Привычки важнее целей
На прошлой неделе не было постов ни в канале ни в блоге. Это проблема моего подхода к написанию текстов. В самом начале у меня была цель писать хотя бы один пост в неделю. Получается, что цель провалена.
Эта проблема с бинарностью целей стала понятна после моего первого длинного триатлона. Тогда одним из основных выводов после гонки стало следующее: Правильно выстроенные привычки гораздо важнее любых целей.
Перекладывая эту мысль на блог и написание постов, она становится ещё более ясной и правильной. Вот цель не выполнилась, что делать дальше, бросать блог ? Ну конечно же нет, стоит сформировать привычку регулярно писать текст. И постепенно, нерегулярные еженедельные посты превратятся в стабильный конвейер по производству текстов.
Задача не простая. Со спортом все было понятнее: вот тренер, вот план, тебе остается выполнять план и отслеживать результаты. В промежутках стартовать на гонках и получать удовольствие от ежедневных тренировок.
Для того, чтобы разобраться с правильными паттернами выстраивания привычек начал читать "Атомные привычки" Джеймса Клира. Тут атомные не в смысле крутые, а в смысле атомарные скорее. Первая глава просто отличная, прям затянула в книгу. Основные тезисы: все к чему вы пришли, это результат ваших привычек, как хороших, так и плохих. Вам стоит больше беспокоиться о траектории развития, а не о достигнутых на данный момент результатах. Привычки связаны с процессами, которые ведут к результатам (достижению целей).
Кароче говоря, книга мне пока очень нравится и по первой главе могу её смело рекомендовать. Когда дочитаю, обязательно напишу ревью. И поделюсь что из книги удалось применить.
#insight
На прошлой неделе не было постов ни в канале ни в блоге. Это проблема моего подхода к написанию текстов. В самом начале у меня была цель писать хотя бы один пост в неделю. Получается, что цель провалена.
Эта проблема с бинарностью целей стала понятна после моего первого длинного триатлона. Тогда одним из основных выводов после гонки стало следующее: Правильно выстроенные привычки гораздо важнее любых целей.
Перекладывая эту мысль на блог и написание постов, она становится ещё более ясной и правильной. Вот цель не выполнилась, что делать дальше, бросать блог ? Ну конечно же нет, стоит сформировать привычку регулярно писать текст. И постепенно, нерегулярные еженедельные посты превратятся в стабильный конвейер по производству текстов.
Задача не простая. Со спортом все было понятнее: вот тренер, вот план, тебе остается выполнять план и отслеживать результаты. В промежутках стартовать на гонках и получать удовольствие от ежедневных тренировок.
Для того, чтобы разобраться с правильными паттернами выстраивания привычек начал читать "Атомные привычки" Джеймса Клира. Тут атомные не в смысле крутые, а в смысле атомарные скорее. Первая глава просто отличная, прям затянула в книгу. Основные тезисы: все к чему вы пришли, это результат ваших привычек, как хороших, так и плохих. Вам стоит больше беспокоиться о траектории развития, а не о достигнутых на данный момент результатах. Привычки связаны с процессами, которые ведут к результатам (достижению целей).
Кароче говоря, книга мне пока очень нравится и по первой главе могу её смело рекомендовать. Когда дочитаю, обязательно напишу ревью. И поделюсь что из книги удалось применить.
#insight
👍5
Пакеты в python
Написал пост для блога про систему пакетирования в python. В чем суть её использования, почему кастомные пакеты могут быть вам полезны и как происходит создание дистрибутивов. Ещё рассказал немного про то как создать приватный PyPI сервер.
Вообще тема правильной организации кода в data проектах очень интересна. Хочется больше в этом разобраться, так что будут ещё посты на эту тему.
Пост можно прочитать по ссылке: https://mvrck.space/posts/python-packages/
#blogpost
Написал пост для блога про систему пакетирования в python. В чем суть её использования, почему кастомные пакеты могут быть вам полезны и как происходит создание дистрибутивов. Ещё рассказал немного про то как создать приватный PyPI сервер.
Вообще тема правильной организации кода в data проектах очень интересна. Хочется больше в этом разобраться, так что будут ещё посты на эту тему.
Пост можно прочитать по ссылке: https://mvrck.space/posts/python-packages/
#blogpost
👍1
Восстановление и спорт
Я занимаюсь триатлоном второй сезон. И второй сезон начинается с травмы. Это не мышечная трава или перелом, это проблема сухожильно-связачного аппарата. Например, болит ахиллово сухожилие при беге, ровная боль с которой много не пробежишь. Без лечения такие боли могут сохраняться очень долго и не проходить. Например, при такой проблеме с ахиллом можно не бегать год, и после года на первой же пробежке он опять начнет болеть.
Обычно, главная причина появления таких болей (связки, мышечные прикрепления) это невозможность адаптации тканей. Это значит, что ты или даешь слишком большую нагрузку или делаешь это не регулярно.
Во время нагрузок наше тело начинает потихоньку разрушаться. Происходят микро надрывы мышц и связок, микротрещины костного аппарата. А во время восстановления, эти микротравмы заживают и вырабатывается адаптация к нагрузкам такого уровня. Разным тканям нужно разное время на восстановление. Например, мышцы восстанавливаются быстрее всего, а потом идут менее снабжаемые кровью ткани.
Если ты будешь систематически не доводить свой организм до нормального уровня восстановления, то внутренняя структура тканей перестанет приходить в нормальное состояние. Она примет травмированную, не нормальную структуру и будет её сохранять в моменты нагрузок. Обычно именно это и становится причиной появления болей.
Нарушенная структуры ведет к уменьшению эластичности, меньшей переносимости нагрузок и не возможности выдерживать высокие нагрузки.
Вывод из этого длинного, около реабилитологического спитча в том, что при занятии циклическим спортом критически важно очень аккуратно повышать нагрузку (объемы или интенсивность) и поддерживать регулярность нагрузок.
