Горизонтальные ножницы

Упражнение, которое заставит ваш пресс гореть🔥

Ваша задача перестать лениться, лечь на ровную поверхность и, приподняв ноги примерно на 45 градусов, делать перекресты ногами.

Каждая нога попеременно должна быть то сверху то снизу другой☝🏻

Не опускайте ваши ноги ниже заданного уровня, иначе ваш пресс перестанет работать и качать вы будете ничего🤷‍♀️

В 4 подхода по 30 раз ради плоского живота💪🏻

Удиви девчонок своими отжиманиями

Если хотите поразить прекрасную половину человечества вашей них&ровой мужественностью и силой, попробуйте похвастаться умением отжиматься с хлопком впереди себя.

Не умеешь? Научим❗️

👉🏻Из исходного положения верхней планки опускаемся в нижнюю точку на вдохе, сгибая руки в локтях и приближая грудь к полу. Помним о том, позвоночник и ноги — это единая линия, а потому никуда не выгибаемся.

👉🏻Быстрым и мощным усилием на выдохе выталкиваем свое тело вверх так, чтобы было время и пространство между вами и полом, чтобы успеть хлопнуть в ладоши перед собой и не упасть.

👉🏻После возвращаем руки в исходное положение.

Вперед! Время удивлять девчонок😉

Здоровая спина и красивая осанка

Одно простое упражнение с фитнес-резинкой, которое укрепит мышцы позвоночника, выровняет вашу спину и избавит от болей☝🏻

👉🏻Садимся с ровной спиной на ровную поверхность, надевая резинку на обе стопы.

👉🏻Тянем за другой конец резинки руками так, чтобы он оказался под грудью.

👉🏻Локти должны быть направлены строго назад, не стоит раскрывать их в стороны.

В 3 подхода по 10-15 раз💪🏻

«Плато» при похудении

Всем знакома ситуация, когда десяточек кг сбросил, с жесточайшими усилиями соблюдаешь ПП, тренировки, а организм в один момент выдает тебе: "Не, дружочек, сходи-ка ты на три буквы, больше я не худею".

И наступает период застоя, когда спорт и диета не приносят вообще никаких результатов. Весы как застыли на одной цифре, так и стоят на ней недели 2-3 и больше...

Если в вашем похудении наступило плато, не беспокойтесь, и не с таким боролись💪🏻 Плато означает, что организм привык к вашему новому образу жизни. А чтобы вес пошел вниз, вам нужно шокировать собственный метаболизм.

Например, устроить загрузочный день, а после него — разгрузочный. При этом можно увеличить интенсивность тренировок, чтобы борьба шла эффективнее🙏🏻

А как вы боролись с плато? :)

Куча мыслей перед сном, а просыпаюсь разбитым и уставшим


Оказывается, что правильный сон решает большинство проблем в нашей жизни.

Меня зовут Михаил, у меня за плечами 23 года практики йоги, 18 лет преподавания, теперь и в Телеграм!


С помощью простейших практических упражнений йоги с телом и дыханием вы научитесь:

• Засыпать за 5 минут

• Входить в фазу глубокого сна и тратить около 5 часов на отдых

• Проживать день без чувства усталости и уныния


Готовы увеличить жизненную энергию с помощью простых практик йоги и полноценного сна ?

Заходи на канал Энергия Жизни!

Качаем ягодицы

Уж точно пригодится😏

Вам понадобится фитнес-резинка или же эспандер, предназначенный для прорабатывания различных зон тела.

👉🏻На четвереньки становимся на пол, взгляд направлен строго перед собой, а голова создает с позвоночником единую линию. Если вы заняли исходное положение верно, то смотреть вы должны вниз.

👉🏻Вытягиваем ровную ногу вверх, напрягая ягодицу.

👉🏻Сгибая в колене, возвращаем ее в исходное положение, а затем снова вверх.

Ваши ягодицы требуют 4 подхода по 15-20 раз💪🏻

Реверанс для красивой фигуры

Проработаем мышц бедер и ягодиц одним простым упражнением👇🏻

Вам понадобятся гантели, если вы хотите усложнить тренировку.

👉🏻Стоя ровно, сделайте шаг по диагонали назад одной ногой, поставив ее на носок. Обе ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

👉🏻На выдохе оттолкнитесь одной ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.

В 3 подхода по 10-15 раз.

Как от пульса зависит наше похудение

Чем больше люди читают в интернете про избавлении от лишних кг, тем больше вопросов у них появляется...

