​​📖 Виктор Франкл (1905-1997) - австрийский психиатр и психолог. Он первым стал говорить о смысле.

Франкл, посвятивший свою карьеру изучению экзистенциального подхода, пришел к выводу, что отсутствие смысла является главнейшим стрессом для человека. Франкл отождествлял экзистенциальный невроз с кризисом бессмысленности жизни.
Есть мнение, что именно Франкл придумал определение «воскресный невроз», характеризующее подавленное состояние и ощущение пустоты, которое люди часто испытывают по окончании трудовой недели. Франкл отмечал, что такое состояние происходит из-за так называемого экзистенциального вакуума, которое характеризуется ощущением скуки, апатии и пустоты. Человек ощущает сомнение, потерю цели и смысла деятельности.

☝️Роль смысла выполняют ценности - смысловые универсалии, обобщающие опыт человечества.

Франкл описывает три класса ценностей, позволяющих сделать жизнь человека осмысленной:
✅ ценности творчества - смысл появляется в создании чего-то, то есть человек, создавая что-то в своей работе, обретает смысл;
✅ ценности переживания - смысл появляется в переживаемых эмоциях, в самом процессе, в состоянии;
✅ ценности отношения - это про сознательную позицию человека, которую он выбирает для себя в критических жизненных обстоятельствах, которые невозможно изменить.

Осуществляя смысл, человек осуществляет тем самым себя; самоактуализация - это лишь побочный продукт осуществления смысла.

👉 К чему это я? Выгорание случается на подготовленной почве. Отсутсвие смысла - то, на что жалуются люди в состоянии выгорания. Не всегда это - следствие выгорания. Скорее наоборот - глубинная причина.

📚Кому интересна эта тема, рекомендую почитать «Человек в поисках смысла».

#выгорание

​​🎥 В хорошем кино все как-то честнее. К самому себе честнее.

Зацепила фраза в “Побеге из Шоушенка”, на которую раньше я не обращала внимания, спасибо португальскому сухому красному 🤗🍷. Когда Морган Фримен (Рэд) вышел из тюрьмы и только и делал, что искал случая вернуться в привычное место.

Меня удерживало лишь одно: обещание, данное Энди. Это был мой смысл.

И вот он, несмотря на тягу к привычному и знакомому тюремному окружению, превозмогает себя и едет куда-то далеко и впоследствии меняет свою жизнь. Дальше сентенции про свободу и начало пути, ну да и пусть.

В жизни не все так просто, как в кино, так? Вспомните, ситуации, когда где-то внутри вы точно знаете, чего хотите, но и так же точно знаете, что поступать в соответствии с желаниями - это неразумно.

И вот вопрос, на который я более-менее отвечаю в течение последних лет: “А может, не стоит, а? Может не так?”

Все мои диалоги с людьми, которые сначала говорили, что сначала не знают, чего хотят, потом все равно приходили к тому, что внутри каждый очень даже осознавал свое желание. Но реализовать его уж слишком страшно. Страшно лишиться привычного. Ведь это так неразумно - действовать по “зову сердца”.

❓ Ищу людей, которые не побоялись поменять что-то, что казалось страшным, и сделали шаг. И в итоге счастливы. Здесь есть такие храбрецы? Расскажите (в комментариях).

#опрос

​​🎥 “Всегда говори “Да”.
Отрывки из этого фильма могут быть использованы для того, чтобы увидеть симптомы выгорания.

На главном герое видно, как меняется его физический облик, что происходит с его эмоциями и как меняется его социальное взаимодействие. Кстати, про все эти симптомы я писала тут 🔺.

По сюжету главный герой заключает Договор, по которому он обязуется соглашаться на любую возможность. И после этого его уносит круговерть событий, меняющих его жизнь.
Кажется, вот он - Способ бороться с выгоранием.

Ну, может и так… Но
👉 напомню вам цепочку:
нарушена связь с внутренним “Я” ➡️
не знаю, чего хочу/что ценю ➡️
не понимаю своих истинных ценностей и потому ориентируюсь на формальную мотивацию, а не содержательную ➡️
не проживаю ценностей на работе+длительный стресс ➡️
исчерпываю ресурсы организма, не подпитываю свои ценности ➡️
выгораю

Всегда говорить “да” - это не про лечение выгорания, но про поиск ценностей через непривычный опыт.

