за рассматриванием разнообразной фауны я даже забыла про вид, а он там удивительный: новый ракурс на мост 25 апреля и южный берег Тежу и невероятное ощущение простора. нужно обязательно попасть туда на закате 🌅

сегодня в кино опять показывали закат, я наблюдала с кофе и тыквенной булкой и мне пришлось очень по вкусу. как будто мир поставили на паузу и в этой тишине солнце закатывалось за мост спокойно, величественно и молчаливо

у нас похолодало, не могу не поделиться 😼

также если вдруг кто-то в чате тоже учит португальский, вот здесь можно попрактиковаться и почитать разные статьи - например, о том, какие музеи мира можно посетить онлайн 🤓

https://www.timeout.pt/lisboa/pt/museus/museus-do-mundo-para-visitar-sem-sair-de-casa

в остальном о том, как дела, можно рассказать одной фотографией

приветы от любимых 💛
тепло невероятно!

остановись #городговорит

сегодня весь день вижу знаки

и к слову о дверных ручках (так как на предыдущем фото они давно отвалились 😹)

2020-й, начало 2021-го и португальская бюрократия в некотором смысле перевели меня в режим выживания, в котором какие бы то ни было высшие цели и желания отошли на второй план и самым главным стало хотя бы не поехать кукухой. отчасти в связи с этим я решила вернуться к випассане.

лично для меня медитация в целом и випассана в частности - это всегда положительный опыт, начиная с самого первого 10-дневного курса в 2018-м в Gloucestershire; но то ли от лени, то ли от лени я никогда не практиковала ежедневно. увы, никакой мистики в медитации нет и десятидневный курс не изменит жизнь раз и навсегда; история такая же, как со спортом и изучением иностранного языка: если не заниматься каждый день по чуть-чуть, неизбежно растеряете всё, что наработали во время интенсивных занятий.

так, покатавшись несколько последних месяцев на эмоциональных качелях (на которых меня весьма сильно укачало) и проведя множество воспитательных и не очень бесед с собой, я поняла, что выхода нет: нужно быть немного добрее к себе и давать себе каждый день минимум полчаса на медитацию.

многие считают, что полчаса или час - это слишком много, но когда я смотрю на свою статистику экранного времени, я понимаю, что кое-чем могу пожертвовать и вместо получаса в твиттере полчаса потусить в чертогах собственного разума. для меня это вопрос дисциплины и приоритетов.

в общем, я была прилежным студентом с самого начала января, и положительные результаты не заставили себя ждать - например, я заметила у себя на кухне лампу, которую до этого не замечала, хотя живу в этой квартире с сентября. менее значительные вещи включают в себя намного более здоровый сон и менее острые реакции на разные события, не лучшим образом сказывающиеся на моей ситуации, но находящиеся вне моего контроля.

примерно год назад я была на 3-дневном курсе в Саффолке (Suffolk, UK), а в этом судьба распорядилась так, что я смогла устроить день випассаны прямо в комфорте собственного дома. произошло много интересного (например, я услышала самый первый самолёт - около 5 утра), не буду вдаваться в детали, но мой самый большой прикол - живые, очень реалистичные диалоги, которые разворачиваются в голове за отсутствием какого-либо другого input (#какэтобудетпорусски).

в общем, было интересно - но трудно - но я справилась и хотела бы повторить. в очередной раз напоминаю себе и вам, что внутри нас намного больше сил, чем мы можем предположить.

#meditation #onmymind

Для себя и вас собрала несколько классных ресурсов, прямо или косвенно связанных с медитацией, к которым часто обращаюсь. есть ещё много интересного и полезного, и если у вас есть ссылки, то, пожалуйста, делитесь. я присылаю то, что сама послушала/прочитала - и часто не один раз.

все ресурсы носят информационный и иногда развлекательный характер, а конечное решение о том, что делать и чего не делать, всегда остаётся за вами. 💛


🎧 Подкасты

📍 The Tim Ferriss Show #414
Jack Kornfield — How to Find Peace Amidst COVID-19, How to Cultivate Calm in Chaos
Аудио: https://tim.blog/2020/03/12/jack-kornfield-covid19/
Транскрипт: https://tim.blog/2020/05/09/jack-kornfield-covid19-transcript/

My personal favourite, очень разнообразный разговор, записанный в марте прошлого года. От этой беседы веет спокойствием и теплом, что, на мой взгляд, просто потрясающе, если учесть, в какое время он был записан.

📍The Tim Ferriss Show #94
Tara Brach on Meditation and Overcoming FOMO (Fear Of Missing Out)
Аудио: https://tim.blog/2015/07/31/tara-brach/
Транскрипт: https://tim.blog/wp-content/uploads/2018/07/94-tara-brach.pdf

Тара известна многим прежде всего по своей книге "Radical Acceptance". у меня трудности с чтением self-help, но именно эту книгу многие хвалят. подкаст прекрасен: можно послушать, чтобы узнать больше о Таре и её пути - и о том, зачем и почему стоит медитировать.


📱Приложения

📍Insight Timer и в частности курс Mindfulness Daily
https://insighttimer.com/meditation-courses/course_tara-and-jack-mindfulness-daily

Существует в виде сайта и приложений на Android и iOS. если вы интересуетесь медитацией, но не знаете, с чего начать, этот курс - хороший старт. каждая запись в нём длится всего 10-12 минут; первая половина - короткий рассказ на определённую тему и постановка вопросов, вторая половина - guided meditation.


📚Книги

📍In Love with the World: What a Buddhist Monk Can Teach You About Living from Nearly Dying
https://www.amazon.co.uk/Love-World-Buddhist-Living-Nearly/dp/1509899324/

История монаха Yongey Mingyur Rinpoche (вернее, её начало) о том, как однажды ночью он ушёл из своего монастыря, в котором прожил 36 лет, и отправился в wandering retreat. немного как Сиддхартха.
дарила друзьям эту книгу как минимум три раза :)

📍The Art of Living: Vipassana Meditation as Taught by S. N. Goenka
https://www.amazon.co.uk/Art-Living-Vipassana-Meditation-Taught/dp/B007OWDP22/

Наиболее основательная книга об основах випассаны в её изначальном варианте - без мистицизма и сомнительных спекуляций, которых сейчас много в интернетах. в ней в деталях объясняются основные концепты и идеи, поэтому я бы рекомендовала читать после прохождения курса, но кому-то, возможно, будет интереснее до.


🎥 Видео

📍У Yongey Mingyur Rinpoche есть свой канал, такие дела.
https://www.youtube.com/user/MingyurRinpoche

📍Фильм "UFO" Ивана Вырыпаева
https://okko.tv/movie/ufo-847330

Вообще ничего не буду говорить о нём, чтобы случайно что-нибудь не выдать. скажу только, что на мой вкус он гениальный - я слушала много раз и разобрала на цитаты :)


на этом пока всё. пишите, если что-нибудь попробуете и понравится - или если хотите поделиться чем-то по этой теме, что нравится вам 💛

#meditation #onmymind
🧘🏽‍♀️@imoved_again