Куриные котлеты
Калорий на 100 г: 141/16/6/7
▫️ Куриный фарш - 1 кг
▫️ Яйца - 2 шт.
▫️ Пучок петрушки
▫️ Репчатый лук - 1 шт.
▫️ Грибы - 300 г
▫️ Панировочные сухари - 3 ст. л.
▫️ Соль и черный перец по вкусу
▫️ Сливки - 300 мл 10%
▫ Вода или бульон - 50 мл
1️⃣ Обжаривайте грибы до полной готовности
2️⃣ Обжарьте котлеты с каждой стороны до образования хрустящей корочки.
3️⃣ Влейте бульон или воду, доведите до кипения и влейте сливки. Готовьте на очень слабом огне, пока котлеты не начнут покрываться кремом.
Приятного аппетита!
Калорий на 100 г: 141/16/6/7
▫️ Куриный фарш - 1 кг
▫️ Яйца - 2 шт.
▫️ Пучок петрушки
▫️ Репчатый лук - 1 шт.
▫️ Грибы - 300 г
▫️ Панировочные сухари - 3 ст. л.
▫️ Соль и черный перец по вкусу
▫️ Сливки - 300 мл 10%
▫ Вода или бульон - 50 мл
1️⃣ Обжаривайте грибы до полной готовности
2️⃣ Обжарьте котлеты с каждой стороны до образования хрустящей корочки.
3️⃣ Влейте бульон или воду, доведите до кипения и влейте сливки. Готовьте на очень слабом огне, пока котлеты не начнут покрываться кремом.
Приятного аппетита!
📌 Почему бег не поможет вам похудеть
⠀
Бег, несомненно, отличный вид спорта, но... Существует огромная разница между спортсменами, которых научили правильно бегать, и людьми, которые говорят: "Я собираюсь бегать и худеть".
⠀
Этот пост относится ко второй категории.
⠀
Первое, что нужно помнить, - это то, что вы теряете вес из-за дефицита калорий, а не из-за бега. И создание дефицита должно осуществляться с помощью питания. Если вы будете есть слишком много и пытаться убежать от всего этого, вы не похудеете.
⠀
Важна золотая середина. В идеале, адекватный дефицит в 10-20% + достаточная активность, но не в виде бега.
И вот почему: если вы не владеете техникой бега - бегать опасно, вам захочется есть, у вас появится отечность.
⠀
Лучше попробуй wwalkin:
✨Это гораздо приятнее.
✨ Это безопасно для ваших суставов.⠀
✨Это полезно для вас - хороший лимфоток, отсутствие отеков, дополнительное потребление калорий, антистресс.
В общем, все дело в преимуществах😁
⠀
Бег, несомненно, отличный вид спорта, но... Существует огромная разница между спортсменами, которых научили правильно бегать, и людьми, которые говорят: "Я собираюсь бегать и худеть".
⠀
Этот пост относится ко второй категории.
⠀
Первое, что нужно помнить, - это то, что вы теряете вес из-за дефицита калорий, а не из-за бега. И создание дефицита должно осуществляться с помощью питания. Если вы будете есть слишком много и пытаться убежать от всего этого, вы не похудеете.
⠀
Важна золотая середина. В идеале, адекватный дефицит в 10-20% + достаточная активность, но не в виде бега.
И вот почему: если вы не владеете техникой бега - бегать опасно, вам захочется есть, у вас появится отечность.
⠀
Лучше попробуй wwalkin:
✨Это гораздо приятнее.
✨ Это безопасно для ваших суставов.⠀
✨Это полезно для вас - хороший лимфоток, отсутствие отеков, дополнительное потребление калорий, антистресс.
В общем, все дело в преимуществах😁
🥧 Куриный пирог с брокколи 🥧
Калорий на 100 г: 101/16/3/2
▪️1 кг филе грудки
▪️700 г брокколи
▪150 г нежирного сыра
1️⃣ Приготовьте брокколи на пару, взбейте в блендере с солью до образования пюре.