С кристаллизацией ценностей все сложно, но решаемо. Я выше выкладывала неплохое упражнение, которое может с этим помочь. Обратите внимание, ценности меняются. Все могло поменяться, а вы на автомате живете с привычкой удовлетворять эти свои “устаревшие” ценности.

☝️Если вдруг вы давно не инвентаризировали свои ценности, пора бы заняться этим.

#выгорание

​​❓Что делать с сотрудником, который начал выгорать, но сам этого не признает?
С таким вопросом ко мне недавно подошел руководитель группы разработчиков.

Ага, burnout начинается с горения 🔥. Когда человека жжет желание достичь чего-то значимого, НО руководствуется при этом он не своими ценностями, а желанием доказать кому-то что-то. То есть его мотивация не в содержании, а в форме.

Выглядит это обычно так:
Высокомотивированный сотрудник сворачивает горы , вкалывает по ночам и постит про свои геройства в Instagram и FB. Смотрите, какой я активный и результативный, уже 3 ночи, а я все еще на работе, бе-бе-бе. ♨️

Делает он этого, конечно, с ожиданием вознаграждения - скажут молодец, дадут премию, поднимут в должности. Это история с вечным наполнением естественной потребности быть хорошим.

Так что делать с таким сотрудником? Вот тут-то вся двойственность позиции HR и вылезает. Вроде как предполагается противоречие интересов бизнеса и человека.
А вот и нет, совсем не обязательно.

☝️Руководителю я посоветовала поддерживать человека на этих стадиях выгорания как можно дольше. То есть обеспечить восстановление и отдых и подпитку потребности быть хорошим через признание и вознаграждение. Ну то есть стандартный набор того, чему всех руководителей и учат. Та-дам! Вот для чего эти навыки и нужны.

Это интерес бизнеса.
А что про человека?

А человек на этой стадии не готов признать, что он ступил на кривую дорожку выгорания. Этому есть куча причин. Ну так и не трогайте его. Пока.
А когда он будет готов признать проблему, то можно попробовать поработать с Job crafting.
❓Рассказывать, что это такое?

#выгорание

​​На Орфосвинстве (@orfosvinstvo) я задала риторический вопрос о разнице между степенным grammar-nazzi и орфотроллем, тут же ответив, что в здравом смысле и внутренней гармонии с самим собой. Друзья, про троллей и объяснение их поведения, есть тут.

❓А что вы делаете, вживую встретив тролля, скажем, на совещании?
😖 - Сочувственно сдержу желание приложить его об стол лицом, а потом не забуду сделать упражнение из стресс-менеджмента
😬- Таки не откажу себе в удовольствии приложить его об стол, хотя бы словесно
😔 - Сочувствую и страдаю

​​Потребность быть хорошим - одна из базовых. Если с человеком все было хорошо в детстве и отрочестве, то эта базовая потребность в нем удовлетворена, и он живет с уверенностью, что он хороший.

Но таких везунчиков мало. И живем мы, бедолаги, постоянно доказывая себе свою хорошесть. Через одобрение другими в том числе.

На это уходит куча энергии, много телодвижений и не мне нужных достижений. И сил на то, чтобы понять, что мне на самом деле хочется, не остается.

В общем, работать с этой темой надо глубоко, так просто это не лечится. но хотя бы понимать это - уже часть решения.

А пока, зарядитесь поддержкой и принятием. Хорошего вам сегодня! 😉

Друзья! В среде телеграмеров сложилась довольно душевная традиция: говорить спасибо и искренне рекомендовать своих коллег.
Циферки в @orfosvinstvo бегут быстро, и мы уже пропускаем круглые числа, но сегодня так совпало, что нас теперь 8000, а самому проекту 5 лет. Поэтому разрешите мне отметить эти события традиционной рекомендацией качественного чтива моих единомышленников:

📣 @karaulny — рупор гласности. Всехканаловзаменитель. Спасибо, что разделяете нашу позицию.

