать здоровые стратегии взаимодействия с социальными сетями.