Всем привет! ☀️

Я пытаюсь вернуться в мир живых. Пока готовятся посты, напоминаю, что мы с Nerdivergent проводим исследование о том, как люди относятся к ABA-терапии в русскоязычном пространстве.

ABA-терапия (или прикладной анализ поведения) - это самый исследованный комплекс методов работы с аутичными людьми, и в то же время, вызывающий самые яростные споры. Нам интересно исследовать, что русскоязычные люди знают о ABA-терапии, какое отношение к этому методу формируется у нейроотличных людей, родителей и специалистов, и с какими ожиданиями и опасениями они сталкиваются.

Заполнить опросник можно по ссылке. Будем благодарны за репост!

❣️Мы старались сделать исследование как можно более непредвзятым. Мы не являемся ABA-терапевтами и не получаем никакого финансового вознаграждения за проведение данного исследования.

Привет!

Пару месяцев назад мне написал сооснователь проекта Synergizer и предложил рассказать об их проекте. Это приложение, которое помогает людям с СДВГ справляться с проблемами с прокрастинацией.

Как работать при проблемах с концентрацией?

Для борьбы с прокрастинацией и помощи в фокусировке есть разные техники, например, боди-даблинг — совместная работа с другими людьми, и помодоро🍅, которая помогает балансировать отдых и фокус с помощью таймеров.

В приложении Synergizer объединены обе техники. В нем вы можете зависать в онлайн-комнатах с другими людьми для совместной работы. Весь процесс организован с помощью таймеров работы⏰ и отдыха☕️. Работать можно без камеры!

Команда и сам проект пока небольшие и приложение пока бесплатное. В нем часто сидят его создатели: общаются, прислушиваются к пользователям и строят действительно пользовательски-центричный продукт🏠

Как присоединиться к сообществу Synergizer? ⭐️

Есть очень уютное комьюнити в чате 🫂— там можно найти поддержку и помощь в делах. А в канале 🎓 можно почитать про обновления, анонсы и интересные посты о продуктивности и СДВГ, подкреплённые исследованиями!

Cуществует ли чувствительность к (не)справедливости при аутизме? ⚖️

Нередко аутичным людям приписывают чувствительность к (не)справедливости. Она может проявляться как повышенная эмоциональная реакция на любые ситуации, которые человек воспринимает как неправильные и несправедливые по отношению к кому-то (или чему-то).

Чувствительность к (не)справедливости обычно описывается как позитивная черта, которая помогает аутичным людям осознавать и придавать больше значения вопросам равенства, честного обращения и другим аспектам, связанным с понятием справедливости.

Недавно я посмотрела видео The Neurocuriosity Club про чувствительность к (не)справедливости, и мне показалась очень интересным то, как авторка канала Меган видит данную черту, поэтому я хочу поделиться и с вами.

Представления о справедливости формируются благодаря воспитанию и личным ценностям человека. Нет двух одинаковых аутичных людей, поэтому нет двух одинаковых представлений о справедливости.
Например, человек может верить в то, что все осы (насекомые) - злые и заслуживают уничтожения, и, в его представлении, уничтожение ос - это справедливо и правильно, а существование ос - это несправедливо по отношению к людям, которых они кусают.

Аутичная чувствительность к (не)справедливости не отражает реакцию на реальную, объективную несправедливость, но на индивидуальные представления человека о том, что “хорошо”, а что “плохо”, что “нравственно”, а что “аморально”.
Меган говорит о том, что важно понимать, что аутичные люди не являются врожденно более справедливыми и этичными.
Дело не в справедливости как таковой, а в устойчивом, негибком представлении о том “как правильно” и следовании своим убеждениям.

Вероятно, за тем, что мы считаем чувствительностью к (не)справедливости на самом деле лежит такая черта как когнитивная негибкость.

Когнитивная негибкость (или ригидность) - это особенность мышления, при которой человеку может быть сложно переключаться между разными идеями, точками зрения, способами решения задач.

- Когнитивная негибкость включает в себя черно-белое мышление. Это искажение мышления, так же присущее некоторым аутичным людям, при котором человек склонен воспринимать ситуации, людей или события в крайних категориях: “всё или ничего”, “так или никак вообще”, “хорошо или плохо”. Оно может способствовать жесткому следованию правилам: если есть правило, то нарушать его нельзя ни при каких обстоятельствах. Соответственно, при такой особенности мышления бывает сложно воспринимать нюансы, сомнения и “серые зоны”.

