Из рубрики #Lifestyle
Неделя началась суматошно, тяжело на подъем, так же как сама осень.
Хотя каждый год жду именно это время года, поскольку чувствую себя значительно лучше именно осенью - спадает дикая жара, становится пасмурно, а возбудимая нервная система требует поменьше солнца, так что конечно значительно легче дышится. Однако, отсутствие отдыха, не сильно полезная пища и высокая интенсивность работы дают о себе знать. Держимся и работаем в любом случае. Движемся в направлении закупок принтеров для медико-психологического центра в Донецке. В закрепе реквизиты, по которым можете помочь, by the way. Разбираемся какие машины лучше покупать, непростая задача, если честно. Основная работа, конечно стала напряженнее, осень всегда время обострений, как ни крути, очень многим людям требуется помощь.
Из советов для поддержания себя:
✅пить больше воды
✅есть не много, но с постоянной периодичностью, по возможности, внедрять в рацион продукты с жирными кислотами: грецкие орехи, рыбу, льняное масло
✅выделять время на отдых, хотя бы 20 минут, но каждый день.
✅следить за состоянием организма и бежать к врачу, если заметили признаки хронической усталости, недосыпа, сниженного настроения, в течение более, чем двух недель.
Меняется ли Ваше состояние с приходом межсезонья?
Какие еще методы поддержания себя используете?
P.S. Планирую ряд постов про депрессию, актуально?
Неделя началась суматошно, тяжело на подъем, так же как сама осень.
Хотя каждый год жду именно это время года, поскольку чувствую себя значительно лучше именно осенью - спадает дикая жара, становится пасмурно, а возбудимая нервная система требует поменьше солнца, так что конечно значительно легче дышится. Однако, отсутствие отдыха, не сильно полезная пища и высокая интенсивность работы дают о себе знать. Держимся и работаем в любом случае. Движемся в направлении закупок принтеров для медико-психологического центра в Донецке. В закрепе реквизиты, по которым можете помочь, by the way. Разбираемся какие машины лучше покупать, непростая задача, если честно. Основная работа, конечно стала напряженнее, осень всегда время обострений, как ни крути, очень многим людям требуется помощь.
Из советов для поддержания себя:
✅пить больше воды
✅есть не много, но с постоянной периодичностью, по возможности, внедрять в рацион продукты с жирными кислотами: грецкие орехи, рыбу, льняное масло
✅выделять время на отдых, хотя бы 20 минут, но каждый день.
✅следить за состоянием организма и бежать к врачу, если заметили признаки хронической усталости, недосыпа, сниженного настроения, в течение более, чем двух недель.
Меняется ли Ваше состояние с приходом межсезонья?
Какие еще методы поддержания себя используете?
P.S. Планирую ряд постов про депрессию, актуально?
Telegram
Introspecto
Ура! Все срослось и получилось! Спасибо огромное ОПСБ, ПриZраку Новороссии и Татьяне Николаевне, что откликнулись для сбора помощи!
Для помощи специалистам осуществляющим работу в сфере медико-психологической помощи в Донецке отправляйте деньги по следующим…
Для помощи специалистам осуществляющим работу в сфере медико-психологической помощи в Донецке отправляйте деньги по следующим…
👍90🔥7🙏3👏1😁1
Хочу уснуть и не проснуться.
Уйти в моря и не вернуться…..
Депрессия.
На самом деле, депрессия характеризуется в самом широком смысле и самыми общими словами как «не хочу». Депрессия это когда ты ничего не хочешь вообще. Она словно тот самый дементор (не просто так припоминаю, еще сюда вернемся) забрала все счастье и краски из жизни, которые доставляли удовольствие, заряжали бодростью и давали возможность дышать, наслаждаться, работать. Мир становится блёклыми и как будто плоским.
Самые простые вещи требовали колоссальных усилий. Помню, я расплакался оттого, что у меня в ванной смылился кусок мыла. Я плакал оттого, что на клавиатуре компьютера на секунду запала клавиша. Все было для меня убийственно трудным. Например, желание взять телефонную трубку требовало усилий, сопоставимых с необходимостью отжать двухсоткилограммовую штангу лежа.
Эндрю Соломон.
Демон полуденный.
Анатомия депрессии.
