Закончила читать еще одну книгу Гу Дяня — «Расширение границ мышления. Как преодолеть внутренние ограничения и раскрыть свой потенциал».

Если предыдущая была про продуктивность, то эта — про то, как наш способ мышления определяет возможности.

Это чтение для всех, кто чувствует, что уперся в потолок — в карьере, проектах или даже в самоощущении.

Вот что мне особенно откликнулось и на что я сама опираюсь в своем актуальном мировоззрении:

Наши убеждения — это фильтры реальности

Наши мысли могут либо помогать нам расти, либо держать на месте. Автор показывает, как часто мы сами ограничиваем себя убеждениями вроде «мне не хватает опыта», «это не сработает», «я не смогу».

Гу Дянь предлагает метод: замечать такие мысли и переформулировать их. Я сама называю это «рефрейминг» и всё чаще им пользуюсь.

Вместо «у меня нет опыта» — «какие знания мне нужны, чтобы попробовать?». Вместо «это не сработает» — «как это можно адаптировать?».

Адаптивность важнее амбиций (я считаю, что это ключевая и крайне актуальная настройка мышления)

Успешны не те, кто бьется лбом об стену в желании что-то доказать, не те, кто уперто работает из «эти схемы работали вчера и сегодня будут работать»,

а те, кто умеет замечать изменения, подстраиваться, дышать воздухом завтрашнего дня и открыт к возможности пробовать новое и непривычное.

Автор приводит примеры предпринимателей, которые вовремя меняли стратегию, отказываясь от устаревших подходов, даже если раньше они работали. Ключевой навык — не застревать в одном сценарии, а вовремя переключаться.

Не выходить из зоны комфорта, а расширять её

Классический совет «выйди из зоны комфорта» звучит красиво, но на практике часто приводит к стрессу и откату назад.

Гу Дянь предлагает более здоровый путь — расширять свою зону комфорта, добавляя новое небольшими шагами. Так мозг не будет сопротивляться переменам, а адаптация пройдет легче.

Использовать ограничения как рычаг

Когда чего-то не хватает — времени, ресурсов, навыков — это можно воспринимать как проблему. А можно спросить: «Как это можно использовать?»

Автор приводит пример художников, которые создают шедевры, работая только с одним цветом или материалом. Чем меньше вариантов — тем больше креативности. Стив Джобс с таким же подходом сделал айфон.

Если есть ограничение нужно воспринимать его как задачку, которую можно решить с помощью вопроса: «А как я могу сделать крутую штуку с теми ресурсами, что есть?»

Внимание — главный ресурс.

Мы теряем фокус в потоке информации и задач. Но без концентрации мышление не может быть продуктивным.

Гу Дянь советует:

• Сначала научиться убирать лишнее — соцсети, бесконечные чаты, хаотичное потребление контента.

• Потом осознанно направлять внимание: не просто поглощать информацию, а перерабатывать её и применять.

Фокусируйся на том, что важно. Даже если сначала сложно держаться фокуса, позволь себе откаты. Откатился, отвлекся на другие процессы, проекты, но всё же верни свой фокус на важное. Так качается мышца фокуса.

Среда формирует нас больше, чем кажется

Твои мысли — это отчасти мысли людей, которые тебя окружают. Если ты регулярно общаешься с теми, кто мыслит смело и масштабно, твой горизонт тоже расширяется.

Автор советует не просто искать «правильное окружение», а самому быть таким человеком. Тогда сильные люди будут притягиваться к тебе сами.

В целом, книга напоминает, как важно не только поглощать знания, но и задавать себе правильные вопросы. Потому что часто мы застреваем не из-за реальных препятствий, а из-за того, как их видим и оцениваем своими закостеневшими схемами мышления.

Читать на Букмейте.

Несколько цитат из книги:

✨ «Самоконтроль — вот ключ к выходу из ловушки. Стоит признать, что общество не является справедливым, однако это не должно мешать нам радостно проводить время, будучи частью этого самого общества.

