«Мёртвая точка» и «второе дыхание»

Доброй ночи, коллеги. Через несколько минут после начала интенсивной и достаточно длительной работы (чаще в циклических нагрузках субмаксимальной и большой мощности) может возникнуть состояние, которое многие узнают: резко стало тяжело, дыхание “не справляется”, хочется остановиться. На самом деле это физиологическое состояние, которое называется «мёртвая точка».

😣 Как ощущается
Одышка, стеснение в груди, головокружение, “пульсация в голове”, жжение/тяжесть в мышцах, сильное желание прекратить работу.

🔬 Почему возникает
Основной причиной наступления «мёртвой точки» является временное несоответствие между резко возросшими потребностями работающих мышц и тем, насколько быстро кислородтранспортная система (дыхание и кровообращение) успевает “развернуться” и обеспечить этот запрос. Иными словами, это проявление врабатываемости и временной дискоординации двигательных и вегетативных функций.
В этот период увеличивается вклад анаэробного обмена и накапливаются продукты метаболизма (в т.ч. лактат и ионы водорода), что усиливает дыхательный ответ и субъективное ощущение тяжести.

🌬 Что такое «второе дыхание»
Если продолжить работу и слегка снизить темп (или хотя бы перестать его повышать), часто приходит внезапное облегчение: дыхание становится реже, но глубже, ритм стабилизируется, выполнять работу становится “комфортнее”. Это состояние называется «вторым дыханием», оно свидетельствует о том, что системы обеспечения догнали запрос от двигательной системы.

🧩 Практические выводы
✅ Разминка — лучшая профилактика. 10–15 минут постепенного нарастания + 2–4 коротких ускорения/включения под задачу помогают быстрее войти в рабочий режим.

✅ Не стартуйте в “красную зону” с первой минуты. Лучше первые 2–4 минуты держать темп как “контролируемо тяжёлый”.

✅ Если накрыло - стабилизируйте интенсивность. На 30–90 секунд немного снизьте мощность.

✅ Тренируйте “вход в работу”. Прогрессивные старты и короткие отрезки после разминки учат организм быстрее выходить на устойчивое состояние.

💬 Давайте обсудим
Было ли у Вас ощущение “мертвой точки”? Что помогало с ним справляться?
#наукаоспорте

Коллеги, делимся очень интересной вакансией 🧑‍🔬

Испытатель!
Государственный научный центр Институт медико-биологических проблем (ИМБП) РАН сообщает о наборе испытателей для участия в исследовании, которое будет проводится с использованием специальных иммерсионных ванн, действие которых на организм сходно с действием невесомости (т.н. «сухая» иммерсия).

Испытайте двухнедельную невесомость, не вылетая с Земли!

Участие в таком исследовании абсолютно безопасно для жизни.
В эксперименте планируется 14-суточное непрерывное пребывание испытателя в иммерсионной ванне.
В течение всего исследования испытатели будут под круглосуточным наблюдением профессиональной команды врачей.
Участие оплачивается.

Результаты исследований послужат основой для совершенствования средств профилактики для космонавтов!

Испытатели должны подходить под следующие требования:
здоровые мужчины, без вредных привычек, средней тренированности;
возраст от 22 до 44 лет;
рост до 183 см;
вес до 85 кг;
возможность полной занятости на протяжении 4х недель;
возможность прохождения медицинской комиссии (2-4 будних дня по согласованию);
проживание в городе Москве или Московской области;
пунктуальность.

С испытателями оформляется договор, гарантирующий денежное вознаграждение за работу, а также безопасность для здоровья при ее выполнении. Перед согласием на участие в эксперименте испытатель в обязательном порядке будут ознакомляться с планируемой программой исследований.

Приятным бонусом будут: интересное времяпровождение, знакомство с процессом получения научных данных, которые используются для разработки практических рекомендаций для космонавтов.

Присылайте заявки с информацией о себе (ФИО, рост, вес, дата рождения и
номер телефона для связи) на электронную почту: [email protected]

Доброй ночи, коллеги!
Мы продолжаем вещание с чемпионата мира по скейтбордингу в Бразилии!

Теперь подробнее про это, как это выглядит вживую и как устроено изнутри!

Вместе с этим постом, пересылаем в канал видео с выступлением наших райдеров на этом форуме, в обеих дисциплинах, чтобы было лучше визуально понятно, как это выглядит:)

Мы уже говорили, что каждый спортсмен выполняет набор трюков в течение 45 секунд, в обеих дисциплинах. Судьи помимо самих трюков оценивают такие параметры как:
- Использование зон парка (не одной, а нескольких фигур)
- общий стиль катания (чтобы все выглядело целостно, чтобы выполнялось на хорошей скорости)
Все общее впечатление и оценки трюков складываются в общую оценку.

Еще интересный момент: нет фиксированной «стоимости» в баллах каждого трюка, этот параметр отличается на каждом контесте.

Например, если какой-то трюк на соревнованиях делает только 1-2 участника, он будет стоить «дороже», если же 5-7, то за него уже можно получить меньше баллов.

Сегодня у нас четверть финалы, в которые прошли 4 участника из России😍
Пожелаем им удачного выступления!🛹

Доброй ночи, коллеги!