- Особенности эмпатии, характерные для некоторых аутичных людей, также могут затруднять понимание того, о чём думают другие и почему они принимают те или иные решения. Поэтому взглянуть на проблему с разных точек зрения бывает непросто.

Меган говорит о том, что чувствительность к (не)справедливости - это не моральный компас, а когнитивная негибкость, т.е. черно-белое мышление помноженное на трудности с когнитивной эмпатией, и, имея эту черту, мы можем оказаться на любом конце политического спектра. Она не делает нас лучше или хуже нейротипичных людей. Это просто еще одно отличие.

Поэтому нам также важно размышлять о том, откуда берутся наши убеждения, и ставить под сомнение свои представления о справедливости (даже если это непросто).

Расскажите, нравится ли вам больше термин “чувствительность к (не)справедливости” или “когнитивная негибкость”?

#аутичныемемы
Извините, друзья, я очень люблю нелепых невдупленных котят

Диспраксия: не просто неуклюжесть 🏃🏻‍♀️✍🏼 (1/2)

Я всегда замечала то, что я очень неуклюжая. В детстве я с трудом справлялась с заданиями на физкультуре, падала на ровном месте, плохо танцевала, не играла в групповые игры и могла отличить право от лева только при помощи родинки на левой руке ↔️

🤾🏻‍♂️ За ходьбу, бег, лазание, поддержание равновесия, бросание и ловлю предметов, а также другие крупные движения телом отвечают навыки крупной моторики.
🍽 А еще существуют навыки мелкой моторики, которые помогают нам выполнять мелкие и точные движения руками: вязать и плести, писать и рисовать, захватывать мелкие вещицы пальцами, есть столовыми приборами и т.п. И с этими навыками у меня тоже всегда были проблемы.

У меня был ужасный почерк и неаккуратное письмо, я неряшливо ела при помощи ложки и вилки и часто помогала себе руками и долгое время носила кроссовки на липучках, потому что мне с трудом давались шнурки. Даже контроль над мышцами языка давался мне непросто (я до сих пор картавлю).

(2/2)
Мы шутим про нейроотличных людей, которые постоянно врезаются в мебель, и неспроста!
Согласно некоторым исследованиям до 80% аутичных людей ♾️ (Cassidy et al., 2016) и до 50% людей с СДВГ 🦋 (Goulardins et al., 2017) имеют нарушения моторных навыков, соответствующие такому расстройству как диспраксия.

Что такое диспраксия?
Это нарушение способности мозга планировать и координировать физические движения, которое влияет как на крупную (например, поддержание равновесия и ходьбу), так и на мелкую моторику (например, письмо или использование столовых приборов).

🧠 Исследования показывают, что диспраксия может быть связана с особенностями созревания мозга, включая недостаточную активацию областей мозга, связанных с обучением двигательным навыкам, а также отличия в развитии двигательных и сенсорных путей нервной системы.

❌ При этом к диспраксии не относятся нарушения моторных навыков, связанные с другими заболеваниями и особенностями (такими как ДЦП, рассеянный склероз, гипермобильность и т.п.).

👧🏽 Симптомы у детей включают:
▫️Отставание в развитии начальных моторных навыков (ползание, ходьба, приручение к туалету);
▫️Трудности с подъемом и спуском по лестнице.
▫️Плохое равновесие - ребенок может натыкаться на предметы, часто падать или казаться неуклюжим.
▫️Трудности со спортом и упражнениями, такими как езда на велосипеде, прыжки, ловля, бросание или пинание мяча. Ребенок может избегать участия в этих активностях из-за сложностей с координацией;
▫️Плохой почерк, сложности рисованием/раскрашиванием и использованием ножниц по сравнению со сверстниками.
▫️Трудности с одеванием, застегиванием пуговиц, чисткой зубов и завязыванием шнурков.

