Знаете ли вы что письмо обладает терапевтической силой? Которое не тыц-тыц по клавиатуре⌨️, а ручкой, по бумаге📝, своим родным некрасивым, но милым сердцу почерком.
Записывать свои мысли - это отличное упражнение для развития осознанности.
Когда утрачена связь со своим внутренним Я, когда возникает то самое чувство пустоты, которое Бьюдженталь называет экзистенциальной пустотой, возникающей из-за отсутствия внутреннего осознании всего своего бытия.
❗️Помните, утраченная связь с осознанием себя требует заполнения этой пустоты.
Желая ее заполнить, человек (или его менеджер на работе) логическими доводами придумывает себе цель, достижение которой должно его удовлетворить. Но у результата этой цели нет такой функции удовлетворить эту внутреннюю потребность. Результат получен, но он не заполняет пустоту. Повторение этого маршрута - дорога к выгоранию.
Вас когда-нибудь просили написать статью? По работе, например. Если да, то вы помните это чувство, когда надо сесть и написать. Даже вроде как идеи есть, но вы оттягиваете до последнего, потому что знаете: как только садитесь писать, все идеи смешиваются в серо-буро-малиновый комок, распутать который не получается, а потом и вовсе пропадают.
Письмо тренирует умение слышать себя, обращаться к своему внутреннему Я. Потому и трудно писать, если нет этого навыка.
Я вот пишу сначала карандашом✏️, осмысливаю. А потом голосовым набором перевожу в электронный текст и делюсь с вами.
✅ Это упражнение может быть как для ментальной сферы, так и эмоциональной. На сегодня вот вам первый вариант:
Дать себе 20 минут тишины🕓. В течение всего этого времени от руки записывать отрывками фраз все свои мысли, которые в этот самый момент у вас в голове 💭✏️.
Первые 5 минут уйдут на настройку, потом пойдут самые поверхностные мысли. ❗️Важно не заканчивать слушать свои мысли раньше времени.
Когда дойдете до пустоты в голове, посмотрите, довольны ли вы глубиной своих мыслей, которые вы уже отловили и записали? Если нет, вам есть, куда копать. Если застряли, попробуйте поотвечать на вопрос “чего я хочу” .
✍️ - попробую сегодня
📆 - попробую завтра
🤔 - мудрено слишком
#надопробовать
Записывать свои мысли - это отличное упражнение для развития осознанности.
Когда утрачена связь со своим внутренним Я, когда возникает то самое чувство пустоты, которое Бьюдженталь называет экзистенциальной пустотой, возникающей из-за отсутствия внутреннего осознании всего своего бытия.
❗️Помните, утраченная связь с осознанием себя требует заполнения этой пустоты.
Желая ее заполнить, человек (или его менеджер на работе) логическими доводами придумывает себе цель, достижение которой должно его удовлетворить. Но у результата этой цели нет такой функции удовлетворить эту внутреннюю потребность. Результат получен, но он не заполняет пустоту. Повторение этого маршрута - дорога к выгоранию.
Вас когда-нибудь просили написать статью? По работе, например. Если да, то вы помните это чувство, когда надо сесть и написать. Даже вроде как идеи есть, но вы оттягиваете до последнего, потому что знаете: как только садитесь писать, все идеи смешиваются в серо-буро-малиновый комок, распутать который не получается, а потом и вовсе пропадают.
Письмо тренирует умение слышать себя, обращаться к своему внутреннему Я. Потому и трудно писать, если нет этого навыка.
Я вот пишу сначала карандашом✏️, осмысливаю. А потом голосовым набором перевожу в электронный текст и делюсь с вами.
✅ Это упражнение может быть как для ментальной сферы, так и эмоциональной. На сегодня вот вам первый вариант:
Дать себе 20 минут тишины🕓. В течение всего этого времени от руки записывать отрывками фраз все свои мысли, которые в этот самый момент у вас в голове 💭✏️.
Первые 5 минут уйдут на настройку, потом пойдут самые поверхностные мысли. ❗️Важно не заканчивать слушать свои мысли раньше времени.
Когда дойдете до пустоты в голове, посмотрите, довольны ли вы глубиной своих мыслей, которые вы уже отловили и записали? Если нет, вам есть, куда копать. Если застряли, попробуйте поотвечать на вопрос “чего я хочу” .
✍️ - попробую сегодня
📆 - попробую завтра
🤔 - мудрено слишком
#надопробовать
Друзья, согласна, получилось довольно мудрено и длинно. Запишу себе напоминалку писать короче. ❕
Хорошая новость в том, что все упражнения разные #надопробовать, выбирайте те, которые экологичны для вас.
Вот сегодняшняя вариация точно будет короче. ☺
Хорошая новость в том, что все упражнения разные #надопробовать, выбирайте те, которые экологичны для вас.
Вот сегодняшняя вариация точно будет короче. ☺
Ну что? как получилось сделать письменное упражнение? Напомню, оно было связано с развитием ментальной сферы.
А вот второй вариант упражнения про письмо от руки. Для Эмоциональной сферы. 🔻
Те же 20 минут спокойствия и тишины🕓🔇.
Описывайте ваш кусочек дня по схеме:
Я сделал то-то (проснулся) и почувствовал то-то (недовольство), потому что то-то (громкий будильник с дурацкой мелодией). Потом я сделал то-то и почувствовал то-то, потому что то-то. и так далее.
Это упражнение для развития эмоционального интеллекта (EQ).
☝️Кстати, последние исследования говорят о том, что именно высокий EQ, а не IQ в современном обществе более сильный фактор социальной успешности человека.
Го❓🙂
А вот второй вариант упражнения про письмо от руки. Для Эмоциональной сферы. 🔻
Те же 20 минут спокойствия и тишины🕓🔇.
Описывайте ваш кусочек дня по схеме:
Я сделал то-то (проснулся) и почувствовал то-то (недовольство), потому что то-то (громкий будильник с дурацкой мелодией). Потом я сделал то-то и почувствовал то-то, потому что то-то. и так далее.
Это упражнение для развития эмоционального интеллекта (EQ).
☝️Кстати, последние исследования говорят о том, что именно высокий EQ, а не IQ в современном обществе более сильный фактор социальной успешности человека.
