Перечитал жизнеутверждающее стихотворение Р. Киплинга «Заповедь». В нём много силы:

Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;
Пусть час не пробил, жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы, не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
He забывая, что их голос лжив;
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать c основ.

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,
Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Останься прост, беседуя c царями,
Будь честен, говоря c толпой;
Будь прям и тверд c врагами и друзьями,
Пусть все в свой час считаются c тобой;
Наполни смыслом каждое мгновенье
Часов и дней неуловимый бег, —
Тогда весь мир ты примешь как владенье
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

На этой неделе вышел мой материал про информационную гигиену. Крайне актуальная инструкция для нынешней повестки, и самое главное — короткая. Начинайте новую неделю правильно.

Возвращаю жизнь каналу. На этот раз короткая вечерняя молитва немецкого богослова К. Ф. Этингера для тех, кто запутался и переживает нелёгкие времена:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.

Завтра в 18:00 вместе Алексеем Власовом, магистрантом философского факультета МГУ, я проведу здесь эфир на тему «Экзистенциальный кризис и способы его преодоления». Он пройдёт в формате свободного обсуждения. Всех приглашаю!

ЧАТ

Резюме вчерашней трансляции «Экзистенциальный кризис и способы его преодоления»

Основной тезис экзистенциалистов:
Существование человека предшествует его сущности. Это значит, что искать и строить себя и свою идентичность, самоопределяться, мы будем всю жизнь. Это постоянное изменение.

Норвежский философ Петер Цапффе говорит о четырёх врожденных психологических инструментах для защиты от экзистенциального кризиса:

1. Изоляция — полное вытеснение из сознания всех беспокоящих и разрушающих мыслей и чувств. Это отрицательный инструмент нашей психики, который в конце концов загоняет нас в угол.
2. Анкеровка (или фиксация) — нахождение какого-то социального якоря, который дает смысл существованию (например, семья). Скорее положительный инструмент, чем отрицательный.
3. Отвлечение — любой вид деятельности, который отвлекает нас от тяжелых для психики вопросов. Как и изоляция, скорее отрицательный инструмент: также загоняет в угол.
4. Сублимация — созидательная деятельность, которая позволяет выразить волнующую проблему во внешнем мире (творчество в широком смысле). Сублимация трансформирует проблему, пытаясь ее решить, а не подавить, как изоляция и отвлечение. Это самый здоровый способ решения экзистенциальных кризисов и проблем.

Автор
Редактор

В каких случаях эмоция становится пыткой

На днях узнал про формулу психолога Альберта Эллиса:
А (триггер) х В (верования) = С (эмоция). Суть её в том, что эмоции рождаются из активизирующего события, умноженного на наши взгляды и верования об устройстве мира. Последние могут быть рациональные и иррациональные, и от них зависит интенсивность эмоции.

Пример:
Рациональное верование: «Мне нравится, когда мне удается то, чем я занимаюсь».
Иррациональное, абсолютное требование: «Я должен добиваться успеха во всем, за что бы ни взялся».
...одна и та же эмоция при «умножении» на рациональное верование оказывается неприятной, но вполне выносимой, а при «умножении» на иррациональное — пыткой. Таким образом, здоровая негативная эмоция отличается от нездоровой лишь верованием, которое к ней применено.

Источник

Всю неделю слушал подкасты, чтобы сделать хорошую подборку для читателей Inc. Каждый из подкастов в чём-то помогает — в этом идея подборки.

Хочу признаться в любви журналу «Кинжал»

Не устаю его регулярно читать. Написано просто — как будто с тобой поговорил друг, при этом тема может быть серьёзной. И стиль у журнала запоминающийся. Главредит его Ильяхов (да, тот самый, написавший «Пиши, сокращай»). Когда-нибудь и мой материал на «Кинжале» выйдет.

А пока почитайте текст про то, почему быть исключительным — не очень хорошая идея. Больно он мне понравился.

Одиночество хорошо тогда, когда мы его выбираем, чтобы с пользой провести время с самими собой. Если одиночество вынужденное и затягивается, оно начинает наносить урон психике.

Вот история девушки, которая жила одна на протяжении шести лет. У неё было уйму времени на саморазвитие, но минусов в таком образе жизни оказалось больше: депрессия, тревога, нет значимых воспоминаний, как и реального жизненного опыта. У этой истории хороший конец: I lead a much happier life with my boyfriend and our two dogs.

Тем, кто хочет понять, почему нам так важно чувствовать принадлежность и как это отражается на нашей жизни, советую прочитать большой отрывок из книги «Скрытые мотивы».

Найдено лекарство от FOMO!

Наверняка вы ловили себя на чувстве, будто вы что-то упускаете в своей жизни. Это называется FOMO (fear of missing out). Оно возникает из-за соцсетей, где мы видим кучу возможностей.

