Как я вылечился от лени и съехал от мамы в 27

Я на днях рассказывал про книгу Willpower Instinct. Её русское название - «Как укрепить силу воли». И есть куча всяких книг на рынке про то, как стать богатым, умным и красивым, бросить курить, научиться летать и захватить Иорданию, и в 99% случаев это просто мусор. Но эта книга действительно изменила мою жизнь.
У меня большую часть жизни была одна проблема: я болел волевым рахитом. Я вообще не мог делать то, что требуется, только смотрел в голубой экран компьютера, и ещё у меня слюна с губы свисала как в Идотократии. Я, конечно, всегда был классным парнем, но обычно за это никто не платит. Потом мне стукнуло 27, и всё ещё я был очень классный, но работал маминой радостью.

И вот я прочёл эту книгу и жизнь стала как-то лучше. И хочу рассказать, что же за метафизические тайны в ней спрятаны. Сперва разберём, что такое «Сила воли».

Итак, наша лобная доля мозга отвечает за то, чтобы мы могли делать ту работу, которая не приносит мгновенного вознаграждения. Сожрать торт — это приятно здесь и сейчас. А ходить в спортзал, чтобы стать красивым, и чтобы все восхищались, какой ты накачанный (это будут делать исключительно мужчины) — это уже долгосрочная работа с отложенным вознаграждением.

А кроме того, этот участок мозга отвечает за концентрацию. Нужно не только добраться до спортзала, нужно ещё и быть погружённым в упражнение. Давить на штангу изо всех сил и ни на что не отвлекаться.
И эти два компонента (долгосрочная работа без вознаграждения +концентрация на этой работе) составляют нашу силу воли.

И есть одно важное когнитивное искажение, которое мешает нам быть максимально эффективным. Люди думают про силу воли как про некую магическую силу, которая берётся из потустороннего мира. Мне нужно сдать сессию — я сейчас духовно соберусь, сожму зубы, поору как в аниме, вокруг меня зажжётся голубая аура, и я буду готовиться.
Гораздо более верно, думать про неё как про бицепс. Вот эта лобная доля мозга — это буквально волевая мышца. Если она накачанная, ты можешь делать больше и лучше. Если она слабая, то ты будешь делать мало.

И именно в этом смысле, я болел волевым рахитом. Завтра экзамен — я играю в комп. Нужно сделать что-то важное, я не могу оторваться от социальных сетей. Честно, я полагаю, если бы не ресурсы моих родителей, я бы жил с бомжами под мостом.

Но эта книга примерно показала, как обрести концентрацию и как научиться долго заниматься тем, что не приносит удовольствия.
И вот краткие рекомендации.

Которые я напишу потом… Потому что если я выпущу этот пост целиком, среднестатистический пользователь телеграмма просто умрёт, если дочитает его до конца.
lithurt. Блог начинающего писателя. Присоединяйся.

Итак, я писал выше, что к своей силе воли нужно буквально относиться как к мышце. Но что нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу? Тебе нужен режим, отдых, тренировки, и если у тебя слабая волевая мышца, ты должен начинать с малого.

Есть специальное упражнение для этой мышцы – медитация. Нет, медитация – это не когда ты общаешься с астралом. Я медитировал, и мне реально помогло, и в книге даются ссылки на исследования, которые говорят, что при медитации увеличивается серое вещество в зонах мозга, отвечающих за силу воли. И в ней вообще нет ничего паранормального. Ты должен закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и постараться вообще ни о чём не думать, кроме дыхания. Медитация мне сильно помогла, я действительно после этих практик собрался. Сейчас я медитирую по пять минут с утра, ходя когда только начинал заниматься этой практикой, первый год, мог медитировать по полчаса.

Ещё, мне кажется, отличное упражнение для силы воли – закаливание. Я начал практиковать его в прошлом году и почувствовал, что стал ещё более дисциплинированны. Но Макгонагал Келли про это ничего не пишет, а давать советы в этой сфере я не рискну.

Далее… Мы можем описать силу воли как мышцу, но также очень плодотворная метафора – сила воли как топливный бак. На день/неделю/месяц/год тебе выдаётся определённое количество психологического топлива. И лучше устроить свою жизнь таким образом, чтобы тратить ровно столько, сколько тебе даётся. Ты можешь уработаться, выжечь весь бензин, но твоя психика потребует компенсации. Ты либо сожрёшь много сладкого, либо не сможешь оторваться от компьютера, либо у тебя будет нервный срыв.
Но как заправить этот топливный бак на максимум? Очень просто. Нужно быть ЗОЖником.

