Как помочь себе, если вы постоянно сравниваете себя с другими?
Когда мы проводим много времени в Интернете, сложно не сравнивать себя с другими. Нам кажется, что мы выглядим недостаточно хорошо, зарабатываем не так много, как какой-нибудь бывший одноклассник, и жизнь наша выглядит недостаточно интересной в сравнении с жизнями других.
Сравнение - это важный и естественный процесс формирования нашей идентичности. Сравнивая себя с другими, мы понимаем, кем мы являемся, что у нас получается, а что - не очень. Однако, до появления медиа люди могли сопоставить себя только с теми, кого они знали в течение жизни. Сейчас же наш круг сравнения - это весь мир. В таких условиях, сравнение легко может стать токсичным.
Работа с сравнением - это длительная практика. Даже спустя долгое время неприятный голос внутреннего критика будет иногда звучать в голове, а дневник успехов придется пополнять все новыми записями. Но забота и сострадательное отношение к себе могут помочь вам поддерживать стабильную самооценку🤍
#поддержка
Когда мы проводим много времени в Интернете, сложно не сравнивать себя с другими. Нам кажется, что мы выглядим недостаточно хорошо, зарабатываем не так много, как какой-нибудь бывший одноклассник, и жизнь наша выглядит недостаточно интересной в сравнении с жизнями других.
Сравнение - это важный и естественный процесс формирования нашей идентичности. Сравнивая себя с другими, мы понимаем, кем мы являемся, что у нас получается, а что - не очень. Однако, до появления медиа люди могли сопоставить себя только с теми, кого они знали в течение жизни. Сейчас же наш круг сравнения - это весь мир. В таких условиях, сравнение легко может стать токсичным.
Работа с сравнением - это длительная практика. Даже спустя долгое время неприятный голос внутреннего критика будет иногда звучать в голове, а дневник успехов придется пополнять все новыми записями. Но забота и сострадательное отношение к себе могут помочь вам поддерживать стабильную самооценку🤍
#поддержка
❤24💘3
Аутичные предпочтения в общении
Сегодня всемирный день информирования об аутизме. В связи с этим, я сделала пост об коммуникативных особенностях и предпочтениях, которые могут быть у аутичных людей 🌈
Текст ниже также повторяется на изображениях.
🍄 Предпочтение прямой коммуникации
Во время прямой коммуникации человек непосредственно сообщает собеседнику, что он хочет сказать, например, в форме сообщения и речи. Непрямая коммуникация включает в себя язык тела, выражения лица и смену тона речи, а все эти штуки может быть очень непросто понимать при аутизме.
🍄 Минимальный контакт глаз
Контакт глаз может вызывать дискомфорт и даже отвлекать аутичных людей от разговора. Отсутствие контакта глаз не означает, что человеку неприятно на вас смотреть, так просто комфортнее общаться!
🍄 Избегание small talk
Зачастую аутичные люди не понимают смысла смол тока - легкой болтовни ни о чем, просто чтобы избежать молчания и неловкости. Они предпочитают переходить сразу к делу.
🍄 АКД (AAC) и общение в текстовой форме
Некоторым аутичным людям сложно постоянно взаимодействовать в устной форме, поэтому использование средств для альтернативной и дополненной коммуникации (АКД, AAC) может сильно помогать. Например, использование приложений для перевода текста в устную речь на смартфонах. Также аутичные люди могут перевести диалог из устной формы в текстовую в мессенджерах, если чувствуют, что разговаривать становится тяжело.
🍄 Обмен монологами
Иногда аутичные люди предпочитают высказываться монологами по очереди. Это дает им возможность лучше что-то объяснить и снижает стресс от необходимости сразу же реагировать на реплики собеседника.
🍄 Асинхронное общение
В целом, некоторые аутичные люди могут предпочитать асинхронное общение, когда ты отправляешь сообщение, не ожидая, что собеседник ответит тебе сразу. Например, получая сообщение от друга, аутичный человек может ответить не сразу, а через пару дней. Это дает возможность лучше подумать над ответом и сформулировать свои мысли. Опять же, быстрое общение в режиме реального времени может быть большим стрессом.