🎅 @borodav — оперативно обо всём. Политота, конечно, но с юмором. Учим его правописанию.

🎡 @tv360ru — мои любимые новостники. Бесконечно грамотные и корректные. Из гущи событий. С юмором. На безупречном русском языке. Красавцы, ребят!

🏢 @arkhlikbez — бесподобные атмосферные фото, грамотные тексты.

🖖🏿 @mediasrachi — ирония, самобытность, свежак. Иногда ору ВГОЛОСЯНДРИЙ.

⛈ @stormdaily — всегда с места очевидцев событий. Приятно, что следят за грамотностью текстов.

🔥 @huepub — как же меня бесит их админ. Залез в наш чат, всех бесит остроумием, врёт, что Cristal закусывает икрой. И канал у него тоже дерзкий. Втащите ему, кто вычислит.

💃 @margaritasimonyan — одна из двух-трёх самых красивых и умных женщин в мире журналистики. Изящный слог, лаконичность мыслей. Никогда бы не подумал, что возьмёт нас на борт своего канала. Спасибо.

🧛‍♀️ @tikandelaki — теряю смысл постов, читая безупречную грамотность текстов канала. Умница и красавица. Тинатин Гивиевна, вы эталон :)

🦑 @rlz_the_kraken — этих грамотных драконов читайте на свой страх и риск. Затягивает безумно. Вроде повестка одна и та же, а взгляд через множественную монструозную призму глаз другой.

🐜 @hrscrubing — малыши, которые хотят посмотреть взрослый телеграм и показать себя. Думал, что зануды, а они, оказывается, помогают уставшим трудоголикам.

Не взыщите за простыню рекомендаций. Недовольные отпишитесь. Ядро канала должно быть плотным :))

У меня такое ощущение, что я рассказываю и рассказываю о выгорании на работе, о его причинах и механизмах, но все как будто бы слишком тихо и в песок. Все равно каждый день встречаю человека, которые говорит мне о том, что как он устал от своей работы, в которой нет никакого смысла, как он едва может заставить себя идти с утра на работу, и как делает это только потому что есть семья, ответственность/нужны деньги.

🙍 - Ок, а если бы не эти, хм, назовем их “сдерживающие факторы”, что бы ты сделал? 
🤦‍♂️ - Свалил бы давно...
💁 - А что дальше? После того, как ты вволю насладился отсутвтсием ненавистной работы, пересмотрел/перечитал все, что планировал, сделал всю, что не позволяла тебе совесть и печень, что потом? Ты знаешь, чем бы хотел заниматься? 
🤦‍♂️ - Не знаю. 
🙍 - Ок, а чем тебе вообще нравится заниматься? Что такого ты любишь делать,в чем видишь смысл? 

Дальше человек говорит, что точно не знает и берет паузу на подумать.

Те, кто читают меня уже какое-то время, знают, что тут ситуация потери смысла. И я много раз говорила, почему и как такое случается. Есть много способов поискать свой смысл (но делать это надо только после того, как признаете проблему, разумеется).

📝Вот вам список от light до hardcore: 🔻
🔹Поискать конечного “потребителя” вашей услуги, того, кому результаты вашего труда нужны. Найти его и услышать/увидеть его благодарность. То есть то, что вы делаете, приносит кому-то пользу.
🔹Начать вести дневник, описывая свои мысли за день. Это помогает восстановить связь с собой и оформить в слова то, что крутится где-то в подкорке.
🔹Отслеживать и записывать моменты, когда вы делаете что-то, потому что сами этохо хотите. Просто так хотите, а не с целью. Помогает фиксировать для себя моменты содержательной мотивации, а не формальной, которой часты мы руководствуемся.
🔹Поработать самостоятельно с коучинговыми инструментами типа Пирамиды смыслов
🔹Поработать с коучем
🔹Найти хорошего психолога или психотерапевта

Ловите кайф в смысле!🔥🔥🔥

#выгорание #надопробовать

Когда кто-то очень переживает за свою работу.👍

Аэропорт Минска🇧🇾, утро. Заканчивается посадка, как обычно, есть опаздывающие. Как обычно, опаздывающих поторапливают по громкой связи.
Но как!