А все потому что мифов и псевдофактов появилось больше, чем реально нужной информации☝🏻

Понапокупаете фитнес-браслетов для отслеживания шагов, пульса и смс-ок, а как пользоваться всем этим, кроме последней функции, не знаете🤷‍♀️

Некоторые считают, что величина пульса обратно пропорциональна времени, затраченному на похудению. Ага, конечно!

Тренироваться на запредельном пульсе — небезопасная затея.

Если уж так хотите математики для похудения, то знайте, что сжигать жир лучше всего, когда пульс находится в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Психологический голод

Заедаете грусть? Тогда мы идем к вам!

Еда как способ спасения от собственных эмоций — наиболее частая причина перееданий и набора лишнего веса. Я понимаю, проще съесть мороженое, чем разобраться и устранить причины плохого настроения.

Распознать психологический голод можно не только по эмоциональному состоянию, но и по тому, где же он возникает.

Когда мы действительно хотим есть, то наш желудок дает нам об этом знать. Когда есть хочет "голова", то появляются лишь навязчивые мысли о еде☝🏻

Чтобы избавиться от психологического голода, не нужно заменять желаемые продукты, например, шоколад на более пп-шный сельдерей с вареным яйцом.

Гораздо полезнее сесть, разобрать по кирпичикам, почему сейчас вы тянетесь к холодильнику и решить эту проблему любым способом, кроме еды.

Не буду есть, буду тренироваться!

Или какие там девизы у тренирующихся на голодный желудок?

Сумасшедшие люди... Я реально не понимаю, где они берут энергию? Сжигают слизистую желудка?

Да, вероятнее всего, вы сможете сбросить больше веса после тренировок на пустой желудок, чем после завтрака. Но не спешите отказывать себе в еде👇🏻

Когда вы просыпаетесь, в организме низкие уровни инсулина и сахара в крови. Там много жирных кислот, которые и выдергивают ваши мышцы для энергии, если вы решили сделать "голодную" пробежку.

Но так будет длиться не долго❗️

Со временем организм (а мы должны всегда помнить, что он не идиот) отрегулирует скорость сбрасывания веса и в долгосрочной перспективе этот вариант "быстрого" похудения не будет чем-то отличаться от занятий спортом после нормального приема пищи🤷‍♀️

А вот на всем здоровье организма голодовка будет ощутима☝🏻

Здоровая спина

Как много людей в наше время о ней мечтает, неправда ли?

Так давайте воплотим мечты в реальность, ведь для этого достаточно лишь одного упражнения👇🏻

👉🏻Лягте животом на пол, скрестив руки позади себя в замок.

👉🏻Вытяните шею вперед, не забудьте натянуть пальцы ступней. Пусть ваш позвоночник станет натянутой струной.

👉🏻Ваша задача — подниматься за счет вытягивания рук назад. Чувствуйте, как мышцы спины напрягаются и работают в этом упражнении.

Здоровая спина — это реально✨

ТВ-голод

Смотришь сериал, а рука сама тянется за конфеткой или чипсами? Плохой знак👎🏻

Ученые доказали, что когда мы едим во время просмотра кино, потребляется намного больше калорий. С чем это связано?

Если параллельно приему пищи вы занимаетесь любым другим делом, а обычно это просмотр какого-нибудь видосика на ютубе или очередной серии вашего любимого сериала, вы не сосредоточены на еде.

А это значит, что чувство насыщения придет запоздало, отсюда и тяжесть в животе, и вина за лишние калории☝🏻

Попробуйте во время завтрака/обеда/ужина уделять время исключительно еде, чтобы избавиться от этой вредной привычки😌

Суперфуд: какая еда поистине героическая

Вы наверняка много раз встречали в интернете рекламу охренительно полезных ягод, круп или особенный сорт картошки, который вылечит от бесплодия, подарит вечную молодость и, наверное, еще и на Мальдивы свозит...

Все это сейчас называется модным словом "суперфуд"👍🏻

Полезные продукты питания, разумеется, существуют, но прям так, чтобы "супер"...

Я дико извиняюсь перед всеми ягодами годжи, крыжовником и молоком гималайских коз, но все они вряд ли способны на что-то грандиозное 🤷‍♀️

Бессмертие — это, наверное, очень здорово, но никакая супер-пупер-каша с супер-пупер-абрикосом не подарит вам его.

Зато люди ведутся и тратятся непонятно на что...