🍄 Больше времени для обработки информации
Аутичные люди могут медленнее обрабатывать информацию, поэтому иногда важно притормаживать и вставлять паузы в диалоге с аутичным человеком.
🍄 Повторение за другими
Иногда вместе того, чтобы ответить на вопрос или реплику, аутичные люди просто повторяют слова за собеседником. “Пойдешь со мной в магазин?” - “В магазин”. Зачастую это происходит непроизвольно (эхолалия) и не несет за собой цели обидеть другого человека или высмеять его манеру речи. А иногда некоторые слова и фразы просто прикольно ощущаются на языке, и общение двух аутичных людей выглядит как совместное повторение одной и той же фразы, слова или звука.
Идея: thomashenleyuk
Сегодня всемирный день информирования об аутизме. В связи с этим, я сделала пост об коммуникативных особенностях и предпочтениях, которые могут быть у аутичных людей 🌈
Текст ниже также повторяется на изображениях.
🍄 Предпочтение прямой коммуникации
Во время прямой коммуникации человек непосредственно сообщает собеседнику, что он хочет сказать, например, в форме сообщения и речи. Непрямая коммуникация включает в себя язык тела, выражения лица и смену тона речи, а все эти штуки может быть очень непросто понимать при аутизме.
🍄 Минимальный контакт глаз
Контакт глаз может вызывать дискомфорт и даже отвлекать аутичных людей от разговора. Отсутствие контакта глаз не означает, что человеку неприятно на вас смотреть, так просто комфортнее общаться!
🍄 Избегание small talk
Зачастую аутичные люди не понимают смысла смол тока - легкой болтовни ни о чем, просто чтобы избежать молчания и неловкости. Они предпочитают переходить сразу к делу.
🍄 АКД (AAC) и общение в текстовой форме
Некоторым аутичным людям сложно постоянно взаимодействовать в устной форме, поэтому использование средств для альтернативной и дополненной коммуникации (АКД, AAC) может сильно помогать. Например, использование приложений для перевода текста в устную речь на смартфонах. Также аутичные люди могут перевести диалог из устной формы в текстовую в мессенджерах, если чувствуют, что разговаривать становится тяжело.
🍄 Обмен монологами
Иногда аутичные люди предпочитают высказываться монологами по очереди. Это дает им возможность лучше что-то объяснить и снижает стресс от необходимости сразу же реагировать на реплики собеседника.
🍄 Асинхронное общение
В целом, некоторые аутичные люди могут предпочитать асинхронное общение, когда ты отправляешь сообщение, не ожидая, что собеседник ответит тебе сразу. Например, получая сообщение от друга, аутичный человек может ответить не сразу, а через пару дней. Это дает возможность лучше подумать над ответом и сформулировать свои мысли. Опять же, быстрое общение в режиме реального времени может быть большим стрессом.
🍄 Больше времени для обработки информации
Аутичные люди могут медленнее обрабатывать информацию, поэтому иногда важно притормаживать и вставлять паузы в диалоге с аутичным человеком.
🍄 Повторение за другими
Иногда вместе того, чтобы ответить на вопрос или реплику, аутичные люди просто повторяют слова за собеседником. “Пойдешь со мной в магазин?” - “В магазин”. Зачастую это происходит непроизвольно (эхолалия) и не несет за собой цели обидеть другого человека или высмеять его манеру речи. А иногда некоторые слова и фразы просто прикольно ощущаются на языке, и общение двух аутичных людей выглядит как совместное повторение одной и той же фразы, слова или звука.
Идея: thomashenleyuk
❤🔥42❤4👍4💘2
СДВГ у взрослых и тренинги навыков
🌙 СДВГ - это нейроотличие, которое влияет на многие сферы жизни и часто вызывает большие трудности с организацией и планированием своей жизни. Далеко не у всех людей с СДВГ есть доступ к лекарствам (например, многие препараты невозможно достать в России и некоторых других странах), а на они просто не работают. И даже когда медикаменты помогают уменьшить симптомы, многим СДВГшникам по-прежнему не хватает конкретных навыков и стратегий, помогающих им эффективно справляться с существующими проблемами.
