Работа с близкими и друзьями людей, практикующих химсекс, - это важный ресурс для помощи в преодолении зависимости.

https://parniplus.com/health/chemsex/himseks/ 

В тексте я упоминаю брошюру «Химсекс: больше, чем просто наркотики и секс. Информация и советы для семей, партнёров и друзей» (англ.), опубликованную в Великобритании в содружестве Adfam и London Friend.

Adfam - светская британская национальная организация, работающая для поддержки семей, близких и друзей людей, употребляющих ПАВ.

London Friend – старейший в Британии ЛГБТ благотворительный фонд, занимающийся вопросами психического здоровья и благополучия, в рамках которого работает специализированная программа Antidote, единственная в Великобритании программа специализирующая на работе с ЛГБТ, ищущими поддержки в связи с употреблением алкоголя и других ПАВ, и их близкими и друзьями. Также Antidote была первой в Великобритании программой, которая начала работать в качестве службы поддержки для ГБМСМ, практикующих химсек, их близких и друзей.

#химсекс #снижениевреда #психическоездоровье #зависимость #книги

Коллеги проводят опрос среди ЛГБТ-жителей стран региона Восточной Европы и частично Центральной Азии (частично - поскольку нет перевода на языки стран Центральной Азии).

В общем, если вы ЛГБТ и живёте в этом регионе и знаете армянский, английский, грузинский, русский или украинский языки, пройдите пожалуйста опрос.

Оспа обезьян новое заболевание которое драматично угрожает здоровью, в том числе и членам (и попам) нашего сообщества. Для того, чтобы понять как лучше помочь вам, дорогие мои, мы с коллегами из Лондонского университета королевы Марии запустили опросник. Пройдите его пожалуйста, там всего 24 вопроса.

https://www.smartsurvey.co.uk/s/6AM05S/

Послушал любопытный подкаст Антона Гришина и Владимира Харитонова "Электрокниги", выпуск №11 "Книжные нелегалы", посвящённый электронному книжному пиратству. Подкаст вышел год назад, но, кажется, актуален до сих пор.

Ведущие отвечают на вопросы:
- в чём проблемы процесса борьбы с электронным книжным пиратством и почему она не работает;
- в чём ошибки в логике издателей, инициирующих борьбу с электронным книжным пиратством;
- почему размещение на пиратских ресурсах повышает продажи, т.е. пиратство оказывается своеобразным "налогом на рекламу";
- почему книжное пиратство во многом не является пиратством (спойлер: во многих случаях для издателя не существует никакой упущенной прибыли, поскольку велика вероятность, что человек и не собирался покупать эту книгу, и скачал её только потому, что нашёл её в пиратском виде).

Я слушал на Ютубе, но подкаст доступен и на других площадках.

Подкаст этот послушал потому, что Марина написала, что книжка, на которую я давал ссылку выше, была заблокирована (как оказалось по требованию АЗАПИ - о которых в том же подкасте говорится, что их задача "делать вид, что они работают").

В общем, подкаст очень познавательный.

#подкаст #книги

У Саши Кондакова наконец-то вышла книжка!

Я еще не успел открыть, но точно знаю, что это занятное чтиво!

И скачать можно бесплатно!

https://www.uclpress.co.uk/products/192307?fbclid=IwAR19d8YaxTAvn4NJ1XwEAkryhbT5GPO8zx-XZShq1Yvxoro_kmV6TxrMCFk

Альтернативы 12-ти шаговым программам

Зачастую у людей, вносящих изменения в свои отношения с ПАВ, может сложиться впечатление, что единственным формой групп самопомощи являются 12-ти шаговые Анонимные Наркоманы и Анонимные Алкоголики. В силу своей долгой истории и продвижению через медицинское сообщество, эти программы воспринимаются как безальтернативные. Но это далеко не так. Существуют альтернативные сообщества, которые в русскоязычном пространстве или не известны вообще, или мало известны. Краткий обзор таких программ:

Программы, ориентированные на снижение вреда и управляемое употребление

Guided Self-Change (Управляемое самоизменение). Краткосрочная программа снижения вреда, основанная на когнитивно-поведенческом подходе, рекомендована для людей с лёгкими проблемами с алкоголем и другими ПАВ. Может применяться как индивидуально, так и в групповом сеттитнге.

