Аутизм и социальное похмелье

Я аутичный человек с СДВГ, и я люблю общаться с людьми. Обычно я предпочитаю взаимодействовать один-на-один или в небольших компаниях в сенсорно-комфортной обстановке (например, дома). Но иногда очень не хочется пропускать посиделки в кафе или вечеринки, особенно сейчас, когда люди уезжают из страны и любой момент особенно ценен.

Не так давно я обратила внимание на то, что на следующий день после посиделок в больших (> 4 человек) компаниях я испытываю что-то вроде похмелья. Головные боли, усталость, туман в голове, сниженное настроение. Действительно похоже на ощущения наутро после того, как переберешь с алкоголем… Но на этих встречах я не пила 🤕

Я начала гуглить, а может ли быть что-то вроде похмелья у аутичных людей после социализации и что с этим можно сделать? И к своему удивлению я нашла немало информации!
Сам термин “социальное похмелье” (social hangover) сначала использовался по отношению к интровертам и описывался как “усталость, раздражительность, туман в голове” после того, как человек потратил всю энергию на общение.

Симптомы социального похмелья у аутичных людей могут выглядеть несколько по-другому:

📌 Неприятные физиологические ощущения (например, головные боли или боли в животе);
📌 Повышенная или пониженная сенсорная чувствительность;
📌 Ощущение сильной усталости;
📌 Сложности с общением, потеря социальных навыков;
📌 Потребность во времени наедине с собой;
📌 Повторяющиеся негативные мысли;
📌 Потребность в стимминге;
📌 Раздражительность и др.

Причины социального похмелья у аутичных людей

Когда в компании много людей, с которыми нужно общаться, это означает больше отдельных интеракций, где тебе нужно внимательно слушать людей и придумывать ответы, больше социальной тревоги по поводу того, что ты скажешь глупость и не впишешься, больше усилий на то, чтобы скрывать свои аутичные черты перед каждым отдельным человеком. Также, социальное похмелье может быть вызвано сенсорными перегрузками. Общение в компаниях зачастую связано с большой сенсорной нагрузкой: шум, непривычный свет, запахи, а еще пожимания рук и объятия…

Помочь может, как всегда, понимание своих особенностей и отстаивание границ.

🎉 Постарайтесь узнать как можно больше информации про предстоящее мероприятие. Вы можете не ходить на мероприятия, где вы никого не знаете, не понимаете, что будет происходить, и ситуация выглядит максимально непредсказуемой;
🎉 Не планируйте вечеринки/встречи с людьми слишком часто, дайте себе время отдохнуть и прийти в себя. Также лучше не планировать шумные людные встречи после и так тяжелого рабочего/учебного дня;
🎉 Подумайте о сенсорных аккомодациях. Возможно ли встретиться в комфортном для вас месте? Можете ли вы надеть шумоподавляющие наушники, чтобы отфильтровать часть шума? Есть ли возможность устраивать сенсорные паузы (например, выходить на улицу) раз в какое-то время? Знают ли окружающие о ваших особенностях?
🎉 Запланируйте, сколько времени вы готовы провести в компании. Я знаю, что я могу относительно комфортно провести в компании около 1-1.5 часов. После этого, я начинаю планировать, как бы мне скорее убежать домой;
🎉 Позаботьтесь о себе после. На следующий день позвольте себе как следует отдохнуть и провести время наедине с собой (комфортным человеком, питомцем) и своими интересами.

И что вы мне сделаете??
#аутичныемемы

Для тех, кто не знал или забыл: в этом году наш проект создал сайт со списком нейроотличных специалистов в самых разных сферах – от психиатрии до тарологии! А недавно мы ещё и добавили несколько новых специалистов в сферах "Психотерапия", "Иллюстрация" и "Веб-разработка" 😎

Хотите опубликоваться на сайте для специалистов? Заполняйте форму – в скором времени с вами свяжется работник проекта!

#специалисты

Привет!
Я закончила переводить и оформлять опросник CAT-Q на русском (Фрэнки Друг, спасибо огромное за помощь с переводом и редактурой!) ☀️

Опросник камуфляжа аутичных черт (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire, CAT-Q) — это опросник о камуфляже (маскировке или маскинге) в социальном поведении людей старше 16 лет. Он помогает оценить, насколько сильно вы маскируетесь и/или компенсируете свои аутичные черты во время социальных взаимодействий. Особенно это актуально для женщин и небинарных персон.

Опросник не служит для диагностики аутизма. Он помогает изучить свои отдельные аутичные особенности. К результатам важно относиться с осторожностью, опросник не был апробирован и стандартизирован на русскоязычной выборке!

❤️ Поделитесь с теми, кому может быть полезно!

«У меня аутизм и СДВГ, и я все равно все ещё могу делать это, отмазки кончились!!» Заткнись. Не все функционируют так, как ты. Не все могут трудоустроиться так, как ты. Не все могут идти по жизни так, как ты.

Не все такие, как ты.

#нейропанк_аутизм
#нейропанк_напоминания