دکتر پلاس، استاد سلامت در دانشگاه ایران ♡︎
ما را دنبال کنید 👇
🆔@honaredarman
🆔 @honaredarman
پاهای شما هم همیشه سرده؟

سردی پا می‌تواند نشانه کم‌کاری تیروئید در زنان و یا نشانه گردش خون ضعیف در زنان و مردان باشد.
بعضی اوقات فقط نیاز به جوراب‌های پشمی ضخیم و دمپایی دارید تا پاها را گرم نگه دارید. اما اگر مشکل همچنان ادامه داشت به پزشک مراجعه کرده و علائم خود را توضیح دهید.
✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

خطر پوکی استخوان با مصرف مواد غذایی زیر!

پوکی استخوان بیماری است که بیشتر آدمهای مسن را گرفتار میکند، اما بعضی مواد غذایی هستند که در میزان رشد این بیماری تاثیر بسزایی دارند.

🔰 نوشیدن یک فنجان قهوه می‌تواند مانع جذب حدود ۶ میلی گرم کلسیم شود؛ بنابراین توصیه می‌شود که قهوه‌تان را با شیر میل کنید.

🔰 خوردن غذا‌های پر از نمک و شور میزان کلسیم دفع شده از طریق ادرار را افزایش می‌دهد و این مسئله به ضعیف شدن استخوان‌ها منجر می‌شود.

🔰 دنبال کردن یک رژیم غذایی پر از گوشت قرمز به معنای جذب پروتئین بالاست و پروتئین زیاد باعث دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود.

✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

بهترین و بدترین زمان مصرف آب🥤

▫️بهترین وقت آشامیدن آب بعد از عبور غذا از معده، حدود 2 ساعت پس از خوردن غذا است.

▫️نوشیدن آب سرد پس از مصرف شیرینی یا ترشی و همچنین بعد از میوه‌های تر موجب فساد معده می‌شود.
همچنین نوشیدن آب بعد از فعالیت بدنی، بعد از حمام، بین خواب و بعد از خواب مضر است و سبب کم شدن حرارت غریزی و ضعف قوا می‌شود.

وقتى بداخلاق هستید چه چیزى بخوريد؟
❌نیاسین در سلامت قلب و عروق، تنظیم کلسترول خون، تقویت مغز، داشتن پوستی سالم، پیشگیری و درمان دیابت مؤثر است.

مطالعات جدید نشان می‌دهند مصرف بیش‌ازحد داروها و مکمل‌های نیاسین، عوارضی همچون سردرد، سرگیجه و فشار خون پایین به‌دنبال دارد.

مواد غذایی زیر، بهترین منابع تأمین ویتامین B۳ هستند.👇👇👇

جگر گوساله: ۸۵ گرم جگر سیاه گاو، محتوی ۱۴٫۲ میلی‌گرم نیاسین است.
سینه‌ی مرغ: ۸۵ گرم سینه‌ی مرغ، محتوی ۱۲٫۳ میلی‌گرم نیاسین است.
ماهی تُن: ۸۵ گرم ماهی تُن، محتوی ۱۱٫۳ میلی‌گرم نیاسین است.
تخمه‌ی آفتابگردان: یک فنجان تخمه‌ی آفتابگردان، محتوی ۹ میلی‌گرم نیاسین است.
گوشت گاو: ۸۵ گرم گوشت گاو، محتوی ۹ میلی‌گرم نیاسین است.
گوشت برّه: ۸۵ گرم گوشت برّه، محتوی ۶٫۹ میلی‌گرم نیاسین است.
ماهی سالمون: ۸۵ گرم ماهی سالمون، محتوی ۶٫۷ میلی‌گرم نیاسین است.
لپّه: یک فنجان لپّه، محتوی ۵٫۷ میلی‌گرم نیاسین است.
بوقلمون: ۸۵ گرم بوقلمون، محتوی ۴ میلی‌گرم نیاسین است.
قارچ: یک فنجان قارچ دکمه‌ای سفید، محتوی ۲٫۵ میلی‌گرم نیاسین است.
ارده: ۲ قاشق غذاخوری ارده، محتوی ۲٫۲ میلی‌گرم نیاسین است.

با گرمازدگی چه کنیم؟

•از علائم گرمازدگی می‌توان به سردرد، سرگیجه و گیجی، از دست دادن اشتها و احساس بیماری، تعریق شدید، رنگ پریدگی، گرفتگی پاها و دست‌ها و معده، افزایش تعداد تنفس و ضربان نبض، تشنگی بیش از حد و افزایش دمای بدن به بیش از ۳۸ درجه سانتی‌گراد اشاره کرد.