Свалиться в депрессию довольно просто, хотя нам часто кажется «со мной такого никогда не случится». Проблема в том, что она как вязкая и довольно теплая по началу жижа, которая поглощает тебя так, что совсем не сразу это замечаешь, а когда заметишь, вылезти самостоятельно уже очень непросто. Сначала будем разбираться какие признаки того, что депрессия тянет к Вам свои загребущие лапищи, погнали.
Первые признаки того, что Вы проваливаетесь в депрессию:
📍Побледнение/лабильность аффекта — все начинает чувствоваться как то сглаженно, эмоциональный фон, либо становится ровно никаким - «ничего не чувствую», либо настроение скачет, внеконтекстно становится грустно и обидно, хочется плакать из-за глупостей и мелочей (и это не только женщин касается, кстати) но иногда, преимущественно у мужчин, но не только, бывает иной вид — нарастает злость и раздражительность, выбешивает и выводит из состояния равновесия даже ручка чайника, повернутая не в ту сторону, не то что какие то там люди вокруг….
📍Снижение уровня энергообеспечения организма — тело, будто само дает знать Вам «тормози, мы не вывозим»: замедляется метаболизм, снижается аппетит. Или, может быть наоборот, мы начинаем заедать, организм сигнализирует «уровень гормонов счастья (серотонин, допамин, эндорфин и окситоцин) упал, срочно поешь, сделай хоть что-то, чтобы уровень поднять!» и тогда мы начинаем жать на эту допаминовую кнопку без остановки, ведь это единственный путь к быстрому восполнению энергии и ресурса. Постоянно хочется спать, или просто лежать, при этом сон нарушен, он прерывистый, поверхностный.
📍Ангедония — неспособность получать удовольствие. Хочется оградиться от всего, ничего не делать, все дела начинают совершаться на автопилоте, теряется интерес и вкус жизни, ничего не доставляет удовольствия ни общение, ни еда, ни внезапный выигрыш в лотерею.
📍Нарастание аутизации — общение с людьми начинает тяготить, трудно долго оставаться в контакте, не хватает ресурса, чтобы контейнировать чувства и эмоции других людей, хочется спрятаться от мира, ничего не видеть и не слышать, а когда это происходить становится так же трудно вывозить себя самого, посему невыносимо во всех вариантах и с людьми и в одиночестве.
📍Замедление мышления — все мыслительные операции, как будто вязнут в болоте, в голове либо пусто, нет мыслей, либо те, которые есть ворочаются там как огромные валуны с существенными трудностями, тяжело думать, иногда и говорить тоже.
❗️ВАЖНО: если Вы заметили нарастание подобной симптоматики (хотя бы одного из приведенных симптомов) во временном периоде более двух недель(приуныли на пару дней, это не депрессия!) , это весомый повод задуматься об обращении к специалисту. Если Вы вдруг, боитесь обращения к психиатру (я не понимаю такого страха в рамках Москвы и Питера, но знаю, что в регионах может быть совсем иная ситуация в плане и социального отношения, самого уровня психиатрии и возможности к приобретению лекарств), обратитесь к клиническому психологу, такие специалисты знают и умеют работать с людьми с клиническими проявлениями болезненного состояния, и конечно зная, свою зону ответственности, могут во время посоветовать, все таки обратиться к психиатру.
Уйти в моря и не вернуться…..
Депрессия.
На самом деле, депрессия характеризуется в самом широком смысле и самыми общими словами как «не хочу». Депрессия это когда ты ничего не хочешь вообще. Она словно тот самый дементор (не просто так припоминаю, еще сюда вернемся) забрала все счастье и краски из жизни, которые доставляли удовольствие, заряжали бодростью и давали возможность дышать, наслаждаться, работать. Мир становится блёклыми и как будто плоским.
Самые простые вещи требовали колоссальных усилий. Помню, я расплакался оттого, что у меня в ванной смылился кусок мыла. Я плакал оттого, что на клавиатуре компьютера на секунду запала клавиша. Все было для меня убийственно трудным. Например, желание взять телефонную трубку требовало усилий, сопоставимых с необходимостью отжать двухсоткилограммовую штангу лежа.
Эндрю Соломон.
Демон полуденный.
Анатомия депрессии.
