💪 Идеи физических нагрузкок для тех, кто много сидит

Неделя начинается с бодрой подборки. На старт!

Пробежка или прогулка

Ходьба — отличное занятие, которое уменьшает стресс и тревожность. Уровень кислорода в крови повышается, приток крови к мозгу тоже, и вуаля — вы готовы к новым подвигам и нестандартным решениям. Тот же эффект даёт пробежка. Плюс вы сожжете больше калорий, натренируете дыхалку и укрепите сердечно-сосудистую систему.

⏱ Час прогулки на свежем воздухе каждый день — или 20–30 минут бега через день.

Тренировки с малой ударной нагрузкой

Предпочитаете не выходить на улицу во время рабочего дня? Переключить тело и разум на что-то другое можно с помощью йоги, пилатеса, растяжки. Тренировки с малой ударной нагрузкой укрепят мышцы, улучшат гибкость и отвлекут от суеты. Выполнять одни и те же упражнения скучно, поэтому предлагаем тянуться под видео: YouTube, Apple Fitness+ или любое другое приложение.

⏱ 20–30 минут каждые два-три дня.

Зал у вас дома

У большинства фрилансеров дома есть оборудованная под кабинет комната. Почему бы не сделать такую же для тренировок? Не обязательно целую комнату: можно выделить кусочек того же кабинета, гостиной или балкона под беговую дорожку, силовой или велотренажер. Конечно, есть вероятность, что любой из них превратится в вешалку для одежды, но мы в вас верим.

⏱ 20–40 минут силовой тренировки раз в два-три дня.

Онлайн-занятия

Когда вы занимаетесь в одиночестве, всегда остаётся возможность договориться с собой и забить на тренировку. Хотите увеличить шансы на успех — запишитесь на онлайн-занятия. Групповые или индивидуальные тренировки в ближайшем фитнес-центре тоже считаются, но туда же еще надо собраться, дойти, переодеться (а потом помыться и вернуться домой). Онлайн как-то милосерднее.

⏱ Три раза в неделю по часу.

Что-то эдакое

Собственно варианты: балет для взрослых, тайцзицюань, бикрам-йога, фехтование, прыжки на батутах, цирковая акробатика, EMS-тренинг. Что-то приглянулось? Забирайте.

⏱ Как повезёт.

🎙 Подборка постов из канала: интервью с фрилансерами

Старые читатели канала знают, что мы нет-нет да и ловим фрилансера с интересной историей, разговариваем с ним пару часов, а потом выдаем большой текст с изнаночкой и разговорами на больные темы.

А вот и подшивка всех номеров, от старых к новым:

⏺Дарья Юдакова, коммерческий автор. О том, как переезжать в другую страну и адаптироваться к новой жизни.
⏺Миля Котлярова, редактор и контент-маркетолог. Как фрилансеру запускать свои продукты.
⏺Александра Шабалдина, UX/UI-дизайнер. О работе с зарубежными клиентами.
⏺Ян Шаферов, 3D-визуализатор. Про самообучение, усталость и нестабильный заработок.
⏺Евгений Лепёхин, арт-директор и владелец студии. Как открыть свою студию и почему тексты тесно связаны с графикой.
⏺Андрей Абрамов, шеф-редактор в Т—Ж. Как фриланс помогает перестроить восприятие работы в штате.
⏺Владимир Аюев, арт-директор и дизайнер, преподаватель НИУ ВШЭ. Как творческому человеку организовать свое обучение.

Свежие интервью не за горами. Подписывайтесь, ставьте лайк, звоните в колокольчики.