•اگر چنین علائمی در فردی مشاهده شد باید با روش‌های زیر دمای بدنش را کاهش دهید:

• او را به مکانی خنک و در سایه ببرید.
• او را در وضعیت طاق باز بخوابانید و پاهایش را به آرامی دراز کنید.
• به فرد مقدار زیادی آب برای نوشیدن بدهید.
• پوست او را خنک کنید.


✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

🌺🌸🌺🌸🌺

🔴برای مقابله با کبد چرب دور این غذاها را خط بکشید🔴

اگر به اضافه‌وزن مبتلایید، اگر کم‌تحرک‌ هستید و احتمال ابتلا به کبدچرب را دور نمی‌بینید به شما پیشنهاد می‌کنیم از مصرف غذاهایی مانند غذاهای فریز شده و یخ زده، ترشیجات، ماست پرچرب، سس، نمک زیاد، غذاهای فست‌‌فود، انواع شیرینی‌‌ها، پیتزا، انواع سرخ‌ کردنی‌ها مانند سیر داغ، پیاز داغ، چیپس، پفک، غذاهای چرب و نوشابه‌های گازدار پرهیز کرده و تا می‌توانید به جای آنها از میوه‌های تازه، سبزیجات مختلف به‌ویژه کاهو، خیار، هویج و غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید.

رعایت این رژیم در تمامی دوره‌های سنی به پیشگیری از ابتلا به کبد چرب و دیگر بیماری‌های کبد کمک می‌کند.

🌸🌺🌸🌺🌸🌺


✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

5 راه توقف تعریق بدن در تابستان

🔴عرق کردن، راه حل بدن برای تنظیم دمای آن است. هنگامی که گرم میشویم، عرق میکنیم و رطوبت ناشی از تعریق تبخیر میشود و موجب خنک شدن ما میشود.

⁦👇🏻⁩برای حل این مشکل میتوان از راه حل های زیر استفاده نمود:⁦👇🏻⁩

۱_استفاده از ضد عرق قبل از خواب(استفاده در زمان مذکور به این دلیل است که مواد تشکیل دهنده ی ضد عرق به منظور انسداد مجاری تعریق به زمانی مناسب نیاز دارند)
۲_پوشیدن لباس های قابل تنفس
۳_اجتناب از مصرف غذا‌های خاص( مانند :غذا‌های تند ،مصرف کافئین)
۴_سرد نگه داشتن بدن (مثل:مصرف به اندازه و کافی آب هم تا میزان قابل توجهی دمای بدن را پایین نگه خواهد داشت.)
۵_درمان های پزشکی مانند:تجویز ضد عرق ودارو‌های خوراکی،دارو‌های ضد افسردگی یا تزریق بوتاکس،عمل جراحی

💧😥💧😥💧😥

✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠

🔴فواید سکوت برای مغز!🔴

افراد برون گرا همان قدر كه در معاشرت هاي نزديك و مداوم جذاب و غير كسل كننده به نظر برسند، اما اگر اسير پر حرفي و زياده گويي باشند مي توانند تاثير منفي غالب تري را در محيط پيرامون خود ايجاد نمايند.

از قضا تاثير گه گاهي و وجود لحظاتي توام با سكوت و تفكر براي انسان داراي اثرات مثبتي شامل اين موارد است:
۱_از بین رفتن تنش
۲_بازیابی توان ذهنی
۳_فعال شدن شبکه پیش فرض مغز
۴_بازسازی سلول های مغز

پس افراد هوشمند زمان مناسب بيان و سكوت را به موقع تشخيص مي دهند و موجب توسعه فردي خود و اطرافيان شان مي شوند.
🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠⁦🧠🧠🧠


✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

📌تاثير كمبود ویتامین D بر روحیه شما

❗حدود یک چهارم ايراني ها با كمبود ويتامين دي مواجه هستند.

❗ نتیجه مطالعات داخل کشور نشان می دهد، مقادیر کم ویتامین D با اختلال افسردگی اساسی و جزئی و همچنین اختلالات خلقی و کاهش سریع‌تر توانایی‌های شناختی همراه‌ است.


❗ با این حال، تحقیقات اين را نشان نمي دهد که دریافت بیشتر ویتامین D یک درمان مستقل و کافی برای افسردگی باشد و يا افزايش آن در بدن موجب حالت سرخوشي شود.
❗معمولا مصرف شبانه قرص كلسيم-ويتامين دي و يا تزريق ٣ الي ٤ نوبت آمپول ويتامين D3 مي تواند درمان كافي را براي تان به همراه آورد.



✅مارا دنبال کنید.