HAMS (Harm Reduction, Abstinence, and Moderation Support) – снижение вреда, абстиненция, поддержка управляемого употребления – в первую очередь посвящено алкоголю, но участники обсуждают и другие ПАВ.

Moderation Management (Управление модерацией). Светская программа, основанная на когнитивно-поведенческом подходе, для людей, вносящих изменения в свои отношения алкоголем без прекращения его употребления.

Программы и сообщества, ориентированные на абстиненцию

SMART Recovery и SMART Recovery для членов семей и друзей. SMART расшифровывается как Self-Management and Recovery Training, т.е. Тренинг самоуправления (самоменеджмента) и восстановления. SMART можно рассматривать как опцию в снижении вреда, потому что, хотя эта программа и ориентирована на абстиненцию, но она поддерживает цели, выбранные самим человеком. Русскоязычные материалы и группы поддержки:

LifeRing Secular Recovery (Спасательный круг: светское восстановление). Светский подход, основанный на том, что сам человек является экспертом по своей жизни и лучше знает, что ему необходимо для поддержания его трезвости. Программа предлагает когнитивно-поведенческие инструменты, офлайн и онлайн встречи. Никаких шагов, высей силы и спонсоров.

Secular Organization for Sobriety (Светская организация за трезвость). Светская программа, устанавливающая приоритет в трезвости в жизни зависимого человека. По мнению Программы, зависимое поведение можно изменить, но зависимость никогда не исчезает полностью, поскольку возможен срыв. Поэтому Программа утверждает, что для зависимого, кто хочет повысить качество своей жизни, есть только один вариант – трезвость. Программа создаёт условия для приверженности этому решению.

Women for Sobriety (Женщины за трезвость). Светская женская организация для женщин, преодолевающих проблемы, связанных с употреблением различных ПАВ. Программа считает, чувство вины, депрессия и низкая самооценка являются общими проблемами, с которыми сталкиваются женщины, для которых вещества стали основным механизмом преодоления этих проблем. Чтобы преодолеть проблемы, связанные с употреблением ПАВ, женщины должны удовлетворить свои настоящие потребности — потребности в повышении чувства собственного достоинства, самоуважения и самоэффективности. Программа предлагает когнитивно-поведенческие инструменты, офлайн и онлайн встречи.

Refuge Recovery (Убежище восстановления). Программа восстановления от зависимости, основанная на буддийских принципах. Программа также не имеет отношения к каким-либо конкретным буддийским организациям или учителям, не является теистической и строится на принципах равного участия.

Recovery Dharma (Дхарма восстановления). Другая программа восстановления от зависимости, основанный на буддийских принципах. Программа также не имеет отношения к каким-либо конкретным буддийским организациям или учителям, не является теистической и строится на принципах равного участия.

#зависимость #психическоездоровье #снижениевреда

Друзья! Приглашаем вас в эту пятницу, 16 сентября, в 20:00 мск подключиться к прямому эфиру о том, как проходит лечение людей с психическими расстройствами, имеющих зависимость от психоактивных веществ.

- Как попадают в зависимость?
- Зависимость — причина или следствие расстройства?
- Кто поможет — психиатр, нарколог, психолог?
- Как проходит лечение?
- Как вести себя близким?

Обсудим эти и многие другие вопросы с психиатром Виктором Лебедевым, клиническим психологом Александрой Меньшиковой и Данилом, человеком с зависимостью.

Будем ждать вас ЗДЕСЬ 16 сентября в 20:00 мск.

Здорово, если вы сможете поддержать нашу работу пожертвованием💚

Друзья, оставайтесь сильными!

1. Сейчас льётся огромный поток новостей, в котором мнения и слухи запросто выдают за факты. Реально содержательной информации исчезающе мало.

Вот краткий курс по информационной гигиене и критической оценке медиаисточников. Он поможет существенно снизить уровень стресса.

Как читать новости можно послушать в подкасте.

2. Контроль и влияние – разные вещи. Отсутствие глобального контроля за чем-то большим не отменяет влияние на что-то поменьше. Например, на ваши собственные действия.

Здесь рассказываем, как действовать себе во благо в неподконтрольных вам ситуациях.

3. В ситуации неопределённости мозг пытается просчитать все варианты развития событий. Ловушка в том, что сделать это невозможно. Скорее вы провалитесь в «тревожную жвачку» и вас охватит ступор.

Как не застрять в тревоге и начать заниматься полезными для вас делами, прочитайте в этой статье.