Экономьте свои деньги и не заполняйте голову удивительными супер-продуктами🙏🏻

И потренировались, и пол протерли

Шучу, конечно, генеральной уборкой мы заниматься не будем. Но вот тряпочка нам понадобится.

Она лишь поможет вам добавить скольжения для того, чтобы правильно выполнить все упражнения👌🏻

Тренировка для красивых ножек:

👉🏻Выпрямление и отведение. Поднимаем таза, нога выпрямляется в колене вперед, а затем отводится в бок. Таз ни в коем случае не садим на пол.

👉🏻Скользящие выпады. Задняя нога едет на тряпочке.

👉🏻Выпрямление двух ног. Поднимаем таз и поясницу, а две ноги выезжают вперед, после чего возвращаются обратно, сгибаясь в коленях.

👉🏻Выпады в бок. Тряпочка у нас под ногой, которая и делает выпад.

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте в 4 подхода💪🏻

Волшебная водичка с лимоном

Как же популярен этот "коктейль" в мире пп-шников...

Уж не знаю, может над этими бутылками-стаканами какие-то заговоры читают, но для меня все еще остается непонятным, почему люди верят в этот миф🤯

Всеми любимая Бейонсе яро продвигают эту ЗОЖ-тему, как панацею от любых болезней, лишнего веса и плохого настроения.

Что ж такое "вода с лимоном"? Вы будете в шоке: это вода и лимон. Повышает ли она ваш метаболизм? Нет.

Если вы замените такой водой калорийные напитки или будете в принципе больше пить воды, то это поможет вашему похудению. Но сама по себе водичка — пустышка🤷‍♀️

Перекаченные женщины

Мы не будем говорить о предпочтениях каждого, однако о страхе девушек покрупнеть мышцами там, где им не хочется, поболтать стоит👇🏻

Девочки, ваши женственные формы останутся при вас. Вы даже не представляете, сколько работы над собой, сколько лет, проведенных в тренажерном зале, проходит у накачанных дам.

К тому же не забывайте о том, что женщине по природе тяжелее накачать мускулы естественным образом: нет у вас столько гормонов, как даже у хиленького мужика, чтобы вас во все стороны расперло от мышц☝🏻

Спорт лишь сделает ваше тело более подтянутым, здоровым и красивым✨

Тренировка для дома

Полноценная тренировка для тех, кто только начал свой спортивный путь👇🏻

👉🏻Тяга к поясу. Левая рука тянется к противоположной ноге 60 секунд.

👉🏻Складка. 60 секунд, стараемся не опускать ноги слишком низко.

👉🏻Приседания. 60 секунд.

👉🏻Выпады. Выполняем 60 секунд на каждую ногу.

👉🏻Отжимания с колен. Касайтесь грудью пола для большей эффективности.

Выполнять в 5 подходов с отдыхом в 2 минуты.

Чем интенсивнее, тем лучше

Пост для тех, кто любит гробить себя на тренировках неделю-другую, чтобы потом не иметь совершенно никакого желания заниматься спортом еще с полгода.

Я все понимаю, лишние килограммы к нам приходят годами, а избавиться от них хочется максимум за месяц, но все-таки давайте помнить о том, что в спорте важнее всего безопасность☝🏻

Да, частые и высокоинтенсивные тренировки помогут похудеть быстрее, особенно вкупе с дефицитом калорий, но вместе с этим придут другие проблемы:

— мышцы не восстанавливаются так, как надо
— тренировки становятся сущим адом
— снижается иммунитет на фоне переутомления

А ведь можно было размеренно заниматься с удовольствием и без какого-либо вреда здоровью...

Челлендж для самых смелых

Что ж, чутка приукрасил: храбрость вам не понадобится, а вот отсутствие лени, энтузиазм — вполне👌🏻

Я предлагаю вам простой 30-дневный челлендж по приседаниям.

Всего за 1 месяц, начав с 30 приседаний, вы сможете приседать легко и непринужденно 160-170 раз❗️

Приседания — то упражнение, благодаря которому можно подтянуть полностью все тело за счет работы ног, пресса, мышц кора, и даже руки приду в тонус, если вы будете удерживать их прямыми перед собой каждое повторение💪🏻

Ну что, готовы принять вызов❓

Типичные ошибки ягодичного моста

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении☝🏻

Самые главные ошибки:

— Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом.

— Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше.

Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье☝🏻

Как приучить себя к завтраку?

Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам👇🏻

👉🏻Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть?

👉🏻Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит.

👉🏻Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.

А какие способы знаете вы? :)