Очень хорошо намажьте куриные грудки.
2️⃣ На дно формы выложите слой мяса, сверху выложите пюре из брокколи, посыпьте черным перцем и тертым сыром. Затем снова мясо, картофельное пюре, сыр/перец и снова мясо.
3️⃣ Посыпьте сверху сыром и запекайте в духовке 30 минут при температуре 200С.
Приятного аппетита!
Калорий на 100 г: 101/16/3/2
▪️1 кг филе грудки
▪️700 г брокколи
▪150 г нежирного сыра
1️⃣ Приготовьте брокколи на пару, взбейте в блендере с солью до образования пюре.
Очень хорошо намажьте куриные грудки.
2️⃣ На дно формы выложите слой мяса, сверху выложите пюре из брокколи, посыпьте черным перцем и тертым сыром. Затем снова мясо, картофельное пюре, сыр/перец и снова мясо.
3️⃣ Посыпьте сверху сыром и запекайте в духовке 30 минут при температуре 200С.
Приятного аппетита!
Рулет из печенья
⠀
Калорий на 100 г: 163/4/6/22
▪60 г печенья
▪️30 г молока
▪️50 г творога
▪️1 маленький банан
🧩 Измельчите печенье в блендере.
🧩 Смешайте с молоком, затем разложите тонким слоем на пищевой пленке.
🧩 Сверху выложите творог и банан.
🧩 Закатайте и оставьте в холодильнике на пару часов.
Приятного аппетита и хорошего дня!
⠀
Калорий на 100 г: 163/4/6/22
▪60 г печенья
▪️30 г молока
▪️50 г творога
▪️1 маленький банан
🧩 Измельчите печенье в блендере.
🧩 Смешайте с молоком, затем разложите тонким слоем на пищевой пленке.
🧩 Сверху выложите творог и банан.
🧩 Закатайте и оставьте в холодильнике на пару часов.
Приятного аппетита и хорошего дня!
Ходьба - лучшая кардиотренировка
Ходьба - лучший способ увеличить свой ежедневный расход калорий, не вызывая серьезного чувства голода, которое обычно ассоциируется с интенсивными физическими упражнениями.
Кроме того, ходьба не требует никакой спортивной подготовки или специального снаряжения, только удобной одежды и обуви.
Для ходьбы со скоростью 4 км/ч требуется 3,2 ккал на 1 кг массы тела.
- 6 км/ч - 4,5 ккал.
- 8 км/ч - 10 ккал.
Это означает, что человек весом 70 кг, идущий со скоростью 4 км/ч, будет расходовать около 315 ккал в час.
Ходьба - лучший способ увеличить свой ежедневный расход калорий, не вызывая серьезного чувства голода, которое обычно ассоциируется с интенсивными физическими упражнениями.
Кроме того, ходьба не требует никакой спортивной подготовки или специального снаряжения, только удобной одежды и обуви.
Для ходьбы со скоростью 4 км/ч требуется 3,2 ккал на 1 кг массы тела.
- 6 км/ч - 4,5 ккал.
- 8 км/ч - 10 ккал.
Это означает, что человек весом 70 кг, идущий со скоростью 4 км/ч, будет расходовать около 315 ккал в час.
Идеальные сырные блинчики для худеющих
Калории на 100 г: 134/20/3/10
Ингредиенты на 5-6 штук:
🔹200 г 1%-ного творога
🔹1 яйцо
🔹2 ст. л. рисовая мука
🔹1 ст. л. рисовая мука (для обвалки)
🔹1 грамм ванилина
🔹подсластитель по вкусу
1️⃣ Смешайте все ингредиенты и хорошо разомните вилкой.
2️⃣ Сформовать шарики, слегка обвалять в рисовой муке и разровнять сверху.
3️⃣ Стряхните излишки муки и обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.
