Телесная практика «Светильник на солнечных батарейках»

Шаг 1: Выберите свою лампочку
Закройте глаза и представьте себя в виде светильника или лампочки. Какая она?
• Какой она формы?
• Какого размера?
• Какой у неё свет? (тёплый жёлтый, холодный белый, мягкий янтарный)
Не думайте долго — берите первое, что приходит в голову. Это ваш образ себя здесь и сейчас.

Шаг 2: Диагностика — заряжена ли моя лампочка?

Примите позу, которая будет отражать вашу «лампочку». Можно сесть и обнять себя за плечи, можно уютно свернуться калачиком. Прикройте глаза.

Мысленно «пройдитесь» по телу — от макушки до стоп. Замечайте:
• Где есть напряжение, тяжесть, сжатие?
• Где лёгкость, тепло, живость?
• Какое ощущение в груди, животе, плечах?

Теперь спросите себя:
«Моя лампочка сейчас заряжена или разряжена?»
Прислушайтесь к первому ощущению — оно может быть телесным (тяжесть/лёгкость) и эмоциональным (спокойствие/усталость).

Шаг 3: Практика в зависимости от состояния

Если вы разряжены (нужна подзарядка):

Практика «Впитывание света»
• Оставайтесь в своей «лампочной» позе — свернувшись, обняв себя, укутавшись.
• Представьте, что сверху (или со всех сторон) на вас льётся мягкий тёплый свет.
• С каждым вдохом впитывайте этот свет через кожу, как через солнечные панели.
• Выдох — расслабление, отпускание напряжения.
• Продолжайте 3–5 минут. Почувствуйте, как «батарейка» постепенно наполняется.
Альтернатива: Положите руки на живот или сердце. Дышите медленно, представляя, как с каждым вдохом внутри разгорается маленький огонёк.

Если вы заряжены (готовы светить):
Практика «Свечение»
• Позвольте телу двигаться так, как хочется. Можно встать, потянуться, раскрыть руки.
• Представьте, что из вашей груди (или всего тела) исходит мягкое тёплое свечение.
• Если сил очень много — можно «разбрызгивать» и рассеивать энергию через движение: танцевать, трясти руками, кружиться.
• Почувствуйте, как свет идёт легко, без усилий. Вы просто светите.
• Продолжайте столько, сколько приятно — 2–5 минут.

Использование в повседневной жизни
Можно использовать эту практику для быстрого «чекина» состояния. В любой момент дня просто спросите себя:
«Как там моя лампочка?»

Короткий вопрос — быстрый честный ответ. И возможность выбрать: сейчас мне нужно впитать или я готов отдавать?
Пусть ваша внутренняя лампочка всегда знает, когда ей нужен свет, а когда — делиться теплом с миром.

Практика «Доброе отношение к себе»

Эту практику проводила на прошлой неделе наша со-ведущая, EMDR-терапевт Юлия Попова.

Видео ниже.

Эта практика помогает культивировать доброе и поддерживающее отношение к себе (состоятие любящей доброты, “loving-kindness”) - что особенно нужно как раз в трудные моменты жизни.

Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Понаблюдайте за пространством внутри себя. Позвольте быть всем ощущениям, эмоциям, мыслям — просто отметьте их присутствие и продолжайте дышать.

Положите ладонь на то место, которому сейчас хочется немного больше тепла и внимания — может быть, это грудь или живот. Почувствуйте, как рука согревает это место.

Заметьте, как вы дышите. Ваше дыхание может быть глубоким или поверхностным, лёгким или чуть напряжённым — всё в порядке. Обратите внимание на воздух: вдох прохладнее, выдох теплее. Наблюдайте за этим естественным движением.

Просканируйте тело мягким вниманием. Возможно, есть ещё участки, которым хочется немного заботы. Направьте туда дыхание, словно поток тепла и присутствия.

А теперь посмотрите на себя с доброжелательностью — тем самым добрым, тёплым взглядом, который мы обычно ищем у других. Подарите его себе: взгляните на свои чувства, мысли, ощущения глазами принятия, без борьбы и осуждения. Заметьте, как при этом меняется дыхание.

Подумайте, что вы могли бы сказать себе сейчас из точки доброты — возможно, несколько тёплых слов, жест, внутреннюю улыбку. Побудьте ещё немного в этом состоянии доброжелательного отношения к себе.