Го❓🙂
Тролли бесят. 😡
К тем, которые в сети, более или менее привыкаешь, запивая презрение валокордином.
А вот что делать с троллями в на работе?
🗣Вещаешь ты о корпоративных кораблях, бороздящих просторы - тебя все слушают.
Вот вроде и толковые вещи говоришь, но нет, обязательно есть среди публики тот 😏, который междометием, телодвижением, словом или еще как роняет весь пафос ситуации. Это я, конечно, утрирую, но не сильно.
❓Замечали такого тролля на работе?
Раньше я выбирала одну из двух стратегий взаимодействия с такими товарищами:
🔸Публично спросить, мол, вижу твой гнев. Почему? Что тебя так сердит? Тогда человек понимает, что либо надо “отвечать за базар”, либо менять поведение.
🔸Лично подойти и спросить, искренне и с заботой глядя в глаза, что я такого сделала, что провоцирую агрессию в свой адрес. Обычно человек тушуется и больше не мешает.
Как вы понимаете, это неплохие способы для нейтрализации троля на встречах, совещаниях и выступлениях. Но только если с ним потом вам особо пересекаться не придется.
❗️Мое глубокое убеждение сейчас, что тролль-коллега - это коллега, которому сейчас очень плохо и он где-то на 6 стадии выгорания.
☝️Напомню: основной симптом на этой стадии - интолерантность.
Остальные кажутся глупыми, ленивыми, недисциплинированными. Это идет из потребности “мне тоже хочется легкости, которая есть у других”, отсутствие легкости вызывает агрессию.
Человеку сложнее выдерживать социальные контакты, все больше проявляются цинизм. Человек объясняет свое состояние недостатком времени и чрезмерной нагрузкой, но не выгоранием.
Человеку нужна срочная помощь.⚠️
Конечно же и просто некультурное быдло встречается, но это конечно же не ваши коллеги.
#выгорание
К тем, которые в сети, более или менее привыкаешь, запивая презрение валокордином.
А вот что делать с троллями в на работе?
🗣Вещаешь ты о корпоративных кораблях, бороздящих просторы - тебя все слушают.
Вот вроде и толковые вещи говоришь, но нет, обязательно есть среди публики тот 😏, который междометием, телодвижением, словом или еще как роняет весь пафос ситуации. Это я, конечно, утрирую, но не сильно.
❓Замечали такого тролля на работе?
Раньше я выбирала одну из двух стратегий взаимодействия с такими товарищами:
🔸Публично спросить, мол, вижу твой гнев. Почему? Что тебя так сердит? Тогда человек понимает, что либо надо “отвечать за базар”, либо менять поведение.
🔸Лично подойти и спросить, искренне и с заботой глядя в глаза, что я такого сделала, что провоцирую агрессию в свой адрес. Обычно человек тушуется и больше не мешает.
Как вы понимаете, это неплохие способы для нейтрализации троля на встречах, совещаниях и выступлениях. Но только если с ним потом вам особо пересекаться не придется.
❗️Мое глубокое убеждение сейчас, что тролль-коллега - это коллега, которому сейчас очень плохо и он где-то на 6 стадии выгорания.
☝️Напомню: основной симптом на этой стадии - интолерантность.
Остальные кажутся глупыми, ленивыми, недисциплинированными. Это идет из потребности “мне тоже хочется легкости, которая есть у других”, отсутствие легкости вызывает агрессию.
Человеку сложнее выдерживать социальные контакты, все больше проявляются цинизм. Человек объясняет свое состояние недостатком времени и чрезмерной нагрузкой, но не выгоранием.
Человеку нужна срочная помощь.⚠️
Конечно же и просто некультурное быдло встречается, но это конечно же не ваши коллеги.
#выгорание
Восстанавливать связь со своим внутренним я не просто, но для умных людей мало чего невозможно 🙂.
Главное соблюдать баланс, работая над каждым из четырех аспектов:
✅ физическим
✅ эмоциональным
✅ ментальным
✅ духовным
Что значит баланс ⚖️? Вот вам примеры от обратного:
🔶 Спортсмен-любитель, решивший бороться с выгоранием с акцентом на физический аспект. Стройный, изможденный, довольный, но не могущий остановиться. И вот он уже идет на очередной Вызов пробежать, проплыть проехать, взобраться.
Беда в том, что он не может остановиться. Помните про дофаминовые горки?
🔶 Любитель эмоциональной стороны в хорошем сценарии становится адептом эмоционального интеллекта, что круто само по себе.
Тут случается переркос, когда эмоционально развитый человек перестает чувствовать необходимость в социальном успехе. За таким отношением следует снижение успешности, которая ведет к появлению других мотиваторов. А когда с деньгами становится туго, тут уж не до радости чистых эмоций.
🔶 Развитие метальной только стороны вопроса (моя тема😊)
Приводит к резонерству, уверенности, что логика и светлая мысль может все, без всей этой психологической мутоты и соплей. Люди - не машины.
🔶 С духовной темой тоже можно здорово переборщить.
Кому не повезло, тот встречал излишне просвещенных людей, которые хоть и счастливы, но для социума потеряны. Да бог бы с социумом - близкие просветленного товарища страдают.
#выгорание
Главное соблюдать баланс, работая над каждым из четырех аспектов:
✅ физическим
✅ эмоциональным
✅ ментальным
✅ духовным
Что значит баланс ⚖️? Вот вам примеры от обратного:
🔶 Спортсмен-любитель, решивший бороться с выгоранием с акцентом на физический аспект. Стройный, изможденный, довольный, но не могущий остановиться. И вот он уже идет на очередной Вызов пробежать, проплыть проехать, взобраться.
Беда в том, что он не может остановиться. Помните про дофаминовые горки?
🔶 Любитель эмоциональной стороны в хорошем сценарии становится адептом эмоционального интеллекта, что круто само по себе.
Тут случается переркос, когда эмоционально развитый человек перестает чувствовать необходимость в социальном успехе. За таким отношением следует снижение успешности, которая ведет к появлению других мотиваторов. А когда с деньгами становится туго, тут уж не до радости чистых эмоций.
🔶 Развитие метальной только стороны вопроса (моя тема😊)
Приводит к резонерству, уверенности, что логика и светлая мысль может все, без всей этой психологической мутоты и соплей. Люди - не машины.