P.S.: без картинки, очевидно никак. Слева здоровое сухожилие, справа сухожилие в состоянии тендинопатии. Длительное недовостановление, приведшее к воспалению и нарушению структуры.
#health #sport
Я занимаюсь триатлоном второй сезон. И второй сезон начинается с травмы. Это не мышечная трава или перелом, это проблема сухожильно-связачного аппарата. Например, болит ахиллово сухожилие при беге, ровная боль с которой много не пробежишь. Без лечения такие боли могут сохраняться очень долго и не проходить. Например, при такой проблеме с ахиллом можно не бегать год, и после года на первой же пробежке он опять начнет болеть.
Обычно, главная причина появления таких болей (связки, мышечные прикрепления) это невозможность адаптации тканей. Это значит, что ты или даешь слишком большую нагрузку или делаешь это не регулярно.
Во время нагрузок наше тело начинает потихоньку разрушаться. Происходят микро надрывы мышц и связок, микротрещины костного аппарата. А во время восстановления, эти микротравмы заживают и вырабатывается адаптация к нагрузкам такого уровня. Разным тканям нужно разное время на восстановление. Например, мышцы восстанавливаются быстрее всего, а потом идут менее снабжаемые кровью ткани.
Если ты будешь систематически не доводить свой организм до нормального уровня восстановления, то внутренняя структура тканей перестанет приходить в нормальное состояние. Она примет травмированную, не нормальную структуру и будет её сохранять в моменты нагрузок. Обычно именно это и становится причиной появления болей.
Нарушенная структуры ведет к уменьшению эластичности, меньшей переносимости нагрузок и не возможности выдерживать высокие нагрузки.
Вывод из этого длинного, около реабилитологического спитча в том, что при занятии циклическим спортом критически важно очень аккуратно повышать нагрузку (объемы или интенсивность) и поддерживать регулярность нагрузок.
P.S.: без картинки, очевидно никак. Слева здоровое сухожилие, справа сухожилие в состоянии тендинопатии. Длительное недовостановление, приведшее к воспалению и нарушению структуры.
#health #sport
👍3🔥2🤔2
6 выводов за 6 лет
Во вторник я защитил свою магистерскую диссертацию по прикладной математике. В этой заметке решил обобщить шестилетний опыт обучения в институте в 6 небольших пунктов. Кажется, что эти идеи могли бы сильно упростить жизнь, прочитай я их на первых курсах. Впрочем, не претендую на объективность. Скорее активно машу табличкой "субъективно ! основано на 6 годах обучения в одном техническом вузе !" :
- Твое образование на самом деле самообразование. Все актуальные знания тебе придется получать самому из книг, курсов и пет-проектов. Предметы, которые читают в институте это фундамент, без которого будет сложно погружаться в более сложные области. Но этого фундамента не достаточно, чтобы называть себя специалистом после получения диплома, особенно в айти.
- Процесс важнее результата. Иногда будет казаться, что оценка, которая стоит у тебя в зачетке, показывает как хорошо ты знаешь предмет. Но довольно часто понимание предмета и оценка связанны очень плохо. Действительно важны те знания и тот опыт который ты получил пока работал весь семестр.
- Уметь отдыхать также важно как и уметь работать. Все время обучения будет делиться на время когда нужно тяжело работать (в обучении нет ничего простого) и когда нужно отдыхать. Действительно важно научиться проводить время отдыха максимально эффективно. Так, чтобы к следующему периоду работы подойти как можно более отдохнувшим и полным сил. Это повысит твою продуктивность и улучшит качество обучения.
- Приоритизация это ключ. Обязательно будут предметы, которые тебе не интересны и кажутся бесполезными. На них не стоит сильно фокусироваться. Важно закончить с ними как можно быстрее и продолжить заниматься тем, от чего горят глаза и что кажется более полезным.
- Широкий кругозор это круто. Иногда, все таки полезно заняться тем, что тебе не очень интересно. Потому что это разовьет тебя как личность. Например, курс философии или менеджмента на технических факультетах именно для этого. Да, это противоречит предыдущему пункту. Придется чувствовать эту грань.
- Жизнь прекрасна своим разнообразием. Нельзя забывать что 6 лет в институте, это не только про обучение. Это ещё про тусовки, спорт, новые знакомства, путешествия и в конце концов, про поиск себя. Если только одна область будет занимать все твое время, то другие будут отставать, а это плохо. Чем раньше найдется баланс, тем счастливее ты будешь.
#insight
Во вторник я защитил свою магистерскую диссертацию по прикладной математике. В этой заметке решил обобщить шестилетний опыт обучения в институте в 6 небольших пунктов. Кажется, что эти идеи могли бы сильно упростить жизнь, прочитай я их на первых курсах. Впрочем, не претендую на объективность. Скорее активно машу табличкой "субъективно ! основано на 6 годах обучения в одном техническом вузе !" :
- Твое образование на самом деле самообразование. Все актуальные знания тебе придется получать самому из книг, курсов и пет-проектов. Предметы, которые читают в институте это фундамент, без которого будет сложно погружаться в более сложные области. Но этого фундамента не достаточно, чтобы называть себя специалистом после получения диплома, особенно в айти.
- Процесс важнее результата. Иногда будет казаться, что оценка, которая стоит у тебя в зачетке, показывает как хорошо ты знаешь предмет. Но довольно часто понимание предмета и оценка связанны очень плохо. Действительно важны те знания и тот опыт который ты получил пока работал весь семестр.
- Уметь отдыхать также важно как и уметь работать. Все время обучения будет делиться на время когда нужно тяжело работать (в обучении нет ничего простого) и когда нужно отдыхать. Действительно важно научиться проводить время отдыха максимально эффективно. Так, чтобы к следующему периоду работы подойти как можно более отдохнувшим и полным сил. Это повысит твою продуктивность и улучшит качество обучения.
