Раз случилась пятница, давайте продолжим реалити-квиз по фрилансерским историям. Для новеньких: по ссылке правила, но вообще они интуитивно понятные.

История 3️⃣

Пришел маркетолог и говорит: мы продвигаем программу лояльности одного известного бренда бытовой химии. Давай ты напишешь нам два поста на Яндекс.Дзен. В одном должна быть история домохозяйки, второй — что-то общее о программе. Бюджета на промо постов пока нет.

История 4️⃣

У застройщика беда: про их квартиры пишут много плохих отзывов. Трещины в штукатурке, тут дует, там течет. Застройщик хочет заняться SERM: подчистить плохие отзывы, подправить рейтинг. На это дело он нанимает команду фрилансеров.

Поговорили с арт-директором о том, как обучать себя

Владимир Аюев — дизайнер и арт-директор, преподаватель Школы Дизайна в «Вышке», соавтор программ по графдизайну в Bang Bang Education.

О чем текст:

🔄 Как выстроить структуру самообучения. Пример хорошего роадмэпа, как не потеряться в потоке информации, почему результатов не стоит ждать сразу.

🔄 Правильный подход. Тайм-менеджмент, удержание фокуса, поэтапное погружение, почему вредно повторять туториалы один в один.

🔄 Мотивация продолжать. Как себя вознаграждать и почему не стоит бояться делать непривычное.

Бонус — море классных работ и список ссылок на курсы и каналы.

Профиль героя:

⏺ Инста
⏺ Телеграм-канал ARE YOU EVE
⏺ Cайт с портфолио

💪 Идеи физических нагрузкок для тех, кто много сидит

Неделя начинается с бодрой подборки. На старт!

Пробежка или прогулка

Ходьба — отличное занятие, которое уменьшает стресс и тревожность. Уровень кислорода в крови повышается, приток крови к мозгу тоже, и вуаля — вы готовы к новым подвигам и нестандартным решениям. Тот же эффект даёт пробежка. Плюс вы сожжете больше калорий, натренируете дыхалку и укрепите сердечно-сосудистую систему.

⏱ Час прогулки на свежем воздухе каждый день — или 20–30 минут бега через день.

Тренировки с малой ударной нагрузкой

Предпочитаете не выходить на улицу во время рабочего дня? Переключить тело и разум на что-то другое можно с помощью йоги, пилатеса, растяжки. Тренировки с малой ударной нагрузкой укрепят мышцы, улучшат гибкость и отвлекут от суеты. Выполнять одни и те же упражнения скучно, поэтому предлагаем тянуться под видео: YouTube, Apple Fitness+ или любое другое приложение.

⏱ 20–30 минут каждые два-три дня.

Зал у вас дома

У большинства фрилансеров дома есть оборудованная под кабинет комната. Почему бы не сделать такую же для тренировок? Не обязательно целую комнату: можно выделить кусочек того же кабинета, гостиной или балкона под беговую дорожку, силовой или велотренажер. Конечно, есть вероятность, что любой из них превратится в вешалку для одежды, но мы в вас верим.

⏱ 20–40 минут силовой тренировки раз в два-три дня.

Онлайн-занятия

Когда вы занимаетесь в одиночестве, всегда остаётся возможность договориться с собой и забить на тренировку. Хотите увеличить шансы на успех — запишитесь на онлайн-занятия. Групповые или индивидуальные тренировки в ближайшем фитнес-центре тоже считаются, но туда же еще надо собраться, дойти, переодеться (а потом помыться и вернуться домой). Онлайн как-то милосерднее.

⏱ Три раза в неделю по часу.

Что-то эдакое

Собственно варианты: балет для взрослых, тайцзицюань, бикрам-йога, фехтование, прыжки на батутах, цирковая акробатика, EMS-тренинг. Что-то приглянулось? Забирайте.

⏱ Как повезёт.