Всех прекрасных дам в нашем канале поздравляем с Международным женским днём!
Всем спорта и прекрасного настроения в этот день и всегда!♥️

А мы сегодня смотрим финалы чемпионата мира в обеих дисциплинах😍

🧠 Формирование двигательного навыка — пост 3. Ошибка и обратная связь: что именно «учит» мозг

Доброй ночи, коллеги. В посте 2 мы говорили про ООД: пока у человека нет понятных опорных точек, он просто не знает, что контролировать при изучении нового двигательного навыка. Однако даже идеально собранная ООД сама по себе навык не создаёт. Навык формируется, когда ЦНС многократно проходит цикл:
прогноз → действие → сравнение → коррекция.
И очень важным сигналом здесь является ошибка (расхождение между ожидаемым и фактическим результатом). В терминах функциональных систем Анохина это логика «акцептора результата» и обратной афферентации: система заранее “ждёт” эффект, а потом сопоставляет его с тем, что реально получилось.

🧑‍🏫 «Просто повторять» не равно «учиться»
Повторение без понятных критериев превращается в закрепление случайной версии движения. А ошибка без обратной связи превращается в шум: человек чувствует “не то”, но не понимает что именно менять.
Поэтому в обучении мы всегда работаем с двумя слоями обратной связи:
1) Внутренняя (сенсорная): ощущения опоры, ритма, усилия, положения сегментов.
2) Внешняя (добавочная): подсказка тренера, видео, метки, секундомер, иначе говоря, то, что помогает точнее оценить результат и технику.

В спортивной науке это часто называют augmented feedback (добавочная обратная связь): она позволяет улучшить освоение и удержание навыков, но её эффективность зависит от формы, времени и частоты ее применения.

🔄 Слишком много обратной связи тоже может быть плохо
Когда мы комментируем каждую попытку, мозг “залипает” на подсказке и хуже формирует собственную систему контроля. Поэтому в переучивании
лучше обращать внимание 1–2 ключевые ошибки + 2–3 опорные точки, чем 10 замечаний сразу.
Эта логика полностью совпадает с педагогической линией отечественной методики обучения двигательным навыкам: сначала формируем ориентировку и опорные точки, и только потом уточняем и закрепляем.

✅ Практика: как давать обратную связь, чтобы навык рос
1) Сначала говорите “что получилось” (результат), потом объясняйте “почему” (техника).
Это снижает тревожность и повышает управляемость коррекции.
2) Дозируйте частоту подсказок.
Исследования по двигательному обучению показывают, что не всегда “чем чаще, тем лучше”: оптимум зависит от задачи и уровня, а избыточная частота может даже ухудшать самостоятельное управление.
3) Дайте спортсмену контроль над обратной связью.
Самостоятельно контролируемая обратная связь (когда спортсмен сам запрашивает комментарий или видео) в среднем улучшает удержание и перенос навыка.
4) Вербальная подсказка должна быть короткой, как “ключ”. Короткий “ключ” (1 фраза) помогает держать ведущую ООТ и не перегружает внимание.

💬 Давайте обсудим
А Вы больше доверяете ощущениям или видео? Было ли, что ощущения обманывали? Был какой-то навык который Вам пришлось переучивать дольше всего, и что в итоге помогло?
#наукаоспорте

🧬 Кейс: «выносливость не растёт, а скорость от природы хорошая»

Доброй ночи, коллеги.
Продолжаем разбирать Ваши кейсы 🤓Подписчица, 34 года: около 5 лет тренирует выносливость (до 7 раз в неделю), бегает средние и длинные дистанции. Результаты: 5 км около 21 минуты, 10 км около 45 минут. При этом спринт специально не тренировала, но показатели хорошие: 100 м - 14.2 с, 200 м - 30 с.
На фоне плато сделала генетический тест: нашли варианты, которые чаще встречаются у скоростно-силовых спортсменов (в т.ч. ACTN3), и вариант AMPD1 (частичный дефицит). Вопрос: может ли AMPD1 мешать прогрессу в выносливости и стоит ли попробовать спринтерские качества реализовать?

🔬 Что можно (и нельзя) “прочитать” по генетике

Генетика в спорте - это не профориентация и не приговор, а просто вероятностная подсказка; какие качества могут даваться легче и где адаптация может идти быстрее. Даже известные маркеры (вроде ACTN3) не определяют результат сами по себе, важны методика, восстановление, техника и стоимость нагрузки.

Про AMPD1 стоит говорить аккуратно. Этот фермент связан с мышечным энергетическим обменом, при этом влияние вариантов AMPD1 очень вариабельно, так как у многих носителей нет выраженных проявлений. У части людей действительно может быть хуже переносимость некоторых режимов интенсивной работы и неприятные мышечные ощущения, но объяснять плато в выносливости одним геном слишком упрощённо. Чаще это один фактор среди многих.

⚡️ Практический вывод: что делать в таком кейсе

Самый бросающийся в глаза момент в этой истории тренировки 7 раз в неделю. У дисциплинированных любителей плато часто возникает не из-за “плохих генов”, а из-за хронического недовосстановления. В таком случае ключевые тренировки делаются на усталости, появляется много “среднетяжёлого” бега, получается работы много, а адаптаций мало.

А вот спринт-направление с такими исходными 100/200 точно стоит попробовать, но не как “бросить выносливость”, а как честный эксперимент: 8–10 недель акцента на скорость и скоростно-силовую работу, технику и нормальное качественное восстановления. Реальная динамика покажет больше, чем любой тест.

❗️Важно. Если на интенсивной нагрузке бывают необычно сильные боли, судороги, эпизоды резкой слабости, результаты AMPD1 лучше обсудить со спортивным врачом (здесь важна безопасность).

💬 Давайте обсудим
Делали ли вы когда-нибудь генетический тест для спорта? Оправдал ли он ожидания или стал просто интересным фактом?
P.S. Если хотите разобрать свою ситуацию через призму физиологии и адаптации — присылайте кейсы, возьмём в работу 👇
https://docs.google.com/forms/d/151WBA5F2RE5VuCQzddDE7hDfTY90Z_FbOqImK7asOyg/edit

#разборкейса