👩🏽‍💼У взрослых симптомы могут выглядеть как:
▫️Неправильная осанка;
▫️Проблемы с поддержанием равновесия и движениями, особенности походки;
▫️Трудности со зрительно-моторной координацией (ловля мяча, игра на музыкальных инструментах или в видеоигры);
▫️Быстрая утомляемость при выполнении привычных действий;
▫️Проблемы с обучением новым моторным навыкам (новые упражнения в зале, танцы и т.п.);
▫️Трудности с письмом или использованием клавиатуры;
▫️Сложности с уходом за собой и домашними делами.

❓Если вы подозреваете у себя диспраксию, вы можете попробовать пройти Опросник для взрослых от NeuroKnowHow (на английском) - бесплатный онлайн-тест, который поможет вам оценить наличие диспраксических черт с детства до настоящего времени. Но важно помнить, что опросника не достаточно, чтобы поставить диагноз (к тому же, я не уверена, что взрослые вообще могут получить такой диагноз в России, например).

❣️Рекомендации
▫️Старайтесь больше читать про опыт других людей;
▫️Обратитесь за помощью к эрготерапевту (специалисту, который помогает развивать моторные и бытовые навыки);
▫️Ищите физические активности, которые будут для вас интересными. Даже несложные регулярные упражнения помогают улучшить баланс и уверенность в своем теле;
▫️Займитесь чем-то, что требует развития мелкой моторики: рисование, вязание, плетение из бисера и т.п.
▫️При необходимости используйте адаптивные инструменты: специальные насадки на ручки и карандаши, чтобы сделать письмо более удобным, нескользящие коврики, программное обеспечение для письма (например, перевод речи в текст);
▫️Адаптация среды: например, вы можете купить защитные противоударные уголки для мебели и косяков.

Что мы имеем в итоге?
Я не знаю, есть ли у меня диспраксия, но теперь я знаю, что такое диспраксия. И я знаю, что это не просто неуклюжесть. Это состояние, которое влияет на то, как мы двигаемся, в какие активности мы включаемся, а значит и то, как мы воспринимаем себя и мир.
И чем больше мы знаем про диспраксию и нарушения моторных навыков, тем лучше мы можем помочь себе и другим.

Спасибо за прочтение!
Расскажите, есть ли у вас сложности или особенности с моторными навыками или поделитесь интересными фактами про диспраксию 🌻

Привет! 🌻

Пару месяцев назад на Youtube-канале DOXA вышло видео про аутизм, где в том числе про свой опыт аутичной жизни рассказываю я.
Посмотреть видео полностью я так и не смогла, потому что мне очень тяжело смотреть на себя в записи, но, возможно, кому-то из вас будет интересно.

❗️DOXA внесена в реестр «нежелательных организаций», поэтому если вы в России или собираетесь возвращаться в Россию, вы можете смотреть, лайкать, комментировать материалы, но не можете делать репосты, ссылаться на материалы и публиковать цитаты.

Привет! 💜

У меня появилось пару мест в терапию онлайн для людей старше 18 лет.
Мои основные сферы интересов - это нейроотличия у взрослых (СДВГ и аутизм), работа с квир людьми, тревожные состояния, перфекционизм, проблемы принятия себя.

Я окончила психфак СПбГУ, консультирую более 4 лет. В основном, я использую когнитивно-поведенческую (КПТ) и терапию принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT).

У меня бывают окошки со среды по субботу после 14:00 Мск (UTC+3).
Стоимость консультации 4500₽ или эквивалент в другой валюте (принимаю оплату на российские и казахские карты, PayPal или крипту).

Подробнее про меня можно почитать на сайте.

Напоминаю, что психотерапия не может решить всех ваших проблем (и зачастую намного важнее приоритизировать еду, аренду и поход к врачу, если что-то болит), но терапия может быть одной из опор и важным поддерживающим инструментом, который поможет привнести положительные изменения в жизнь (и картинка как раз про это).

Для записи пишите @jules_an

СДВГ и мотивация

Проблемы с мотивацией самих себя испытывают до 94% людей с СДВГ. Для многих это одна из самых болезненных проблем: мозг генерирует кучу идей и задач, дела всё копятся, тревога растёт, а начать всё равно невозможно.

Самый сложный и энергозатратный шаг для СДВГ мозга - это начать, сдвинуть дело “с мертвой точки”.

Представьте, что вам нужно перекатить огромный булыжник из одного места в другое. Чтобы сдвинуть его места нужно приложить массу усилий. Но как только он покатился, продолжать движение уже проще. Иногда задачка настолько интересная, что булыжник как будто сам летит с горы. А если задача слишком тяжелая, то мы как будто всю дорогу катим его в гору.

