📌راه های پیشگیری از کمر درد
کمر درد از جمله دردهای آزار دهنده‌ای است که اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند.
هنگامی که درد در ناحیه کمر را احساس می‌کنیم سعی داریم هر چه سریعتر آن را درمان و درد را از بین ببریم.
یکی از بهترین روش‌های درمان، رعایت مواردی است که به پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند.

❗دلایل کمر درد چیست؟
1_اختلالات مادر زادی
2_تنگی کانال نخاعی
3_بیماری‍های التهابی
4_بیماری‌های عفونی
5_کمبود ویتامین D
6_درگیری عصب سیاتیک
7_پوسچر بد یا وضعیت‌های نا‌مناسب بدن
8_کم تحرکی و بی‌تحرکی
9_چاقی و داشتن اضافه وزن
10_بارداری

❗روش های پیشگیری از کمر درد چیست؟
1_تمرینات ورزشی منظم
2_رعایت رژیم غذایی سالم
3_ترک سیگار
4_مدیریت استرس و حفظ آرامش
5_از کفش‌های پاشنه‌دار استفاده نکنید
6_مصرف کلسیم و ویتامین D
7_وضعیت مناسب بدن هنگام خوابیدن
8_رعایت نحوه صحیح نشستن
9_نحوه درست بلند کردن اجسام از روی زمین
❌⭕❌⭕❌⭕❌⭕❌⭕❌


خوشحال میشیم مارو در پلتفرم های مختلف دنبال و حمایت کنید😊
📍 اینستاگرام
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag
📍وب سایت
https://www.honaredarman
📍تلگرام
@honaredarman

⭕سروصدای زانو و راه هایی برای پیشگیری⭕
❗با بالا رفتن سن یا با گذشت مدت زمانی پس از یک آسیب ممکن است ببینید که زانوی شما کم کم شروع به صدا دادن و تق تق کردن می کند یا گاهی اوقات شنیدن صدا از زانو همراه با زانو درد است. چنان چه هرازگاهی زانوی شما صدا می دهد و همراه با آن احساس می کنید چیزی در زانوی شما صدا تولید می کند این طبیعی است اما اگر زانوی شما همراه احساس درد به طور مرتب صدا می کند لازم است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
❌⭕❌دلایل اصلی تق تق زانو❌⭕❌
1_بافت غیر ضروری اطراف زانو
اگر از آسیب اطراف زانو که به درستی درمان نشده رنج می برید ممکن است منجر به ایجاد بافت غیرضروری اطراف زانو شوید، این در برخی از قسمت های زانو که باعث ایجاد صدایی در زانوی شما می شود پیچیده می شود.
2_زانوی دونده
دویدن برای سلامتی شما خوب است، اما باید اعتدال داشته باشید.
3_آسیب جدی به مینیسک
4_ورم مفاصل
⭕❌⭕درمان سر‌ و صدای زانو⭕❌⭕
1_ورزش دادن چهار سر
2_حفظ تعادل بین عضلات همسترینگ
3_کاهش وزن
4_یک برنامه تمرین آرام و ملایم.
5_سطوح نرمی برای دویدن انتخاب کنید.

⭕بیماری پوستی تابستانی وپیشگیری از آن

❗شایع ترین این بیماری ها موارد زیر است:
1. قرار گرفتن در معرض رنگدانه ها و سوختگی ها
این اتفاق در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت طولانی رخ می دهد؛ بنابراین ما به شما توصیه می کنیم از نشستن در معرض آفتاب مستقیم از ساعت ده صبح تا چهار بعدازظهر که اشعه ها از قدرت بیشتری برخوردار هستند خودداری کنید.
2. عفونت قارچی
برای جلوگیری از عفونت قارچی رعایت موارد زیر را توصیه می کنیم:
لباس های نخی بپوشید و از لباس های دارای مواد مصنوعی که عرق را جذب نمی کند، خودداری کنید.
پس از بیرون آمدن از آب شنا بلافاصله دوش بگیرید. زیرا نوعی قارچ وجود دارد که در نتیجه شنا کردن در دریا یا استخر که درصد کلر افزایش می یابد، بین ران ها ظاهر می شود.
3.ظهور بثورات و لکه های پوستی
شایع ترین آن آرنج و دست هاست.
بثورات می تواند به دلیل انسداد غدد عرق ایجاد و باعث التهاب بافت های اطراف شود، بنابراین ما به شما توصیه می کنیم:
-از پوشیدن لباس های بافته شده از الیاف مصنوعی خودداری و لباس های نخی را انتخاب کنید تا تعریق که منجر به این بثورات می شود، افزایش نیابد.

⭕بیماری های پوستی تابستانی وراه های پیشگیری ⭕

1. جوش های چرکی
عفونت های شدیدی هستند که بر روی فولیکول های مو و نواحی اطراف آن ها تأثیر می گذارد و با افزایش تعریق احتمال عفونت افزایش می یابد و عواملی مانند دیابت و افزایش وزن وجود دارد که باعث افزایش فعالیت باکتری های ایجاد کننده این جوش ها می شود.
برای جلوگیری از جوش، باید تا حد ممکن از گرمای شدید دور باشید و از بهداشت شخصی بدن به خوبی مراقبت کنید.

2. ملاسما و کک و مک
یکی از بیماری های شایع پوستی در تابستان که باعث ناراحتی خانم ها می شود، ظهور ملاسما و کک و مک بر روی پوست در فصل تابستان است.
ملاسما رنگدانه ای به رنگ تیره است که در مناطقی که به طور مستقیم در معرض آفتاب قرار دارند، به خصوص صورت، ظاهر می شود، در حالی که کک و مک به صورت لکه های کوچک به شکل و اندازه های مختلف است.
برای جلوگیری از ملاسما و کک و مک، به شما توصیه می کنیم موارد زیر را انجام دهید:
-نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر از ضد آفتاب استفاده کنید.
-در زمان اوج گرما از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.

3. آکنه

به غیر از کاهش وزن و انجام ورزش روزانه
موارد زیر توصیه می شوند👇🏻
از مصرف چربی‌های ترانس خودداری کنید
چربی های ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذاهای فرآوری‌شده اضافه می‌شود تا ماندگاری آنان را افزایش دهد. چربی ترانس معمولا در غذاهای آماده و روغن جامد یافت می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهد جایگزینی چربی‌های ترانس با چربی‌های غیر اشباع در کاهش تری‌گلیسیرید موثر است.
دوبار در هفته ماهی بخورید
ماهی‌های چرب در کاهش تری‌گلیسیرید موثر هستند. دلیل آن نیز اسیدهای چرب امگا ۳ است. ماهی قزل آلا، ساردین، ‌تن و خال خالی حاوی مقادیر بالای امگا ۳ هستند.
مصرف چربی‌های غیراشباع را افزایش دهید مصرف چربی‌های غیراشباع همراه با کاهش کربوهیدرات یک عامل موثر در کاهش تری گلیسیرید هستند.
📍روغن زیتون، آجیل و آووکادو حاوی مقادیر بالای چربی‌های غیر اشباع هستند. الگوی غذایی منظم داشته باشید مقاومت نسبت به انسولین یکی از عواملی است که در افزایش تری‌گلیسیرید نقش دارد.
📍 بعد از صرف غذا پانکراس سیگنال‌هایی برای آزادسازی انسولین ارسال می‌کند. اگر میزان انسولین در خون افزایش یابد، بدن نسبت به آن مقاوم می‌شود و نتیجه آن تجمع قند و چربی در بدن است.