- Приоритизация это ключ. Обязательно будут предметы, которые тебе не интересны и кажутся бесполезными. На них не стоит сильно фокусироваться. Важно закончить с ними как можно быстрее и продолжить заниматься тем, от чего горят глаза и что кажется более полезным.
- Широкий кругозор это круто. Иногда, все таки полезно заняться тем, что тебе не очень интересно. Потому что это разовьет тебя как личность. Например, курс философии или менеджмента на технических факультетах именно для этого. Да, это противоречит предыдущему пункту. Придется чувствовать эту грань.
- Жизнь прекрасна своим разнообразием. Нельзя забывать что 6 лет в институте, это не только про обучение. Это ещё про тусовки, спорт, новые знакомства, путешествия и в конце концов, про поиск себя. Если только одна область будет занимать все твое время, то другие будут отставать, а это плохо. Чем раньше найдется баланс, тем счастливее ты будешь.
#insight
👍9
Электронная музыка
Мне очень нравится электронная музыка. Больше всего нравится хаус и техно, именно французское почему-то. Чтобы не терять треки которые особенно понравились, я собрал их в плейлист. Периодически плейлист обновляется: новые треки появляются, а старые исчезают.
Иногда, в нем можно найти что-то классическое типа Daft Punk или Giorgio Moroder. Но большая часть плейлиста - исполнители, про которых я не слышал от друзей и не замечал их во вкладке популярное. Думаю, что если бы не алгоритмы рекомендаций, я бы про них не узнал.
Лучше всего этот плейлист слушается у меня во время работы, когда надо просто писать код или на беговых тренировках. Четкий ритм и минимальные мелодии погружают в качественное рабочее состояние.
Если тебе тоже нравится такая музыка, нажимай сердечко и кликай плей (не забудь включить шафл мод). А я пойду дальше искать жемчужины на просторах яндекс музыки.
https://music.yandex.ru/users/o.maverick/playlists/1003
P.S: если ты уже послушал этот плейлист, а жажда новой музыки все равно осталась, могу посоветовать два альбома: Daft Punk - Random Access Memories (получил грэмми в 2014), The Avener - The Wanderings Of The Avener. Одни французы !
#sounds
Мне очень нравится электронная музыка. Больше всего нравится хаус и техно, именно французское почему-то. Чтобы не терять треки которые особенно понравились, я собрал их в плейлист. Периодически плейлист обновляется: новые треки появляются, а старые исчезают.
Иногда, в нем можно найти что-то классическое типа Daft Punk или Giorgio Moroder. Но большая часть плейлиста - исполнители, про которых я не слышал от друзей и не замечал их во вкладке популярное. Думаю, что если бы не алгоритмы рекомендаций, я бы про них не узнал.
Лучше всего этот плейлист слушается у меня во время работы, когда надо просто писать код или на беговых тренировках. Четкий ритм и минимальные мелодии погружают в качественное рабочее состояние.
Если тебе тоже нравится такая музыка, нажимай сердечко и кликай плей (не забудь включить шафл мод). А я пойду дальше искать жемчужины на просторах яндекс музыки.
https://music.yandex.ru/users/o.maverick/playlists/1003
P.S: если ты уже послушал этот плейлист, а жажда новой музыки все равно осталась, могу посоветовать два альбома: Daft Punk - Random Access Memories (получил грэмми в 2014), The Avener - The Wanderings Of The Avener. Одни французы !
#sounds
music.yandex.ru
Yandex Music: Selecting music just for you
Personal recommendations, mixes for any occasion, podcasts about anything and everything, and the latest musical releases: there's always something to listen to on Yandex Music!
🔥3🤔1
Юнит-экономика айфона в России
Сегодня смотрел сколько стоят новые айфоны. После 24 февраля эппл официально не продают свою технику в РФ. Поэтому надо искать реселлеров. Цены у посредников сильно зависят от того, как айфон попал к нам в страну. Основных опций две. Параллельный импорт, что это такое можно прочитать на рбк. И серый импорт, это когда ты едешь в другую страну и привозишь айфон как бы для себя.
В restore, который скорее всего привозит телефоны по схеме "параллельного импорта", цена на айфон 13 про макс 256 гб -- 139к. А в магазинах на авито, цена на такой же телефон 87к. Можно предположить, что на авито продаются айфоны, которые приехали в страну по серому сценарию. Давай прикинем, сходится ли там юнит-экономика или нет.
Думаю, что чуваки с авито добывают айфоны таким образом. Их друг/курьер/работник едет в ближайшую страну, в которой есть эпл стор, покупает там максимальное количество телефонов, которое не подлежит декларации и приезжает обратно, дальше телефоны продают. Вроде бы просто, но есть несколько деталей.
Стран, в которых есть эпл стор и в которые можно улететь из РФ прямым рейсом не так много. Это Турция и ОАЭ. Прямой рейс нужен для снижения логистических костов, а эпл стор для самых выгодных цен в нац валюте. Далее посмотрим сколько будут стоит нужные айфоны в пересчете на рубли:
- Турция: 31999 TL ~ 99к
- ОАЭ: 4619 AED ~ 68к
Билеты в Дубай на 4 дня стоят примерно 25к. К этому добавим проживание/питание/логистика внутри страны, ещё 10к. На этом этапе нам надо потратить 35к, просто, чтобы купить айфон.
Посмотрим сколько айфонов можно вывезти из ОАЭ. Без декларации, это важно ! Правила довольно размытые и однозначно сказать нельзя (раздел Personal goods). Предположу, что 3 запечатанные коробочки получится объяснить на контроле.
Итого, у нас получилось купить 3 айфона, никаких налогов на вывоз/ввоз и налогов с продажи мы не платим, тратим только на билеты + жизнь курьера. Получим: 87к - 68к на 3 = 57к. Прибыль с продажи минус логистика: 57к - 35к = 22. На телефон 22к / 3 = 7.3к Маржинальность получаем чуть больше 10 процентов.
