В выходные гиперфокусировалась на теме отдыха для нейроотличных. Пыталась понять, почему же так сложно отдыхать людям с AuDHD (это когда аутизм и СДВГ одновременно).

Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.

Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.

Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!

Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/

Привет!
У меня есть идеи для постов, давайте выберем, про что вам было бы интересно почитать в первую очередь?

Привет, я услышала вас и решила сделать серию постов про "модные" диагнозы, синдром самозванки и сомнения в своем диагнозе.

Первый пост будет про "модные" диагнозы и к чему приводит популярность нейроотличий в соцсетях ❤️

На фото моя любимая тюлень Кёро (Okhotsk Tokkari Center)

"Модные диагнозы": когда нейроотличия становятся трендом

Я часто замечаю тревогу у людей: "аутизм и СДВГ - это просто модные диагнозы, они сейчас у всех". За этим стоят вполне понятные переживания: "люди насмотрятся тиктоков и придумывают себе проблемы", "раньше не было столько аутистов", "а вдруг я сам себе всё это выдумал и теперь оправдываю всё нейроотличиями?"

Если понаблюдать за тем, что происходит в интернете, можно заметить: некоторые психиатрические диагнозы всё чаще мелькают в медиа, активно обсуждаются в соцсетях и собирают вокруг себя целые сообщества. Это создаёт ощущение "эпидемии".

Но рост видимости диагноза - это не то же самое, что рост его распространённости.

🌻Какие диагнозы раньше считались "модными"?

1990–2000-е: депрессия. Появились массовые просветительские кампании, врачи начали активно выписывать антидепрессанты. Казалось, что "теперь у всех депрессия". На самом деле люди просто перестали скрывать симптомы и начали обращаться за помощью.

2000-е: СДВГ. В США и Европе ходили теории, что СДВГ - это заговор фармацевтических компаний, а детей "нужно просто лучше воспитывать". В то время менялись критерии диагностики, и в них впервые попали взрослые, а также девочки и женщины - отсюда и ощущение, что диагноз "ставят всем".

Тогда же: биполярное расстройство. После расширения биполярного спектра и начала активной диагностики БАР 2 типа заговорили об "эпидемии биполярки". Позже часть случаев была пересмотрена как СДВГ, ПРЛ или травматические расстройства - но это естественный процесс для развивающейся науки.

С активным развитием интернета в разное время похожая история происходила с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и диссоциативным расстройством идентичности (ДРИ).

Сейчас этот разговор разворачивается вокруг СДВГ и аутизма у взрослых.

🌻 Популярность диагноза: палка о двух концах

Широкая известность диагноза несёт в себе и риски, и возможности.

Возможные риски:
- Патологизация черт, присущих всем людям
- Игнорирование коморбидных расстройств - тревоги, депрессии, (к)ПТСР (и отказ от лечения их)
- Самостоятельное назначение препаратов
- Формирование идентичности вокруг ярлыка ("я такой, потому что я аутичный")
- Распространение искажённой информации

Исследования показывают, что больше половины контента про ментальные расстройства в соцсетях (52–84%) может быть недостоверным. Исследование 2025 года (Karasavva et al.) контента под хэштегом #ADHD показало: после просмотра тиктоков про СДВГ участники склонны были переоценивать распространённость его симптомов - и даже низкокачественные ролики воспринимали как полезные.
Поэтому важно опираться на разные источники и относиться к ним критически.

Авторы назвали это "эффектом палки о двух концах": популяризация снижает стигму и помогает людям узнать себя - но одновременно может размывать границу между клиническим состоянием и нормальными особенностями.

А вот что популярность диагноза даёт:
- Рост осведомлённости и снижение дискриминации
- Диагностику тех, кого исторически не замечали - девочек, взрослых, людей с высоким маскингом
- Сообщества и поддержку
- Снижение вторичных рисков: депрессии, зависимостей, выгорания
- Язык для описания собственного опыта: не "я истеричка", а "у меня мелтдауны, когда я перегружаюсь"

Исторически проблема была скорее в недодиагностике, а не в "моде". Во многом благодаря соцсетям психиатрия наконец-то начала видеть нейроотличных девочек, взрослых и тех, кто годами успешно маскировался.

Продолжение
Начало в предыдущем посте

🌻А вдруг я просто следую моде?

Это очень частая мысль. И очень человеческая - она приходит в голову и мне тоже.

Вот что может помочь:

- Принять, что исследовать себя - это нормально. Мы всё время строим гипотезы и проверяем их. Ошибаться могут даже психиатры. Сами критерии и диагнозы меняются: ещё недавно люди называли себя "аспи" (в честь синдрома Аспергера), а сейчас во многих странах он больше не выделяется в отдельное расстройство.

- Сместить фокус с ярлыка на то, что помогает. Чаще всего нам нужна информация о диагнозе, чтобы понять, как себе помочь. Если советы для аутичных людей работают для вас - даже если вы ещё не знаете, есть ли у вас диагноз, - продолжайте ими пользоваться.

- Исследовать себя с разных сторон. Читайте книги, проходите тесты, смотрите видео специалистов. Задавайте себе вопросы: проблемы с вниманием - это затяжная депрессия или СДВГ? Мало друзей - из-за социальной тревоги или из-за аутизма?

- Обратиться за профессиональной диагностикой, если есть такая возможность.

🌻 Итого

Пытаться понять, что с вами происходит, это круто и не стыдно (и не следование моде).

Почти каждый диагноз, который становился заметным, сначала объявляли "трендом". А потом он просто становился частью нормальной клинической реальности.

Вы имеете право искать ответы. И сомневаться по дороге нормально❣️


Вот такой вот получился пост. Расскажите, про что было бы интересно почитать в следующем посте. Хотите, расскажу какие "популярные в народе" симптомы СДВГ и аутизма на самом деле не относятся к этим нейроотличиям? Или по каким признакам можно понять, что у вас нет СДВГ и аутизма?

Новый соцопрос, я хочу делать посты про работу!

Привет, если что, у меня есть инстаграм, который я забросила, потому что забыла пароль, но планирую постить туда новый контент.
Так что можете прийти туда: https://www.instagram.com/ia_psy
А если вы вдруг хотели записаться ко мне на консультации и не хотите терять контакты, пишите на e-mail 📧 [email protected]

📌 Узнать подробнее
💌 Записаться

25 апреля - 25 июля 2026 (с перерывом на майские)

🧠 12 встреч для взрослых с СДВГ
На 4 занятия больше, чем в стандартном тренинге СДВГ, больше новой информации и времени для обучения планированию.

В основе тренинга протоколы КПТ (Мэри Соланто, Стивен Сафрен).
Приходите, если у вас СДВГ или ауСДВГ. Будет много практики, юмора и поддержки!

💬В маленькой группе до 10 человек вы научитесь:
• планировать день и неделю без перегруза;
• держать фокус и понимать, когда стоит отдохнуть;
• организовывать пространство и снижать отвлекаемость;
• справляться с прокрастинацией, тревогой и чувством вины;
• восстанавливаться после “откатов”, не обвиняя себя.

В удобное время - по сб в 16:00 Мск (13:00 UTC).

Стоимость одного занятия - 2500₽ (€25), весь курс 30000₽ (€300).

Ведущие

Юля Ан - аутичный психолог с СДВГ, КПТ и ACT-терапевт.
Мария Устюжанинова - психолог, КПТ и ACT-терапевт.

🌈 френдли!

📅 12 встреч онлайн, маленькая группа, много практики.

✉️ Запишитесь - старт скоро!