1. Сон – основа всего. Мы не спим, чтобы жить. Мы живём, чтобы спать. Цезарь и Наполеон спали по три часа в день… Это неправда. Если человек спит по три часа в день, то у него очень скоро может образоваться рак мозга. Так можно спать только очень короткий период времени в экстремальных ситуациях. В действительности у каждого человека своя норма, но если тебе достаточно шести часов, значит, ты физиологический уникум, один из тысячи. Если пяти – один из десяти тысяч. Если меньше – один из миллионов. Но, скорее всего, это самообман. Я смирился с тем, что мне нужно девять часов сна. Не семь, не шесть, а девять. И я подстраиваю свою жизнь так, чтобы набирать свою норму сна. И если ты не можешь спать, то обращайся к врачу – к сомнологу или к психологу.
2. Здоровое питание.
3. Спорт. Со спортом не всё так просто. В университете я думал, что можно заниматься по три часа в день, а потом идти на пары – и это нормально. В реальности мой психологический ресурс уже был истощён тренировкой, и меня просто не хватало на учёбу. Потом я работал тренером в качалке, и когда спорт был моей приоритетной деятельностью, я тоже много тренировался. Но сейчас отношусь к нему просто как к источнику энергии. Вся моя тренировка – часовая пробежка или турник. И всё – домой.
4. Отсутствие стресса в жизни. ХЗ, как это сделать, но нужно стремиться к тому, чтобы стресс был минимален. Тут каждому человеку нужно составить индивидуальную стратегию и двигаться к ней.
5. Не курить, не бухать, не употреблять ничего плохого. Я пью раз в месяц или два по бутылке сидра – и всё. И это нормально. Вообще не понимаю, почему люди любят бухать.

В общем, вот. Никаких общений с потусторонними энергиями – всё очень тривиально и интуитивно понятно, кроме медитации. Много спать, нормально есть, не пить, не курить, не употреблять наркотики. И эти вещи наполняют твой "силовольный" бак топливом на максимум.
Однако, это ещё не всё. В книге был ещё один важный аспект, о котором я хочу написать в следующий раз. А именно, дебафы к силе воли, которые желательно устранить из своей жизни.

В прошлых постах про силу воли я написал, что её нужно представлять как мышцу и прокачивать при помощи медитации. А также как топливный бак, который нужно заправлять здоровым сном, нормальной едой, не пить, не курить и поддерживать своё психическое здоровье в порядке.
Сейчас я хочу написать про вещи, которые, подобно червяку, подъедают нашу силу воли. Представьте, что вы попали в песчаную бурю, и песчинки медленно разъедают вашу волевую броню.

Например, вы хотите похудеть. Но живёте с бабулей, а бабуля о вас очень заботится, поэтому на столе корзинка с пирожками. И каждую секунду вы растрачиваете ваш психологический ресурс, чтобы не сожрать пирожок. Чтобы не дойти до холодильника, не открыть дверцу и не набить свой желудок сладким куском теста, что сочится яблочной начинкой. И ты обжираешься… Начинаешь плакать. Откуда-то появляется девочка из школы, в которую ты был влюблён всю жизнь. Она смотрит на тебя и смеётся. «Ах, если бы ты, жалкий неудачник, не обожрался как свинья, мы бы занялись любовью прямо на этом столе». Но ты набиваешь свои жирные щёки, дабы задушить боль, что пронизывает твоё существование, и плачешь, плачешь…

К чему это я? Ах да… Не обязательно это пирожки. Это могут быть социальные сети. Или в рот любимый Steam. Все эти зависимости не сравнятся с наркотой, но ты ведь постоянно чувствуешь, что не ты используешь эти вещи, а вещи используют тебя? Это как быть хроническим алкоголиком, но иметь волшебный холодильник с бесконечным количеством водки.
И что же делать? Нужно выкинуть этот волшебный холодильник. У меня дома нет сладкого. Мысль сожрать целый торт у меня возникает постоянно. И иногда я дохожу до магазина и сжираю торт. Но между мной и тортом есть препятствие в виде подъезда и пары кварталов. И если бы у меня торты были дома, я бы жрал их целый день, не останавливаясь.

Или Steam. До окончания книги я зарёкся играть и просто отдал аккаунт жене.
Что касается социальных сетей, то тут сложно. Многим моё решение показалось экстремальным. У меня два телефона. Один кнопочный, другой — смартфон. И по ночам я отношу свой смартфон вместе с адаптером от роутера в почтовый ящик. И ночью у меня нет доступа в интернет. И я нормально сплю без порции так необходимых видео про котов на ночь. И это, на самом деле, гораздо легче, чем бороться с соблазном уткнуться в телефон. И спится так гораздо лучше.

Про силу воли почти закончил. Завтра будет финальный пост. А вы пока отключайте интернет и ложитесь спать.

Финалочка про силу воли.

Допустим, мы заправили наш волевой бак на полную, отказались от соцсетей, ведём образ жизни шаолиньского монаха… Какой ещё важный компонент для силы воли нужен?