Выходит что юнит-экономика продажи одного "серого" айфона сходится. Это хорошо, значит айфоны пока у нас будут продаваться. Можно попробовать улучшить эффективность бизнеса. Например, отправить не одного курьера, а несколько, или попытаться провезти больше коробочек. В надежде снизить косты на логистику и выиграть ещё пару процентов маржинальности. Но общая картина сильно не поменяется при таком подходе.
Если же подумать как доставить эти же айфоны из ОАЭ, но официально, станет совсем грустно. Декларация большой партии электронники на вывоз из страны - пошлина. Оформление телефонов на ввоз в РФ - налог до 5% от стоимости. Налог на продажу 20%. Вот из этих налогов и сборов и выходит цена в 140к. Посчитаем ту же маржинальность в 10 процентов, и получим издержек примерно на стоимость самого телефона.
Да, это в какой-то степени наивная схема ввоза телефонов, но экономика в ней пока сходится. Главный риск - это ослабление рубля к дирхаму. Усиление дирхама до 20 рублей (ориентировочно средняя цена за 2020-2021 годы), приведет к цене айфона в 110к.
Вывод тут наверное такой: если ты давно хотел купить айфон или любую другую технику, то лучше это сделать сейчас. Потом может быть сильно дороже.
P.S: А если ты едешь отдыхать с семьей, в ставший таким родным русскому человеку Дубай, не забудь устроить семейный шоппинг в эпл стор ✌️
P.P.S: Если ты знаешь как сделать схему серого импорта более эффективной - оставляй комент или пиши мне в сообщения 😶🌫️🤔
Сегодня смотрел сколько стоят новые айфоны. После 24 февраля эппл официально не продают свою технику в РФ. Поэтому надо искать реселлеров. Цены у посредников сильно зависят от того, как айфон попал к нам в страну. Основных опций две. Параллельный импорт, что это такое можно прочитать на рбк. И серый импорт, это когда ты едешь в другую страну и привозишь айфон как бы для себя.
В restore, который скорее всего привозит телефоны по схеме "параллельного импорта", цена на айфон 13 про макс 256 гб -- 139к. А в магазинах на авито, цена на такой же телефон 87к. Можно предположить, что на авито продаются айфоны, которые приехали в страну по серому сценарию. Давай прикинем, сходится ли там юнит-экономика или нет.
Думаю, что чуваки с авито добывают айфоны таким образом. Их друг/курьер/работник едет в ближайшую страну, в которой есть эпл стор, покупает там максимальное количество телефонов, которое не подлежит декларации и приезжает обратно, дальше телефоны продают. Вроде бы просто, но есть несколько деталей.
Стран, в которых есть эпл стор и в которые можно улететь из РФ прямым рейсом не так много. Это Турция и ОАЭ. Прямой рейс нужен для снижения логистических костов, а эпл стор для самых выгодных цен в нац валюте. Далее посмотрим сколько будут стоит нужные айфоны в пересчете на рубли:
- Турция: 31999 TL ~ 99к
- ОАЭ: 4619 AED ~ 68к
Билеты в Дубай на 4 дня стоят примерно 25к. К этому добавим проживание/питание/логистика внутри страны, ещё 10к. На этом этапе нам надо потратить 35к, просто, чтобы купить айфон.
Посмотрим сколько айфонов можно вывезти из ОАЭ. Без декларации, это важно ! Правила довольно размытые и однозначно сказать нельзя (раздел Personal goods). Предположу, что 3 запечатанные коробочки получится объяснить на контроле.
Итого, у нас получилось купить 3 айфона, никаких налогов на вывоз/ввоз и налогов с продажи мы не платим, тратим только на билеты + жизнь курьера. Получим: 87к - 68к на 3 = 57к. Прибыль с продажи минус логистика: 57к - 35к = 22. На телефон 22к / 3 = 7.3к Маржинальность получаем чуть больше 10 процентов.
Выходит что юнит-экономика продажи одного "серого" айфона сходится. Это хорошо, значит айфоны пока у нас будут продаваться. Можно попробовать улучшить эффективность бизнеса. Например, отправить не одного курьера, а несколько, или попытаться провезти больше коробочек. В надежде снизить косты на логистику и выиграть ещё пару процентов маржинальности. Но общая картина сильно не поменяется при таком подходе.
Если же подумать как доставить эти же айфоны из ОАЭ, но официально, станет совсем грустно. Декларация большой партии электронники на вывоз из страны - пошлина. Оформление телефонов на ввоз в РФ - налог до 5% от стоимости. Налог на продажу 20%. Вот из этих налогов и сборов и выходит цена в 140к. Посчитаем ту же маржинальность в 10 процентов, и получим издержек примерно на стоимость самого телефона.
Да, это в какой-то степени наивная схема ввоза телефонов, но экономика в ней пока сходится. Главный риск - это ослабление рубля к дирхаму. Усиление дирхама до 20 рублей (ориентировочно средняя цена за 2020-2021 годы), приведет к цене айфона в 110к.
Вывод тут наверное такой: если ты давно хотел купить айфон или любую другую технику, то лучше это сделать сейчас. Потом может быть сильно дороже.
P.S: А если ты едешь отдыхать с семьей, в ставший таким родным русскому человеку Дубай, не забудь устроить семейный шоппинг в эпл стор ✌️
P.P.S: Если ты знаешь как сделать схему серого импорта более эффективной - оставляй комент или пиши мне в сообщения 😶🌫️🤔
👍2
Триатлон S02E01
В прошлое воскресенье открыл второй триатлонный сезон. Ощущения прекрасные, как будто второй раз возвращаешься в диснейленд! Как и в прошлом году, право быть первой гонкой сезона досталось Ironstar Zavidovo. На этот раз дистанцию выбрал совсем маленькую: 500 вода + 20 вел + 5 бег.