4. Если задумали эмигрировать, старайтесь опираться только на рациональное. На спокойную оценку рисков. Что именно может произойти здесь и с какой вероятностью? На свои способности за границей. Как будете работать? Сколько можете зарабатывать?

Вот несколько текстов, которые ответят на множество вопросов об эмиграции.

На эту тему у нас есть разговор с психологом в формате подкаста.

Мы приглашаем и ждём вас на #эмбодиментконсультации, если вы находите для себя актуальным вот такие запросы:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безысходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

🧡Мы ждём вас на бесплатной встрече, вы можете прийти на сессию «быстрая помощь» и получить необходимую вам сейчас поддержку в самые короткие сроки. Мы рядом. #zoomкабинет


Перейти на сайт с расписанием работы службы поддержки

​Дорогие все,
сейчас всех колбасит стресс.

Не важно где вы: в России или за её пределами; выходите на митинги или приняли решение не участвовать в них; пытаете уехать из России или приняли решение остаться.

Стресс бьёт по всем, и мы все выдаём стрессовые реакции, которые у каждого выражаются по-разному.

Любые реакции и чувства совершенно нормальны на ненормальную ситуацию.
Но важно осознать свои стрессовые реакции.

Стрессовые реакции бывают:

1. Бей, сражайся.
Да, выходить на митинги может быть стрессовой реакцией. И это нормально.

2. Беги.
Спасаться бегством, пытаться уехать их России, также может быть стрессовой реакцией. И совершенно нормально.

3. Замри.
Впадение в оцепенение, при сохранении мышечного напряжения. В голове может быть происходить проигрывание различных сценариев, но это никак не выражается в действия. Это также нормальная реакция на стресс.

4. Обмякание.
Похоже на замирание, только происходит мышечное расслабление, голова может «стать пустой», реально «впасть в спячку». И это ещё одна нормальная реакция на стресс.

5. Спасай, заботься, дружи.
Ринуться спасать других, помогать всеми доступными и недоступными способами – и это может быть реакцией на стресс. Эту реакцию сейчас особенно могут проявлять те, кто не в России из-за активации «вины выжившего». Но, да, и это совершенно нормальная реакция.

6. Подхалимство, уступчивость, подчинение для того, чтобы избежать злоупотреблений. Человек помогает другим игнорируя собственное благополучие, несмотря на то как бы плохо к нему не относились. И это также может быть нормальной реакцией на стресс.

Стресс сопровождается повышением уровня тревоги. Чтобы замерить уровень своей тревоги и получить рекомендации, как её унять, можно использовать инструмент Тревограф, который предлагает проект Зигмунд.Опора.

Часть людей, особенно мужчины, склонны отрицать, что они переживают стресс. Они будут утверждать, что «совершенно спокойны». Но стресс – это физиологическая, телесная реакция. Поэтому, даже если человек сохраняет «холодную голову», его тело всё равно производит гормон стресса – кортизол. В результате этого отрицания человек рискует тем, что его острый стресс становится токсичным, поскольку человек отказывается от возможностей оказать себе поддержку.

Поэтому, даже если вы чувствуете спокойствие, важно совершать действия, которые будут помогать снижать уровень кортизола в организме. Это достигается через включение тела в этот процесс. В этом поможет канал Инструменты самоподдержки с короткими телесными практиками саморегуляции, а также иллюстрированное пособие ВОЗ Важные навыки в периоды стресса. Хуже вам от этого точно не будет, но велика вероятность, что вам станет лучше.

Подробнее о телесных практиках в реакции на стресс и почему важно осознавать свои стрессовые реакции в вебинаре психолога Ольги Зотовой.

Важно следить за своей информационной гигиеной – практические рекомендации есть здесь. Но, в то же время, полезно иметь под рукой список полезных ресурсов по важнейшим в этой ситуации темам. И если вы остаётесь в России, то послушать видеолекцию военного юриста о мобилизации.

Очень важно проявлять сейчас к себе самосострадание, например, совершая такие практики, как описаны здесь, здесь или здесь.

Как сегодня написали в канале Чтобы не выгорать:

Вы вывозите, стараетесь и делаете лучшее из того, что можете. Поблагодарите себя за то, как вы справляетесь.