Нам необходимо сорвать с себя маску жертвы, став режиссером собственной жизни, а не узником спектакля горемык.

Достичь этого нам поможет следующая мысль: вне зависимости от того, в какой ситуации мы оказались, всегда будет возможность взять ответственность на себя».

✨ «Это «алгоритм альпинизма»
жизни: взобравшись на одну гору, откуда вы сможете увидеть еще больше гор, вы найдете следующую цель и дорогу к ней.

Таким образом, делая «интересные» вещи, которые вас радуют, вы достигнете таких высот, которые вы не можете себе даже представить. Поэтому интерес важнее, чем смысл. Не думай о чем-то важном, думай об интересном».

✨ «Я продолжу настаивать на том, что человеку необходимо понять - искренность важнее разума.

Ничто не приводит к искренности — искренность сама по себе является дорогой»

✨ «Про внутреннюю мотивацию.

Возьмем, к примеру, работу.
Какую работу вы готовы взять на себя?

Чувство самостоятельности: «Могу ли я сам контролировать темп и содержание работы?»

Чувство компетентности: «Хорошо ли я освоил это дело, правильно ли я сделал?»

Чувство принадлежности:
«Нравится ли мне работать с этой группой людей? Нахожу ли я смысл служить этим людям?»

Чем сильнее эти три чувства, тем более значимым для вас является это дело и тем активнее вы сами начнете подбадривать себя. Это называется внутренней мотивацией»

В марте и вчера думала про безопасность. Вот, что надумалось:

🪻Жизнь — это игра. Все, что происходит, — часть игрового процесса, в котором мы создаем свою реальность своими убеждениями и действиями.

🪻Если верить в страхи — они реализуются, если верить в свои возможности — они раскрываются.

🪻Настоящая безопасность — в потоке. Безопасность не в контроле над внешним миром, а в доверии к процессу жизни и своей душе.

🪻Смелость ведет к постоянному росту, новым уровням возможностей.

🪻Иллюзия стабильности мешает развитию. Настоящая стабильность — в постоянном движении вперед, а не в удержании того, что уже есть.

Привет, квантовый мир!

На фото мы с сынкой на застолье в честь дня рождения арт-группы «Никаких оправданий» 20-го апреля 2024-го года, галерея «ООО «Водопад»

Вау, завтра день Д по подготовке Скуратов Феста.

Этот проект добавил в мой опыт работы — привлечение и работу с генеральным партнером Альфа-Банк.

Впервые работала как директор по партнерам. Опыт — очень непростой, при этом — наинтереснейший. Закрыла фин партнеров и ряд партнеров на ресурсы для фестиваля.

Пишу сей текст после встречи с директором Альфа-Банка в Омске Павлом Гимбатовым. Была в его офисе, общались, забирала мерч для феста.

Работа с партнерами — это очень драйвовое направление. Абсолютно мое. Даже в те моменты, когда от многозадачности кипят мозги, нет никаких сил и хочется скорее на дачу, — приносить в проект деньги и отвечать за реализацию партнерства — это мощно.

Мы с командой Скур Феста дичайше круто поработали!

Люблю свою работу!

Щас Скур Фест отгремим. Дальше — всем весом делаем крупнейшую региональную айти-конфу ДевФест.

Там я уже исполнительный директор.

Это будет архи-весело!

✨

Я пошла учиться на психолога 😌

Шла к этому решению пару лет и вот — нашла курс, подала документы и начала учиться.

Впереди 11 месяцев проф переподготовки на программе «Практическая психология. Технологии оказания психологических услуг населению и организациям»

Чувствую, что учеба станет для меня новым витком развития. Уже сейчас у меня есть разрозненные знания + несколько лет личной психотерапии за спиной.

Без психотерапии и интереса к психологии я бы не смогла принять (или принимала бы дольше) важные личные решения — сменить профессиональный вектор, нацелиться на создание семьи, ощутить свои природу и взросление, пойти к созданию своих прочных внутренних опор.