🔶 С духовной темой тоже можно здорово переборщить.
Кому не повезло, тот встречал излишне просвещенных людей, которые хоть и счастливы, но для социума потеряны. Да бог бы с социумом - близкие просветленного товарища страдают.
#выгорание
❓Помните, в прошлую пятницу было упражнение для эмоциональной сферы📝? Попробовали? 🙂
Сколько эмоций вам удалось записать?
Обычно в среднем у участников получается выдать от 3️⃣ до 🔟 разных эмоций.
Делюсь шпаргалкой.
Выделяют базовых 4️⃣ типа эмоций, ниже - их оттенки на русском языке.
ГНЕВ 😡 : бешенство, ярость, ненависть, злость, истерия, раздражение, презрение, обида, негодование, уязвленность, ревность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение
СТРАХ 😱: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд, сомнение, застенчивость, опасение, смущение, подвох, ошеломленность
ПЕЧАЛЬ 😢: грусть, лень, скорбь, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, уныние, загнанность, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, тоска
СЧАСТЬЕ 😍: восторг, ликование, приподнятость, оживление, умиротворение, увлечение, интерес, вдохновение, забота, ожидание, возбуждение, предвкушение, надежда, любопытство, принятие, нетерпение, вера, изумление
Тут можно долго спорить, где эмоция, где чувство.
Я про расширение нашего словаря.
👉 Чтобы понять внутреннее Я, хорошо бы уметь называть его состояния.
Еще можно заморочиться и для себя лично попробовать ранжировать по остроте эти эмоциональные состояния.
❓ Раскрывать тему эмоционального интеллекта? 🔻
#надопробовать
Сколько эмоций вам удалось записать?
Обычно в среднем у участников получается выдать от 3️⃣ до 🔟 разных эмоций.
Делюсь шпаргалкой.
Выделяют базовых 4️⃣ типа эмоций, ниже - их оттенки на русском языке.
ГНЕВ 😡 : бешенство, ярость, ненависть, злость, истерия, раздражение, презрение, обида, негодование, уязвленность, ревность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение
СТРАХ 😱: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд, сомнение, застенчивость, опасение, смущение, подвох, ошеломленность
ПЕЧАЛЬ 😢: грусть, лень, скорбь, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, уныние, загнанность, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, тоска
СЧАСТЬЕ 😍: восторг, ликование, приподнятость, оживление, умиротворение, увлечение, интерес, вдохновение, забота, ожидание, возбуждение, предвкушение, надежда, любопытство, принятие, нетерпение, вера, изумление
Тут можно долго спорить, где эмоция, где чувство.
Я про расширение нашего словаря.
👉 Чтобы понять внутреннее Я, хорошо бы уметь называть его состояния.
Еще можно заморочиться и для себя лично попробовать ранжировать по остроте эти эмоциональные состояния.
❓ Раскрывать тему эмоционального интеллекта? 🔻
#надопробовать
Про постановку задач и манипуляции с мотивацией.
Все мы в той или иной вариации помним алгоритм постановки задач подчиненному.
1️⃣ Дать контекст
2️⃣ Поставить Задачу
3️⃣ Объяснить и согласовать требуемый результат
4️⃣ Дать/рассказать, где взять ресурсы на выполнение (сюда же приоритезация, если задач много)
5️⃣ Обозначить срок выполнения
6️⃣ Проверить как сотрудник понял задачу
7️⃣ Слабать мотивацию на выполнение
Да, там есть еще прикольная тема с типами подчиненных по DISC профилю и подбор более эффективных вариантов постановки задач.
Еще частая тема про проблемы, которые преследуют несчастных руководителей, которые забывают какой-то из пунктов при постановке задач.
И про предположение руководителя, что сотрудник не глупый, он и так все понимает, а потому не надо уходить в маразм и каждый пункт из раза в раз проговаривать.
Это большие увлекательные темы, я про них писать не буду. Оставлю вам идей для самокопаний😉.
#мотивация #вовлеченность
Все мы в той или иной вариации помним алгоритм постановки задач подчиненному.
1️⃣ Дать контекст
2️⃣ Поставить Задачу
3️⃣ Объяснить и согласовать требуемый результат
4️⃣ Дать/рассказать, где взять ресурсы на выполнение (сюда же приоритезация, если задач много)
5️⃣ Обозначить срок выполнения
6️⃣ Проверить как сотрудник понял задачу
7️⃣ Слабать мотивацию на выполнение
Да, там есть еще прикольная тема с типами подчиненных по DISC профилю и подбор более эффективных вариантов постановки задач.
Еще частая тема про проблемы, которые преследуют несчастных руководителей, которые забывают какой-то из пунктов при постановке задач.
И про предположение руководителя, что сотрудник не глупый, он и так все понимает, а потому не надо уходить в маразм и каждый пункт из раза в раз проговаривать.
Это большие увлекательные темы, я про них писать не буду. Оставлю вам идей для самокопаний😉.
#мотивация #вовлеченность
Помните, коктейль заботы о себе🍹? Про то, что каждый день нужно делать что-то из личного списка удовольствий для тела, ума, духа.
Мой любимый писатель-сатирик Андрей Кнышев предлагает рейтинг 200 удовольствий. Вам понравится 👍.
А пока вот вам отрывок из списка для ощущений на каждый день недели:
1️⃣6️⃣4️⃣ - великолепное ощущение солнечного утра субботы как лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣5️⃣ - приподнятое настроение в пятницу от сознания приближения субботы как лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣6️⃣ - радость от наступления четверга как кануна пятничного приподнятого настроения по причине последующего субботнего состояния;
1️⃣6️⃣7️⃣ - сладостное томление вечером в среду с предвкушением наступления радостного состояния в четверг в связи с последующим наступлением пятницы как предтечи субботнего, лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣8️⃣ - нарастающее вторничное волнение ввиду подкатывания к солнечному сплетению ощущения прихода среды как провозвестника четверговой приподнятости с ее разрешением в пятничной радостности, накануне субботнего ликования;
1️⃣6️⃣9️⃣ - восторженная окрыленность утром в понедельник, аккумулирующая положительную заряженность и позитивную напряженность вторника, среды, четверга и пятницы как глашатаев неизбежного прихода и тотальной победы субботы как праздника души;
1️⃣7️⃣0⃣ - приятная воскресная опустошенность, сочетающая ностальгическую благостность при мысленном воспроизведении приятных переживаний вчерашнего субботнего апофеоза и тревожное сомнение в неизбежности наступления еще одного, завтрашнего понедельника.