*картинка к посту из вебинара Ольги Зотовой

#психическоездоровье

Добавлю:
Употребление алкоголя и других ПАВ как стрессовая реакция

Справляться со стрессом с помощью алкоголя или других наркотиков – плохая идея. Исключительно с физиологической точки зрения. Употребление алкоголя и других наркотиков всегда сопряжено с риском и причинением вреда своему организму. Поэтому то, что может казаться хорошей идей с точки зрения немедленного облегчения состояния, вызванного стрессом, с точки зрения долгосрочных последствий для организма является плохой идей.

Поэтому, если у вас есть свои способы как справляться со стрессом без алкоголя и других наркотиков – практикуйте их. И если вам в этом нужна поддержка друзей и знакомых, которые не будут подталкивать вас снимать стресс алкоголем или другими наркотиками, обратитесь к этим друзьям. Воздержание от употребления – это способ снижения вреда.

Составьте свой собственный список действий и практик, а также тех людей, кто поможет вам сейчас справиться со стрессом без алкоголя или других наркотиков. Если вы будете справляться сейчас со своим стрессом без алкоголя или других наркотиков, позже ваш организм скажет вам: «Большое спасибо!». И, конечно, это повод сказать вам самому себе: «Большое спасибо!» прямо сейчас.


Тем не менее, если вы решите справляться сейчас со стрессом с помощью алкоголя или других наркотиков, пожалуйста, помните о правилах снижения вреда. Если вы взрослый человек, то вы, вероятно, знаете свой организм и знаете, что именно вам помогает снижать вред от этих веществ.

Практикуйте снижение вреда – позаботьтесь о своей безопасности. Ваша безопасность – превыше всего.

Знайте что вы используете.
Знайте зачем вы используете - что вы хотите получить от вещества.
Знайте какое количество вам необходимо, что получить этот эффект.
Знайте место где вы используете и знайте людей, с которыми вы это делаете.
Знайте свои лимиты.

Если вы считаете, что сейчас именно вещества нужны вам чтобы справляться со стрессом, помните, что в этом нет ничего стыдного. Даже если ранее вы выбрали воздержание от алкоголя и других наркотиков, а сейчас – вдруг – обнаружили себя их употребляющим – не нужно себя за это обвинять и осуждать – это вам никак не поможет, но только сделает хуже.

Политическая ситуация, в который все оказались, выходит за рамки обычного. Вы не могли предвидеть, что окажитесь в этой ситуации и, значит, не могли предположить, какие собственные силы и какая поддержка вам могут понадобиться. То, что вам нужно от себя сейчас – самосострадание – вы старались делать лучшее из того, что могли, и вы делали, до тех пор, пока у вас были для этого силы.

Поэтому если вы давно не употребляли алкоголь или другие наркотики, пожалуйста помните, что у вас ушла толерантность к этим веществам. Это значит, что вам нужна меньшая дозировка алкоголя или других веществ, чтобы получить желаемый вами эффект. Помните об этом, чтобы избежать передозировки любым из веществ, которое вы употребляете.

Это неправда, что «Одна рюмка приводит к десяти». Вы можете установить для себя ограничения для более безопасного употребления. Ограничения помогут вам управлять своими рисками и снижать вред от веществ для своего здоровья. Но это требует развития у вас определённых навыков управления своим поведением, своими чувствами, своими триггерами и тягой. Это процесс.

И в этом процессе вам может понадобиться поддержка других. Вы можете её получить у психологов и консультантов ФАР, Гуманитарного действия и СМАРТ Рекавери. Практики осознанности, такие как медитация и эмбодимент-практики, также могут вам в этом помочь.

Пожалуйста, продолжайте заботиться о себе.