Не знаю, буду ли я консультировать, но я точно хочу углубиться и собрать в кучу свои знания из книг, тренингов и вебинаров.

Плюс мне интересно делать тренинги, проводить страт сессии, качаться в сторону фасилитатора и тренера. Проводить тренинги без базы мне не хочется, поэтому учеба — как опора.

Да и вообще, системная учеба — это здорово и интересно. Учусь для себя, и время покажет, что будет дальше.

🫶

Болею. Когда болею обычно смотрю плохое кино, чтобы как-то отвлечься или уснуть под фоновый шум. Но тут посмотрела хорошее кино «Худший человек на свете».

Мы узнаем о 30-летней Юлии, которая ищет себя, свое призвание и любовь в современном Осло. Фильм — это история ее взросления, нелинейного пути, ошибок и сомнений в отношениях с двумя разными мужчинами.

По окончании особо не рефлексировала, а потом как догнало!

Дальше будут спойлеры и мое личное понимание.

Три слоя глубины, которые можно прожить после фильма:

🌊 Глубина выбора и незнание, кем я стану, когда вырасту

Фильм, конечно, не о поиске призвания. Он о проклятии возможности стать кем угодно. Но когда все дороги открыты, любая тропа, на которую ступаешь, кажется ошибкой, потому что тут же теряешь все остальные. Экзистанциональный ужас поколения, у которого есть все, кроме понимания, куда идти.

🌊 Глубина застывшего времени

В фильме есть метафора настолько гениальная, что она становится отдельным философским трактатом.

Момент, когда весь мир замирает — как визуализация внутреннего ступора. Того самого, когда внешнее давление стихает, и ты остаешься наедине с собой и своим подлинным и, возможно, единственным выбором. Остается только вопрос: «Кто ты, когда отключают шум ожиданий и бег по кругу?»

🌊 Глубина неправильного счастья

Фильм исследует идею, что итогом наших поисков может стать не грандиозный успех, а тихое, скромное, никому не заметное счастье.
Или даже просто покой.

Фильм как погружение в ту часть нас, которая боится, сомневается и ищет не столько смысл жизни, сколько тихую гавань внутри себя.

Героине Юлии 30 лет, и через ее историю фильм задает вопросы:

Имеем ли мы право на счастье, которое не соответствует ожиданиям родителей, общества или даже наших собственных?

Имеем ли мы право не реализовать свой потенциал до конца, выбрав вместо этого простую, обыкновенную жизнь?

Как перестать быть идеальным для других, для себя, для соцсетей? Как принять свою незавершенность, противоречивость и право на ошибку как данность?

«Худший человек на свете» не дает ответов. Он дает ощущение, что человек, попавший в кризис, не один в своих поисках. И в этом, как мне кажется, главная терапевтическая ценность картины.

Вопросы Юлии были и есть свойственны мне. Эти вопросы находят ответы, а потом вопросы эволюционируют, усложняются и жизнь подкидывает новые вводные для осмысления. В любом случае, это часть жизни. Переосмыслять свои выборы и сверяться с личной правильностью своего пути — абсолютно нормально.

Фильм на Кинопоиске

Вчера смотрели в «Славе» «Умри, моя любовь» — новый фильм шотландского режиссера Линн Рэмси. Рэмси известна как автор морально сложных «Что-то не так с Кевином» и «Тебя здесь никогда не было».

Я читала в одной из ранних рецензий, что «Умри, моя любовь» сложно понять, так как техническая конструкция тяжелая. Мол, слишком увлеклись формой, а не содержанием. Спутанность, неясность и обрывистость.

Обращусь к книге психолога-гештальтиста Татьяны Салахиевой-Талал «Психология кино: создание героев и историй», где автор приводит разбор психологических концепций для киносценаристов.