📣 - Гражданка Антонова, опаздывающия на рейс бла-бла! Срочно пройдите на посадку! Если вы сейчас же не подойдете к выходу, самолет улетит без вас🛫! Обратите внимание, вы останетесь здесь, если срочно не пройдете на посадку, гражданка Антонова!

Гражданка Антонова в любой части аэропорта должна была бы ощутить мощный прилив сознательности. Публичное а-та-та под осуждаюшие взгляды остальных пассажиров с утра должно было ее взбодрить на весь день.🙂

Жаль, что на письме сложно передать интонацию. Меня прям зацепил этот тон. Не усталый от очередного опоздуна тон. Нет, но тон человека, который реально переживал за пассажира ☝️ и решил, что формальное объявление недостаточно, что человек-то на него не обратит внимания.

❓А вы переживаете за клиентов своей компании?

​​Job crafting. Обещала - рассказываю.
Это методология, которая помогает подрихтовать набор своих рабочих обязанностей и связать их со своими внутренними ценностями.

☝️Нет, она не помогает обозначить внутренние ценности, так что тут как-нибудь сами...

Основная идея в том, что на практике работа двух людей в одной организации на одной должности никогда не идентична. Каждый так или иначе модифицирует свою работу. То есть он МОЖЕТ это делать.
А вот делает ли и делает ли в соответствии со своими ценностями, а не формальной мотивацией - это вопрос к самому человеку.

Job crafting помогает сделать это правильно и пересмотреть, поменять состав своей работы в трех аспектах:

🔸количество, тип, суть рабочих задач
🔸взаимодействие с другими, коммуникации
🔸когнитивное восприятие работы (тут больше про рефрейминг).

Дальше постараюь рассказать про то, как это выглядит на практике и как это можете делать вы сами.

В картинке🔻 - пример того, как поменялась работа повара после применения подхода Job crafting. Нашла только англоязычный вариант. 🤷‍♀️

​​👉 Профилактика выгорания состоит в:
🔸снижении стресса,
🔸сохранении здоровья физического и психического.
🔸восстановлении ресурсов организма (напоминаю про упражнение “Коктейль удовольствий" ).

Работающим людям это необходимо делать в принципе, потому что на работе каждый подвержен выгоранию и на ранних стадиях выгорание игнорируется. А компаниям в основном выгодно, чтобы сотрудники были в начальных стадиях выгорания, потому что они в этот момент высокомотивированы и горят на работе. Фрейдомарсксизм говорит вроде бы об этом (каждый день вспоминаю моего хорошего знакомого добрым словом за фрейдомарксизм).

Но есть компании, которые всерьез задумаваются о том, что без поддержки сотрудники слишком быстро начинают переходить на следующие стадии выгорания, где уже всем не хорошо. И компании внедряют программы Wellbeing. По-моему, это оч хорошо.

И да, используйте тайм-менеджмент 🕓 не чтобы делать еще больше, а чтобы делать столькто, чтобы не уставать.

#выгорание

​​❓А что делать дальше? Когда ты понял, что профилактика не помогла и ты таки выгорел?

Напомню, тут начинается все самое невеселое: и соматическое проявление, и снижение эмоционального фона, и потеря смысла.

Из наиболее авторитетных авторов современности о выгорании много пишет австрийский психотерапевт, последователь В.Франкла Альфред Ленгле. Он подарил метафору, выгорания как «пепел после фейерверка».

Ленгле говорит о том, что причиной выгорания является экзистенциальный вакуум. Это чувство пустоты и отсутствия смысла, утрата радости бытия и удовольствия от жизни.
Такое объяснение причины как раз и дает ответ на два существенных вопроса:
❓почему есть те, кто много работали, но не сгорели, несмотря на стрессы и усталость?
❓почему хороший отдых или смена работы не лечит выгорание?