⚜آدرس کانال تلگرامی ما:
@honaredarman

⚜آدرس اینستاگرامی ما:
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag

⚜آدرس وب سایت ما:
https://www.honaredarman

نشانه های سرطان تخمدان

دستگاه تناسلی زنان شامل رحم، لوله های رحمی (لوله های فالوپ) و تخمدان ها می باشد. تخمدان ها حاوی تخمک ها می باشند و استروژن و پروژسترون را ترشح می کنند. سرطان تخمدان در اثر تغییر در تعداد و اندازه و رشد بیش از حد و غیر طبیعی سلول های تخمدان، می تواند ایجاد شود. گاهی تشخیص سرطان تخمدان مشکل است و یا دیر تشخیص داده می شود و سرطان می تواند وارد حفره شکم و لگن گردد. درمان در مراحل ابتدایی بیماری موفقیت آمیزتر بوده و در مراحل انتهایی سرطان تخمدان، درمان بسیار سخت می باشد. سرطان تخمدان عامل 5/2 درصد بدخیمی ها و پنجمین سرطان شایع در میان خانم ها می باشد.

نشانه هاي اوليه سرطان تخمدان شامل:

• نفخ
• کمر درد
• درد شکم و لگن
• تکرر ادرار
• سوء هاضمه
• خونریزی واژن
• احساس سیری سریع
• تغییر در یبوست و اسهال

علائم سرطان تخمدان پیشرفته:

حالت تهوع
کاهش وزن ناگهانی
تنفس با دشواری
خستگی مفرط
کم اشتهایی

نتایج تحقیقات گروهی از دانشمندان دانشکده بهداشت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که مصرف منظم آسپرین با دوز بسیار کم می تواند خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش دهد.

📌راه های پیشگیری از کمر درد
کمر درد از جمله دردهای آزار دهنده‌ای است که اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند.
هنگامی که درد در ناحیه کمر را احساس می‌کنیم سعی داریم هر چه سریعتر آن را درمان و درد را از بین ببریم.
یکی از بهترین روش‌های درمان، رعایت مواردی است که به پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند.

❗دلایل کمر درد چیست؟
1_اختلالات مادر زادی
2_تنگی کانال نخاعی
3_بیماری‍های التهابی
4_بیماری‌های عفونی
5_کمبود ویتامین D
6_درگیری عصب سیاتیک
7_پوسچر بد یا وضعیت‌های نا‌مناسب بدن
8_کم تحرکی و بی‌تحرکی
9_چاقی و داشتن اضافه وزن
10_بارداری

❗روش های پیشگیری از کمر درد چیست؟
1_تمرینات ورزشی منظم
2_رعایت رژیم غذایی سالم
3_ترک سیگار
4_مدیریت استرس و حفظ آرامش
5_از کفش‌های پاشنه‌دار استفاده نکنید
6_مصرف کلسیم و ویتامین D
7_وضعیت مناسب بدن هنگام خوابیدن
8_رعایت نحوه صحیح نشستن
9_نحوه درست بلند کردن اجسام از روی زمین
❌⭕❌⭕❌⭕❌⭕❌⭕❌


خوشحال میشیم مارو در پلتفرم های مختلف دنبال و حمایت کنید😊
📍 اینستاگرام
https://www.instagram.com/_drplus_?r=nametag
📍وب سایت
https://www.honaredarman
📍تلگرام
@honaredarman

⭕سروصدای زانو و راه هایی برای پیشگیری⭕
❗با بالا رفتن سن یا با گذشت مدت زمانی پس از یک آسیب ممکن است ببینید که زانوی شما کم کم شروع به صدا دادن و تق تق کردن می کند یا گاهی اوقات شنیدن صدا از زانو همراه با زانو درد است. چنان چه هرازگاهی زانوی شما صدا می دهد و همراه با آن احساس می کنید چیزی در زانوی شما صدا تولید می کند این طبیعی است اما اگر زانوی شما همراه احساس درد به طور مرتب صدا می کند لازم است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
❌⭕❌دلایل اصلی تق تق زانو❌⭕❌
1_بافت غیر ضروری اطراف زانو
اگر از آسیب اطراف زانو که به درستی درمان نشده رنج می برید ممکن است منجر به ایجاد بافت غیرضروری اطراف زانو شوید، این در برخی از قسمت های زانو که باعث ایجاد صدایی در زانوی شما می شود پیچیده می شود.
2_زانوی دونده
دویدن برای سلامتی شما خوب است، اما باید اعتدال داشته باشید.
3_آسیب جدی به مینیسک
4_ورم مفاصل
⭕❌⭕درمان سر‌ و صدای زانو⭕❌⭕
1_ورزش دادن چهار سر
2_حفظ تعادل بین عضلات همسترینگ
3_کاهش وزن
4_یک برنامه تمرین آرام و ملایم.
5_سطوح نرمی برای دویدن انتخاب کنید.

