Думать — отвратительно. И чем сложнее наши думы, тем большее отвращение они вызывают.

Вообще-то ничего сверхъестественного в этом заявлении нет: нейробиологи, психологи и экономисты давно в курсе что умственные усилия связаны с эмоциональным и даже физическим дискомфортом. Но коллеги из Нидерландов, видимо, продолжали думать о человечестве слишком хорошо и провели мета-анализ аж 170 исследований, очевидно, в надежде, что кому-то из нас все-таки нравится думать. Так вот. Никому не нравится.

В исследованиях участвовали самые разнообразные группы людей (медики, военные, спортсмены, студенты и тд) разных возрастов, из 29 стран, выполнявшие 358 видов когнитивных задач. Они делали практически все, что только можно представить, в разных ситуациях, дома и на улице, вместе и по-отдельности: осваивали новые технологии, искали дорогу в незнакомой среде, рубились в виртуальные игры, отрабатывали удары в гольфе. И во всех (!) социальных группах и типах задачах чем больше умственные усилия прилагали участники, тем больше фрустрации, раздражения, стресса они испытывали.

Интересно, что связь между умственными усилиями и эмоциональным дискомфортом была чуть менее выраженной в азиатских странах по сравнению с Европой и Северной Америке. Школьники в Азии, как правило, тратят больше времени на школьные задания, чем их европейские или североамериканские сверстники, их мозг просто обучается выдерживать более высокие уровни умственного напряжения в раннем возрасте — считают исследователи. То есть нет никакой специфической для культуры “любви” к обучению. Есть более высокая толерантность к неприятному опыту.

В обсуждении коллеги все-таки дают человечеству шанс сохранить самоуважение и отмечают, что, несмотря на отталкивающую природу задач, требующих когнитивных усилий, люди добровольно продолжают ими заниматься. Интересно, чего это они? Вот вы, друзья, чем руководствуетесь, когда выбираете учить иностранный язык или осваивать новый трюк на скейте или практиковать навыки саморегуляции в терапии? Может быть, это то, что улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе? Поддерживает ваши ценности? Делает вас таким человеком, которым вы хотели бы себя видеть? Имеет смысл?

“Люди знают, что приложение умственных усилий в конкретных видах деятельности, приведет к вознаграждению...Когда люди выбирают занятия, требующие когнитивных усилий, это не следует воспринимать как указание на то, что им нравятся умственные усилия как таковые. Люди выбирают их несмотря на усилия, а не из-за них”.

В общем давайте не рассчитывать на то, что все наши выборы будут приносить нам удовольствие в моменте. Учиться — непросто, осваивать новое — тяжело, облегчение приходит с практикой. Важно не забывать поддерживать себя во время трудностей и вознаграждать за усилия — мозг, как мы уже поняли, сам за нас это не сделает.

Слово «эмоция» происходит от латинского глагола moveo и непосредственно относится к идее «движений души». Эмоции являются физиологическими системами реагирования на раздражители; они имеют очень древнее происхождение и присутствуют даже у маленьких детей и многих животных.

Прежде чем у человека развился разум, много тысячелетий назад эмоции позволяли ему защищаться и выживать.

Страх по-прежнему побуждает нас быть осторожными, любовь — жертвовать собой ради любимых, печаль — признавать утрату.

...Эмоции — это психофизиологические процессы, то есть процессы, происходящие на границе между психикой и телом.

Это сложные явления, в основном состоящие из трех уровней реагирования.

• На физиологическом уровне эмоции активируют вегетативную нервную и эндокринную системы, вызывая все те физические проявления, которые традиционно сопровождают эмоции: от плача до смеха, комка в горле или спазмов в желудке, ощущения, что не успеешь добежать до туалета, или холодного пота, мышечного напряжения, или, напротив, ощущения легкости и «бабочек в животе».

Такие физические ответы способствуют быстрому реагированию на ситуацию: достаточно вспомнить, как в случае вспышек гнева артериальное давление и мышечное напряжение повышаются, приводя нас в тонус и делая готовыми к бою (увы, даже тогда, когда гнев приходится сдерживать и, возможно, скрывать от нашего начальства).

• На сознательном уровне эмоции вызывают у нас положительные или негативные ощущения, энергию или уныние, то есть «окрашивают» наше восприятие мира различными аффектами, которые в сочетании друг с другом обогащают нашу жизнь смыслом.

Этот аспект «ощущения» эмоций глубоко связан с мышлением, направляя его в сторону наших целей, и с памятью, позволяя каждому из нас категоризировать моменты жизни на основе пережитых эмоций.

• С этими двумя компонентами эмоций тесно связан третий, который можно определить как побуждение к действию, то есть поведенческий двигатель, способствующий выражению соответствующей реакции на переживаемую эмоцию.

Если мы возьмём ситуации в природе, то обнаружим, что остановиться и подумать часто просто невозможно; напротив, хорошие рефлексы могут спасти нашу жизнь от хищников или опасности.