Мой любимый писатель-сатирик Андрей Кнышев предлагает рейтинг 200 удовольствий. Вам понравится 👍.
А пока вот вам отрывок из списка для ощущений на каждый день недели:
1️⃣6️⃣4️⃣ - великолепное ощущение солнечного утра субботы как лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣5️⃣ - приподнятое настроение в пятницу от сознания приближения субботы как лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣6️⃣ - радость от наступления четверга как кануна пятничного приподнятого настроения по причине последующего субботнего состояния;
1️⃣6️⃣7️⃣ - сладостное томление вечером в среду с предвкушением наступления радостного состояния в четверг в связи с последующим наступлением пятницы как предтечи субботнего, лучшего дня недели;
1️⃣6️⃣8️⃣ - нарастающее вторничное волнение ввиду подкатывания к солнечному сплетению ощущения прихода среды как провозвестника четверговой приподнятости с ее разрешением в пятничной радостности, накануне субботнего ликования;
1️⃣6️⃣9️⃣ - восторженная окрыленность утром в понедельник, аккумулирующая положительную заряженность и позитивную напряженность вторника, среды, четверга и пятницы как глашатаев неизбежного прихода и тотальной победы субботы как праздника души;
1️⃣7️⃣0⃣ - приятная воскресная опустошенность, сочетающая ностальгическую благостность при мысленном воспроизведении приятных переживаний вчерашнего субботнего апофеоза и тревожное сомнение в неизбежности наступления еще одного, завтрашнего понедельника.
Сегодня про выгорание сотрудников.
То есть сместим фокус с себя любимых на коллег. Иногда полезно 😉.
Профи, исследующие феномен выгорания, искали 🔍что-то общее, чтобы выявить группу риска – людей, в больше степени подверженных выгоранию. И вот, что нашли.
Чаще выгорание проявляется среди молодых сотрудников, людей с высшим образованием (многие знания – печаль). Женщины подвержены большему риску. Но если женщины чаще говорят о моральном истощении, то мужчины сообщают о более высоких уровнях деперсонализации и цинизма.
Но в целом все эти, по сути, внешние особенности играют довольно незначительную роль. Главнее личностные факторы.
Группы риска, которые подвержены выгоранию чаще или испытывает выгорание в наиболее интенсивной форме в организациях:
🔹 Сотрудники, имеющие внешний локус контроля (т. е. принимая решение больше ориентируются на внешнее мнение, видят причину своих жизненных событий и достижений вовне, а не в себе)
🔹 Сотрудники с защитной, пассивной позицией относительно факторов стресса. Это те, кто предпочитает подстроиться под стрессор, а не решать проблему, не бороться с первоисточником стресса.
🔹 Сотрудники с заниженной самооценкой (куда уж без нее)
🔹 Ну и завершают список те, кто склонен к излишнему контролю, высокой конкуренции и враждебности.
👉А теперь посмотрите на коллег и тихо, про себя, ставьте всем диагнозы.
Очень медитативная деятельность, которая помогает отвлечься от своих проблем с выгоранием☝️.
#выгорание
То есть сместим фокус с себя любимых на коллег. Иногда полезно 😉.
Профи, исследующие феномен выгорания, искали 🔍что-то общее, чтобы выявить группу риска – людей, в больше степени подверженных выгоранию. И вот, что нашли.
Чаще выгорание проявляется среди молодых сотрудников, людей с высшим образованием (многие знания – печаль). Женщины подвержены большему риску. Но если женщины чаще говорят о моральном истощении, то мужчины сообщают о более высоких уровнях деперсонализации и цинизма.
Но в целом все эти, по сути, внешние особенности играют довольно незначительную роль. Главнее личностные факторы.
Группы риска, которые подвержены выгоранию чаще или испытывает выгорание в наиболее интенсивной форме в организациях:
🔹 Сотрудники, имеющие внешний локус контроля (т. е. принимая решение больше ориентируются на внешнее мнение, видят причину своих жизненных событий и достижений вовне, а не в себе)
🔹 Сотрудники с защитной, пассивной позицией относительно факторов стресса. Это те, кто предпочитает подстроиться под стрессор, а не решать проблему, не бороться с первоисточником стресса.
🔹 Сотрудники с заниженной самооценкой (куда уж без нее)
🔹 Ну и завершают список те, кто склонен к излишнему контролю, высокой конкуренции и враждебности.
👉А теперь посмотрите на коллег и тихо, про себя, ставьте всем диагнозы.
Очень медитативная деятельность, которая помогает отвлечься от своих проблем с выгоранием☝️.
#выгорание
Я тут периодически пишу про упражнения.
Давать советы - это прям моя любимая форма прокрастинации. А вдруг несет пользу☺️?
Вот почти ставлю на кон свои писательско-убежадющие способности.
❓❓Ответьте, пожалуйста, кто на самом деле попробовал сделать что-то из #надопробовать и ощутил пользу.
(возможно несколько вариантов ответов)
▪️ 60% (9) Идентифицировал отсутствие или конкретную стадию своего выгорания.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 6% (1) Оценил, разницу между успешными ситуациями, в которых выгорел и не выгорел. Увидел причины.
▪️ 20% (3) Поискал ответ на вопрос Что мне действительно нравится делать, заполнил Пирамиду Дилтса или ее лайт версию.
🔸🔸
▫️ 6% (1) Определил стратегию выхода из выгорания - сделал инвентаризацию того, что есть, а от чего надо избавиться.
▪️ 6% (1) Составил списки для персонального Коктейля удовольствий и пытаюсь придерживаться.
🔠 Можно выбрать несколько вариантов
👥 15 (11) - всего голосов
Давать советы - это прям моя любимая форма прокрастинации. А вдруг несет пользу☺️?
Вот почти ставлю на кон свои писательско-убежадющие способности.
❓❓Ответьте, пожалуйста, кто на самом деле попробовал сделать что-то из #надопробовать и ощутил пользу.