Первый раз делал такую дистанцию, называется спринт. Быстрая, я бы даже сказал скоротечная. Безумно динамичная гонка, чем то похожа на тренировку, а не гонку. В таком гоночном формате очень важно хорошо плыть и уметь ездить в группе. Плавание я подтянул с прошлого сезона, а вот в групповом веле остались пробелы.
Важнейший скилл это быстрое прохождение транзиток (выходишь после плавания, берешь вел, после вела ставишь его и надеваешь кроссы для бега). Поскольку длительность гонки маленькая, то вклад транзиток в результат просто огромный. Хочешь скинуть время - тренируй транзитки!
Первый раз почувствовал жару на гонке. Температура была +30. В такую жару тяжело бежать, пульс ощущается иначе, не так как на "холодных" гонках. Надо очень внимательно прислушиваться к организму и не забывать пить и есть. Про питье в таких условиях вообще забывать нельзя! Думаю, для того, чтобы быть максимально готовым, надо вырабатывать адаптацию организма к такой жаре. Но пока это кажется оверхедом.
В итоге получилось улучшить прошлогодние скорости по всем видам. Самое большое изменение в плавание. Это и не удивительно, в подготовке к этому сезону наплавал 35 часов, вместо 7 прошлогодних (посмотрел статистику начал громко смеяться).
ПС: хочу написать длинный пост о том, как организм вырабатывает адаптацию к низким и высоким температурам
ППС: и второй пост, который напишу ближе концу сезона будет о базовых принципах и хаках в подготовке к гонкам
#sport
В прошлое воскресенье открыл второй триатлонный сезон. Ощущения прекрасные, как будто второй раз возвращаешься в диснейленд! Как и в прошлом году, право быть первой гонкой сезона досталось Ironstar Zavidovo. На этот раз дистанцию выбрал совсем маленькую: 500 вода + 20 вел + 5 бег.
Первый раз делал такую дистанцию, называется спринт. Быстрая, я бы даже сказал скоротечная. Безумно динамичная гонка, чем то похожа на тренировку, а не гонку. В таком гоночном формате очень важно хорошо плыть и уметь ездить в группе. Плавание я подтянул с прошлого сезона, а вот в групповом веле остались пробелы.
Важнейший скилл это быстрое прохождение транзиток (выходишь после плавания, берешь вел, после вела ставишь его и надеваешь кроссы для бега). Поскольку длительность гонки маленькая, то вклад транзиток в результат просто огромный. Хочешь скинуть время - тренируй транзитки!
Первый раз почувствовал жару на гонке. Температура была +30. В такую жару тяжело бежать, пульс ощущается иначе, не так как на "холодных" гонках. Надо очень внимательно прислушиваться к организму и не забывать пить и есть. Про питье в таких условиях вообще забывать нельзя! Думаю, для того, чтобы быть максимально готовым, надо вырабатывать адаптацию организма к такой жаре. Но пока это кажется оверхедом.
В итоге получилось улучшить прошлогодние скорости по всем видам. Самое большое изменение в плавание. Это и не удивительно, в подготовке к этому сезону наплавал 35 часов, вместо 7 прошлогодних (посмотрел статистику начал громко смеяться).
ПС: хочу написать длинный пост о том, как организм вырабатывает адаптацию к низким и высоким температурам
ППС: и второй пост, который напишу ближе концу сезона будет о базовых принципах и хаках в подготовке к гонкам
#sport
👍3🔥1
Гром триатлон
В субботу была очередная гонка, на этот раз прямо в Москве. Проходила в Мекке циклических видов спорта, крылатском. Вообще крылатское, это идеальный район Москвы для жизни триатлонца. Здесь в рамках одного района сосредоточенны: велокольцо, построенное по олимпийским стандартам, несколько прудов, в которых можно плавать (кажется это чуть ли не единственная открытая вода, пригодная для плавания, в пределах мкада) и куча мест для беговых тренировок. Жемчужина этого спортивного парадиза - велотрек, единственный в Москве. Сердце трековой велоэстетики и чистокровной скорости.
Но пост не про район, а про гонку. Гром триатлон это целая серия гонок. В нее входит 4 страта, равномерно размазанных по всему лету. Первые три, это спринты (750+20+5), короткие, быстрые и очень динамичные гонки. Участников обычно мало, меньше 500 человек.
Организованно все аккуратно, по-домашнему, но очень профессионально. На этих гонках нет модных футболок и медалей размером с десертное блюдце. Зато, здесь есть отличная атмосфера спортивного соперничества и сильные противники, которые пришли не за фотками, а за тумбочкой.
Плавание проходит по гребному каналу, так что течения нет. Буи расставлены в виде прямоугольника - навигация простая. Транзитка маленькая, бегать много не надо, заблудиться тоже будет сложно. Велик проходит по малому велокольцу. Это часть велокольца, построенного к летней олимпиаде 80. Велоэтап показался мне сложным. Тут много подъёмов, спусков и поворотов. Так что великом надо уметь пользоваться, если хочешь показать хорошее время. Беговой этап просто сказка ! Это просто взлётная полоса, прямая и плоская как зеркало. Два круга с разворотом на 180 градусов. Идеальные условия чтобы разложиться как надо и показать своё лучшее время на 5км.
В результате, удалось показать свой лучший бег и немного улучшить плавание. Вел оказался отстающим видом, потому что подъёмы и потому что спуски. В своей эйдж группе занял 4 место из 7, хотя ехал отрабатывать транзитки после работы с тренером. Залезть на тумбочку вполне реально в группе 18-24. Буду пробовать уже в следующем сезоне. Да и вообще хотелось бы собрать все гонки этой серии.