⭕بیماری پوستی تابستانی وپیشگیری از آن

❗شایع ترین این بیماری ها موارد زیر است:
1. قرار گرفتن در معرض رنگدانه ها و سوختگی ها
این اتفاق در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت طولانی رخ می دهد؛ بنابراین ما به شما توصیه می کنیم از نشستن در معرض آفتاب مستقیم از ساعت ده صبح تا چهار بعدازظهر که اشعه ها از قدرت بیشتری برخوردار هستند خودداری کنید.
2. عفونت قارچی
برای جلوگیری از عفونت قارچی رعایت موارد زیر را توصیه می کنیم:
لباس های نخی بپوشید و از لباس های دارای مواد مصنوعی که عرق را جذب نمی کند، خودداری کنید.
پس از بیرون آمدن از آب شنا بلافاصله دوش بگیرید. زیرا نوعی قارچ وجود دارد که در نتیجه شنا کردن در دریا یا استخر که درصد کلر افزایش می یابد، بین ران ها ظاهر می شود.
3.ظهور بثورات و لکه های پوستی
شایع ترین آن آرنج و دست هاست.
بثورات می تواند به دلیل انسداد غدد عرق ایجاد و باعث التهاب بافت های اطراف شود، بنابراین ما به شما توصیه می کنیم:
-از پوشیدن لباس های بافته شده از الیاف مصنوعی خودداری و لباس های نخی را انتخاب کنید تا تعریق که منجر به این بثورات می شود، افزایش نیابد.

⭕بیماری های پوستی تابستانی وراه های پیشگیری ⭕

1. جوش های چرکی
عفونت های شدیدی هستند که بر روی فولیکول های مو و نواحی اطراف آن ها تأثیر می گذارد و با افزایش تعریق احتمال عفونت افزایش می یابد و عواملی مانند دیابت و افزایش وزن وجود دارد که باعث افزایش فعالیت باکتری های ایجاد کننده این جوش ها می شود.
برای جلوگیری از جوش، باید تا حد ممکن از گرمای شدید دور باشید و از بهداشت شخصی بدن به خوبی مراقبت کنید.

2. ملاسما و کک و مک
یکی از بیماری های شایع پوستی در تابستان که باعث ناراحتی خانم ها می شود، ظهور ملاسما و کک و مک بر روی پوست در فصل تابستان است.
ملاسما رنگدانه ای به رنگ تیره است که در مناطقی که به طور مستقیم در معرض آفتاب قرار دارند، به خصوص صورت، ظاهر می شود، در حالی که کک و مک به صورت لکه های کوچک به شکل و اندازه های مختلف است.
برای جلوگیری از ملاسما و کک و مک، به شما توصیه می کنیم موارد زیر را انجام دهید:
-نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر از ضد آفتاب استفاده کنید.
-در زمان اوج گرما از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.

3. آکنه

به غیر از کاهش وزن و انجام ورزش روزانه
موارد زیر توصیه می شوند👇🏻
از مصرف چربی‌های ترانس خودداری کنید
چربی های ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذاهای فرآوری‌شده اضافه می‌شود تا ماندگاری آنان را افزایش دهد. چربی ترانس معمولا در غذاهای آماده و روغن جامد یافت می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهد جایگزینی چربی‌های ترانس با چربی‌های غیر اشباع در کاهش تری‌گلیسیرید موثر است.
دوبار در هفته ماهی بخورید
ماهی‌های چرب در کاهش تری‌گلیسیرید موثر هستند. دلیل آن نیز اسیدهای چرب امگا ۳ است. ماهی قزل آلا، ساردین، ‌تن و خال خالی حاوی مقادیر بالای امگا ۳ هستند.
مصرف چربی‌های غیراشباع را افزایش دهید مصرف چربی‌های غیراشباع همراه با کاهش کربوهیدرات یک عامل موثر در کاهش تری گلیسیرید هستند.
📍روغن زیتون، آجیل و آووکادو حاوی مقادیر بالای چربی‌های غیر اشباع هستند. الگوی غذایی منظم داشته باشید مقاومت نسبت به انسولین یکی از عواملی است که در افزایش تری‌گلیسیرید نقش دارد.
📍 بعد از صرف غذا پانکراس سیگنال‌هایی برای آزادسازی انسولین ارسال می‌کند. اگر میزان انسولین در خون افزایش یابد، بدن نسبت به آن مقاوم می‌شود و نتیجه آن تجمع قند و چربی در بدن است.