В общем, я сегодня приняла решение. Сама концепция зависимостей и привычек строится на том, что эмоциональная и «я-тупой-воробушек» часть мозга начинает заглушать рациональную. Ты просто перестаешь слышать разумные аргументы и фиксирован(а) на желании. Более того, тупой воробушек начинает подбадривать и притягивать аргументы, почему сорваться — это правильное решение. Как говорится, порадуй себя! 🥰

Устоять — не получается. Кто бы что ни говорил, а тупого воробушка в голове контролем не возьмешь — сорвешься где-нибудь в другом месте.

И вот я последние 4 дня от стресса сошла с трека — сначала мы пошли тусить в одно кафе с новой знакомой, потом играли у нее в настолки и там заказали вкусное, а потом еще я пару дней безудержно хотела наггетсов и бургеров. Ну, и заказала. Отличные были наггетсы 🍗

Ничего плохого в этом нет. Есть только паттерн — я сорвалась, а туповатый воробушек начал требовать все больше и больше «срывов» через повышенное чувство голода и желание определенной еды. Другими словами, мой мозг кайфовал от того, что я вернулась к старому поведению

⏹️Кстати, лайфхак: если хочется ⏹️очень определенной еды даже ⏹️после приема пищи, вероятнее ⏹️всего голод эмоциональный, а не ⏹️физический

Так вот, на это еще наслоился дикий стресс исследований, а значит, что весь мой контроль был направлен на анализ и написание бумаг, а не контролирование жизни

И вот сегодня вечером мне хватило сил этот порочный круг разорвать. Была грязная посуда, жестко не хотелось идти убираться, в холодильнике хрень какая-то — в общем, все способствует «закажы сушы а лучьшы буррито и наггетсы», но я пошла и сделала себе вегетарианскую смесь волокон, белков и жиров. Получается, не запретила, не сорвалась, а приняла правильное решение — есть-то все равно хотелось — и..воробушек в башке наконец-то сдох.

Так что это — все, кто сейчас тоже пытаются отвыкнуть от паттернов и привычек — я вами горжусь. Вы справитесь. Я знаю, как это тяжело и как особенно тяжело вернуться на трек, если с него сошел 🥰

С любовью,
ваша Уля ❤️ #когнитивка_дня

Расскажу про свое 36-часовое голодание. Часть 1.

Как обычно дисклеймер — я не врач, не тренер. Советы я никакие не даю — пишу чисто про свой опыт, потому что мне нравится ставить на себе эксперименты и это не первое мое голодание. И второй дисклеймер — многие полезности интервального голодания уже стали популизмом (читай преувеличены; все болезни мира эта штука не вылечит), а другие — были тестированы только на животных.

Постов напишу 3-5 штук
1ый пост — научная база и исследования, которые были проведены про голоданию
2ой пост — биохимия голодания и что происходит с телом на разных этапах.
3ий пост — мифы о голодании (особенно мой любимый о том-что-не-поешь-твой-желудок-кислота-разъест-до-дырок)
4ый пост — мои ощущения во время 36-часового голодания
5ый пост — 20-30 ссылок на врачей, ученых и других крутых ребят, которые об этом говорят в подкастах и пишут бумаги на эту тему.

⏪Если наши предки не могли функционировать будучи голодными, нас бы сейчас тут не было. Следовательно, наша биохимия способна переносить небольшие периоды старвации, которые в целом даже полезны.⏩

Научная база-факты
☺️ Если мышей посадить на 16/8 голодание и дать им неограниченное количество еды в 8-часовое окно, то мыши не могут набрать вес. Вообще. Почему? Это дает достаточное количество времени энзимам в печени, которые ответственны за оксидацию жира, начать работать на полную катушку и утилизировать все, что кушоетца. мыши тупо не толстеют. Но! Экстраполировать на людей нужно осторожно — биохимия у нас разная.

😋 Потихоньку подстраивается физиология под временной промежуток. Грелин (гормон, который заставляет живот урчать и болеть при голоде), начинает вырабатываться в строго определенное время. И болезненного голода больше нет. Да и в целом все трое ребят, ответственных у нас за чувство голода, начинают работать более слаженно (грелин, лептин и инсулин)

🍌 При долгом голодании, тело вместо глюкозы начинает кушать кетоны (производное от жиров). Это способствует более стабильным энергетическим уровням и увеличенной концентрации внимания. Если интересно про такое подробнее — жду огоньков 🔥

😛 Происходит ингибирование mTOR — вещества, который как бы увеличивает рост клеток, причем и обычных, и раковых. Тело начинает прибирать само себя (процесс называется аутофагия) — оно кушоет старые и испорченные клетки, чинит их, заменяет новыми. А это, конечно, просто отлично.

