Хочу поделиться первым опытом IFS терапии. Данный метод терапии активно развивается и все больше специалистов проходят сертификацию. IFS это фреймфорк из мира психотерапии для работы со своими субличностями выполняющими разные роли. Главной и управляющей ролью в IFS является "Я", которая ведет диалог с другими частями используя такие чувства как сострадание и любопытство. В результате практики отметил высокую эффективность подхода в работе над своими ограничениями. Буду делиться опытом в своих последующих статьях.

По мере увеличения количества проектов, а соответственно уменьшения свободного времени менеджер задумывается о большем делегировании, но чаще всего это касается вопросов связанных непосредственно с работой.
В серии статей мне бы хотелось поделиться моим опытом и видением по масштабирования себя не только в работе, но и в личной жизни.
В серии статей мы обсудим:
- Ведение календаря с ассистентом.
- Travel поддержка
- Коммуникации; ассистент как маршрутизатор
- Конфиденциальность и личное пространство, что передавать, а что нет.
- Требования к ассистенту
Подписывайтесь на канал, будет много интересного.

- Совместное работа с ассистентом над календарем
Для совместной работы с календарем обычно используют те же инструменты, что и на работе - Google Calendar, Outlook платные варианты, либо Яндекс календарь как бесплатный вариант.
В конце каждого рабочего дня проводится:
- ретроспектива прошедшего дня;
- синхронизация встреч;
- пополнение списка задач;
- приоритизация задач;
- сортировка по тегам и ответственным;
- построение зависимостей;
Для себя на начальном этапе необходимо разбить дела на те, что ведет ассистент и конфиденциальные - те, которые вы ведете самостоятельно, что управляется настройками календаря.

Важная часть работы ассистента, если вы часто путешествуете как по работе, так и c целью отдыха.
Что общего в обоих случаях:
- Оформление виз и страховки
- Выбор и бронирование отелей, трансферы
- Приобретение авиа и Ж/Д билетов
- Аренда автомобиля
- Выбор одежды в зависимости от погодных условий
Если речь идет о поездке с целью отдыха пункты дополняются
- Оформление документов для всей семьи (в случае семейной поездки)
- Выбор досуга и внутренних туров в рамках путешествия
Трeвел поддержка это работа которую необходимо постоянно совершенствовать и документировать исходя из обратной связи от нанимателя.

Как я боролся с ранним пробуждением.
Три года назад ввиду повышения уровня стресса возникла проблема раннего пробуждения, причем зависимости от времени отхода ко сну не было никакого. Сон ограничивался 5-6 часами, что по моим ощущениям являлось недостаточным и приводило к снижению концентрации, уровня энергии и усиливало стресс.
Борьбу можно разделить на две части.
Первая - это такие очевидные вещи как правила отхода ко сну, питание, физические нагрузки, медитация и работа со стрессом.
Вторая часть про то как уснуть после пробуждения. Физиологический это связано с выбросом кортизола, который выбрасывается согласно биоритмам, но при разнообразных сбоях, чаще связанных со стрессом, это происходит раньше времени. Я прошел три стадии, кратко расскажу о них.
1. Аудиокниги. Помогает в случае, если пробуждение не связанно с переживаниями, но необходимо использовать таймер, сложно использовать, если спишь не в одиночестве.
2. Сканирование тела. Отличный инструмент, работает лучше аудиокниг и лишен их недостатков, однако при высоком уровне стресса слабо помогает. Существует много практик сканирования тела, я использую йога-нидру.
3. Практика самосострадания. В моем случае показала лучший результат, но требует предварительной практики. Рекомендую всем, кто столкнулся с подобной проблемой.
Крепкого и здорового сна всем.

Субличность как субъект.
Одно из основных отличий IFC (Internal Family Systems) от других видов терапий это работа с нашими субличностями как с какими-либо субъектами с использованием визуализации и других способов восприятия. Данный подход, как мне кажется, позволяет обращаться напрямую к нашему подсознанию и поэтому показывает такой качественный терапевтический эффект. Конечно путь к глубоким детским травмам не такой простой, но при правильном подходе и это не является проблемой.