У этой проблемы есть решение. JOMO (joy of missing out) — умение наслаждаться жизнью, ценить то, что уже выбрал, осознавать свои потребности и желания. Такой подход может снять нагрузку с вашей психики, которая пребывает в регулярной тревоге от упущенных возможностей и не контактирует с моментом.

Насыщенная жизнь не равно счастливая. Счастье в умении найти то, что нужно, отсечь лишнее, посвятить себя тому, что важно для тебя. Нереально всё успеть, но вполне реально потеряться в многообразии возможностей.

Я считаю, что в жизни нужно найти себя и это можно сделать, только попробовав разное. Вопрос лишь в том, чтобы выбирать не абы как, а исходя из своей потребности: «Нравится ли мне это? Что оно мне даёт? Что я хочу решить с помощью этого?»

Эмоциональный интеллект — тот навык, которого мне долгое время не хватало для понимания себя и других. Сейчас я его активно прокачиваю на групповых психотерапевтических тренингах и индивидуальных занятиях.

Вот ещё один взгляд на то, как поднять уровень своего ЭИ: нужно отказаться от четырёх привычек.

1. Критиковать других. Речь про токсичную критику, которая помогает чувствовать себя лучше, а не сделать мир лучше.
2. Чрезмерно беспокоиться о будущем. Приняв неопределённость, вы освободите ресурсы для сегодняшнего дня.
3. Застревать в мыслях о прошлом. Они создают ощущение контроля, ведь мы всегда помним о прошлых ошибках, но это иллюзия.
4. Подкреплять свои нереалистичные ожидания. Это тоже про контроль: мы ожидаем, что люди будут действовать определённым образом, хотя не знаем этого наверняка.

Искусственный интеллект может найти ваш кратчайший путь к счастью 🤯

На этой неделе наткнулся на очень интересный психологический тест FuturSelf. Он построен на базе искусственного интеллекта. В тесте задействованы две модели: первая — прогнозирует ваше психологическое благополучие в течение ближайших пяти лет, вторая — даёт персонализированные рекомендации для улучшения психического здоровья. Чтобы пройти тест, потребуется минут 15.

Конечно же, прежде чем писать об этом тесте в своём канале, я прошёл его. Результаты действительно любопытные. Есть градация состояний с указанными минимумом (стрессовое положение) и максимумом (психологический комфорт). У меня в большинстве блоков тяга к стрессу. В некоторых тренд на ближайшие пять лет позитивный — в личностном росте, жизненных целях и автономии. Есть и негативные прогнозы — например, в принятии себя. В каждом блоке ИИ дал мне как минимум три рекомендации, которые помогут мне улучшить ту или иную сферу жизни.

P.S. Тест на английском, но несложный в понимании. Держите Cambridge Dictionary (лучше не встречал), если надумаете узнать свой кратчайший путь к психологической стабильности 😌

Уже больше года я в психотерапии. У меня сменилось два психотерапевта. Я начал с гештальт-терапии, которая по итогу мне не подошла. Теперь занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией.

В этом году добавились и групповые психотерапевтические тренинги — по способам совладания со стрессом и эмоциональной саморегуляции. Это, конечно, стало для меня открытием. Если бы я мог оказаться прохожим, который бы встретил меня 18-летнего, я бы сказал себе: «Джей, попробуй заняться изучением и пониманием своих эмоций. Это, на самом деле, ключ к пониманию себя. Тебе, возможно, это поможет лучше выстраивать свой путь и принимать более подходящие тебе решения». Но этого не случилось тогда, поэтому я занимаюсь этим сейчас.

На групповых тренингах мы часто практиковали медитацию. Раньше я думал, что это совсем нерабочая для меня практика — не помогает. Но потом втянулся, начал замечать интересные вещи — например, ощущения в теле при тревоге. И, когда я научился наблюдать за этим, как и за ходом своих мыслей, и примечать интересные изменения, мне стало спокойнее — в том плане, что я увидел динамику любых состояний внутри себя.

От своих эмоций я часто бегал — не хотел испытывать зависть, тревогу, вину, стыд (но это невозможно). Теперь всё это гораздо легче принять, так как ни одна эмоция во мне не жила дольше 15 минут в одном непрерывном неизменном выражении. Во время медитаций за этим крайне интересно наблюдать. Поэтому я её стал чаще практиковать.

На YouTube подходящих мне медитаций не нашлось (такие, которые походили бы на то, что мы практиковали во время тренингов). Во многих видео была какая-то излишняя эзотерика, с навязанными образами — это совсем не про меня. В итоге я решил сделать свою медитацию — без всяких надуманных образов, с максимальным фокусом именно на своё состояние сейчас, которое и диктует мысли и чувства.

Эту медитацию я проводил дважды вживую для других (один-на-один). Фидбек был положительный. Один человек даже сказал, что слушал бы эту медитацию на YouTube.

Да без проблем — вот!