#sport
В субботу была очередная гонка, на этот раз прямо в Москве. Проходила в Мекке циклических видов спорта, крылатском. Вообще крылатское, это идеальный район Москвы для жизни триатлонца. Здесь в рамках одного района сосредоточенны: велокольцо, построенное по олимпийским стандартам, несколько прудов, в которых можно плавать (кажется это чуть ли не единственная открытая вода, пригодная для плавания, в пределах мкада) и куча мест для беговых тренировок. Жемчужина этого спортивного парадиза - велотрек, единственный в Москве. Сердце трековой велоэстетики и чистокровной скорости.
Но пост не про район, а про гонку. Гром триатлон это целая серия гонок. В нее входит 4 страта, равномерно размазанных по всему лету. Первые три, это спринты (750+20+5), короткие, быстрые и очень динамичные гонки. Участников обычно мало, меньше 500 человек.
Организованно все аккуратно, по-домашнему, но очень профессионально. На этих гонках нет модных футболок и медалей размером с десертное блюдце. Зато, здесь есть отличная атмосфера спортивного соперничества и сильные противники, которые пришли не за фотками, а за тумбочкой.
Плавание проходит по гребному каналу, так что течения нет. Буи расставлены в виде прямоугольника - навигация простая. Транзитка маленькая, бегать много не надо, заблудиться тоже будет сложно. Велик проходит по малому велокольцу. Это часть велокольца, построенного к летней олимпиаде 80. Велоэтап показался мне сложным. Тут много подъёмов, спусков и поворотов. Так что великом надо уметь пользоваться, если хочешь показать хорошее время. Беговой этап просто сказка ! Это просто взлётная полоса, прямая и плоская как зеркало. Два круга с разворотом на 180 градусов. Идеальные условия чтобы разложиться как надо и показать своё лучшее время на 5км.
В результате, удалось показать свой лучший бег и немного улучшить плавание. Вел оказался отстающим видом, потому что подъёмы и потому что спуски. В своей эйдж группе занял 4 место из 7, хотя ехал отрабатывать транзитки после работы с тренером. Залезть на тумбочку вполне реально в группе 18-24. Буду пробовать уже в следующем сезоне. Да и вообще хотелось бы собрать все гонки этой серии.
#sport
👍4
Карелия №2
Первую неделю августа провёл в поездке по Карелии. Это было мое второе путешествие по этой республике. Предыдущее посещение было довольно коротким, всего два дня, и куда менее разнообразным. В этот раз мы выехали из Москвы, проехали через Петрозаводск, Сортавалу и закончили в Питере.
Петрозаводск прекрасный маленький город, стоящий на берегу Онежского озера. Для жителя мегаполиса он больше похож на деревню конечно. Но несмотря на это, количество заведений с рейтингом 4.7+ на Яндекс картах мягко говоря удивляет. Если надумаешь посетить город, то советую зайти в the Кухня, Дежавю или Ягель. Все эти места удобно расположены на улице Ленина в 10 минутах ходьбы друг от друга. В городе успели пройтись только по набережной, потому что основная задача была посмотреть Кижи. Как оказалось, правильно говорить кИжи, а не так, как мы привыкли. Кижи это остров, до которого обычно добираются на метеоре. Это такой аналог маршруток, только ездящий по озеру. Всего полтора часа и ты любуешься шедеврами северного зодчества. В комплекте с билетом на метеор стоит купить билет на экскурсию и послушать историю острова, его жителей и узнаваемых деревянных церквей. Просто ходить и смотреть тоже можно, но будет не так интересно.
Следующим нашим POI был парк Рускеала. Думаю все видели эти безумно красивые картинки в IG, так вот в реальности все далеко не так красиво. Природа замечательная, красивые озёра и заброшенная каменоломня - все это есть. Однако в придачу вы получаете толпы людей и не слишком много информационной нагрузки. Людей какое-то безумное количество, мы приехали к открытию и 30 минут стояли в очереди. При этом, мы не успели попасть на подземную экскурсию, потому что билеты на неё просто закончились. Рускеала отличное место, но не стоит завышать ожидания от посещения.
Карельская жемчужина номер три это Валаам. Остров, на котором нет ничего кроме мужского монастыря, скитов, монахов отшельников, леса и туристов. Последних, как обычно, больше всего. Монастырь довольно большой, можно сказать праздничный и отлично отреставрированный. С 1407 года этот монастырь бесконечное количество раз менял свой протекторат, разорялся, сжигался, но никогда не был покинут монахами. Это конечно поражает больше всего. На острове нет ничего кроме леса, даже камни для построек монахи откуда-то привозили. Но на протяжении 7 веков там продолжают жить люди и нести свою службу. Фан фэкт: монахи производят там мороженное и кальвадос. Мороженное так себе, вау эффекта не было, а кальвадос попробовать не успели.
После всех классических достопримечательностей мы поехали на каякинг. Каяки взяли на прокат рядом с городом Лахденпохья. И поплыли на прикольный остров, которые заметили ещё в прошлом году. Правда когда приплыли туда, он оказался не таким уж прикольным, потому что народу было как в Серебряном бору жарким июльским днем. Но несмотря на обилие людей Ладога прекрасна, бесконечные открытые водные просторы, погода, которая меняется по щелчку пальцев, умопомрачительная природа, состоящая только из камней, мха и карликовых сосен. Сказка одним словом. Как бы не приехать сюда вторая раз за сезон.
Питер. Про этот город кажется можно не рассказывать, я уверен, что ты там точно был. Из интересного отмечу парочку фактов. Мы приехали ровно в день проведения полумарафона ‘Северная столица’. Успел погулять вдоль трассы, после того как большая часть людей уже пробежала. Трасса огонь, очень красивая, очень! Даже захотелось взять слот на следующий год. Завтракали в кондитерской Opetit, прекрасный вышел завтрак. Рекомендую сэндвич с ростбифом и фильтр кофе.
П.С.: Если ты путешествуешь с компанией больше 8 человек, заранее продумай в каких местах вы будете есть (ещё лучше забронируй столики). И то же самое сделай для проживания, бронируй все что можешь кароче. Компания в 8+ человек уже не может просто приехать куда-то и надеяться что они сядут/заселятся/присоединятся после того как поздороваются.