#психическоездоровье #снижениевреда #зависимость

Острый стресс, хронический стресс и восстановление

♻️Сам по себе стресс – нормальная реакция организма на условия потенциальной (или реальной) опасности или угрозы.
🦍 Механизмы реагирования на стресс заданы эволюционно – а это значит, они направлены на задачу выживания, а не на повышение качества жизни.
🧗‍♂️Эволюция выработала у нас универсальный ответ на несколько типов триггеров: угроза собственной жизни, угроза жизни близких, угроза социального исключения (так как изгнание из племени означало смерть от хищников).
🧠 Наш мозг не менялся существенно за последние сто тысяч лет – и вот так мы оказались в 21 веке с реакциями, рассчитанными на охоту и собирательство.
👀 Что делает наше тело, чтобы адаптироваться к острому стрессу?
🫀Энергия в виде глюкозы мобилизуется и доставляется в те ткани, которые больше всего в ней нуждаются (крупные мышцы и сердце) – как если бы нам нужно было убежать от тигра.
🚧 Долгосрочные «строительные» и «ремонтные» работы прекращаются до тех пор, пока стресс не прекратится (в основном ослабляется иммунная и репродуктивная системы). Это выигрышно с точки зрения нападения (такой стресс не длится долго) или голода (в голодное время всё равно нет смысла размножаться).
👔 На современные типы стресса, которые могут длится месяцы и годы, расчёта не было - и именно их мы называем хроническими: это низкоинтенсивный (до 5-6 по 10-балльной шкале) стресс, не ограниченный во времени.
🚩Хронический стресс можно охарактеризовать, как "я в напряжении каждый день, но вполне - или кое-кек - справляюсь".
⚡️Острый стресс: "моей жизни что-то угрожает, и я едва справляюсь".
💥Травма, которая ведёт к ОСР или ПТСР: "я прошёл_а через ужасные страдания, и не могу это пережить".
🌿 ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ И КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ - и есть способ не только выйти из циклов стресса, но и более стойко пережить травму, а также быстрее восстановится после неё.
🕔 Как правило, чем дольше длилось состояние хронического стресса, тем больше «чистого» (лишённого стрессоров) времени требуется на восстановление после него.
🤯 Парадокс стресса в том, что из-за «коридорного» внимания вы можете забывать и о том, что пора «подзарядиться», и о способах «подзарядки».
Примеры "зарядных станций":
😴 Полноценный сон: не менее 8-9 часов в сутки, последние 2 часа до сна – без экранов и девайсов (можно использовать читалку без подсветки).
🌳 Прогулки по парку, лесу, набережной.
🍳 Регулярное питание без пропусков приёмов пищи, особенно завтрака, достаточное количество воды.
⛹️ Физическая активность 3-4 раза в неделю длительностью не менее 60 мин (плавание, умеренные тренировки, велосипед, танцы).
👫 Общение с друзьями и родными на нерабочие темы (даже если по видеосвязи).
🧘‍♂️ Время для рефлексии: личный дневник, медитация, молитва, творчество.
!!! Важно «заряжаться» не дожидаясь полной разрядки «аккумулятора», а где-то на 20-30%.
⛽️ Важное отличие нашего организма от автомобильной системы «от заправки до заправки»:
🚙 В отличие от машины, наше тело может выдавать нам «кредиты» под резервный бензин, если мы не можем заправиться в настоящий момент.
«Проценты» с таких «кредитов» платят другие системы нашего организма – иммунная, сердечно-сосудистая, репродуктивная.
🛴Бенефициар такого кредита (это мы) при этом получает топливо более низкого качества, чем если бы он доехал до заправки и заправился там.
📑 Нам может казаться, что организм не ведёт кредитную историю, но на самом деле ещё как ведёт – просто некоторые последствия отдалённые.

«Как сохранить устойчивость в неустойчивом мире» – пособие от правозащитной организации Front Line Defenders.

Содержание:
Благополучие как ценность
Источники неблагоприятного воздействия
Угрозы и действия противников
Жизненные обстоятельства людей, которым вы помогаете
Условия выполнения деятельности

Как это может влиять на ваше состояние
Стресс
Тревога
Травматический стресс
Вторичный травматический стресс
Выгорание
Депрессия

Как помочь себе и другим чувствовать себя лучше
Выражение чувств и получение поддержки
Способы (само)помощи при стрессе
Дыхательные техники
Помощь через тело
Ментальное управление

От чего зависит устойчивость к стрессам
Резилиенс
Устойчивость на уровне группы

Забота о себе
Зачем нужно заботиться о себе
Сферы заботы о себе

#психическоездоровье #книги

Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности (15 стр.) – пособие от Psychology Tools.

СОДЕРЖАНИЕ
Что такое беспокойство?
Как ощущается беспокойство?
Что запускает беспокойство и тревогу?
Какие есть виды беспокойства?
Когда беспокойство становится проблемой?
Что можно сделать с беспокойством?
Поддерживайте баланс
Список занятий
Дерево принятия решений
Назначьте время для беспокойства
Сострадание

#психическоездоровье #книги

Рабочая тетрадь тревоги (15 стр.) – пособие от peaasi.ee

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Признаки тревоги
Как тревога и страх влияют на наше тело?
Почему мы испытываем тревогу и страх?
Основные признаки тревоги
Модель тревоги
Как влиять на своё самочувствие на разных этапах тревоги?
Тревога и мысли
Тревога и переключение внимания
Мысли и чувства
Тревога и поведение
Когда и куда обращаться за помощью?
Как помочь близкому или другу, который страдает от чрезмерной тревожности?
Как помочь близкому или другу с панической атакой?
Раскраска

#психическоездоровье #книги

Доверяйте себе

Много раз в течение своей жизни я повторял фразу «Жизнь меня к этому не готовила», подразумевая, что я в растерянности и совершенно не знаю как реагировать и поступать в какой-то ситуации.