Свалиться в депрессию довольно просто, хотя нам часто кажется «со мной такого никогда не случится». Проблема в том, что она как вязкая и довольно теплая по началу жижа, которая поглощает тебя так, что совсем не сразу это замечаешь, а когда заметишь, вылезти самостоятельно уже очень непросто. Сначала будем разбираться какие признаки того, что депрессия тянет к Вам свои загребущие лапищи, погнали.
Первые признаки того, что Вы проваливаетесь в депрессию:
📍Побледнение/лабильность аффекта — все начинает чувствоваться как то сглаженно, эмоциональный фон, либо становится ровно никаким - «ничего не чувствую», либо настроение скачет, внеконтекстно становится грустно и обидно, хочется плакать из-за глупостей и мелочей (и это не только женщин касается, кстати) но иногда, преимущественно у мужчин, но не только, бывает иной вид — нарастает злость и раздражительность, выбешивает и выводит из состояния равновесия даже ручка чайника, повернутая не в ту сторону, не то что какие то там люди вокруг….
📍Снижение уровня энергообеспечения организма — тело, будто само дает знать Вам «тормози, мы не вывозим»: замедляется метаболизм, снижается аппетит. Или, может быть наоборот, мы начинаем заедать, организм сигнализирует «уровень гормонов счастья (серотонин, допамин, эндорфин и окситоцин) упал, срочно поешь, сделай хоть что-то, чтобы уровень поднять!» и тогда мы начинаем жать на эту допаминовую кнопку без остановки, ведь это единственный путь к быстрому восполнению энергии и ресурса. Постоянно хочется спать, или просто лежать, при этом сон нарушен, он прерывистый, поверхностный.
📍Ангедония — неспособность получать удовольствие. Хочется оградиться от всего, ничего не делать, все дела начинают совершаться на автопилоте, теряется интерес и вкус жизни, ничего не доставляет удовольствия ни общение, ни еда, ни внезапный выигрыш в лотерею.
📍Нарастание аутизации — общение с людьми начинает тяготить, трудно долго оставаться в контакте, не хватает ресурса, чтобы контейнировать чувства и эмоции других людей, хочется спрятаться от мира, ничего не видеть и не слышать, а когда это происходить становится так же трудно вывозить себя самого, посему невыносимо во всех вариантах и с людьми и в одиночестве.
📍Замедление мышления — все мыслительные операции, как будто вязнут в болоте, в голове либо пусто, нет мыслей, либо те, которые есть ворочаются там как огромные валуны с существенными трудностями, тяжело думать, иногда и говорить тоже.
❗️ВАЖНО: если Вы заметили нарастание подобной симптоматики (хотя бы одного из приведенных симптомов) во временном периоде более двух недель
👍56❤9🔥2
#Депрессия как она есть.
Итак продолжаем про депрессию и разбираемся с ее видами.
МКБ-10 (международная классификация болезней 10го пересмотра) охватывает депрессию по следующим заболеваниям/диагнозам:
🎭биполярное аффективное расстройство (МДП);
😔депрессивный эпизод;
🔄рекуррентное депрессивное расстройство;
🌧дистимия;
💥расстройство настроения в связи с органическими причинами.
Все эти диагнозы включают, либо могут включать депрессивные состояния.
Но концептуально, сама по себе депрессия, делится на два принципиальных варианта:
🔗Эндогенная: депрессия связанная с нарушениями нейромедиаторных функций головного мозга, часто имеет генетическую предрасположенность и может развиваться у людей с психопатологической отягощенностью, чаще всего имеет хронический характер, может протекать годами и возникает, условно, сама по себе, объективных причин во вне не имеет.
🧨Экзогенная, или психогенная: депрессия, имеющая корни во внешнем плане, серьезные травматические переживания, горе утраты, трудности в социальном контексте, внутриличностные конфликты связанные с индивидуально-психологическими особенностями и столкновением их с реальностью и прочее, такая депрессия еще называется реактивной, потому что возникает в ответ на конкретные обстоятельства и факты.