Экзистенциальный вакуум появляется там, где человек не проживает своих ценностей. Потому что не знает их, потому что не придает им должного значения, потому что руководствуется “старыми” ценностями, которые уже утратили для него актуальность.

А.Лэнгле считает, что «выгорание – это психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью».

‼️Периодически задавайте себе два основных вопросов экзистенциальной психологии:
🔸 для чего я это делаю (есть ли в этом смысл)?
🔸 нравится ли мне это делать (приносит ли мне деятельность радость)?

#выгорание

❓А что, если ваши ценности, которые хотелось бы проживать в работе, не соответствуют критериям успешности?

У меня есть знакомая парикмахер, назовем ее Лена. Лена очень хороший мастер, если бы не переехала, ходила бы только к ней. Кстати, бывший директор по маркетингу. Хорошее было теплое место, с более чем приличной зарплатой. Мне было уж очень интересно, как случился такой крутой поворот в карьере.

Лена рассказала, про крутые проекты, командировки, обучение в Лондоне, квартиру-машину и все радости жизни. В 35 накрыло: кончились силы. Нежелание что-то делать, нежелание видеть коллег, которые как-то внезапно все стали стервами и тупицами. На все предложения сотрудников что-то изменить, улучшить, запустить, Лена натужно улыбалась и говорила, ага, сделаем, но как-нибудь потом. Не сразу, но пришло понимание, что что-то не так. Стандартно: пробовала отдохнуть, пробовала чаще тусить, шоппинг, спа. Помогало ненадолго. Потом пошла по коучам.

В работе с очередным коучем она вдруг поняла, что ей хочется делать людей красивыми по-настоящему, а не впаривать масс-маркет косметику. Пошла учиться, стала парикмахером.
Сейчас довольна. Делает то, что хотела.

👉 Но вот чего-то не хватает. Например, прошлого уровня доходов, крутых тусовок, поездок в Лондон и понимания в глазах окружающих.

Не знаю, что бы посоветовала я ей, обратись ко мне она в тот момент. Но истории с увольнением и поиском себя в чем-то совсем другом вот так резко – не мое.

👍 Анекдот в тему. Он сделал мой день! 🔻

#выгорание

​​Загадка Эйнштейна

На улице стоят пять домов.
Англичанин живёт в красном доме.
У испанца есть собака.
В зелёном доме пьют кофе.
Немец пьёт чай.
Зелёный дом стоит сразу справа от белого дома.
Тот, кто курит Old Gold, разводит улиток.
В жёлтом доме курят Kool.
В центральном доме пьют молоко.
Норвежец живёт в первом доме.
Сосед того, кто курит Chesterfield, держит лису.
В доме по соседству с тем, в котором держат лошадь, курят Kool.
Тот, кто курит Lucky Strike, пьёт апельсиновый сок.
Японец курит Parliament.
Норвежец живёт рядом с синим домом.

Кто пьёт воду? Кто держит зебру?

Особенно прекрасно решать эту задачу в уме, без каких-либо записей. 🤔

👉 Вообще эту задачу привозят в качестве примера, чтобы показать, что среднестатистический мозг не может оперировать более 5️⃣ переменными одновременно.

Ну это как если руководитель поговорит с 5️⃣ сотрудниками и убедит себя, что все сможет дорожать в голове. Кроме что пообещал, с кем о чем договорился, кому какая задача интересна и у кого сколько детей по сколько лет.

✍️✍️✍️Не испытываете свои нервы и память. Записывайте. И не забудьте возвращаться к своим записям.

​​Шпаргалка для руководителя.
О чем говорить на встрече 1-2-1 с сотрудником. (Продолжение🔺)

1️⃣ Удовлетворенность содержанием работы:

✅ Если бы ты мог изменить одну вещь в своей работе, чтобы сделать ее более приятной, что бы это было?
✅ Что тебе необходимо для увеличения собственной эффективности? Какой результат произойдет при получении этого?
✅ Оцени, пожалуйста, по 10 бальной шкале свой уровень стресса на работе?
✅ Что тебе было бы интересно, помимо твоих непосредственных обязанностей?