(возможно несколько вариантов ответов)
▪️ 60% (9) Идентифицировал отсутствие или конкретную стадию своего выгорания.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 6% (1) Оценил, разницу между успешными ситуациями, в которых выгорел и не выгорел. Увидел причины.
▪️ 20% (3) Поискал ответ на вопрос Что мне действительно нравится делать, заполнил Пирамиду Дилтса или ее лайт версию.
🔸🔸
▫️ 6% (1) Определил стратегию выхода из выгорания - сделал инвентаризацию того, что есть, а от чего надо избавиться.
▪️ 6% (1) Составил списки для персонального Коктейля удовольствий и пытаюсь придерживаться.
🔠 Можно выбрать несколько вариантов
👥 15 (11) - всего голосов
Сегодня середина недели и тема позитивной психологии как никогда актуальна.
Глядя на результаты небольшого опроса, я могу сказать в общем-то “ура”, несмотря ни на что.
Осознанность - штука очень хорошая. То, что большая часть ответивших на вопрос, идентифицировали у себя наличие/отсутствие выгорания - это хорошая база для осознанной позиции👍.
Кстати об осознанности.
Повторение - совсем не мать учения🤓.
☝️
Так что продолжим.
🔜 У нас на повестке:
✅ быстрый повтор всего 🔁, что знаем про синдром Burnout
✅ схема выхода из него
✅ упражнения
Го?🚀
Глядя на результаты небольшого опроса, я могу сказать в общем-то “ура”, несмотря ни на что.
Осознанность - штука очень хорошая. То, что большая часть ответивших на вопрос, идентифицировали у себя наличие/отсутствие выгорания - это хорошая база для осознанной позиции👍.
Кстати об осознанности.
Повторение - совсем не мать учения🤓.
☝️
Навык любой приобретается не в зависимости от количества повторений. А от состояния осознанности во время использования этого навыка.
Перевожу: вы можете много раз прочитать о выгорании и что с ним делать, но качественно с ним разобраться сможете лишь когда включитесь в понимание этого состояния.
Включите ту самую осознанность.💡Так что продолжим.
🔜 У нас на повестке:
✅ быстрый повтор всего 🔁, что знаем про синдром Burnout
✅ схема выхода из него
✅ упражнения
Го?🚀
Когда понятно, что выгораешь,
мотивация чужими целями усугубляет это состояние,
а со своими целями не очень понятно, потому что уже и забыл, какие твои , а какие пришли извне
помнишь, что частично можно себе помочь через физическую сторону вопроса и даешь себе передых, а самая крутота ежедневно принимаешь Коктейль удовольствия 🍹
понимаешь, что развитие эмоционального интеллекта помогает приблизиться к самому себе и лучше понимать свое состояние,
и свои истинные желания,
надо хоть как-то сориентироваться и определиться, с какой стороны подходить к борьбе с выгоранием.
Вот вам еще упражнение. 📝
Все как обычно:
🔸 Свободное время ⏳
🔸 Бумага, ручка/карандаш📝
🔸 и модифицированные Декартовы вопросы ❔❔❔.
Вот тут статейка про них, гляньте на досуге
1️⃣ Пишем список 1
Что я хочу и имею.
Пусть он будет большой. Когда закончатся очень материальные вещи, не забудьте написать все то нематериальное, что вам хотелось иметь и оно у вас есть.
2️⃣ Список 2.
Хочу, но не имею
подход остается тот же самый.
3️⃣ Список 3.
Не хочу и не имею
4️⃣ Список 4
Не хочу, но имею
Мучительно записать все, что было в голове, делаем паузу и идем пить чай. Ну или что там у вас в персональном списке удовольствий.
5️⃣ Возвращаемся к списку после паузы и свежим взглядом читаем.
6️⃣ Строим план, как избавляться от Не хочу, но имею, как радоваться тому, что Хочу и имею и Не хочу и не имею.
☝️ Со списком "Хочу, но не имею" не стоит торопиться.
Вернитесь к нему чуть позже и выберете то, на получение чего у вас есть сейчас ресурсы. Помните, вы пришли к выгоранию из-за хронического стресса, не надо себе еще один устраивать, чтобы срочно чего-то достичь. Наберитесь сначала ресурсов, и я не про деньги сейчас, вы же понимаете.
#выгорание #надопробовать
мотивация чужими целями усугубляет это состояние,
а со своими целями не очень понятно, потому что уже и забыл, какие твои , а какие пришли извне
помнишь, что частично можно себе помочь через физическую сторону вопроса и даешь себе передых, а самая крутота ежедневно принимаешь Коктейль удовольствия 🍹
понимаешь, что развитие эмоционального интеллекта помогает приблизиться к самому себе и лучше понимать свое состояние,
и свои истинные желания,
надо хоть как-то сориентироваться и определиться, с какой стороны подходить к борьбе с выгоранием.
Вот вам еще упражнение. 📝
Все как обычно:
🔸 Свободное время ⏳
🔸 Бумага, ручка/карандаш📝
🔸 и модифицированные Декартовы вопросы ❔❔❔.
Вот тут статейка про них, гляньте на досуге
1️⃣ Пишем список 1
Что я хочу и имею.
Пусть он будет большой. Когда закончатся очень материальные вещи, не забудьте написать все то нематериальное, что вам хотелось иметь и оно у вас есть.
2️⃣ Список 2.
Хочу, но не имею
подход остается тот же самый.
3️⃣ Список 3.
Не хочу и не имею
4️⃣ Список 4
Не хочу, но имею
Мучительно записать все, что было в голове, делаем паузу и идем пить чай. Ну или что там у вас в персональном списке удовольствий.
5️⃣ Возвращаемся к списку после паузы и свежим взглядом читаем.
6️⃣ Строим план, как избавляться от Не хочу, но имею, как радоваться тому, что Хочу и имею и Не хочу и не имею.
☝️ Со списком "Хочу, но не имею" не стоит торопиться.
Вернитесь к нему чуть позже и выберете то, на получение чего у вас есть сейчас ресурсы. Помните, вы пришли к выгоранию из-за хронического стресса, не надо себе еще один устраивать, чтобы срочно чего-то достичь. Наберитесь сначала ресурсов, и я не про деньги сейчас, вы же понимаете.
#выгорание #надопробовать
Впереди выходные🔆.