И это правда: жизнь – это просто неодушевлённый процесс и целеполагание этому процессу неведомо, поэтому она сама по себе ни к чему меня готовить и не могла.

Но это только часть правды. Потому что, если я начинаю анализировать саму ситуацию и тот выбор, который она заставляет меня принять, то оказывается, что – в действительности – именно к этому жизнь меня и готовила.

И жизнь каждого из нас готовила именно к той точке, в которой каждый из нас сейчас оказался. Каждый из нас подошёл к этой точке с определённым уровнем знаний, умений, навыков, опытом, ценностями.

Да, мы никогда раньше не оказывались перед конкретно этим выбором, который нужно сделать сейчас. Но это нормально: так было в наших жизнях всегда – мы регулярно оказывались в каких-то ситуациях впервые и вынуждены были совершать какой-то выбор впервые.

И сейчас просто ещё одна из таких ситуаций.

Да, она выглядит неимоверно больше, потому что есть ощущение, что от этого выбора может зависеть сохранение нашей собственной жизни и безопасности и жизни и безопасности наших близких. Но от того, что она так выглядит, это не значит, что сам механизм принятия решения отличается от других ситуаций, когда мы принимали какое-то решение впервые.

Выживание и обеспечение собственной безопасности – это часть нашей программы как биологических организмов. И, в действительности, именно эта программа, а не столько ваш собственный разум, помогли вам дожить до настоящего момента.

Поэтому прекратите слушать «экспертов» и начните доверять себе, своему собственному инстинкту выживания. Ваш инстинкт выживания заботится о вас. И он может удивить вас, подсказав то решение, которое не подскажет ни один «эксперт». И именно это ваше решение будет верным именно для вас.

Конечно, если вы не привыкли доверять себе, начать доверять себе сейчас может оказаться не просто. Но, всё равно, это возможно. Начните регулярно делать простые практики заземления, для того, чтобы войти в контакт со своей тревогой и воздействовать на её физиологический уровень. И если рядам с вами есть близкие, договоритесь с ними делать это вместе и напоминать время от времени друг другу об этом. Люди – существа социальные и нам необходима корегуляция, то есть выравнивание нашего психологического состояния друг о друга.

У многих сейчас наблюдается реакция «Все побежали, и я побежал». И это нормально и естественно.

Но попробуйте остановиться и прислушаться к своему собственному инстинкту выживания – и если он говорит: «Беги!» - делайте это. Но он может сказать и что-то другое. Доверяйте себе, а не психологии толпы. В толпе человек рискует потерять контакт с самим собой и с собственным инстинктом выживания. И именно в толпе стада животных бросаются с обрывов.

Сострадайте себе и сострадайте другим. Но себе сострадайте первым. Или, если не получается сострадать, хотя бы не будьте жестоки к себе и не будьте жестоки к другим. Ваш инстинкт выживания не про то, чтобы стать жестоким, а про то, чтобы заботиться. Те, кто заботится о себе, и те, кто заботятся друг о друге увеличивают свой шанс на выживание. Помогайте другим.

Доверяйте себе. Да, это экстраординарная ситуация, в которой никто из нас раньше не был. Никто, включая «экспертов» и всех-всех других. Но если вы оказались в этой ситуации, значит у вас есть ваш опыт, ваши знания, ваш собственный инстинкт, который призван вас защитить и сохранить. Жизнь готовила вас именно к этому. Вы уже здесь, и вы уже справляетесь со всем, что с вами происходит. И если вы живы – значит вы с этим справляетесь максимально успешно.