Что хочется сделать для себя прямо сейчас? Может быть, улыбнуться, обнять себя, потянуться, налить чашку ароматного чая.
А что захочется сделать для себя в ближайшие полчаса? Какое-то простое, радующее действие: почитать, послушать музыку, выйти на воздух, сделать растяжку, просто отдохнуть.

Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох. Почувствуйте тело, пространство вокруг, и постепенно откройте глаза.

#EMDR_Help_практики

Поддержать проект

Добрый день, дорогие участники!

Наша следующая групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 16 января, в 17:00 по Тель-Авиву, 18:00 по Москве.

Подробнее о занятии здесь.

Занятие проведут наши соведущие, EMDR-терапевты Ольга Зотова и Ольга Литвинова.

До встречи!

PS. Ссылку для входа (зум) разместим в этом канале в пятницу днем.

Групповое занятие EMDR-Help 16 января 2026

Встречаемся уже сегодня,
начало в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск.

Ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82896656358?pwd=GaR7jqyv0WrteHpHfhqRynPNUON9mP.1

Идентификатор конференции: 828 9665 6358
Код доступа: 119857

Занятие проведут наши со-ведущие, EMDR-терапевты Ольга Зотова и Ольга Литвинова.

Подробнее о занятии

Противопоказания

Какую ситуацию выбрать для переработки

До встречи!
💙🤍💙


P.S. Занятие бесплатное, но вы можете поддержать проект:
https://boosty.to/emdrhelp

Материалы после занятия 16 января

Сегодня Ольга Зотова проводила телесную практику «4 стихии». Свежую запись выложим немного позже, а вот описание и запись этой практики с другого занятия.

Много телесных практик с наших занятий мы собрали в коллекции здесь

Индивидуальные сессии:
в рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

Будем рады обратной связи: в этой анкете или просто комментарием к этому посту.

Проекту нужна ваша поддержка для оплаты группового зума.
Сделать донейшн можно здесь.

Следующее групповое занятие состоится 30 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Практика «4 стихии» видео

Ведущая Ольга Зотова.

Практика «4 стихии» помогает прийти в состояние баланса и контакты с телом через образы природных стихий.

Через движение, дыхание и внимание мы соединяемся с разными ресурсными состояниями и качествами, находя в теле опору и поддержку «земли», текучесть и поток «воды», силу, драйв и страсть «огня», лёгкость, подвижность, игривость «воздуха» — тем самым позволяя себе быть разными, возвращая ощущение, целостности и живости.

Еще одна версия этой практики.

#emdr_help_практики

Поддержать проект

Добрый день, дорогие участники!

Уже на этой неделе, в пятницу 30 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск, состоится групповая сессия EMDR-Help.

Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Ирина Касенова.

Подробнее о занятии:
https://t.iss.one/help_emdr/18

Ссылку опубликуем здесь в пятницу днем.

Присоединяйтесь и расскажите об этой возможности всем, кого это может поддержать.

До встречи!
Команда EMDR-Help
💙🤍💙

Поддержать проект

Групповое занятие EMDR-Help 30 января 2026

Встречаемся уже сегодня,
начало в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск.

Ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/86045675981?pwd=PuFOfC2l526fRuuvUiCYyc9naYPC9M.1

Идентификатор конференции: 860 4567 5981
Код доступа: 100

Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Ирина Касенова.

Подробнее о занятии

Противопоказания

Какую ситуацию выбрать для переработки

До встречи!
💙🤍💙


P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://boosty.to/emdrhelp

Как подготовиться к групповой сессии EMDR-Help?

Вы можете просто записывать в течение недели текущие триггеры (моменты, которые вызывают острые стрессовые реакции/нересурсное состояние), а уже на самом занятии выберете что-то из этого - мы обычно берем какую-то одну ситуацию и ее перерабатываем.

Также полезно замечать (можно также записывать) свои «глиммеры» - моменты хорошего состояния, радости, спокойствия и все то, что помогает в него приходить.

Потому что для переработки травмы требуется доступ к ресурсам.

Наша следующая встреча состоится 13.02 в 17:00 ТА / 18:00 Мск, ссылка на зум будет в этом канале в пятницу днем.