🌙 В таких случаях, на помощь приходят тренинги навыков для людей с СДВГ. Одним из самых популярных является тренинг навыков для взрослых, разработанный Стивеном Сафреном и коллегами в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Создавая протокол, авторы ориентировались на результаты исследований, свой клинический опыт работы с людьми с СДВГ и на запросы и отзывы самих СДВГшников.
🌙 Обычно работа проходит в небольших группах до 10-12 человек, где участников сопровождают два ведущих-специалиста по работе с СДВГ. В течение 8-12 недель участники встречаются, чтобы тренировать навыки планирования, организации, работы с подавляющими задачами, учатся управлять вниманием, отвлекаемостью и прокрастинацией, планировать отдых, организовывать среду вокруг себя, а также работают с эмоциональной регуляцией и проблемами настроения.
🌙 Участники отзываются, что после тренировки навыков они лучше справляются с повседневными задачами и обязанностями. Однако, СДВГ - это непростое состояние, которое задевает несколько отделов мозга и сопровождает нас всю жизнь, поэтому улучшения не всегда линейны: бывают взлеты и падения.
🌙 В русскоязычном пространстве существует несколько групп для взрослых с СДВГ. Например, с частью групп можно ознакомиться на сайте Евгении Дашковой. Также есть группа от Чистых Когниций.
❣️ Мы с клиническим психологом Жанной Захаровой тоже ведем тренинги навыков для взрослых с СДВГ онлайн, и следующий поток начинается уже 29 апреля. Ознакомиться с подробной информацией можно по ссылке, и я отдельно сделаю анонс чуть позже.
🌙 СДВГ - это нейроотличие, которое влияет на многие сферы жизни и часто вызывает большие трудности с организацией и планированием своей жизни. Далеко не у всех людей с СДВГ есть доступ к лекарствам (например, многие препараты невозможно достать в России и некоторых других странах), а на они просто не работают. И даже когда медикаменты помогают уменьшить симптомы, многим СДВГшникам по-прежнему не хватает конкретных навыков и стратегий, помогающих им эффективно справляться с существующими проблемами.
🌙 В таких случаях, на помощь приходят тренинги навыков для людей с СДВГ. Одним из самых популярных является тренинг навыков для взрослых, разработанный Стивеном Сафреном и коллегами в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Создавая протокол, авторы ориентировались на результаты исследований, свой клинический опыт работы с людьми с СДВГ и на запросы и отзывы самих СДВГшников.
🌙 Обычно работа проходит в небольших группах до 10-12 человек, где участников сопровождают два ведущих-специалиста по работе с СДВГ. В течение 8-12 недель участники встречаются, чтобы тренировать навыки планирования, организации, работы с подавляющими задачами, учатся управлять вниманием, отвлекаемостью и прокрастинацией, планировать отдых, организовывать среду вокруг себя, а также работают с эмоциональной регуляцией и проблемами настроения.
🌙 Участники отзываются, что после тренировки навыков они лучше справляются с повседневными задачами и обязанностями. Однако, СДВГ - это непростое состояние, которое задевает несколько отделов мозга и сопровождает нас всю жизнь, поэтому улучшения не всегда линейны: бывают взлеты и падения.
🌙 В русскоязычном пространстве существует несколько групп для взрослых с СДВГ. Например, с частью групп можно ознакомиться на сайте Евгении Дашковой. Также есть группа от Чистых Когниций.
❣️ Мы с клиническим психологом Жанной Захаровой тоже ведем тренинги навыков для взрослых с СДВГ онлайн, и следующий поток начинается уже 29 апреля. Ознакомиться с подробной информацией можно по ссылке, и я отдельно сделаю анонс чуть позже.
❤15👍2🔥1