И тот и другой вариант, в свою очередь, разделяются по степени тяжести и так, или иначе, должны включать, так называемую депрессивную триаду
🟡Депрессивный эпизод легкой степени, который определяется неровно сниженным фоном настроения, которое может меняться и становиться, в том числе, нормальным и даже приподнятым, иногда сопровождается раздражительностью, слабостью, нарушением сна, снижением скорости интеллектуальной деятельности, но при этом никак не отражается на социальной активности человека. Человек продолжает работать, функционален, активен и даже может получать удовольствие от некоторого времяпрепровождения.
🟠Депрессивный эпизод средней тяжести - так же присутствуют все описанные признаки, может присоединяться утрата интересов, снижение аппетита, мысли о собственной виновности и бесполезности, ровно пониженное настроение, мало меняющееся день ото дня, вне зависимости от обстоятельств и может сопровождаться так называемыми соматическими симптомами и нарушением трудовой и социальной адаптации.
🔴Тяжелый депрессивный эпизод, характеризуется высокой выраженностью всех вышеперечисленных симптомов и/или значительным их количеством, к классической депрессивной триаде должны присоединиться 4 и более симптомов, так же отмечается напряженность и ажитация, либо психическая заторможенность, могут выявляться мысли о безнадежности, отсутствии перспектив в будущем, суицидальные мысли и намерения и сопровождается это все существенной социальной дезадаптацией, утратой способности к работе и коммуникации с людьми, нарастающей аутизацией, в тяжелых случаях может присутствовать и продуктивная симптоматика - бред, галлюцинации.
Итак продолжаем про депрессию и разбираемся с ее видами.
МКБ-10 (международная классификация болезней 10го пересмотра) охватывает депрессию по следующим заболеваниям/диагнозам:
🎭биполярное аффективное расстройство (МДП);
😔депрессивный эпизод;
🔄рекуррентное депрессивное расстройство;
🌧дистимия;
💥расстройство настроения в связи с органическими причинами.
Все эти диагнозы включают, либо могут включать депрессивные состояния.
Но концептуально, сама по себе депрессия, делится на два принципиальных варианта:
🔗Эндогенная: депрессия связанная с нарушениями нейромедиаторных функций головного мозга, часто имеет генетическую предрасположенность и может развиваться у людей с психопатологической отягощенностью, чаще всего имеет хронический характер, может протекать годами и возникает, условно, сама по себе, объективных причин во вне не имеет.
🧨Экзогенная, или психогенная: депрессия, имеющая корни во внешнем плане, серьезные травматические переживания, горе утраты, трудности в социальном контексте, внутриличностные конфликты связанные с индивидуально-психологическими особенностями и столкновением их с реальностью и прочее, такая депрессия еще называется реактивной, потому что возникает в ответ на конкретные обстоятельства и факты.
И тот и другой вариант, в свою очередь, разделяются по степени тяжести и так, или иначе, должны включать, так называемую депрессивную триаду
• пониженное настроение • торможение интеллектуальной деятельности • двигательная и волевая заторможенность🟡Депрессивный эпизод легкой степени, который определяется неровно сниженным фоном настроения, которое может меняться и становиться, в том числе, нормальным и даже приподнятым, иногда сопровождается раздражительностью, слабостью, нарушением сна, снижением скорости интеллектуальной деятельности, но при этом никак не отражается на социальной активности человека. Человек продолжает работать, функционален, активен и даже может получать удовольствие от некоторого времяпрепровождения.
🟠Депрессивный эпизод средней тяжести - так же присутствуют все описанные признаки, может присоединяться утрата интересов, снижение аппетита, мысли о собственной виновности и бесполезности, ровно пониженное настроение, мало меняющееся день ото дня, вне зависимости от обстоятельств и может сопровождаться так называемыми соматическими симптомами и нарушением трудовой и социальной адаптации.
🔴Тяжелый депрессивный эпизод, характеризуется высокой выраженностью всех вышеперечисленных симптомов и/или значительным их количеством, к классической депрессивной триаде должны присоединиться 4 и более симптомов, так же отмечается напряженность и ажитация, либо психическая заторможенность, могут выявляться мысли о безнадежности, отсутствии перспектив в будущем, суицидальные мысли и намерения и сопровождается это все существенной социальной дезадаптацией, утратой способности к работе и коммуникации с людьми, нарастающей аутизацией, в тяжелых случаях может присутствовать и продуктивная симптоматика - бред, галлюцинации.
👍35