Кому интересно, разбавьте свой досуг и пройдите на досуге тест Хола.
Он про определение вашего EQ.
В сети этого бесплатного теста много😉.
#надопробовать
Кому интересно, разбавьте свой досуг и пройдите на досуге тест Хола.
Он про определение вашего EQ.
В сети этого бесплатного теста много😉.
#надопробовать
История исследования синдрома выгорания (burnout)
Первые исследования возникают в середине 70-х годов прошлого века, в Штатах.
Эти исследования выявили феномен burnout, дали ему название и доказали, что это состояние не является естественным для человека, что это болезненная форма реакции.
Исследования проводились на соцработниках и работниках системы здравоохранения. Первые статьи были написаны клиническим психиатром Гербертом Фрейдебергером (Freudenberer) и социальным психологом Кристиной Маслах (Maslach), которая изучала эмоции сотрудников на работе.
Персоналии исследователей и их проф экспертиза повлияла на акценты, сделанные в исследованиях. В фокусе были клинические симптомы и проблемы с умственным здоровьем, возникающие в результате выгорания, данные рассматривались в контексте только отношений.
То есть
Эти исследования были очень сильно ориентированы на прикладное применение пусть и не до конца сформированных знаний.
В это время в США активно формировались социальные сервисы и стало понятно, что с этим все не так просто, что с людьми там что-то постоянно происходит.
В итоге, воркшопы по выгоранию стали популярной формой работы с сотрудниками соцсервисов.
#выгорание
Первые исследования возникают в середине 70-х годов прошлого века, в Штатах.
Эти исследования выявили феномен burnout, дали ему название и доказали, что это состояние не является естественным для человека, что это болезненная форма реакции.
Исследования проводились на соцработниках и работниках системы здравоохранения. Первые статьи были написаны клиническим психиатром Гербертом Фрейдебергером (Freudenberer) и социальным психологом Кристиной Маслах (Maslach), которая изучала эмоции сотрудников на работе.
Персоналии исследователей и их проф экспертиза повлияла на акценты, сделанные в исследованиях. В фокусе были клинические симптомы и проблемы с умственным здоровьем, возникающие в результате выгорания, данные рассматривались в контексте только отношений.
То есть
основное допущение было то, что выгорание возникает в результате большого количества взаимодействий с людьми. Эти исследования были очень сильно ориентированы на прикладное применение пусть и не до конца сформированных знаний.
В это время в США активно формировались социальные сервисы и стало понятно, что с этим все не так просто, что с людьми там что-то постоянно происходит.
В итоге, воркшопы по выгоранию стали популярной формой работы с сотрудниками соцсервисов.
#выгорание
История исследования синдрома выгорания (burnout)
(Продолжение)
В 1980-х работы над синдромом выгорания сдвинулись в сторону более систематических исследований. Появился фокус на измерение выгорания. Так появился первый опросник MBI (Maslach Burnout Inventory).
Вам, возможно, сразу захочется попробовать этот опросник. Он есть в адаптированной русской версии (Водопьянова), и его легко найти в сети. Но не спешите☝️. Этот опросник изначально создавался для опять же сотрудников соцсферы.
Вторая версия была адаптирована для системы образования, так как там появился большой интерес к теме.
Параллельно создавалось еще несколько систем оценки синдрома выгорания. Тут же начинается большой интерес со стороны производственных психологов (тогда HR как таковых еще не существовало и были инженерные или производственные психологи. Но это в США, про нас ничего сказать не могу, мне в те времена тема выгорания для меня была не актуальна☺️.
В общем, теоретическая база росла.
#выгорание
(Продолжение)
В 1980-х работы над синдромом выгорания сдвинулись в сторону более систематических исследований. Появился фокус на измерение выгорания. Так появился первый опросник MBI (Maslach Burnout Inventory).
Вам, возможно, сразу захочется попробовать этот опросник. Он есть в адаптированной русской версии (Водопьянова), и его легко найти в сети. Но не спешите☝️. Этот опросник изначально создавался для опять же сотрудников соцсферы.
Вторая версия была адаптирована для системы образования, так как там появился большой интерес к теме.
Параллельно создавалось еще несколько систем оценки синдрома выгорания. Тут же начинается большой интерес со стороны производственных психологов (тогда HR как таковых еще не существовало и были инженерные или производственные психологи. Но это в США, про нас ничего сказать не могу, мне в те времена тема выгорания для меня была не актуальна☺️.
В общем, теоретическая база росла.
Теперь burnout рассматривался как форма стресса, который сильно влияет на такие явления в организации как удовлетворенность работой, обязательность исполнения и текучесть кадров.#выгорание
История исследования синдрома выгорания (burnout)
(Продолжение)
В 1990-х продолжает расти теоретическая и эмпирические базы. Теперь появляется понимание, что синдром выгорания не специфичен только для соцработников, медицины и образования, но и для горемык из всех других сфер.
Стали исследовать причины выгорания, появились списки факторов выгорания. Параллельно стали исследовать, не является ли выгорание - специфической особенностью определенных типажей людей. И такие данные тоже есть.
А дальше?
👉
#выгорание
(Продолжение)
В 1990-х продолжает расти теоретическая и эмпирические базы. Теперь появляется понимание, что синдром выгорания не специфичен только для соцработников, медицины и образования, но и для горемык из всех других сфер.
Стали исследовать причины выгорания, появились списки факторов выгорания. Параллельно стали исследовать, не является ли выгорание - специфической особенностью определенных типажей людей. И такие данные тоже есть.
А дальше?
👉
Вот про все, что было дальше, я и пишу, приводя вам свежайшие из имеющихся концептов.
Хотя в основном я концентрируюсь вокруг подхода экзистенциальной психологии и немного позитивной психологии.#выгорание
Если нужно с кем-то что-то начать делать совместно, к примеру, проект, надо его вовлечь. Тут про эмоции, мотивы и т.п. Сегодня не про это. Чтобы совместная деятельность пошла дальше, нужен еще один компонент. Доверие (trust).
Как формировать доверие? Как узнать, что я на правильном пути?
С этими вопросами ко мне все чаще подходят. Вчера я видела прекрасный пример того, как начать строить доверие.
После знакомства и продуктивного часового брейнсторминга, мой коллега задал мне отличный вопрос: «Как мне все не испортить? Чего мне не делать, чтобы не потерять твое доверие, которое между нами сейчас начало появляться?»