Топ проблем при внедрении холакратии, с которыми мы столкнулись:
1. Люди большей частью не любят принимать решения.
2. Персонал не стремятся развивать эмпатию.
3. Людей с open-minded мышлением все ещё не так много.
4. Наше общество заточено под конкуренцию и отражается во внутреннем взаимодействии, что очень сложно исправить.
Все это говорит, что подобные структуры очень сложно поддерживать без высокого входного барьера (при нынешнем дефиците квалифицированных кадров сложнореализуемо), либо глубокой работой над softskills внутри компании.

Лучшее время создания поста
Прошла неделя с момента старта челенджа и учитывая, что это мой первый опыт написания постов где-либо, у меня возникли вопросы о лучшем времени для создания контента. Наиболее удобное время это утро до работы, либо вечер после работы. У каждого из вариантов свои плюсы и минусы.
Утро.
- Плюсы: свежий и открытый ум, возникает много инсайтов по прошедшему дню, меньше тревожит критик;
- Минусы: утро обычно проходит в спешке, нет времени на размышления (возможно это и плюс), самое драгоценное время с точки зрения мозговой активности (желательно, чтобы пост был связан с жизненными целями).
Вечер.
- Плюсы: Много свежей инфы по прошедшему дню, больше свободного времени, пост может дать пищу для работы подсознания ночью.
- Минусы: Усталость, критик во всеоружии, эмоциональный пост может повлиять на сон.

Какую практическую пользу я получил от трекера кольца Oura.
Кольцо Oura считается экспертами лучшим трекером сна, исключая профессиональное оборудование, ношу его два года и хочу поделиться положительными изменениями к которым оно привело
- Режим сна. При постоянном мониторинге фаз сна четче следишь за своими биоритмом и лучше следишь за временем отхода ко сну и пробуждению.
- Ритуалы перед сном. Чтение книг, медитация, растяжка, проветривание и т.д., есть большое количество ритуалов которые влияют на качество сна, они индивидуальны, а кольцо позволяет понять, на что ваш организм реагирует более чувствительно.
- Состояние здоровья. Как известно сон один из важных факторов здоровья, мониторинг сна и последующие действия значительно улучшили общее состояние.
Вы можете оформить предзаказ на кольцо OURA третьего поколения по ссылке со скидкой в 50%
https://ouraring.com/taf/d42eb3b903

Юмор как инструмент критики сотрудника
Поймал себя на мысли о том, что часто использую юмор в различных его формах (иронию, сарказм и т.д.) для того, чтобы отметить то или иное неверное действие сотрудника. Вроде бы очевидное желание смягчить критику как мне кажется на самом деле приводит к худшим последствиям, чем честная критика. Во-первых, снижает значимость проблемы, во-вторых, шутка в команде это целый ворох негативных эмоций, в третьих, юмор снижает возможность конструктивного диалога.
Рекомендую всем использовать для критики в компании ННО (практику ненасильственного общения) Маршалла Розенберга.

Возможности в неопределенности.
Многие, по моему опыту, всячески избегают неопределенности, они систематизируют информацию, планируют свои задачи, надеясь избежать возможные сложности и потери, но при этом чаще всего они теряют открытость новым возможностям. Ведь систематизируя свои действия они исходят из своего видения будущего без учета всей вариативности возможных исходов. Поэтому, развитие состояния осознанности и приятия открывают новые возможности, а также позволяют видеть мир в гораздо больших измерениях.

Сложности поступления в иностранный ВУЗ во время COVID
После окончания старшим сыном 9 класса, мы с супругой как и все родители наши планировать его будущее место учебы. Т.к. сын увлекался программированием решили выбрать ИТ направление. Изначально была поставлена цель учиться заграницей, поэтому стандартно подключили репетиторов и ежегодный выезд заграницу на курсы английского. По своему опыту скажу, что лучше размещать ребенка в семье, там и режим, и меньше молодежных тусовок, что отвлекает от учебы.
По выборе локации обучения остановились на Калифорнии, все таки в части ИТ я думаю лучше место, как для ИТ образования, так и нетворкинга. Для поступления в американский ВУЗ обязательным является наличие пройденного теста SAT (аналог ЕГЭ), поэтому чаще всего иностранцы поступают в колледжи, по окончании которых и сдают его, либо сразу трудоустраиваются. Наш 11 класс выпад на COVID, плюс прекращение выдачи виз США в России. Сын имеет туристическую визу, но для учебы нужно получить студенческую. Записались в посольства США сразу нескольких стран, такое возможно, если добавлять в начале серии паспорта какой либо символ означающий номер.
Ожидаем приглашения от колледжа и попробуем получить визу.

