✒️ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА📚⤴️⤴️⤴️🔝

-Полезный приём-

Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи.

Тревога рассеивается действием.

#профилактика #психолог_и_я #выпускнику

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

🛡У каждого есть личные границы и важно их отстаивать. А как? 🤔

В прошлом посте мы разобрали инвентаризацию ценностей и пересмотрели личные границы☝️

Вы же сделали Упражнение, которое было из прошлого поста? Мы в вас верим!👀

👉У вас появился некоторый список ценностей, что важно защищать и отстаивать. Теперь мы переходим с этапа рефлексии к привычке отслеживать состояние личных границ в реальном времени... и незамедлительно давать себе честный отчет: "Да, вот тут мои границы подвинули", "Вот здесь я поступил против самого себя" и т.д.

🗝Ключ в укреплении привычки наблюдать за тем, что происходит с вами: честность перед собой, чуткость к себе, мужество сталкиваться с дискомфортом и готовность быть неидеальным, в том числе в защите своих границ.

⏲️⏰В качестве напоминания о том, что вы формируете новую привычку, можно использовать различные приемы. Например, надеть браслет на руку, поставить напоминание в телефоне на каждый час, повесить стикер на видное место и т.п. Используйте то, что даёт результат лично для вас.

Итак, следующую неделю тренируйте новую привычку. Не расчитывайте на то, что это будет легко. Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарования. Сохраняйте баланс и тренируйте качество, а не количество. Это еще один 🔧 😉

‼️Nota bene! Как и любое упражнение, которое ведет человека вглубь себя, выше приведенное упражнение наверняка вызовет у вас чувство дискомфорта, хотя бы в малом количестве.

Однако также стоит помнить и взять на вооружение: по-настоящему глубинные, серьезные трансформации сопровождаются дискомфортом от встречи с вытесненными частями психики. 

Поэтому соблюдайте баланс (в любой психологической работе над собой): прорабатывайте упражнения с той скоростью, на которой всплывающий дискомфорт является заметным, но терпимым.

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👉Мы поговорим о шагах, ведущих к выстраиванию здоровых личных границ;
👉Поделимся инструментами для формирования навыков, необходимых для отстаивания личных границ;
👉Поговорим об авторской позиции и выходе из позиции жертвы.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Мы продолжаем тему взаимоотношений подростков и их родителей.

И продолжим разговор о родительских установках. Вредные установки не дают личности развиваться, что имеет негативные последствия в различных сферах жизни.

Такие установки часто транслируются с помощью "двойных посланий", т.е. ситуаций, когда родитель словами говорит одно, а невербальные сигналы (интонация, мимика, жесты) выражают нечто иное. Такие предписания часто содержат противоречие, выстроены по схеме "стой там - иди сюда", "закрой рот и ешь суп" и т.д. 🤯

Разберем теперь наиболее часто встречающиеся негативные послания. Для понимания, как это работает, стоит сказать, что негативные трансляции работают по принципу "если ты выполняешь трансляцию, ты получаешь любовь и одобрение; если ты ей сопротивляешься, лишаешься любви и будешь наказан". Вне зависимости от выбора, ребенок, к сожалению, остается в проигрыше. Именно поэтому негативные послания так вредны для развития детской психики 😕

🤧"Не будь здоровым!" является любимым приёмом тревожных родителей, которые стремятся держать ребенка в "ежовых рукавицах" своего контроля. Фразы могут выстраиваться так:

1️⃣Регулярно повторяемые обращения, которые перенимаются ребенком и отождествляется им с самим собой ("Ты у меня такой болезненный! Такой маленький, хрупкий! Тебе нельзя ходить без шапки даже летом!")

2️⃣Фраза-ловушка, в которой заложен запрет на отдых или получение удовольствия просто так ("Хватит валяться, только больные лежат!").

3️⃣Фраза-ловушка: чтобы отдохнуть или получить любовь, нужно не быть здоровым ("Вот заболеешь, тогда будешь лежать!")

К сожалению, родители не осознают подсознательных причин своего поведения, т.к. сами могут быть травмированы. Как правило, такие установки передаются не со зла. Это тоже важно понимать💡

✍️Сталкивались ли вы с подобными трансляциями со стороны своих родителей? Как это на вас повлияло?
✍️ Транслируете ли вы установку "Не будь здоровым!" своему ребенку? Если вы замечали за собой такие проявления, поразмышляйте о том, какую вторичную (скрытую) выгоду вы преследуете? Одна из возможных причин, побуждающих к такому поведению - это тревожность, которая тоже выполняет свои защитные функции.
✍️ Поразмышляйте над тем, как бы звучали установки с посланием "Будь здоровым и крепким!"

Мы продолжим эту тему в следующих постах⚡️

НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀

⬇️⬇️⬇️

Как физические упражнения развивают мышцы, так достижение новых целей повышает уровень энергетики🔋

#психолог_и_я #зож #мотивация

⬇️⬇️⬇️

Все изменения начинаются с микровыбора: прямо в моменте, здесь и сейчас.

❗️Ни одна книжка, марафон или техника не сможет переписать твои бессознательные привычки, если ты каждый день сдаёшься в деталях.

🗝Когда ты делаешь правильный выбор в микромоментах, твоими руками строится новая версия тебя.

#психолог_и_я #мотивация

🌆ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ👀

Передай тревожным мыслям...
👉что они ошибаются!😎✨

#психолог_и_я

БАНОЧКА СЧАСТЬЯ — ТВОЙ СПОСОБ ФИКСИРОВАТЬ СВЕТЛЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Многие психологи рекомендуют заводить Дневник Успеха или Дневник Благодарности для поддержания самооценки, чтобы не пропускать наш прогресс и даже крохотные положительные события за день. Однако часто не хватает вести дневник долго и относительно ежедневно. Поэтому предлагаем вам альтернативу — более интересный и эстетически привлекательные способ фиксации позитива.

Что вам для этого потребуется:
✅чистая баночка, которая вам приятна и нравится внешне (форма, цвет, как открывается);
🎀красивая ленточка, чтобы украсить горлышко банки (или любой другой декор);
🟨цветные стикеры, на которых вы будете писать;
🖍цветные ручки, карандаши, маркеры (что нравится лично вам).

Готово!
Поставьте баночку на видное место и записывайте время от времени (не обязательно каждый день) ваши впечатления, положительные события, собственные открытия — что угодно! Сверните в 2-3 раза вашу заметку и кладите в Баночку Счастья. Когда баночка будет до краёв полна вашими впечатлениями, будет интересно прочитать спустя какое-то время.☺️

А может быть, стоит прочитать накопленные записи не меньше, чем через год? Решать вам!😉

#психолог_и_я