Нужна цель. Если ты не задашь вопрос: зачем быть продуктивным, мозг просто проигнорирует твои усилия ради экономии энергии. Мне нужна сила воли, чтобы содержать себя и жену, писать книгу, вести ТГ-канал. Хочу увеличить доход, чтобы наконец позволить себе завести ребёнка. Если цели нет, мозг откажется тратить лишние ресурсы.

Поэтому, если обобщить всё сказанное: здоровый сон, правильное питание, медитация, закаливание, контроль соцсетей и игромании, устранение факторов, съедающих волевой ресурс, а также цель, которая объяснит, для чего всё это.

Сейчас у меня нет проблем с силой воли. Из овоща я превратился в собранного человека. Но я просто не могу делать больше. Не могу меньше спать. Не могу взять ещё одну задачу без последствий. Это как если бросить в ведро с водой новый предмет — вода перельётся через край. В этом году я добавил в свою жизнь ТГ-канал. В итоге перестал читать на французском и вообще на него подзабил.

И сейчас моя задача — не экстенсивное развитие, а интенсивное. То есть не работать больше, а сделать так, чтобы то, что я уже делаю, приносило больше пользы.

Господа-подписчики, что у вас по долгосрочным целям? Есть какие планы на жизнь? Можете поделиться. А можете и не делиться.

Мне недавно в комменты шиз забежал и начал писать, что-то из разряда: АХ ТЫ УБЛЮДОК! МРАЗЬ! ТАКИЕ ПОСТЫ ДЛИННЫЕ ПИШЕШЬ! ТЫ ЧТО НЕ МОГ ВСЁ КОРОТКО НАПИСАТЬ? В ТИК-ТОКЕ ВСЁ ОЧЕНЬ КОРОТКО! А ТЫ МЕНЯ ЧИТАТЬ ЗАСТАВЛЯЕШЬ!

Я представляю, как он бился головой о клавиатуру, пытаясь набрать текст. Народ, надо как-то учиться читать длинные тексты. Можно скорочтение попробовать. Но вообще, если у вас горит жопа, и вы залетели в этот канал написать какую-то гадость, то не надо этого делать. Просто остудите жопец и постарайтесь сформулировать претензию максимально вежливо. Знаете, часто заходишь в каналы, а там админы хуесосят подписоту. У меня такого нет. Но и гадости про себя тоже не хочется читать. Поэтому просто буду банить.

Вчера сидел с Белинским у меня на кухне… Знаете, эти пьяные разговоры под утро. И Белинский обычно молчит, но тогда он очень хорошо говорил. Он закончил музыкальную школу, при этом он очень начитанный, и он так хорошо рассказывал про Стравинского и The Mars Volta, а ещё про Достоевского, про Мартина Идена, рассуждал, почему Библиотекарь — это хорошее городское фэнтези, а сорокиновский Лёд — это то, что сорокин ест по утрам вместе со своими персонажами из Нормы.

И я уже полгода доёбываю Белинского:

— Вот, тебе нужно завести ТГ-канал. Надо писать про книги. Про музыку. Не так много каналов про книги и музыку. Есть время собирать камни, а есть время разбрасывать.
— Литхёрт, я разве что соберу камней, чтобы бросить тебе в ебало.

Чёт нас так разорвало от этой шутки.
Однако, я думаю, что если у тебя за спиной есть какой-то багаж, то нужно им делиться. Даже не ради других, а ради самого себя. Самый большой прорыв в изучении языков у меня случился, когда я начал их преподавать. Когда я закончу свой роман, я сразу наберу учеников по литературному мастерству. Не ради того, чтобы научить, а чтобы лучше понять и систематизировать накопленные знания. Поэтому, если у вас есть выбор между тем, чтобы молча копить или делиться тем, что вы изучаете, то нужно всегда выбирать второе.

Напишу кратко цели на эту неделю:
Отредактировать последнюю главу первой части книги.
Начать писать последнюю главу.
Добавить отрывок про вручение подарка.

Цели с прошлой недели я закрыл. Господа-подписчики, если у вас есть какое-то маленькое свершение, которое возможно закончить за неделю, пишите в комментариях.

Выкладываю отрывок из романа. Народ, пишите в комментариях, что непонятно, и указывайте ошибки. Если что, в романе мир висит буквально в воздухе: там есть небо-под-ногами (оно же бездна) и небо-над-головой.

Проклятый новый дом
I

Ленивое розовое солнце уже зародилось в глубинах бездны и стало медленно подниматься в небо, что над головой, а Милош всё ещё не спал. Он стоял на краю пустоты у водопада, натираясь мылом, обливаясь водой, зачерпнутой из реки. Вместе с мыльным жиром стекают дорожная пыль, грязь, пот — они смешиваются с пенящимся потоком, извергающимся в пустоту. Милош выливает на себя последнюю лохань, и омовение окончено — чистая кожа и волосы скрипят от прикосновения. Милош надевает на себя свежее бельё и гладит своё лицо ладонями, как будто умывается солнечными лучами.