«Если с человеком что-то пошло не так, то человек в восприятии застревает в мире хаоса и ужаса, где нет границ, форм и очертаний, где мир меняется и каждую секунду что-то может произойти, мир становится зловещим, тревога заливает и затапливает все вокруг. В психотическом опыте человек не разделяет с другими привычную для всех реальность — он не находится в ней, он не может выбраться из уровня восприятия хаоса и спутанности, он находится на уровне аффективно заряженного восприятия»

«Неопознанное, неоформленное нечто вызывает у нас первобытный, животный, инстинктивный ужас. Неоформленные, смутные очертания намного страшнее, чем самый ужасный, искусно в деталях проработанный образ. Как только появляются детали и мозг может увидеть привычные формы и очертания, уровень страха сильно снижается»

«Неопределенность, неназванность, неоформленность, смутное присутствие чего-то неявного пугают нас больше всего. Этот же принцип лежит в основе паранойяльного мира триллеров — у героя выбивают привычную почву из-под ног, как бы вышвыривая его за пределы разделяемого всеми нормального мира. Он оказывается по ту сторону от «нормальных» людей и зачастую не может найти у них понимание того, с чем ему приходится сталкиваться. Героя преследует неясная угроза, доказать само существование которой зачастую становится задачей героя»

Что думаю я?

Линн Рэмси — режиссер-художник, она исследует психический ландшафт и не служит комфортному потреблению. Спутанность становится выражением пограничного уровня психики главной героини.

Обрывистость, спутанность нельзя воспринимать пассивно. Они заставляют зрителя становиться со-творцом, собирать разрозненные фрагменты в собственный смысл.

Сильные методы вызывают неприятные ощущения. Они выводят мозг из гомеостаза, из стремления к покою, и открывают зрителю нечто новое.

Я это не мои достижения и не мои ошибки.

Когда 7 лет назад я пришла в психотерапию, мой запрос был «Я хочу работать с ценностью себя»

Терапевт сказала, что будем выстраивать опору на себя, и сразу сказала, что это процесс небыстрый, так как опора — это фундаментальная конструкция.

Мы плотно работали 6 месяцев в 2018-ом-2019-ых годах. В течение всех последующих лет я переодически прихожу к терапевту за поддержкой. Обращаюсь по разным вопросам — отношения, работа, но так или иначе, вопрос самоценности и опоры на себя идет через все консультации.

Также я много читала психологической литературы и постоянно практиковала опору на себя через осознание своих потребностей, смелость идти в принятия решений и изменения.

Сейчас я могу сказать — моя самоценность как никогда ощущается как моя устойчивая база и как источник доброго сострадательного отношения к себе. Если я оказываюсь в желании ощутить внешнюю опору (поддержка друзей, отзывы работодателей) — я объясняю себе это тем, что я человек, живу в социуме и иметь стороннюю оценку своих действий — это абсолютно нормально. Но теперь оценка со стороны — это только мнение, а не то, на чем держится мое отношение к себе.

Мы привыкаем измерять собственную значимость внешними маркерами успеха: «Меня повысили — я молодец», «Меня бросили/не заметили/не оценили — со мной что-то не так».

Этот механизм похож на строительство дома на песке. Каждый новый шторм чужого мнения или жизненной неудачи грозит разрушить все до основания. Альтернатива этому — построить дом своей самоценности на твердом фундаменте самоопоры.

Почему мы зависим от внешних подтверждений?

Это не наша прихоть, а часто следствие воспитания и устройства общества. Так формируется условная самооценка: я ценен, только когда соответствую ожиданиям.

Когда источник нашей уверенности только оценка других людей (родителей, партнеров, руководителей, друзей из соцсетей), мы питаемся из иссякаемого и неподконтрольного нам источника.

Самоценность, основанная на себе, — это то, что существует по умолчанию, не потому что я что-то сделал, а потому что я есть.

Когда я только пришла к терапию самоценность была мне мало свойственна. Я плохо ее ощущала. Она была где-то рядом со мной, я знала, что она есть, но не чувствовала ее внутри себя, и уж точно она не была моей базовой настройкой.