#психическоездоровье

Владан подготовил список с ресурсами по мобилизации и о том, как уехать прямо сейчас https://t.iss.one/irekvanvr/530

Коля написал о создании чата для российских ЛГБТ-людей, кто сейчас приехал в Казахстан https://t.iss.one/exgaybf/776

Карен регулярно пишет об инициативах, помогающим сейчас уехать https://t.iss.one/queerography

Берлинские антивоенные инициативы пишут о том же https://t.iss.one/trans_it

Самый большой гайд о том, как уехать из России с чатами по странам https://t.iss.one/Guideofrelocation

#россиясегодня

Я знаю, что даже сейчас – все не уедут

Те, кто против войны, но не может уехать из России в силу разных причин.
И никто не в праве взвешивать на важность причины других.
Очень часто это выбор без выбора, потому что у огромного числа людей, этого выбора действительно нет.
Но даже если оставаться – это действительно личный выбор, то и в этом случае, никто не может рассуждать о том, на сколько он «уважительный».

Уехать, убежать, вскочить в последний вагон уходящего поезда – это привилегия. И если у вас получилось это сделать – хорошо для вас. Но это ни даёт вам никакого морального права что-то говорить о тех, кто даже сейчас почему-то не уехал. Вы не обязаны понимать их причины. Вы живёте свою жизнь, а они свою. И вы не знаете, как бы вы поступали, если бы действительно были на их месте.

И если уехав, у вас есть возможность, помогать тем, кто сейчас бежит – помогайте. Им нужна эта помощь.

Но не менее важно, чтобы у тех, кто остаётся в России – и не поддерживает войну – было ощущение поддержки, ощущение, что они не остались совсем одни, совсем в изоляции. Хотя бы в интернет-пространстве.

Сейчас я, правда, не знаю как можно помочь остающимся в России. Потому что есть ощущение, что все пути помощи перекрыты. Но я надеюсь, что это только сейчас и со временем что-то удастся придумать, чтобы эту помощь оказывать – тем, кому она будет нужна. В конце концов, даже когда были закрыт границы СССР, каким-то образом людям всё равно удавалось поддерживать связь и как-то помогать.

Но именно потому, что я не знаю как сейчас можно помочь, я думаю о том, как можно не навредить. И я знаю, что слова способны причинить вред и разрушить отношения. Особенно сейчас. Не будьте жестоки к тем, кто не поддерживает войну и остаётся в России.

И, нет, они не обязаны ни вам, никому бы то ни было ещё, заявлять о своей позиции громко, выходя на протесты или публикуя антивоенные посты. И вы не вправе от них этого требовать, если не готовы оплатить их штрафы, адвокатов, лечение от полицейского насилия или сесть вместо них в тюрьму. Вы уже уехали из России – и вы в безопасности. Не требуйте от тех, кто остался рисковать своей безопасностью – они вам ничего не должны. Мирный публичный протест внутри России сейчас ни на что не влияет, кроме увеличения числа людей с ПТСР из-за применения полицейского насилия.

И те, кто против войны, но остаётся в России, продолжают подвергаться возрастающим рискам и уязвимостям во враждебной обстановке. И им нужны сейчас силы для того, чтобы пересоздавать свои жизни, свои социальные связи и свои круги поддержки, принимая во внимание возрастающий ура-патриотический и репрессивный контекст.

Те, кто уехал – уехал именно от этого всего. И нам не представить те реальные риски, уязвимости и ту нагрузку на психику, с которой сталкиваются те, кто остаются. Мы все в очень разных ситуациях. И не нужно наши ситуации мерить одной мерой или сравнивать. Да, мир, в очередной раз, рухнул у всех, но рухнул по-разному.

Да, даже сейчас те, кто против войны – уедут не все. Это просто факт, с которым очень непросто жить. Но его нужно принять, потому что это твои близкие, друзья и любимые. И нам всем, по все стороны этих границ, нужно как-то учиться заново общаться. И я хочу верить, что у нас это получится. Мы же так много всего знаем про бережность к себе и друг к другу, про сострадание и самосострадание, про ненасильственное общение и этику заботы. Да, контекст изменился и эта задачка, стала задачкой со звёздочкой. Но если есть добрая воля, то у нас получится.

#россиясегодня

Кринко Е.Ф. «Хуже врага…»: дезертирство в СССР накануне и в годы Великой отечественной войны // История и историки в контексте времени. 2011. Вып. 8.

#россия #история

Коллеги из проекта «Чистые когниции» выложили обновленный список доступной психологической помощи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UNYZfVYwwlAL1m_01gBavBNNAsTNVcPMqPOwOeH9M2k/edit