Что он сделал?
🔹 обозначил, что доверие для него важно
🔹 озвучил, что ему важно мое доверие
🔹 не побоялся показать свою уязвимость
🔹 узнал грабли, на которые ему не стоит наступать, когда взаимодействует со мной.
А потом протянул мне руку. 🤝
Когда меня спрашивают: «Как узнать», мой лучший, хоть и примитивный ответ: «Спросить».
Рассказать, что я ответила? 🙂
#вовлеченность
Как формировать доверие? Как узнать, что я на правильном пути?
С этими вопросами ко мне все чаще подходят. Вчера я видела прекрасный пример того, как начать строить доверие.
После знакомства и продуктивного часового брейнсторминга, мой коллега задал мне отличный вопрос: «Как мне все не испортить? Чего мне не делать, чтобы не потерять твое доверие, которое между нами сейчас начало появляться?»
Что он сделал?
🔹 обозначил, что доверие для него важно
🔹 озвучил, что ему важно мое доверие
🔹 не побоялся показать свою уязвимость
🔹 узнал грабли, на которые ему не стоит наступать, когда взаимодействует со мной.
А потом протянул мне руку. 🤝
Когда меня спрашивают: «Как узнать», мой лучший, хоть и примитивный ответ: «Спросить».
Рассказать, что я ответила? 🙂
#вовлеченность
Я так много пишу по стресс. Ой-ой, какой он нехороший, от него выгорают😱.
Неправильно я пишу. Потому что когда я пишу по стресс, я-то имею в виду только ситуацию хронического стресса, когда на восстановление после него у человека уже нет сил. Вот тут выгорание начинается.
Это будет пост в поддержку стресса.
Про то, что стресс - это хорошо, тоже в общем-то много написано.
Меня заинтересовало исследование доктора психологии Келли Макгонигал.
Она посвятила весь свой исследовательский и клинический опыт борьбе со стрессом. Проводя очередное исследование, она сама того не хотя, нашла много подтверждений интересному факту: влияние стресса на организм сильно зависит от самого индивида и его отношения к стрессу.
Те, кто научился оценивать стрессоры как вызовы, а не угрозы, легче переживают последствия стресса даже на биохимическом уровне. Эту реакцию она назвала “реакцией вызова”. Т.е если человек воспринимает стрессовую ситуацию не как “ужас-ужас”, а как “ну ужас, но ведь не ужас-ужас”, то вреда от стресса гораздо меньше.
На сколько меньше? На несколько лет жизни ☝️.
#выгорание
Неправильно я пишу. Потому что когда я пишу по стресс, я-то имею в виду только ситуацию хронического стресса, когда на восстановление после него у человека уже нет сил. Вот тут выгорание начинается.
Это будет пост в поддержку стресса.
Про то, что стресс - это хорошо, тоже в общем-то много написано.
Меня заинтересовало исследование доктора психологии Келли Макгонигал.
Она посвятила весь свой исследовательский и клинический опыт борьбе со стрессом. Проводя очередное исследование, она сама того не хотя, нашла много подтверждений интересному факту: влияние стресса на организм сильно зависит от самого индивида и его отношения к стрессу.
Те, кто научился оценивать стрессоры как вызовы, а не угрозы, легче переживают последствия стресса даже на биохимическом уровне. Эту реакцию она назвала “реакцией вызова”. Т.е если человек воспринимает стрессовую ситуацию не как “ужас-ужас”, а как “ну ужас, но ведь не ужас-ужас”, то вреда от стресса гораздо меньше.
На сколько меньше? На несколько лет жизни ☝️.
#выгорание
Друзья, надеюсь, вы хорошо позаботились о себе на выходных, дали себе осознанно отдохнуть. Помним про тело, ум и дух (прям эзотерично так звучит, что дрожь пробивает)
И когда рабочая неделя в самом разгаре, вот вам прикольное английское слово MOJO.
Это та самая эмоция, драйв, азарт, страсть, которая бывает, когда вы на работе занимаетесь чем-то действительно важным для вас. Проживаете ценностно, осмысленно свой рабочий день.
Желаю вам найти свое mojo сегодня.
👉И еще я помню про ваши запросы по спиральной динамике и эмоциональном интеллекте. Все будет, обещаю👌.
И когда рабочая неделя в самом разгаре, вот вам прикольное английское слово MOJO.
Это та самая эмоция, драйв, азарт, страсть, которая бывает, когда вы на работе занимаетесь чем-то действительно важным для вас. Проживаете ценностно, осмысленно свой рабочий день.
Желаю вам найти свое mojo сегодня.
👉И еще я помню про ваши запросы по спиральной динамике и эмоциональном интеллекте. Все будет, обещаю👌.
Однажды одна большая серьезная компания как-то собрала местных HR и с “щас мы вас научим” замутила знатный воркшоп “Создаем идеальную корпоративную культуру”.
Ичары много спорили 🗣, всерьез размышляя является ли обращение на “вы” признаком идеальной корпоративной культуры или же лучше на “ты”.
Страстно размышляли 🤔, какой набор компетенций менеджмента должен быть, чтобы поддерживать и транслировать эту идеальную корпоративную культуру.
Полная беспощадность логике, опыту и знаниям.
❗️Итак, если вы задумались об эффективности вашей HR функции, знайте, если вы видите вот эти признаки, то все плохо:
🔔 Не понимают бизнес архитектуры (не задумываются о том, за счет чего развивается бизнес и как результаты HR влияют на показатели в целом).
🔔 Не обладают стратегическим видением (разговаривают с бизнесом языком проблем, а не языком решений, застревают в операционке).
🔔 Не дружат с цифрами и аналитикой (ретроспектива, предиктивный подход, статистика, распределение Байеса, Powerpivot, Рowerquery).
🔔 Играют роль адвоката персонала (а не партнера бизнеса).
🔔 Не понимают, кто в компании их заказчик (теряют фокус)
🔔 Не умеют работать проектно (боятся дедлайнов, испытывают дискомфорт от того что проект направлен на развитие, а процесс на поддержание статус-кво, не умеют запускать MVP, отрабатывать гипотезы, не создают завершенных кейсов с понятными бизнес-результатами).