Про масштабируемость
От топ-менеджмента компании находящейся в стадии активного роста очень важно наличие навыка масштабирования. В данном посте речь пойдет о том, о масштабировании команд. Давайте разберем, что это такое и из чего он складывается.
Масштабируемость это ряд качеств дающих в сумме возможность видеть и множить сложные процессы.
Ниже приведены необходимые качества.
- Визуализация желаемого состояния
- Передача видения будущего
- Регулярная синхронизация со стратегией компании
- Понимание того, как движется информация при вертикальном и горизонтальном взаимодействии
- Видение точек роста возникающих за счёт масштабирования
- Поиск неявных конкурентных преимуществ в масштабировании
- Оценка требуемых ресурсов
- Формирование минимальных требований к компетенциям персонала
Конечно, этими качествами дело не ограничивается, многое описано в классическом менеджменте и не только.

Моя работа с внутренними критиками в IFS
В результате практики IFS сталкивался с регулярным возвратом моих защитников (в IFS включают в себя в том числе критиков), несмотря на активную работу с ними, при большем погружении в практику выяснил, что это часто защитник работает не с одной уязвленной субличностью, а с несколькими. И наоборот с одной уязвленной субличностью может работать несколько защитников. Также приходиться работать с защитниками, которые преследуют совершенно противоположные цели, это значительно увеличивает время на полное исцеление.

Восстановление
После 15 дней челенджа столкнулся по работе с ситуацией вызвавшей высокий уровень стресса и потерял буквально за день способность писать что-либо. Решил написать про это и пишу как в первый раз, те же мысли - о чем писать, будет ли это интересно, как структурировать мысли - ощущение, что вернулся внутренний критик в том же состоянии, что и был. Так что сегодня просто документирую сложности с которыми я столкнулся. Надеюсь предстоящие дни вернут былую лёгкость.

Софтскиллс и психотерапия
После небольшой практики психотерапии осознал, как много я упустил обучаясь развитию софтскиллов. В настоящее время существует огромное количество разнообразных курсов по развитию разнообразных софтскиллов и они достаточно популярны. На самом деле первое, что надо сделать человеку желающему развиться в этом направлении необходимо применять подходящую методику психотерапии - это по моему мнению является наиболее важной частью развития софтскиллов.

Паттерны восприятия реальности и почему от них надо отказаться.
Все мы сталкиваемся с вроде бы положительными выражениями "Без труда не вытянешь и рыбку из пруда", "Семь раз отмерь, один раз отрежь" и т.д., либо с выражениями формирующими картину мира "Вся наша жизнь игра", задумался о том, что эти и подобные им примеры на самом деле ухудшают осознание жизни. Они несут в себе оценку и формируют системное восприятие мира, а как я писал в одном из постов, любая построенная система проигрывает в вариативности неопределенности.

Планирование и мечта
Изучил много методик планирования рабочего дня, тайм-менеджмента и разнообразной литературы по повышению эффективности в поиске наилучшей методики, той которая точно сработает и повысит производительность, а также удовлетворенность от жизни. Каждая новая книжка повышает мотивацию и я думаю "Вот теперь это точно то, что мне нужно" ожидая быстрых изменений в своей жизни.
Обычно вся эта энергия и воодушевление тают в течении недели. Я снова начинаю действовать так, как я привык и что больше подходит моим установкам, ритму жизни, привычкам и ожиданиям моего окружения.
Наткнувшись сегодня на выражение - "Не живите ради мечты - живите жизнью о которой мечтаете" подумал, пытаться использовать инструменты тайм-менеджмента встраивая их в свою жизнь исходя из целей будущего это тоже самое, что жить ради мечты прививая себе привычки ради цели. Неудивительно, что это изматывает, не приводит к достижению цели и в конечном итоге разочаровывает.
Все инструменты тайм-менеджмента необходимо пропускать через "фильтр мечты". Визуализировать свою мечту, перебирая инструменты ТМ оценить насколько они вам подходят, будете ли вы получать удовольствие от них в процессе выполнения и после этого, что будет мешать получать удовольствие, а что наоборот будет способствовать усилению.
Не надо работать над собой ради мечты, живите жизнь о которой мечтаете подобрав те подходы которые соответствуют этой жизни.