2️⃣ Удовлетворенность функционалом – интенсивность, загрузка, спектр задач:

✅ А чем бы тебе хотелось заниматься?
✅ Как у тебя с загрузкой на проекте? Задачи дают?
✅ Что тебе мешает работать? На какие факторы ты часто отвлекаешься?
✅ На сколько твои ожидания от проекта соответствуют тому, что ты получил?
✅ Что в твоей работе требует значительных временных затрат?
✅ Какие факторы негативно влияют на твою производительность труда?
✅ Какие факторы негативно влияют на твою удовлетворенность работой сейчас (не позволяют вам быть абсолютно довольным/ой)? (1-3 основные)
✅Шаги по возможным улучшениям (с указанием сроков и ответственных)
✅Наиболее значимое профессиональное событие за последний месяц? (Чем значимо?)

#встреча1_2_1

​​Шпаргалка для руководителя.
О чем говорить на встрече 1-2-1 с сотрудником. (Продолжение🔺)

1️⃣ Обучение и развитие:

✅ Какие новые навыки тебе нужно развивать, чтобы быть более эффективным в твоей нынешней роли?
✅ Какие карьерные возможности для тебя интересны?
✅ Есть ли возможность учиться у более опытных членов команды?

2️⃣ Работа в команде:

✅ Чем ты ценен в коллективе? Что получаешь? Чем готов поделиться?
✅ Какие проблемы ты видишь в нашей команде?
✅ Как и в чем мы можем улучшить нашу команду?
✅ Как мы можем увеличить сотрудничество и обмен опытом в команде?
✅ Есть ли у тебя друзья в компании?
✅ Если у тебя друзья со старой компании, которых ты хотел бы привести в нашу команду?
✅ Доволен ли ты взаимоотношениями с коллективом?
✅ Как ты видишь свое развитие в команде?
✅ Соотношение твоей командной и индивидуальной работы?

#встреча1_2_1

​​No pain - no gain
Результат , полученный без труда, не радует.

Подумайте: вы поручили результат легко, в кайф. Из-за этого его "цена" слишком низкая, им не помашешь у носа коллег и босса.

Привычка мыслить так загоняет нас в привычное колесо🔁:
упахался ➡️ получил признание ➡️ ощутил радость.
Любое нарушение последовательности - и все, радости нет. В дальше - и работа скучна, и солнце не так ярко светит.

☝️ Два вывода на сегодня:

1️⃣ Ведите список всех своих достижений, в том числе непубличных.
2️⃣ Задавайте себе вопросы:
🔹 Движению к какой моей цели служит этот мой результат?
🔹 Я это делал ради себя или ради кого-то другого?

Адизесовские PAEI на практике

Собрали руководителей трех подразделений, сказали: объединяйтесь.
Думаете, пошла борьба за власть? Нет! Было много совещаний, желания скорее начать что-то делать, но ничего никуда не двигалось.

Зато я записала занятный монолог одного из участников:

- Куда копать, зачем копать, кому это нужно, куда прийти хотим с лопатами? Нет у нас ни генератора идей, ни интегратора, одни х…яторы и администраторы. Давайте начнем копать, а там разберемся. А потом, когда столкнемся с демотивацией, дезориентацией и потерей смысла, там и будем разбираться.

Зато осознанность.

👉 PAEI – это аббревиатура, обозначающая четыре основные потребности любой организации и соответствующие основные виды управленческой деятельности.

🔸 (P)roducing – производство результатов, обеспечивающее результативность организации.
🔸 (A)dministrating – администрирование, обеспечивающее эффективность организации.
🔸 (E)ntrepreneuring – предпринимательство, требующееся для осуществления изменений.
🔸 (I)ntegrating – интеграция людей в организацию ради ее жизнеспособности и эффективности в долгосрочной перспективе.

Когда все четыре роли исполняются правильно, организация остается результативной и эффективной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В следующих постах мы детально рассмотрим каждый из четырех стилей управления PAEI.

#теорияискепис #надопробовать #paei

⚠️☣️☣️☣️⚠️
«Не трогай эту тему, она токсичная!»
– говорил один мой бывший босс каждый раз, когда не знал, как отделаться от моих неудобных вопросов.