#travel
Первую неделю августа провёл в поездке по Карелии. Это было мое второе путешествие по этой республике. Предыдущее посещение было довольно коротким, всего два дня, и куда менее разнообразным. В этот раз мы выехали из Москвы, проехали через Петрозаводск, Сортавалу и закончили в Питере.
Петрозаводск прекрасный маленький город, стоящий на берегу Онежского озера. Для жителя мегаполиса он больше похож на деревню конечно. Но несмотря на это, количество заведений с рейтингом 4.7+ на Яндекс картах мягко говоря удивляет. Если надумаешь посетить город, то советую зайти в the Кухня, Дежавю или Ягель. Все эти места удобно расположены на улице Ленина в 10 минутах ходьбы друг от друга. В городе успели пройтись только по набережной, потому что основная задача была посмотреть Кижи. Как оказалось, правильно говорить кИжи, а не так, как мы привыкли. Кижи это остров, до которого обычно добираются на метеоре. Это такой аналог маршруток, только ездящий по озеру. Всего полтора часа и ты любуешься шедеврами северного зодчества. В комплекте с билетом на метеор стоит купить билет на экскурсию и послушать историю острова, его жителей и узнаваемых деревянных церквей. Просто ходить и смотреть тоже можно, но будет не так интересно.
Следующим нашим POI был парк Рускеала. Думаю все видели эти безумно красивые картинки в IG, так вот в реальности все далеко не так красиво. Природа замечательная, красивые озёра и заброшенная каменоломня - все это есть. Однако в придачу вы получаете толпы людей и не слишком много информационной нагрузки. Людей какое-то безумное количество, мы приехали к открытию и 30 минут стояли в очереди. При этом, мы не успели попасть на подземную экскурсию, потому что билеты на неё просто закончились. Рускеала отличное место, но не стоит завышать ожидания от посещения.
Карельская жемчужина номер три это Валаам. Остров, на котором нет ничего кроме мужского монастыря, скитов, монахов отшельников, леса и туристов. Последних, как обычно, больше всего. Монастырь довольно большой, можно сказать праздничный и отлично отреставрированный. С 1407 года этот монастырь бесконечное количество раз менял свой протекторат, разорялся, сжигался, но никогда не был покинут монахами. Это конечно поражает больше всего. На острове нет ничего кроме леса, даже камни для построек монахи откуда-то привозили. Но на протяжении 7 веков там продолжают жить люди и нести свою службу. Фан фэкт: монахи производят там мороженное и кальвадос. Мороженное так себе, вау эффекта не было, а кальвадос попробовать не успели.
После всех классических достопримечательностей мы поехали на каякинг. Каяки взяли на прокат рядом с городом Лахденпохья. И поплыли на прикольный остров, которые заметили ещё в прошлом году. Правда когда приплыли туда, он оказался не таким уж прикольным, потому что народу было как в Серебряном бору жарким июльским днем. Но несмотря на обилие людей Ладога прекрасна, бесконечные открытые водные просторы, погода, которая меняется по щелчку пальцев, умопомрачительная природа, состоящая только из камней, мха и карликовых сосен. Сказка одним словом. Как бы не приехать сюда вторая раз за сезон.
Питер. Про этот город кажется можно не рассказывать, я уверен, что ты там точно был. Из интересного отмечу парочку фактов. Мы приехали ровно в день проведения полумарафона ‘Северная столица’. Успел погулять вдоль трассы, после того как большая часть людей уже пробежала. Трасса огонь, очень красивая, очень! Даже захотелось взять слот на следующий год. Завтракали в кондитерской Opetit, прекрасный вышел завтрак. Рекомендую сэндвич с ростбифом и фильтр кофе.
П.С.: Если ты путешествуешь с компанией больше 8 человек, заранее продумай в каких местах вы будете есть (ещё лучше забронируй столики). И то же самое сделай для проживания, бронируй все что можешь кароче. Компания в 8+ человек уже не может просто приехать куда-то и надеяться что они сядут/заселятся/присоединятся после того как поздороваются.
#travel
👍6
How To Start A Startup - Paul Graham
Интересные тезисы из эссе Пола Грэма о том как запустить стартап. Оригинал: https://www.paulgraham.com/start.html. Кто такой Пол Грэм и почему полезно читать его мысли про стартапы ? В 1995 основал Viaweb - первое приложение для создания интернет магазинов (напомню, это 1995 год). В 1998 продал его Yahoo за 50 млн. В 2005 вместе с будущей женой и друзьями основал YCombinator. Сейчас YC это лучший стартап акселератор в мире.
- Для того чтобы создать успешный стартап тебе нужно три вещи: начать с хороших людьей, сделать то, что пользователи действительно хотят и тратить настолько мало денег, насколько это возможно
- Способ, которым стартап зарабатывает деньги, заключается в том, чтобы предложить людям лучшую технологию, чем у них есть сейчас
- Посмотри на то, что пытаются делать люди и пойми как сделать это не отстойно
- Показатель того, как мало значит первоначальная идея -- посмотреть на количество стартапов, которые меняют свои планы по ходу развития
- По-настоящему важны не идеи, а люди, у которых эти идеи есть. Хорошие люди могут исправить плохие идеи, но хорошие идеи никогда не спасут плохих людей
- В технологических стартапах, которыми является большинство стартапов, фаундеры должны быть технарями
- Но есть одна причина, по которой ты можешь захотеть человека от бизнеса в своей команде. Вам нужен хотя бы один человек, способный сфокусироваться на том, чего хотят пользователи
- Причиной почти каждого проваленного стартапа было то, что пользователи не хотели пользоваться продуктом
- Единственный вариант сделать то, что пользователи захотят использовать, это положить перед ними прототип и переделывать его смотря на их реакции
- Ваши изначальные планы наверняка будут неверны в каком-то смысле. Ваша первоочередная задача понять где именно они неверны
- Разбогатеть с помощью стартапа можно увеличивая шансы компании стать успешной, а не путем увеличения свой доли в этой компании
⬇️ Продолжение ниже ⬇️
Интересные тезисы из эссе Пола Грэма о том как запустить стартап. Оригинал: https://www.paulgraham.com/start.html. Кто такой Пол Грэм и почему полезно читать его мысли про стартапы ? В 1995 основал Viaweb - первое приложение для создания интернет магазинов (напомню, это 1995 год). В 1998 продал его Yahoo за 50 млн. В 2005 вместе с будущей женой и друзьями основал YCombinator. Сейчас YC это лучший стартап акселератор в мире.
