Здоровое питание
541 subscribers
105 photos
5 videos
Канал о правильном питании, где еда одновременно вкусная и полезная


Сотрудничество @Akim85
Download Telegram
Куриные котлеты

Калорий на 100 г: 141/16/6/7

▫️ Куриный фарш - 1 кг
▫️ Яйца - 2 шт.
▫️ Пучок петрушки
▫️ Репчатый лук - 1 шт.
▫️ Грибы - 300 г
▫️ Панировочные сухари - 3 ст. л.
▫️ Соль и черный перец по вкусу
▫️ Сливки - 300 мл 10%
Вода или бульон - 50 мл

1️⃣ Обжаривайте грибы до полной готовности
2️⃣ Обжарьте котлеты с каждой стороны до образования хрустящей корочки.
3️⃣ Влейте бульон или воду, доведите до кипения и влейте сливки. Готовьте на очень слабом огне, пока котлеты не начнут покрываться кремом.

Приятного аппетита!
📌 Почему бег не поможет вам похудеть

Бег, несомненно, отличный вид спорта, но... Существует огромная разница между спортсменами, которых научили правильно бегать, и людьми, которые говорят: "Я собираюсь бегать и худеть".

Этот пост относится ко второй категории.

Первое, что нужно помнить, - это то, что вы теряете вес из-за дефицита калорий, а не из-за бега. И создание дефицита должно осуществляться с помощью питания. Если вы будете есть слишком много и пытаться убежать от всего этого, вы не похудеете.

Важна золотая середина. В идеале, адекватный дефицит в 10-20% + достаточная активность, но не в виде бега.

И вот почему: если вы не владеете техникой бега - бегать опасно, вам захочется есть, у вас появится отечность.

Лучше попробуй wwalkin:
Это гораздо приятнее.
Это безопасно для ваших суставов.⠀
Это полезно для вас - хороший лимфоток, отсутствие отеков, дополнительное потребление калорий, антистресс.

В общем, все дело в преимуществах😁
🥧 Куриный пирог с брокколи 🥧

Калорий на 100 г: 101/16/3/2

▪️1 кг филе грудки
▪️700 г брокколи
150 г нежирного сыра

1️⃣ Приготовьте брокколи на пару, взбейте в блендере с солью до образования пюре.
Очень хорошо намажьте куриные грудки.

2️⃣ На дно формы выложите слой мяса, сверху выложите пюре из брокколи, посыпьте черным перцем и тертым сыром. Затем снова мясо, картофельное пюре, сыр/перец и снова мясо.

3️⃣ Посыпьте сверху сыром и запекайте в духовке 30 минут при температуре 200С.

Приятного аппетита!
Рулет из печенья

Калорий на 100 г: 163/4/6/22

60 г печенья
▪️30 г молока
▪️50 г творога
▪️1 маленький банан

🧩 Измельчите печенье в блендере.
🧩 Смешайте с молоком, затем разложите тонким слоем на пищевой пленке.
🧩 Сверху выложите творог и банан.
🧩 Закатайте и оставьте в холодильнике на пару часов.

Приятного аппетита и хорошего дня!
Ходьба - лучшая кардиотренировка

Ходьба - лучший способ увеличить свой ежедневный расход калорий, не вызывая серьезного чувства голода, которое обычно ассоциируется с интенсивными физическими упражнениями.

Кроме того, ходьба не требует никакой спортивной подготовки или специального снаряжения, только удобной одежды и обуви.

Для ходьбы со скоростью 4 км/ч требуется 3,2 ккал на 1 кг массы тела.
- 6 км/ч - 4,5 ккал.
- 8 км/ч - 10 ккал.

Это означает, что человек весом 70 кг, идущий со скоростью 4 км/ч, будет расходовать около 315 ккал в час.
Идеальные сырные блинчики для худеющих

Калории на 100 г: 134/20/3/10

Ингредиенты на 5-6 штук:
🔹200 г 1%-ного творога
🔹1 яйцо
🔹2 ст. л. рисовая мука
🔹1 ст. л. рисовая мука (для обвалки)
🔹1 грамм ванилина
🔹подсластитель по вкусу

1️⃣ Смешайте все ингредиенты и хорошо разомните вилкой.
2️⃣ Сформовать шарики, слегка обвалять в рисовой муке и разровнять сверху.
3️⃣ Стряхните излишки муки и обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.
4️⃣ Выложите на тарелку, сверху выложите ваши любимые ягоды, фрукты, сиропы - и готово!

Приятного аппетита!
🔥 Завтрак на ужин за 5 минут 🔥

Калорий на порцию: 355/30/14/25

▫️1 яйцо
30 г рисовой муки
▫️70 г творога
25 г сыра
25 г копченой/вареной куриной грудки
▫️ Укроп, петрушка
▫️ Соль
▫️40 г молока.

1️⃣ Мелко нарежьте курицу, сыр натрите на терке.
2. Все перемешайте.
3. Испеките блинчики или один большой блинчик, и готово.

Приятного аппетита и хорошего дня!
📍 Миф: Чтобы похудеть, нужно пройти детоксикацию

На самом деле, самый настоящий медицинский термин "детоксикация" не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием.

Настоящая детоксикация проводится в медицинских учреждениях в случаях, угрожающих жизни, например, при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.

В других случаях, при отсутствии серьезных заболеваний, наш организм прекрасно самоочищается: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов.

Таким образом, лучшая детоксикация для вашего организма - это не псевдонаучное очищение, а здоровое питание и ограничение потребления алкоголя.
Вы можете растолстеть, даже если едите только здоровую пищу, если превысите свою норму калорий.

Помнишь?

Это тот случай, когда количество побеждает качество. Не нужно обманывать себя, что если вы будете есть что-то полезное, то не наберете вес. Всему должен быть предел.
📍Миф: Вам нельзя есть после 18:00 - вы растолстеете

Калории не становятся более вредными после 18:00, они одинаковы в любое время суток. Как ночью, так и днем, утром и вечером организм способен усваивать калории, белки, жиры и углеводы.

Также нет научных доказательств того, что если вы едите перед сном, пища усваивается каким-либо другим способом или в иной степени, чем если бы вы ели ее в обеденное время.

Время приема пищи - это вопрос вашего личного комфорта, делайте это так, как вам удобнее всего, не придумывайте для себя новых ограничений, которые не подтверждены наукой..