Ох и токсичной же я бываю иногда🤗. В основном из-за трезвого взгляда на темы, которые вообще не предполагают логики. Как, например, взаимодействие региональных органов управления и бизнеса.

Есть занятные книги 📚 с перечислением всех токсичных типажей на работе и стратегии их нейтрализации.

❓А что, если это не вы токсичный человек, а среда вокруг вас вдруг стала токсичной?
Со стороны кажется, что ваши коллеги выполняют свои обычные рабочие обязанности, и вы сами себя накручиваете, но:

☣️ коллеги/руководитель создают ситуации, когда вы чувствуете себя виноватым или униженным;
☣️ раздувают вашу самую мелкую ошибку до внушительных масштабов;
☣️ о вас распространяют ложные слухи;
☣️ в вашу работу постоянно вмешиваются.

☝️Если это ваша реальность, то стоит к ней присмотреться внимательнее, потому что со временем все встанет с ног на голову: вам станет казаться, что вы сами провоцируете конфликты на работе.

❗️Берегите себя❗️

🎧 Старье, но годное ▶️

#выгорание

В День народного единства хочу отметить единство админов тг-каналов, которые не чураются помогать в развитии коллегам, ведут актуальную повестку дня. Рекомендую вам к обязательной подписке список каналов, на которые подписан сам, которые читаю, цитирую, люблю. И вам советую.

🚀• Караульный @karaulny
🐷• Орфосвинство и идиомаркетинг @orfosvinstvo
🏢• Выборный @vibornyk
🖨• 360tv @tv360ru
🚓• СИЛОВИКИ🇷🇺 @SIL0VIKI
🧘🏻‍♀️• Тина Канделаки @tikandelaki
🎯• Акитилоп @akitilop
⚔️• Kotsnews @sashakots
🐙• Выпускайте Кракена @rlz_the_kraken
👱🏼‍♀️• Akashevarova @akashevarova
⚔️• 338 @go338
👩🏻‍💼• Маргарита Симоньян @margaritasimonyan
🧔🏻• Kadyrov_95 @RKadyrov_95
🎃• Мышь в овощном @kbrvdvkr
🚑• Доктор Прописал @docpro
🏦• Я - руководитель @iRukovoditel
🌌• Типичный Ночной @bessonni
⛈• DAILY STORM @stormdaily
☎️• RT на русском @rt_russian
🧠• Синельников-Оришак @sinelor
🔥• Политджойстик @politjoystic
🥙• (Не)Пропаганда @ne_propaganda
🧛‍♂️• kononenkome @kononenkome
📬• TV_GRAM @tv_gramrbc
👷🏻‍♂️• #HRscrub @hrscrubing
🚀• Раньше всех. Ну почти. @bbbreaking
👨‍👩‍👧• Inside Donetsk @Doninside
🍾• Hue @huepub
🦔 • Ёж’ъ хроникёр @shrewd_hedgehog
🛰• Ольгинский Сепаратизм @olgasepar
💻• in4security @in4security

С уважением @BorodaV

☝️Профилактика и даже лечение незапущенных стадий выгорания идет через простые действия.

Исследования трудовых привычек работников умственного труда выявили эффективные циклы в 50 минут работы с семиминутными перерывами. 🕙

Хотя конкретное соотношение работы и отдыха зависит от специфики работы и индивидуального выбора, общая идея ясна:
❗️чередование блоков от 5⃣0⃣ до 9⃣0⃣ минут интенсивной работы и передышек от 7⃣ до 2⃣0⃣ минут позволяет сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.

Эти приливы и отливы идут вразрез с привычным представлением о необходимости либо бесконечно вкалывать🤖, либо все время метаться между несколькими задачами средней сложности🤯.
Не годится ни один из этих традиционных подходов.
🚫 Первый (🤖) ведет к психологической, когнитивной и эмоциональной усталости и, наконец, выгоранию.
🚫 Второй (🤯) — к недостаточной производительности.

#выгорание #надопробовать