🥰 Ну и похудение! В организме меньше воды, меньше углей, больше жира используется.

Мое интервальное голодание далеко не первое. Я и 16/8 держала, и 21/3. Поэтому могла себе позволить попробовать провести 36 часов на воде и кофе — с очень внимательным входом в голодание, выходом из него и соляным/витаминным балансом. Если интересно подробнее — опять же, жду огоньков 🔥

Вот! Если есть вопросы, задавайте в комментариях ❤️ #когнитивка_дня

Интересная (не очень, но мне по ней экзамен писать, так что читаем вместе) статья о чатГПТ, его этичности и почему он не захватит мир ✨

https://link.springer.com/article/10.1007/s43681-022-00148-6

Как меня бесит аргумент, что люди от искусственного интеллекта и технологий отупеют. «Мы не сможем больше писать и рисовать, как же это — мы что, теперь не люди?»🔫

Вот прям вижу 100-200 лет таких же чубриков, которые говорили, мол, как это — дома больше строить не можем, все, не люди?

И тысячи лет назад — все, огонь разводим, больше от природы не зависим, мы теперь тупеем! От дождя скрыться не сможем!

И сотни тысяч лет назад — по деревьям лазать разучились, все, больше не обезьяно-люди, что ли?

Искусственный интеллект херит достоверность информации — АЛЛО. Откройте интернет, напишите «лечение уринотерапией и заговор воды» — вот вам недостоверная информация. Это наша ответственность обучаться и обучать детей критически мыслить, искать верные источники и анализировать их. Дезинформация была, есть и будет всегда. Чета я не вижу, что я пишу бумаги научные/посты с ИИ, а не сама. Чета я не вижу, что моя младшая сестренка тупеет от технологий и ютуба — наоборот!

Ну кринж какой-то, накипело охренеть как. Ненавижу всей своей душой перенос ответственности на технологии с людей.

Я уже писала пост о том, что люди стали в тысячи раз умнее за последние года — https://t.iss.one/humanandcomputer/900. Мы вообще не тупеем. Мы умнеем. Да и вообще это наш выбор — тупеть или умнеть, просто в 21 веке тупеть очень, очень сложно, даже если ты часам сидишь в тиктоке. Технологии — инструмент, мы сами выбираем, как ими пользоваться и сами ответственны за то, насколько наша информация подкреплена данными и валидная.

Как это делать — можно прочитать тут https://t.iss.one/humanandcomputer/1149.

И почему ИИ не отберет у всех работу и не станет сознательным можно прочитать тут https://t.iss.one/humanandcomputer/603

А чтобы точно страшно не было, вот вам еще 2500 слов о том, почему компьютер не имеет сознания 😭😭 https://docs.google.com/document/d/1eRRFM5HkbWag2o_zgJJMTiv3LhKmkBV6aAwjJIOSEtk/edit

Вот.

У нас тут в Амстердаме коллаб в музее Ван Гога с покемонами — Pokémon x Van Gogh Museum.

Вот их рекламный креатив 🩶оч хочу сходить #нидерландское_повседневное

По каким лекциям я узнавала о интервальном голодании — список

Самое лучшее, чтобы начать
⏩https://www.youtube.com/watch?v=tiQevGDPgRY

Короткое про метаболический синдром:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=sjJrXHWLP_M

Очень кратко про интервальное голодание:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=bHdoAhZyP3I

Про сахар отгромкого специалиста в этой сфере
⏩https://www.youtube.com/watch?v=jpNU72dny2s

Цикл абсолютно шикарных лекций про метаболизм и ожирение. Да, долго, но если все посмотреть, можно знать сильно глубже, чем поверхностно.
⏩https://www.youtube.com/watch?v=YpllomiDMX0
⏩https://www.youtube.com/watch?v=ZbnshVO4PRM
⏩https://www.youtube.com/watch?v=dimP7IdM2Og
⏩https://www.youtube.com/watch?v=pG89j432w-Y
⏩https://www.youtube.com/watch?v=2yoOx_7MLn0
⏩https://www.youtube.com/watch?v=QetsIU-3k7Y

Интересноe про долголетие и качество жизни:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=vDFxdkck354

Более подробно про фруктозу (долго, опционально):
⏩https://www.youtube.com/watch?v=ceFyF9px20Y

Про термический шок:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=-ty6VTNPjqw

Тут начинаются подкасты с реальными учеными, это сильно сложнее и сильно более необязательно
mTOR:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=-JMAspl8OGw

Генетика и IGF-1:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=oXQ9yvGVJDE

Лептин:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=EJHf-6vNLdk

Сон:
⏩https://www.youtube.com/watch?v=VkX3nYpMr2g
⏩https://www.youtube.com/watch?v=pv7i22DHiVE
⏩https://www.youtube.com/watch?v=K5utMfG1rSg
⏩https://www.youtube.com/watch?v=5stcuh065Vk

Это подборка собиралась моим молодым человеком в 2021 году. Важно — за два года появились новые исследования, которые я включу, когда сама просмотрю.