Отступление или бегство испуганного животного, свирепость матери, защищающей своих детенышей от хищника, упорство двух самцов, соперничающих за самку в стае, — вот лишь некоторые примеры того, как эмоциональный импульс иногда может «взять под контроль» поведение и обеспечить выживание конкретной особи и всего вида.

Прерогатива гнева, закреплённая за Творцом, может напоминать традиционное воспитание, когда отец как глава семьи имеет право повышать голос и применять насилие, чтобы добиться от детей послушания, в то время как им подобное поведение строго запрещено.

Однако в целом христианство произвело революцию в античном обществе, заменив агрессию любовью: на насилие отвечают кротостью, а прощение предпочитают мести.

Лука Николи. Искусство злиться и любить, не теряя себя / Перевод с итальянского Алены Асеевой — М.: Издательство Beta 2 Alpha, 2024. — 208 с.

#эмоции
#психоанализ
#гнев
#эмоции

Представьте, что вы собираетесь на мероприятие в уверенности, что обязательно скажете там что-то неуместное, окружающие будут думать о вас плохо, и в целом все пройдет отвратительно. Могут ли сами эти ожидания как-то повлиять на ваше поведение на мероприятии? А какой вклад это поведение сделает в развитие ситуации? Вы не будете ни с кем разговаривать, чтобы не ляпнуть лишнего, просидите в одиночестве, не получите никакого удовольствия и еще раз укрепитесь в мысли, что социальные взаимодействия — это страшно и некомфортно. Или кто-то все-таки решит с вами пообщаться, но вы будете так волноваться, что это общение сойдет на нет, и создаст очередной очередной прецедент для интерпретации этой ситуации как отвержения.

Этот феномен имеет название — самосбывающиеся пророчества. Человек выстраивает свое поведение в тех или иных ситуациях основываясь на собственных (или чужих, но интериоризированных) ожиданиях и предположениях, и само это поведение становится фактором реализации этих ожиданий. Мы сами создаем себе “пророчество”, сами в него верим и тем самым обеспечиваем то, что оно “сбывается” раз за разом.

Подумайте о том, если ли самосбывающиеся пророчества в вашей жизни. Речь идет о не осознаваемых, автоматических процессах — поэтому осведомленность о них сама по себе уже может значительно изменить ситуацию.

Если бы мы постарались коротко ответить на вопрос “что делать”:

⏺️Помнить, что наши мысли — не истина и не прямое отражение реальности. У нас нет магического шара, мы НЕ можем знать, что будет в будущем. Более того, на наши предположения влияет физическое самочувствие (попробуйте быть сильно оптимистичными с температурой 39 или не поев весь день), прошлый опыт (в том числе и не релевантный текущей ситуации), контекст среды (который может влиять на исход ситуации, но не определяет его).

⏺️Мы говорили о негативных пророчествах. Но ведь они могут быть и другими! Позитивные прогнозы обычно позволяют нам чувствовать себя комфортнее и более активно действовать для их достижения. Можете ли вы найти взгляд на ситуацию, который будет скорее помогать вам действовать, а не мешать?

Мы живем в сложном мире, у каждой ситуации есть достаточно вариантов развития событий и часто именно наши ожидания и соответствующее им поведение становятся решающим фактором. И главное: этот фактор, в отличие от многих других, мы можем изменять.

«У каждого ребенка, нормально развитого и, следовательно, способного и чувствительного, есть навык улавливать ожидания и бессознательные потребности родителей и приспосабливаться к ним. Чем более настойчивыми и неосознанными являются подобные требования взрослых, тем больше ребенок, исходя из жизненно важной потребности чувствовать себя любимым и принимаемым, будет стремиться подстроиться, заглушая свои самые спонтанные чувства (злость, ревность, возмущение, зависть, страх), неприемлемые для взрослых».

Таким образом, если ребенок понимает, что ему выгоднее не прислушиваться к своей злости, то результатом становится болезненная потеря самой живой части его личности, наиболее подлинного «Я», и развитие эмоциональной неуверенности и психического обеднения — своего рода вынужденной покорности.

Возьмем, к примеру, всех тех детей, которыми их родители «восхищаются» (от латинского ad-mirare, то есть «смотреть на цель») почти всегда и только за их успехи в школе, исключительное послушание или хороший характер, детей, которые с жадностью ищут свое отражение в глазах взрослых собеседников в поисках постоянного одобрения, кивка, показывающего им, насколько они хороши, важны и способны на «взрослое» поведение.

Если их психическая жизнь постоянно вращается вокруг этих целей, ища подтверждения любви через постоянные проверки, рано или поздно они потеряют из виду свои подлинные желания...

В целом люди «заболевают» хронической злостью, когда их эмоциональные потребности систематически игнорируются или, что хуже, подвергаются унижению.

Если дети находят способы добиться одобрения и любви, подавляя свою злость и стремление к автономии, они часто подчиняются налагаемым на них требованиям, но, по крайней мере, достигают этим своей цели.

Лука Николи. Искусство злиться и любить, не теряя себя / Перевод с итальянского Алены Асеевой — М.: Издательство Beta 2 Alpha, 2024. — 208 с.

#эмоции
#психоанализ
#гнев
#злость