Особенно трудно начать, если задача:

📍скучная или рутинная (например, мыть окна или делать домашку);
📍слишком большая или растянута во времени (писать диплом, тренироваться перед походом);
📍почти закончена (готовый текст или дизайн, в который осталось внести правки);
📍вызывает неприятные эмоции (что-то, что у нас уже не получалось)

(Продолжение)
💫Почему так?

📍Дофамин и система вознаграждения. При СДВГ мозгу нужно больше дофамина, чтобы почувствовать желание действовать. Поэтому долгосрочные цели, отложенные награды и абстрактные “это важно для будущего” почти не работают, это не стимулирует мозг достаточно, чтобы действовать прямо сейчас.
📍Проблемы с рабочей памятью и временная слепота. Людям с СДВГ трудно удерживать прошлый опыт и использовать его для будущего. Например, сложно вспомнить, как удобно, когда еда на работу приготовлена заранее. Завтра, месяц или год ощущаются одинаково “далеко”, поэтому всё откладывается “для будущего меня”.
📍Исполнительные функции. Мотивация часто держится на регулировании эмоций и умении планировать. Когда эти функции работают нестабильно, поддерживать внутренний драйв без внешней поддержки становится почти невозможно.

💫Что мотивирует СДВГ-мозг

📍Давление:
Чтобы справиться со стрессом, наша нервная система выделяет дофамин и адреналин. Дофамин затем помогает недостимулированному мозгу сфокусироваться на задаче.
- Межличностное: ответственность перед людьми, чьи ожидания важны (например, перед начальником или научным руководителем);
- Временное: дедлайн завтра и проверять выполнение задачи действительно будут!
- Финансовое: штрафы и долги, нечем кормить семью, но этот вариант работает слабее.

📍Интерес или страсть. Любимое дело может включить гиперфокус. Но стоит убрать личный интерес - и процесс “замирает”. Интересные для нас вещи высвобождают столь необходимый дофамин. Поэтому интересными вещами мы можем заниматься часами, но не можем помыть посуду.

📍Соревнование или челлендж. Для некоторых людей в ситуации соревнования с другими внимание смещается с того, как сложно начать дело, на желание победить.

📍Новизна. Новые задачи, проекты, идеи дают прилив дофамина. Но новизна быстро исчезает, и приходится искать новые стимулы.

📍Юмор и игра. Веселые и приятные задачи лучше нас мотивируют и их проще выполнять. Добавить элемент игры или юмор в задачу - это дополнительный способ сделать задачу “живой” и привлекательной.

💫Как использовать знания о мотивации при СДВГ, чтобы лучше справляться с задачами

📎 Пообещать себе поработать над задачей короткий промежуток времени (пару минут). Это снизит напряжение от инициации деятельности, ведь нужно потерпеть только ничего. Например, я пообещаю себе складывать белье, пока играет песня, а потом мозг может втянуться;

📎 По такому же принципу работает разбиение задач на мелкие шаги. Проще уговорить себя на выполнение маленьких задачек, чем на одну огромную;

📎 Добавить в задачу элемент игры или челлендж, например, соревноваться с друзьями;

📎 Делайте себя ответственным перед другими - обещание другу или коллеге часто работает лучше, чем обещание себе. Пусть другие поставят вам дедлайн и действительно спрашивают вас про прогресс;

📎 Пробуйте body doubling: работать рядом с другим человеком, даже онлайн. Это снижает прокрастинацию и помогает оставаться в процессе;

📎 Добавьте элементы интересов и ценностей в задачу: что если вы будете не просто исследовать то, функционирует сердце, а чтобы написать фанфик про кардиологов или помочь близким избежать сердечного приступа?

📎 Помните про сложности с рабочей памятью и используйте визуальные напоминания: заметки, картинки, трекеры;

📎 Напоминайте себе про результат, который вас ждет и эмоции, которые вы будете испытывать: гордость, облегчение, радость. Обычно люди запоминают истории успехов и неудач, и это их мотивирует. Людям с СДВГ же приходится напоминать себе дополнительно.

💌 Какие у вас есть лайфхаки для создания мотивации? Поделитесь в комментариях!