- Для того чтобы создать успешный стартап тебе нужно три вещи: начать с хороших людьей, сделать то, что пользователи действительно хотят и тратить настолько мало денег, насколько это возможно
- Способ, которым стартап зарабатывает деньги, заключается в том, чтобы предложить людям лучшую технологию, чем у них есть сейчас
- Посмотри на то, что пытаются делать люди и пойми как сделать это не отстойно
- Показатель того, как мало значит первоначальная идея -- посмотреть на количество стартапов, которые меняют свои планы по ходу развития
- По-настоящему важны не идеи, а люди, у которых эти идеи есть. Хорошие люди могут исправить плохие идеи, но хорошие идеи никогда не спасут плохих людей
- В технологических стартапах, которыми является большинство стартапов, фаундеры должны быть технарями
- Но есть одна причина, по которой ты можешь захотеть человека от бизнеса в своей команде. Вам нужен хотя бы один человек, способный сфокусироваться на том, чего хотят пользователи
- Причиной почти каждого проваленного стартапа было то, что пользователи не хотели пользоваться продуктом
- Единственный вариант сделать то, что пользователи захотят использовать, это положить перед ними прототип и переделывать его смотря на их реакции
- Ваши изначальные планы наверняка будут неверны в каком-то смысле. Ваша первоочередная задача понять где именно они неверны
- Разбогатеть с помощью стартапа можно увеличивая шансы компании стать успешной, а не путем увеличения свой доли в этой компании
⬇️ Продолжение ниже ⬇️
👍2
- Если все чувствуют что получили чуть меньшую долю за свой вклад в компанию чем ожидали, значит доли распределены правильно
- Как говорят большинство VC, их больше интересуют люди, а не идеи. Главная причина, по которой они хотят поговорить о вашей идее, - это оценить вас, а не идею
- Если и когда ты получишь вливание денег от инвесторов, что тебе стоит с ними делать ? Правильно, не тратить
- На ранних стадиях стартапа нет ничего более ценного, чем умные пользователи. Если вы прислушаетесь к ним, они расскажут вам, как создать лучший продукт
- Разрабатывайте свой продукт так, чтобы он в первую очередь нравился пользователям, а уже потом думайте о том, как заработать на нем деньги
- Становись большим медленно. Чем медленнее вы расходуете средства, тем больше у вас времени на обучение
- Когда вы получаете пару миллионов долларов от венчурного фонда, вы чувствуете себя богатым. Важно понимать, что это не так. Богатая компания - это компания с большими прибылями. Эти деньги не являются прибылью. Это деньги, которые инвесторы дали вам в надежде, что вы сможете генерировать прибыль. Поэтому, несмотря на миллионы в банке, вы все еще бедны
- Самый важный способ чтобы не тратить деньги - не нанимать людей. Возможно, я экстремист, но я считаю, что найм людей - это худшее, что может сделать стартап
- Так кто же должен делать стартап? Тот, кто является хорошим инженером, в возрасте от 23 до 38 лет, и кто хочет решить денежный вопрос одним выстрелом вместо того, чтобы получать зарплату постепенно в течение обычной трудовой жизни
- Создание стартапа - не такая уж великая тайна, какой она кажется со стороны. Для этого не нужно разбираться в бизнесе. Создайте что-то, что нравится пользователям, и тратьте меньше, чем зарабатываете. Насколько это сложно?
Март 2005 года
#startup
- Как говорят большинство VC, их больше интересуют люди, а не идеи. Главная причина, по которой они хотят поговорить о вашей идее, - это оценить вас, а не идею
- Если и когда ты получишь вливание денег от инвесторов, что тебе стоит с ними делать ? Правильно, не тратить
- На ранних стадиях стартапа нет ничего более ценного, чем умные пользователи. Если вы прислушаетесь к ним, они расскажут вам, как создать лучший продукт
- Разрабатывайте свой продукт так, чтобы он в первую очередь нравился пользователям, а уже потом думайте о том, как заработать на нем деньги
- Становись большим медленно. Чем медленнее вы расходуете средства, тем больше у вас времени на обучение
- Когда вы получаете пару миллионов долларов от венчурного фонда, вы чувствуете себя богатым. Важно понимать, что это не так. Богатая компания - это компания с большими прибылями. Эти деньги не являются прибылью. Это деньги, которые инвесторы дали вам в надежде, что вы сможете генерировать прибыль. Поэтому, несмотря на миллионы в банке, вы все еще бедны
- Самый важный способ чтобы не тратить деньги - не нанимать людей. Возможно, я экстремист, но я считаю, что найм людей - это худшее, что может сделать стартап
- Так кто же должен делать стартап? Тот, кто является хорошим инженером, в возрасте от 23 до 38 лет, и кто хочет решить денежный вопрос одним выстрелом вместо того, чтобы получать зарплату постепенно в течение обычной трудовой жизни
- Создание стартапа - не такая уж великая тайна, какой она кажется со стороны. Для этого не нужно разбираться в бизнесе. Создайте что-то, что нравится пользователям, и тратьте меньше, чем зарабатываете. Насколько это сложно?
Март 2005 года
#startup
👍3