Вот! Пользуйтесь, всех люблю

#когнитивка_дня @humanandcomputer

В последнее время очень увлеклась философией. Среда способствует — курс по истории, по философии технологий; отличный препод-философ, который вёл меня три философских курса и писал со мной отличные бумаги про роботов и сознание.

В общем, философствую под эминема и чикен карри на фоне, чтоб совсем уж нудной не стать 🤓

О чем это я — есть какие-то около-философские вопросы о философии сознания, внеземной жизни, знании, космосе, метафизике, интересах и тд, на которые вы бы хотели услышать ответ? Любые — хоть насколько вероятно мы можем найти жизнь в космосе 🍄

Напишите! Попробую поискать информацию и ответить 🩶

Хочу узнать ваше мнение о human/cognitive enhancement 🧠

Топик противоречивый, поэтому, пожалуйста, в комментариях — без агрессии. Прохожу я его на курсе философии.

Говорю сразу свое мнение — я всеми руками за. За генетическое вмешательство для отбора нездоровых генов и болезней, за интервальное голодание, за медицинско-проверенные пищевые добавки типа фенола и кофеина для улучшения работы мозга, за медитации, за психофармацию, за биоинженерию и в целом за все другое, что может предложить наука.

Этически я аргументирую это следующим образом:
1. Создается больше добра, чем зла (consequentialist argument). Люди могут предотвращать страдания и ужасные состояния, а также развивать свой потенциал до состояния сверхчеловека. Если технология будет доступна большинству (а она будет), то я вижу в этом только добро

2. Это не нарушает никакие мои моральные принципы (deontology argument). Чем люди лучше, образованнее, сильнее и чем дольше они живут, тем я счастливее. Чем больше мы вмешиваемся, тем больше у нас контроля.

3. Это отвечает моим понятиям хорошей жизни (good life argument). Я использую медицину, чтобы продлевать ее, хожу в спортзал, чтобы становиться выносливее, развиваю мозг, чтобы быть умнее. Если что-то может мне помочь поглощать больше информации, быть здоровее или потенциально может помочь моему потенциальному ребенку не иметь генетических предрасположенностей к болезням — я отдам за это деньги, и буду рада.

4. Это честнее, чем приходить в этот мир с precondition illnesses, которые ты не выбирал (fairness argument).

Если не-этически, а субъективно, то я просто очень много хочу знать и мне очень много что интересно. Меня не хватает, меня разрывает. И если я могу помочь себе быстрее поглощать информацию, я буду очень счастлива. Срок моей жизни увеличится, я больше узнаю, я больше открою, я больше принесу пользы.

Вот. А вы что думаете? Знаю, тема скользкая, поэтому давайте быть добрее друг к другу. Любые мнения поощряются и разрешены — в них всегда рождается истина

#когнитивка_дня

Про квантовую психологию и смеются ли над ней физики — вопрос от подписчицы.

На этот вопрос несколько ответов, потому что под фразой квантовая психология могут скрываться три вещи — эзотерика, философская парадигма и новый метод исследования. Самой школы квантовой психологии, как, к примеру, школы психоанализа или КПТ терапии не существует.

🧠 Квантовая психология, как эзотерика. Под этим чаще всего подразумевается скоп вещей — разговор со своим бессознательным, кристаллы и влияние на какое-нибудь квантовое счастье. Такой психологии не существует — это непроверенные методы исследования, это религиозные или духовные практики. Чаще всего это инстаграмные аккаунты, которые на курсе квантовой психологии расскажут вам самую-важную-тайну-психологии — внутри человека есть Я-Родитель и Я-Ребенок, и нужно удолетоврять потребности каждого. Короче, хрень. И всегда есть очень тонкая грань между антинаукой и наукой, особенно во всем, что связано с мозгом или только развивается. Но об этом — позже.