Сейчас, пройдя путь, где я специально строила опору на себя, я иногда теряю ее ощущение, но снова и снова возвращаю. Держу внутренний фокус, что я ценна для самой себя, что бы не случилось. Этот фокус помогает удерживать состояние принятия самой себя в любых проживаемых состояниях.

Я не становлюсь ценнее, добившись успеха, и не теряю ценность, потерпев неудачу.

Переход от внешней зависимости к внутренней опоре — это путь.

Как я помогала и до сих пор помогаю себе:

• Осознаю и называю механизм.

Замечаю моменты, когда настроение и самоощущение резко меняются из-за внешнего события. «Клиент/руководитель не оценил мою работу, и у меня опустились руки. Я чувствую себя ни на что не способной». Сама фиксация этого факта — уже шаг к отделению себя от ситуации.

Сначала спрашиваю себя: «А что я сама об этом думаю?» Может быть, сейчас я в плохом/слабом/уставшем расположении духа и думаю о себе (а не о том, что я сделала) плохо. Ладно, подумаю 10 минут о том, что я косая/кривая, а потом верну себе то, что я не равно моя работа и это нормально не попадать в ожидания клиента с первого раза.

Я создала привычку обращаться к себе, прежде чем искать подтверждение из вне. Если совсем не получается вырулить, обращаюсь за поддержкой к близкими друзьям или терапевту.

Или, например, на негативный отзыв о моей работе реагирую так: «Это конструктивно? Где здесь правда о проекте, а где — чьи-то эмоции?»

• Разделяю Я и мои результаты/действия.

Я — не моя работа, не моя зарплата и не мои отношения. Я — это та, кто имеет работу, зарабатывает деньги и строит отношения. Неудача в чем-то одном не делает меня неудачницей как личность. Это просто опыт, из которого можно извлечь урок.

Знали бы вы, как часто я называла себя неудачницей. Сейчас я не говорю о себе так.

• Сместила фокус с результата на процесс и усилие.

Вместо того чтобы говорить «Я во что бы то ни стало должна сделать этот проект просто бомбически и чтобы все были довольны», говорю «Я приложу все усилия, чтобы проект был полезен и прошел хорошо»

Я полностью властна над своим усердием, готовностью учиться и ответственностью. Я ценю в себе именно это. А еще я стала делать в стиле «достаточно хорошо», а не «перфекционист ликует»

• Практикую самосострадание

Отношение к себе с добротой и пониманием в моменты неудач — это краеугольный камень самоопоры. Когда я ошибаюсь, вместо самобичевания «Я все испортила» говорю себе то, что сказала бы близкая подруга: «Да, сейчас трудно. Ты старалась. Ошибки — это часть пути. Что ты можешь сделать для себя сейчас?»

• Сознательно ограничила вампиров самооценки.

Провела аудит своего окружения и информационного поля. Поняла, кто оставляет ощущение опустошенности и неуверенности. Заметила, кто постоянно оценивает и сравнивает. Минимизировала контакты с такими людьми.

Опора на себя — это не гордыня и не изоляция. Я ощущаю это как способность быть для себя самым надежным союзником.

Беру ответственность за себя. Не виню других в своих неудачах, ищу силы и ресурсы для изменений внутри.

Я в честности с собой. Признаю свои слабости, не разрушаюсь от этого. Вижу свои сильные стороны, не возношусь над другими.

Чувствую больше свободы. Выбираю, чье мнение для меня важно, а чье просто шум. Свобода действовать из интереса, а не из страха оценки. Свобода быть разной: сильной и уязвимой, успешной и ошибающейся.

Даже если навсегда на 100%, но я слышу, чувствую внутри себя состояние, которое живет в моих душе и теле: «Моя ценность не нуждается в доказательствах. Я уже дома. Даже если меня иногда уносит от этого берега, я знаю, как к нему вернуться».

🏠🛶🌳

Оказывается, чтобы твой ребенок принес тебе стакан воды, не нужно ждать до старости и немощно лежать в кровати 🥹