Сонным шагом он направляется в сторону усадьбы. Он проходит сквозь разлом в каменном заборе, идёт сквозь одичавший сад. Фруктовые деревья давно засохли, только одно из них всё ещё живое — стоит, напоминая о владельце этого старинного каменного дома.

Продолжение в комментариях.

Закончил очередную главу. До окончания книги осталось лишь дописать финал и эпилог. В финальной части закрываются арки героев, даются ответы на все вопросы… В общем, скоро конец. Однако финал, по идее, должен получиться достаточно объёмным — 10–15 тысяч слов.

Когда перед тобой стоит безразмерная задача, она угнетает своим масштабом, и могут опуститься руки. Поэтому её стоит разделить на более мелкие части.

Я разбил финал на четыре подчасти:

Влияние действий героя на мир.
1.Закрытие арки второстепенных персонажей.
2.Закрытие арки второго главного героя книги.
3.Финальное действие. Финальный кирпич.

Я представляю структуру главы, у меня много черновиков — осталось только обработать. Думаю, за месяц управлюсь. Возможно, за два. Надо сейчас собраться с мыслями и сделать последний рывок.

Народ... Не уверен, что кто-то сможет снабдить нужной информацией, но мне надо напоследок прочитать отрывок про покои римских императоров, их обычный день. Можно из периода принципата, можно домината. Последняя глава фактически, а я уже столько информации перелопатил про совершенно разные исторические периоды и уже нет сил зарываться в исследования. Может коллективный разум облегчит задачу и снабдит ссылкой на на книгу? Можно на английском или французском. Будет хорошо, если про Марка Аврелия. Понятно, что в "размышлениях" там есть распорядок дня, но хотелось бы фактуры. ЧТо ел, что пил, на каком троне сидел. Джипитишкой не пользоваться, я уже воспользовался. Если вы добрый человек, владете информацией, отпишите

Ахаха! Зеленский, конечно, слоняра. Какой это был кайф — ездить в Киев на поезде. Но жутко бесила эта ебанина с пересечением таможни, когда ночью тебя будили погранцы, и нужно было показывать загранник. Кажется, Зеля не может — как переживает за Литхёрта — и хочет, чтобы тот путешествовал с комфортом, и в поезде Москва—Киев его никто не будил.

Господа-подписчики, так как я много говорил на этой неделе о политике, я решил также выразить свои взгляды на этот предмет. И хотя, как и Джордан Питерсон, я считаю, что прежде чем выходить на улицу, нужно прибраться в своей комнате, так и заниматься политикой следует лишь после того, как предварительно обустроишь свою жизнь.

И всё же, я два года учился в аспирантуре, писал диссертацию «Модернизм и примордиализм в современной академической дискуссии», хотя мне и пришлось прерваться на неопределённое время. Кроме того, я работал политологом. Поэтому, опираясь на свои академические исследования, а также на некий практический опыт, я должен высказаться о необходимых мерах, которые позволят нам обустроить Россию наилучшим образом.

И первый, наиболее логичный шаг, который мы должны предпринять, — это клонировать Ивана Грозного. И чтобы подчеркнуть значимость и величие России, мы должны сделать его шестиметровым. Так же необходимо срочно возвести тысячи двухсотметровых статуй Ивана Грозного, которые будут дышать огнём.

Так как русским людям не нужны материальные блага, а только духовность, все русские должны жить под землёй, где каждому из нас выдадут противогаз и сапёрную лопатку. После чего, для распространения русской духовности, следует ударить ядерным оружием по нашим врагам, а также по потенциальным врагам, то есть желательно уничтожить всё население планеты. А туда, где люди смогли спастись от ядерных ударов, нужно отправлять нашу армию, чтобы она добивала выживших сапёрными лопатками.

Только эти необходимые шаги приведут нашу страну к процветанию и миру.

Также хочу поблагодарить Романа Юнемана за то, что подсказал мне идею с сапёрными лопатками и противогазами, а также «Общество Будущее», которое занимается реализацией моих идей.

Lithurt. Самая точный политический анализ.

И по традиции, цели на неделю. Как видите, на неделю ставлю очень маленькие задачи и всё связаны только с книгой и ничем больше, то есть с основной деятельность. Не всё закрыл за прошлую неделю.

Написать отрывок про вручение подарка
Прочитать Светония, перечитать Аврелия, возможно ЖЗЛ Аврелия.
Написать отрывок про римского императора

Что у вас на неделю? какие творческие планы?

Литхёрт каждую неделю, когда спросил планы подписчиков на неделю и ждёт ответа.