🧠 Квантовая психология, как философское направление. Это уже интереснее. Каждая наука имеет под собой онтологию — свод аксиом и правил, на котором наука строится. Такие онтологии бывают разные, и это нормально. К примеру, бихевиористы (устаревшая психологическая школа) считали своей онтологией, что ментальные состояния — это всего лишь поведение, а когнитивные психологи, что существует информационная база данных в мозге, которая отображает ментальные состояния и их отношения между собой. Так вот, квантовая психология, как отнология, существует! Называется она ‘panpsychism’. Ее основные идеи заключаются в том, что сознание универсально — каждая система может обладать некоторой степенью протосознания, включая электроны, кварки и прочую неживую и крошечную хрень. Если частицы с протосознанием соединяются и интегрируются в одну структуру, то они формируют более большое сознание — об этом говорит IIT theory (подробнее — https://t.iss.one/humanandcomputer/588). Пожалуйста, аккуратнее с этим — это никак не связано с осозанной вселенной, религиями и мантрами, хотя многие пытаются это привязать. Не надо! И еще — это онтология, не теория и не закон гравитации. Она может оказаться неверной (хотя и не хочется очень, конечно)

🧠 Квантовая психология, как методология. Тоже, кстати, существует. Идея строится на том, что материализм в корни неверен — мы не можем полностью доверять нашим чувствам и полагаться на observable physics. Физики берут концепты квантовой физики и пытаются перевести нынешние психологические модели в эту парадигму. Я много об этом не знаю, могу лишь поделиться ссылкой на научную статью, как это в теории может работать — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1569494/

В общем, квантовая психология существует. Смеются над эзотерикой, в которую такие дисциплины легко сводятся в ненадежных руках.

Задавайте вопросы — любые! Я буду очень рада на них ответить — надо же мне учиться объяснять сложные штуки простым языком❤️

#когнитивка_дня — больше о мозге и сознании на канале @humanandcomputer

А вот и то, зачем я приехала в Амстердам — нам дали полугодовую визу в UK 🇬🇧 поедем в двадцатых числах, как подарок на мой др и отдых после первого учебного периода🩶

Расскажу быстренько, что смотрю перед сном, когда совсем нет сил что-либо делать😴

Never too small & Amsterdam. Пересмотрела буквально все эпизоды, очень люблю интерьерный дизайн — https://www.youtube.com/watch?v=cOvqwfqN7ZE

Когда нужно отрубиться или просто отдохнуть под спокойные шумы (я очень чувствительна ко звуку, у нас часто шумно, и я ставлю такие видео или brown noise на фон, если не закрываю уши наушниками или силиконом), то вот — https://youtu.be/puGzWVs1On4?si=B6PWYIEyctYoq1Jh

А если хочется что-то приготовить перед сном, то вот — https://youtu.be/SeaiInbr92k?si=echzlb_6cwMQ-2Rk

Спокойной ночи, дорогие! Я вас очень сильно всех люблю ❤️

Я заболела — кринж, треш, фу, отстой, некруто, not cool 🤕

Но пришла я вам жаловаться не на больное горло, а на нидерландскую медицинскую систему. Как же я скучаю по СМ клинике и промыванию миндалин. Как же я скучаю по возможности сдать любой анализ, который тебе только в голову придет. Как же я скучаю по нормальным аптекам и разговорам со врачами — это просто жесть.

Я знаю, что у меня проблемные миндалины. Я знаю, как мне себя лечить и что мне делать. И я очень бешусь, когда я по всем врачебным этикетам и правилам выдаю всю нужную медицинскую информацию, семейную историю и по факту за врача составляю анамнез, а мне говорят «мы вам пальчик уколим, чтобы посмотреть, нет ли в крови вирусов». Ну ты че чувак 🤔

Померили мне температуру, посмотрели горло, прокололи палец и все. Результаты «вирусов в крови» мне не распечатали даже, просто сказали, что все ок. И отправили домой — цитата — пить имбирный чай и парацетамол. Ну нахрена я ходила?! У меня бактериальное или вирусное?! И если бактериальное, схрена ли ждать до понедельника и не лечить антибиотиками сейчас?

Спросила еще — а че мне делать, если хуже? Какое лечение тогда? «Ну хуже станет и тогда будем думать» — охренеть не встать. Звони, получается, в скорую помощь.

Если кратко про мои ощущения — у меня целых два года старшей школы по биологии, и это на два класса больше, чем у здешних general practitioners. Иначе я не могу объяснить, почему все мои диагнозы пока были лучше.

*к клиникам вопросов вообще не имею — специализированные врачи тут шикарные. Но к ним еще попасть надо.

#нидерландское_повседневное