🔔 Не развиваются и не смотрят в смежные области (статистика, социальный нетворкинг, контент менеджмент, автоматизация, маркетинг).
🔔 Боятся технологий (не идут в digital и data-driven ведут свои базы в excel).
🔔 Не строят и не разивают личный бренд (по традиции HR долгое время были хранителями секретов компании. Сейчас HR должен продвигать HR-бренд наравне с руководителями, рассказывать про бизнес, показывать на своем примере как живет компания).
И любите😍, хольте и лелейте тех 😇, кто не попал в этот список.
#HR
Ичары много спорили 🗣, всерьез размышляя является ли обращение на “вы” признаком идеальной корпоративной культуры или же лучше на “ты”.
Страстно размышляли 🤔, какой набор компетенций менеджмента должен быть, чтобы поддерживать и транслировать эту идеальную корпоративную культуру.
Полная беспощадность логике, опыту и знаниям.
❗️Итак, если вы задумались об эффективности вашей HR функции, знайте, если вы видите вот эти признаки, то все плохо:
🔔 Не понимают бизнес архитектуры (не задумываются о том, за счет чего развивается бизнес и как результаты HR влияют на показатели в целом).
🔔 Не обладают стратегическим видением (разговаривают с бизнесом языком проблем, а не языком решений, застревают в операционке).
🔔 Не дружат с цифрами и аналитикой (ретроспектива, предиктивный подход, статистика, распределение Байеса, Powerpivot, Рowerquery).
🔔 Играют роль адвоката персонала (а не партнера бизнеса).
🔔 Не понимают, кто в компании их заказчик (теряют фокус)
🔔 Не умеют работать проектно (боятся дедлайнов, испытывают дискомфорт от того что проект направлен на развитие, а процесс на поддержание статус-кво, не умеют запускать MVP, отрабатывать гипотезы, не создают завершенных кейсов с понятными бизнес-результатами).
🔔 Не развиваются и не смотрят в смежные области (статистика, социальный нетворкинг, контент менеджмент, автоматизация, маркетинг).
🔔 Боятся технологий (не идут в digital и data-driven ведут свои базы в excel).
🔔 Не строят и не разивают личный бренд (по традиции HR долгое время были хранителями секретов компании. Сейчас HR должен продвигать HR-бренд наравне с руководителями, рассказывать про бизнес, показывать на своем примере как живет компания).
И любите😍, хольте и лелейте тех 😇, кто не попал в этот список.
#HR
👍 Вот вам интересная игрушка.
Можно самостоятельно, можно в качестве руководителя попробовать такое на 1-2-1 встрече с подчиненным.
Есть такой проект Moving motivators Management 3.0 (не реклама). Они продвигают эту игрушку.
У них на сайте описано, как в это играть. Очень мое личное мнение, что Менеджмент 3.0 - это ну уж очень большая натяжка.
Суть того, что они раскручивают, проста как гвоздь. Вот вам 10 карточек с мотиваторами, расположите их в порядке важности и двигайте вверх-вниз, в зависимости от того, довольны ли тем, что получаете на работе относительно того или иного мотиватора.
Но мне кое-что в этом нравится. Я разве что не очень согласна, что на картинках мотиваторы. Скорее это про ценности. Ну ок. Мотиваторы, ценности - это такая эфемерная штука, с которой всегда затык. Даже если стараться делать умный вид, внутри всегда червяк сомнения грызет: а вот то, про что мы сейчас - это вообще что такое, точно “мотиватор”, честно? А когда есть карточка с картинкой, через осязание как-то легче с этим всем работается. Есть мысль, что у вас тоже сработает.
В общем, вот вам файлик🔻, распечатывайте, вырезайте и раскладывайте.
В ряд слева направо от самого для вас важного до не важного.
А потом, применяя к работе или к другим сферам вашей жизни, из ряда выдвиньте выше те карточки с ценностями, которые поддерживаются в выбранной сфере жизни. И сдвиньте вниз те, которые не поддерживаются.
Например, в моей работе мне крайне важно то, что описано на карточке Мастерство. И я каждый день на работе наслаждаюсь тем, что у меня есть возможность решать сложные заковыристые задачи. Выдвигаю эту карту вверх. А в конце ряда важности у меня Порядок. И я его тоже двигаю наверх, потому что абсолютно довольна отсутствием четкого порядка у меня на работе.
#мотивация #надопробовать #встреча1_2_1
Можно самостоятельно, можно в качестве руководителя попробовать такое на 1-2-1 встрече с подчиненным.
Есть такой проект Moving motivators Management 3.0 (не реклама). Они продвигают эту игрушку.
У них на сайте описано, как в это играть. Очень мое личное мнение, что Менеджмент 3.0 - это ну уж очень большая натяжка.
Суть того, что они раскручивают, проста как гвоздь. Вот вам 10 карточек с мотиваторами, расположите их в порядке важности и двигайте вверх-вниз, в зависимости от того, довольны ли тем, что получаете на работе относительно того или иного мотиватора.
Но мне кое-что в этом нравится. Я разве что не очень согласна, что на картинках мотиваторы. Скорее это про ценности. Ну ок. Мотиваторы, ценности - это такая эфемерная штука, с которой всегда затык. Даже если стараться делать умный вид, внутри всегда червяк сомнения грызет: а вот то, про что мы сейчас - это вообще что такое, точно “мотиватор”, честно? А когда есть карточка с картинкой, через осязание как-то легче с этим всем работается. Есть мысль, что у вас тоже сработает.
В общем, вот вам файлик🔻, распечатывайте, вырезайте и раскладывайте.
В ряд слева направо от самого для вас важного до не важного.
А потом, применяя к работе или к другим сферам вашей жизни, из ряда выдвиньте выше те карточки с ценностями, которые поддерживаются в выбранной сфере жизни. И сдвиньте вниз те, которые не поддерживаются.
Например, в моей работе мне крайне важно то, что описано на карточке Мастерство. И я каждый день на работе наслаждаюсь тем, что у меня есть возможность решать сложные заковыристые задачи. Выдвигаю эту карту вверх. А в конце ряда важности у меня Порядок. И я его тоже двигаю наверх, потому что абсолютно довольна отсутствием четкого порядка у меня на работе.
#мотивация #надопробовать #встреча1_2_1