4️⃣ Выложите на тарелку, сверху выложите ваши любимые ягоды, фрукты, сиропы - и готово!
Приятного аппетита!
Калории на 100 г: 134/20/3/10
Ингредиенты на 5-6 штук:
🔹200 г 1%-ного творога
🔹1 яйцо
🔹2 ст. л. рисовая мука
🔹1 ст. л. рисовая мука (для обвалки)
🔹1 грамм ванилина
🔹подсластитель по вкусу
1️⃣ Смешайте все ингредиенты и хорошо разомните вилкой.
2️⃣ Сформовать шарики, слегка обвалять в рисовой муке и разровнять сверху.
3️⃣ Стряхните излишки муки и обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.
4️⃣ Выложите на тарелку, сверху выложите ваши любимые ягоды, фрукты, сиропы - и готово!
Приятного аппетита!
🔥 Завтрак на ужин за 5 минут 🔥
Калорий на порцию: 355/30/14/25
▫️1 яйцо
▫30 г рисовой муки
▫️70 г творога
▫25 г сыра
▫25 г копченой/вареной куриной грудки
▫️ Укроп, петрушка
▫️ Соль
▫️40 г молока.
1️⃣ Мелко нарежьте курицу, сыр натрите на терке.
2. Все перемешайте.
3. Испеките блинчики или один большой блинчик, и готово.
Приятного аппетита и хорошего дня!
Калорий на порцию: 355/30/14/25
▫️1 яйцо
▫30 г рисовой муки
▫️70 г творога
▫25 г сыра
▫25 г копченой/вареной куриной грудки
▫️ Укроп, петрушка
▫️ Соль
▫️40 г молока.
1️⃣ Мелко нарежьте курицу, сыр натрите на терке.
2. Все перемешайте.
3. Испеките блинчики или один большой блинчик, и готово.
Приятного аппетита и хорошего дня!
📍 Миф: Чтобы похудеть, нужно пройти детоксикацию
На самом деле, самый настоящий медицинский термин "детоксикация" не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием.
Настоящая детоксикация проводится в медицинских учреждениях в случаях, угрожающих жизни, например, при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.
В других случаях, при отсутствии серьезных заболеваний, наш организм прекрасно самоочищается: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов.
Таким образом, лучшая детоксикация для вашего организма - это не псевдонаучное очищение, а здоровое питание и ограничение потребления алкоголя.
На самом деле, самый настоящий медицинский термин "детоксикация" не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием.
Настоящая детоксикация проводится в медицинских учреждениях в случаях, угрожающих жизни, например, при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.
В других случаях, при отсутствии серьезных заболеваний, наш организм прекрасно самоочищается: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов.
Таким образом, лучшая детоксикация для вашего организма - это не псевдонаучное очищение, а здоровое питание и ограничение потребления алкоголя.
📍Миф: Вам нельзя есть после 18:00 - вы растолстеете
Калории не становятся более вредными после 18:00, они одинаковы в любое время суток. Как ночью, так и днем, утром и вечером организм способен усваивать калории, белки, жиры и углеводы.
Также нет научных доказательств того, что если вы едите перед сном, пища усваивается каким-либо другим способом или в иной степени, чем если бы вы ели ее в обеденное время.
Время приема пищи - это вопрос вашего личного комфорта, делайте это так, как вам удобнее всего, не придумывайте для себя новых ограничений, которые не подтверждены наукой..
Калории не становятся более вредными после 18:00, они одинаковы в любое время суток. Как ночью, так и днем, утром и вечером организм способен усваивать калории, белки, жиры и углеводы.
Также нет научных доказательств того, что если вы едите перед сном, пища усваивается каким-либо другим способом или в иной степени, чем если бы вы ели ее в обеденное время.
Время приема пищи - это вопрос вашего личного комфорта, делайте это так, как вам удобнее всего, не придумывайте для себя новых ограничений, которые не подтверждены наукой..